現(xiàn)代病職業(yè)病頸椎病預(yù)防與保健

1、安全常識(shí) 現(xiàn)代病職業(yè)病頸椎病預(yù)防與保健 預(yù)防頸椎病七方法 第一、長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部簡(jiǎn)單痛苦。所以，要常常保持樂觀向上的好心情。 其次、日常生活中應(yīng)留意保持頭頸正確的 姿態(tài)，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面凝視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。 第三、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特殊是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出肯定時(shí)間熬煉，尤其留意加強(qiáng)頸肩部肌肉的熬煉。可做一下頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩

2、解疲憊，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增加，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定，增加頸肩順應(yīng)頸部突然變化的力量。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。 第四、長(zhǎng)期低頭伏案工，要留意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消退頸部肌肉、韌帶的疲憊，防止勞損。 第五、平常要留意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)留意頸部愛護(hù)，避開急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。 第六、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。 第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。 上班族要

3、防頸椎早衰癥 如何自我檢測(cè)頸椎的健康狀況當(dāng)常常消失以下征兆時(shí)，建議盡快就醫(yī)診斷，準(zhǔn)時(shí)治療：肩頸部僵硬不適，頭部隱隱痛苦、脹痛，脖子轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)感到痛苦，動(dòng)作受限，睡眠質(zhì)量不佳甚至失眠。 絕大多數(shù)的頸椎早衰癥患者，都是頸部長(zhǎng)期姿態(tài)不良所致，無(wú)論是使用計(jì)算機(jī)、伏案閱讀、工作、做家事、躺著看電視等動(dòng)作，都會(huì)使頸部長(zhǎng)期過(guò)度承受外力壓迫，而讓頸椎退化提早報(bào)到。 辦公室頸椎保健操 后頸牽拉運(yùn)動(dòng)：背靠椅背坐正，收下巴，兩手置于頭頂，頸部放松，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放松，重復(fù)5次。這能有效舒緩長(zhǎng)時(shí)間看計(jì)算機(jī)屏幕或低頭工作而過(guò)度使用的后頸小肌肉疲憊。 肩胛牽拉運(yùn)動(dòng)：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒，再放松，重復(fù)5次。能有效舒緩長(zhǎng)時(shí)間使用雙手、過(guò)度使用肩胛四周肌肉而造成的疲憊。 敏捷頸椎運(yùn)動(dòng)：坐正，眼直視前方，將頭向前后方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，角度