如何提高自己的情緒管理能力

1、如何提高自己的情緒管理能力第一部分：課題目的你的心情好嗎？你的情緒穩(wěn)定嗎？你的心理狀態(tài)如何？每個(gè)人肯定都有過(guò)心力交瘁的經(jīng)歷：想什么，沒(méi)什么；怕什么，卻又來(lái)什么。于是，沮喪、焦慮、恐懼、憂愁便接二連三出現(xiàn)了。于是，情緒便像六月的天氣一樣陰晴不定、變化無(wú)常。于是，“郁悶”便成了人們見(jiàn)面時(shí)不由自主、不約而同的口頭禪。消極的情緒不請(qǐng)自來(lái)，嚴(yán)重影響著我們的生活、工作、情感以及健康。識(shí)別這些不良的情緒，以及有效管理和控制情緒，就顯得非常重要。本課題報(bào)告的目的就在于探討如何識(shí)別和管理情緒的問(wèn)題。第二部分：課題意義心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，不良情緒對(duì)于21世紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于19世紀(jì)的肺病和20世紀(jì)的癌癥。所謂“怒傷肝、

2、悲傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，確有一定的道理。不良情緒更是一種心理疾患，是心智不健全的典型表現(xiàn)。不良情緒就像一把雙刃劍，既傷害了別人，又使自己失去珍貴的親情與友誼、失去真正的成功與快樂(lè)。本課題報(bào)告的意義就在于，我們要根據(jù)情緒的不同表現(xiàn)，去探索自己的心靈最深處，潛意識(shí)的最深處的想法，去了解自己的最真實(shí)的需要，從而學(xué)會(huì)理性的管理情緒，緩解情緒。第三部分：正文庭院有了雜草，必須去除；身體有了污垢，必須洗凈；情緒有了問(wèn)題，又怎能置之不理、放任自流呢？只有管理好自己的情緒，才能找回心靈的主宰。只有心燈明亮的人，才能遠(yuǎn)離顛倒夢(mèng)想，活在真實(shí)而自在的境界之中。那么，如何管理自己情緒呢？二、體察自己的情緒最

3、近，美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪內(nèi)森的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭(zhēng)。情緒變化往往會(huì)在我們的一些神經(jīng)生理活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)。比如：當(dāng)你聽(tīng)到自己失去了一次本該到手的晉升機(jī)會(huì)時(shí)，你的大腦神經(jīng)就會(huì)立刻刺激身體產(chǎn)生大量起興奮作用的正腎上腺素”，其結(jié)果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時(shí)準(zhǔn)備找人評(píng)評(píng)理，或者討個(gè)說(shuō)法”。時(shí)時(shí)提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么？有許多人認(rèn)為：人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。三、四、以合適的方式緩解情緒緩解

4、情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、暴飲暴食。我們要時(shí)刻提醒自己的是，緩解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果緩解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！五、要

5、具備思辨的能力世上沒(méi)有不合理的現(xiàn)象，只有不合理的眼光。事物都是一體兩面的，處理失當(dāng)，就是沉重的人生包袱、人生枷鎖；處理得當(dāng)，就是寶貴的人生閱歷、人生財(cái)富。壓力可以變成助力，煩惱也可以化為菩提!始終關(guān)注生活的積極面，逐步清除情緒的沙塵暴。這就告訴我們，任何事情，不能“感情用事”，要有理性的思維方式。更不能放任自己的情緒，因?yàn)榍榫w向洪水一樣，會(huì)一發(fā)不可收拾。六、七、要進(jìn)行理智的選擇人人都有不良情緒，關(guān)鍵是如何應(yīng)對(duì)。遠(yuǎn)離產(chǎn)生不良情緒的現(xiàn)場(chǎng)，這是避療"。向至愛(ài)親朋傾訴煩惱，這是語(yǔ)療”。分散注意力以轉(zhuǎn)移情緒指向，這是移療”。凡事三思而行、謀定而動(dòng)，這是思療”。在行善中體現(xiàn)價(jià)值，這是善療”。每天

6、開(kāi)懷大笑十次，這是笑療”。總之，要做情緒的主人，決不做情緒的奴仆！五、停止抱怨我們的周?chē)刑嗳吮г惯@個(gè)世界了。幾乎每天都能接到來(lái)自各色各樣的人的抱怨。抱怨，是產(chǎn)生不良情緒的重要由頭。我們應(yīng)該換一個(gè)角度去想問(wèn)題：能生活在這個(gè)世界上多好啊，為什么要去抱怨呢？我充滿煩惱的今天不正是那些境況還不如我的人所祈求的明天么？我們應(yīng)該充滿感激的看待這個(gè)世界啊。有的時(shí)候，事情沒(méi)有好壞之分，只是看問(wèn)題的人所處的境界不同罷了。停止你的抱怨吧，讓煩躁的心情平靜下來(lái)。你埋怨的這些事物，并不是導(dǎo)致你現(xiàn)在處境的原因，真正的原因是你自己的心態(tài)。而這些處境永遠(yuǎn)都不會(huì)改變，除非你愿意改變自己的心態(tài)。六、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)與合理飲食另一個(gè)

7、極有效地驅(qū)除不良心境的手段是健身運(yùn)動(dòng)。哪怕你只是散步十分鐘，對(duì)克服你的壞心境都能收到立竿見(jiàn)影之效。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無(wú)一害。不過(guò)，要做到效果明顯，最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、體操、騎車(chē)、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。另外，食物也很有關(guān)系。大腦活動(dòng)的所有能量都能來(lái)自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)。食物與情緒一書(shū)的作者索姆認(rèn)為，對(duì)于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來(lái)說(shuō)，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。索姆建議，要確保心情愉快，應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能?。拗瓶Х群吞堑臄z入（它們都可能使你過(guò)于激動(dòng)）