電腦族：頸椎保養(yǎng)的“八秘籍”

1、安全常識 電腦族：頸椎保養(yǎng)的“八秘籍” 你可以做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，你肯定會找到酸疼、僵硬的感覺。 最新調查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業(yè)病。更讓人擔憂的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴峻。 亡羊補牢永久比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的細心照看，不發(fā)生事故。這里給你簡要介紹頸椎保養(yǎng)的"八秘籍'： 秘籍一：早晨主動調溫 古人喜愛穿長

2、衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了漂亮，也要在辦公室預備一件披肩，以愛護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用12次就可以驅走寒氣。 秘籍二：晚餐補腎加分 作為一位勞碌的白領，你可能沒有足夠時間預備健康養(yǎng)分的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些養(yǎng)分骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。 秘籍三：5分鐘的頸椎操 即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習

3、一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、嚴厲。 秘籍四：兩種按摩的方法 經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲乏不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡潔的急救方法： (1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲憊，放松全身。 (2)兩手手指相互交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。 秘籍五：做做戶外運動 軟骨組織的養(yǎng)分可不是通過血液供應的，而是通過壓

4、力的變化來進行養(yǎng)分交換。假如缺乏活動的話，軟骨就會遭受養(yǎng)分不良，進而導致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推舉的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。 秘籍六：學學大鵬展翅 看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂仿照大鵬飛行一樣伸綻開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以關心你增加頸椎部肌肉的韌性。 秘籍七：享受中藥熱敷 將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。留意，別讓溫度太高或時間過久。 秘籍八：選擇健康枕頭 枕頭和床也是頸椎的親熱伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于松軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸