補習班主題班會-考前心理輔導

1、高三高三補習班主題班會補習班主題班會 羿射不中 后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！?某考生，一接到幾大張試卷，就慌了某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。結果，許多會做的題，也答錯了。有時方結果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有

2、一步在推導時法是正確的，但就是中間有一步在推導時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當?shù)鹊?，造成答題卡殼，只好推倒重來；當做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的做對了呢！這是典型的“欲速則不達欲速則不達”你得到了什么啟示？ 一個人在緊要關頭，存在著患一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己得患失的雜念，就難正常發(fā)揮

3、自己的才能的才能 和本領。和本領。 自己有一定實力，只要心理狀自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發(fā)揮失的干擾，結果就會發(fā)揮不出應有的水平。不出應有的水平。影響考試的因素是什么？硬件基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平高考的基礎軟件考試前和考試中軟件考試前和考試中 的心態(tài)的心態(tài)高考的關鍵高考的關鍵.考前心態(tài)調整考前心態(tài)調整十六字十六字強化強化信心信心優(yōu)化優(yōu)化情緒情緒進入進入狀態(tài)狀態(tài)充分充分發(fā)揮發(fā)揮.一、充分利用現(xiàn)有條件緊跟老師思路，踏踏實實、按部就班復習如果有問題（生活、學習等）多和

4、老師交流（心語室老師、班主任等等）有問題說出來、或者寫出來.二、高考前的心理調適策略一策略一: :備考計劃早安排備考計劃早安排（ 1 ）4月底至5月底：心理調整階段心理調整階段 A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復習； B.避免走進復習的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準備還是與同伴一起準備？（ 2 ）5月底至6月初：冷靜應考階段冷靜應考階段 A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調整; B.熟悉考場和試室的環(huán)境。.高考前的心理調適策略二：精心備考心不慌（1）各科學習均衡發(fā)展。）各科學習均衡發(fā)展。（2）畫好）畫好3張認知結構圖、張認知結構圖、 A.認知結構簡圖認知結構簡圖: 單元、章、節(jié)

5、。單元、章、節(jié)。 B.認知結構圖認知結構圖: 單元、章、節(jié)、單元、章、節(jié)、 知識要點、例題。知識要點、例題。 C.認知結構詳圖認知結構詳圖: 單元、章、節(jié)、單元、章、節(jié)、 知識要點、例題知識要點、例題 重點、難點、例題。重點、難點、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4）每天進行必要的專項或限時訓練，以練促）每天進行必要的專項或限時訓練，以練促學，以練提升能力學，以練提升能力 。.高考前的心理調適策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。）合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。 蛋白質、維生素充足；蛋白質、維生素充足； 食物

6、清淡可口、干凈衛(wèi)生；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生； 注意補充水分、鹽分。注意補充水分、鹽分。（2）勞逸結合，合理用腦。）勞逸結合，合理用腦。 充足的睡眠、適當?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)充足的睡眠、適當?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。神、做有氧操。. 高考前的心理調適策略四：策略四：平常心態(tài)最重要平常心態(tài)最重要（1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關注。）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關注。（2）根據(jù)自己實際情況制定）根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標夠得著的目標” 。（3）把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。）把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。 （4）掌握情緒調節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、）掌握情緒調節(jié)的技巧：

7、樂觀心態(tài)、“三張三張笑臉笑臉 ”、頭部按摩、頭部按摩 、改變衣著、聊天睡覺、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。 .四、考試中的心理調整 “四心”：信心+專心+細心+恒心n信心：考生成功的精神支柱n專心：專心致志才能考出水平n細心：減少不必要的損失n恒心：堅持就是勝利.信心：考生成功的精神支柱n有它不一定能贏，沒它一定會輸n要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)n積極的自我暗示：“我一定能都好”！n適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞n遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考.專心：專心致志才能考出水平n考前過于關注考試結果：怕考不好會受到老師

8、批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議n考場上一遇到難題就緊張、分心n“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動.恒心：堅持就是勝利n首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 （2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。 （3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。.細心：減少不必要的損失n考前準備要細心n考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；

9、細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認真。.五、正確對待模擬考試與訓練發(fā)揮模擬考的熱身作用熟悉考試類型認真分析、正確歸因（考好的、不好的、下一步如何有針對性的去復習）改正錯題（顯眼的顏色）分析出錯的原因（要重新去做一遍）編制錯題集（題目、錯因、正確解答等）分類保存試卷（以備用時方便找）.考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 按照高考上午開始時間與下午按照高考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午開始時間復習功課，例如按上午高考時間復習語文，有助于進入高考時間復習語文，有助于進入高考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌高考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。握的知識。2.進入高考時間節(jié)奏。進入高

10、考時間節(jié)奏。.考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 .考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 .考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。抑制已掌握知識的發(fā)揮。.考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 .考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 .考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 8.調整睡眠。調整睡眠。.睡眠不好怎么辦？睡眠不好怎么辦？消除失眠擔憂心理消除失眠擔憂心理注意改善睡眠環(huán)境注意改善睡眠環(huán)境自我想象進行放松自我想象進行放松精神疲勞法精神疲勞法講究睡前心理衛(wèi)生講究睡前心理衛(wèi)生.

11、考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 .考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 .一、瀏覽全卷一、瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù) 應試答題策略應試答題策略二、先易后難二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打 三、快慢結合三、快慢結合 準確解答準確解答四、查缺補漏四、查缺補漏 修正錯誤修正錯誤 .1、瀏覽全卷、瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù)瀏覽全卷瀏覽全卷 .心中有數(shù)心中有數(shù) 了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，了解易題數(shù)、中檔題數(shù)， 并用鉛筆作記號。并用鉛筆作記號。科學安排時間解題時間。科學安排時間解題時間。 如考物理：如考物理：選擇題每題約用選擇題每題約用2-3分鐘（分鐘（83=24）實驗題每題約用實驗題每題約用4-5分鐘（

12、分鐘（2510）計算題每題約用計算題每題約用8-10分鐘（分鐘（3 9=27）一、瀏覽全卷一、瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù).2、先易后難、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難先易后難易易 題題中檔題中檔題難難 題題易易 做做易成功易成功 愉愉快快感感 思維活躍思維活躍快速準確快速準確思維思維敏捷敏捷破難關破難關.穩(wěn)扎穩(wěn)打 由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。 凡是會做的題，凡是會做的題，要準確，力求做完要準確，力求做完一題，就拿到該題一題，就拿到該題應得的分數(shù)應得的分數(shù) 步步

13、步步為營為營二、先易后難二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打.3、快慢結合、快慢結合 準確解答準確解答“慢慢”讀題、審題速度慢讀題、審題速度慢技技巧巧 讀讀字、句字、句 關鍵詞關鍵詞理解題意（畫出草圖）理解題意（畫出草圖）弄清求解問題弄清求解問題隱蔽條件隱蔽條件挖挖掘掘找找感感知知顯性情況、條件顯性情況、條件可用筆標出可用筆標出審審綜合題目信息綜合題目信息.“快快”書寫速度快書寫速度快三、快慢結合三、快慢結合 準確解答準確解答解解題題在理解題意在理解題意的基礎上的基礎上 迅速判斷快迅速判斷快速找出與所求問速找出與所求問題相關聯(lián)的知識題相關聯(lián)的知識 準確、規(guī)范、準確、規(guī)范、快速地書寫相應快速地書寫相應

14、的重要的論述和的重要的論述和方程式或表達式方程式或表達式 ?；卮鹎蠡卮鹎蠼鈫栴}解問題 字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確， 也是獲得好成績的條件之一。也是獲得好成績的條件之一。 .4、 查缺補漏查缺補漏 修正錯誤修正錯誤.八、高考前常見心理現(xiàn)象及對策.1、緊張焦、緊張焦慮型慮型感到壓力非常大，經(jīng)常覺感到壓力非常大，經(jīng)常覺得很累，自己也覺得平時得很累，自己也覺得平時學習挺用功，可一想到即學習挺用功，可一想到即將到來的高考時，心里越將到來的高考時，心里越來越緊張、擔心來越緊張、擔心 .調整認知，優(yōu)化情緒調整認知，優(yōu)化情緒積極自我暗示積極自我暗示學會放松學

15、會放松.積極地自我暗示積極地自我暗示今天我精神不錯！今天我精神不錯！我一定能考好！我一定能考好！他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯！他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯！我一定能實現(xiàn)目標！我一定能實現(xiàn)目標！情緒過于緊張時默念情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松放松、放松、放松”心情煩躁時默念心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜平靜、平靜、平靜”心灰意冷時默念心灰意冷時默念“我行、我行、我一定行我行、我行、我一定行”.目標目標+行動行動=成功成功跳一跳就能實現(xiàn)跳一跳就能實現(xiàn)適合自己適合自己制定計劃，付諸行動制定計劃，付諸行動.學業(yè)成績一直不理想，臨近高學業(yè)成績一直不理想，臨近高考更是對升學失去信心

16、，只想考更是對升學失去信心，只想混個畢業(yè)證書，對自己的未來混個畢業(yè)證書，對自己的未來感覺到迷茫，越是臨近高考，感覺到迷茫，越是臨近高考，往往越是散漫，有往往越是散漫，有“破罐子破破罐子破摔摔”的心理的心理2、得過且、得過且過型過型.勇于嘗試勇于嘗試做到做到“破釜沉舟破釜沉舟”，展現(xiàn)，展現(xiàn)“亮劍亮劍”精神精神 亮劍中的主人公李云龍說：“面對強大的對面對強大的對手，明知不敵，也要亮出自己的寶劍。即使倒手，明知不敵，也要亮出自己的寶劍。即使倒在對手的劍下也雖敗猶榮，這就是亮劍精神。在對手的劍下也雖敗猶榮，這就是亮劍精神。劍鋒所指，所向披靡！劍鋒所指，所向披靡！”高漲的情緒，張揚的氣勢高漲的情緒，張揚

17、的氣勢 試試能行，拼拼能贏 心理專家認為：許多高考成功者大都具有強烈強烈的企圖心和勇于嘗試、敢于行動的進取心。的企圖心和勇于嘗試、敢于行動的進取心。 .3、考試過程中、考試過程中 可能產(chǎn)生的怯場心理可能產(chǎn)生的怯場心理 怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙。怯場的怯場的生理生理表現(xiàn)表現(xiàn)心跳加快心跳加快 肌肉僵硬肌肉僵硬 頭腦發(fā)脹頭腦發(fā)脹 大量出汗大量出汗手腳冰冷手腳冰冷 臉色難看臉色難看怯怯場場的的心心理理表表現(xiàn)現(xiàn)情緒緊張情緒緊張 煩躁不安煩躁不安記憶困難記憶困難 思考混亂思考混亂思維遲鈍思維遲鈍 答題零亂答題零亂1.精神放松法精神放松法暫停答卷暫停答卷 平靜心態(tài)平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神

18、閉目養(yǎng)神想最愉快事想最愉快事雙腳與肩同寬雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上兩手自然放在膝蓋上雙目微閉雙目微閉 慢慢吸氣慢慢吸氣 緩緩吐出緩緩吐出萬一怯場怎么辦？萬一怯場怎么辦？2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就準備好了，就等這一天我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績敏捷，一定會考出好成績”等。等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，

19、能有效地抑制你的道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。緊張情緒。 有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”。建議： 把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)。考試時，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞洠D移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。 4.學會放松學會放松 解除疲勞解除疲勞你試從老師你試從老師的課堂講課的課堂講課中回憶！中回憶！你試從筆你試從筆記中回憶記中回憶 考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？4、考試、考試中突然慌中突然慌亂怎么辦亂怎么辦？建議：建議：第一種方法是放松。暫停作第一種方法是放松。暫停作答答,閉合雙眼輕輕對自己說閉合