廣播體操要領(lǐng)

1、怪盜基德新手 預備節(jié)：8拍×2 預備姿勢：直立。 第一個八拍：保持直立。 第二個八拍：16拍踏步，同時兩臂屈肘，前后擺動；78拍踏步，同時兩手胸前擊掌兩次。 第一節(jié)：熱身運動 8拍×4 預備姿勢：上一節(jié)的最后一個動作。 第一個八拍：14拍左腳開始向前踏步，同時兩臂屈肘，前后擺動，握拳；第4拍還原成直立；56拍左腿側(cè)身，腳尖內(nèi)側(cè)點地，同時右腿微屈，左臂經(jīng)胸前平屈至上舉，五指分開，掌心向前；78拍還原成直立。 第二個八拍：14拍右腳開始向后踏步，同時兩臂屈肘，前后擺動，握拳；第四拍還原成直立；5拍右腿前伸，腳跟觸地，同時左腿微屈，兩臂側(cè)上舉，握拳，拳心向下；6拍還原成直立；7拍

2、左腿前伸，腳跟觸地，同時右腿微屈，兩臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍還原成直立。 第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。 第二節(jié)：上肢運動 8拍×4 預備姿勢：直立 第一個八拍：1拍半蹲，同時左臂側(cè)上舉，掌心向下，右臂側(cè)下舉，掌心向下，頭向左轉(zhuǎn)，稍抬頭；2拍起立；3拍半蹲，同時兩臂收至胸前平屈，掌心向下，頭還原；4拍起立；56拍同12拍，但方向相反；7拍半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)，頭還原；8拍還原成直立。 第二個八拍：12拍左腳開始踏步，同時兩臂側(cè)舉，五指分開，掌心向前；34拍踏步，同時兩臂上舉，五指分開，掌心向前；56拍踏步，同時兩臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；78拍踏

3、步成直立。 第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。 第三節(jié)：胸部運動 8拍×8 預備姿勢：直立 第一個八拍：1拍半蹲，同時兩臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同時兩臂向前伸至交叉前舉，左臂在上；3拍半蹲，同時兩臂擺至側(cè)舉后振，拳心向下；4拍同2拍；56拍左腳向側(cè)一大步成半蹲，同時兩手護膝，虎口向內(nèi)；78拍跳起還原成直立。 第二個八拍：12拍左腳開始踏步，同時兩臂側(cè)上舉，掌心向下；34拍踏步，同時兩臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指觸肩；56拍向左轉(zhuǎn)體，同時左腳向前一大步成弓步，兩臂經(jīng)前伸至側(cè)舉后振，掌心向前；78拍向右轉(zhuǎn)體還原成直立。 第三、四個八拍同第一、二個八拍，但

4、方向相反。 第五八個八拍同第一四個八拍。 第四節(jié)：腰部運動 8拍×8 預備姿勢：直立 第一個八拍：1拍左腿側(cè)身，腳尖內(nèi)側(cè)點地，同時右腿微屈，左臂前舉，女生掌心向上，五指分開，無名指與小指指尖向上成劍眉指手型，男生向前沖拳，拳心向下，右手收至腰際，拳心向上；2拍女生還原成直立，男生腿還原成并立，同時左手收于腰際，拳心向上；34拍同12拍，但方向相反；56拍全蹲，同時兩手護膝，手指相對，低頭；78拍跳成開立，同時兩臂還原至體側(cè)，頭還原。 第二個八拍：12拍左臂側(cè)舉，五指分開，掌心向前；34拍上體左轉(zhuǎn)，同時右臂前舉，兩手擊掌互握；56拍雙腿屈伸一次，重心移至右腿，左腳尖點地，同時上體向右轉(zhuǎn)

5、180°，兩臂經(jīng)下擺至右肩上屈，頭還原；78拍左腳并右腳，還原成直立。 第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。 第五第八個八拍同第一第四個八拍。 第五節(jié)：全身運動 8拍×8 預備姿勢：直立 第一個八拍：12拍左腳開始向前走兩步成并步，同時兩臂交叉胸前屈擺至側(cè)舉，五指并攏，掌心向下；34拍左腳開始后退兩步成并步，同時兩臂還原于體側(cè)；5拍左腳向側(cè)一步，同時兩臂胸前平屈，握拳，拳心向下；6拍右腳并于左腳成兩腿微屈，重心移至左腳，右腳尖點地，同時兩臂伸至體側(cè)，拳心向后；78拍同56拍，方向相反。 第二個八拍：12拍左腳向左一步成開立，同時兩臂經(jīng)屈肘上提伸至上舉，五指分開，掌心

6、向前，右拳變掌，貼于體側(cè)；34拍體前屈，同時左臂經(jīng)屈肘向下伸出，掌心向后；56拍上體直起，同時左轉(zhuǎn)，左臂經(jīng)前向后拉至肩側(cè)平屈，握拳，拳心向下，右臂前舉，五指分開，掌心向下；78拍還原成直立。 第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。 第五第八個八拍同第一第四個八拍。 第六節(jié)：踢腿運動 8拍×4 預備姿勢：直立 第一個八拍：12拍左腳開始踏步，3拍左腿側(cè)踢，同時右腿微屈，右臂側(cè)上舉，掌心向下，頭向右轉(zhuǎn)，稍抬頭；4拍還原成直立；5拍同14拍，但方向相反。第二個八拍：1拍左腿微屈上提，大腿與地面平行，繃腳尖，同時右腳提踵立，2拍還原成直立，3拍右腿前提，腿與地面平行，蹦腳尖，同時右轉(zhuǎn)體

7、，左腳提踵立；4拍還原成直立；5拍左腿前提，同時右腳提踵立，6拍還原成直立；7拍分腿跳，向右轉(zhuǎn)，同時，兩臂側(cè)上舉，五指分開，掌心向前；8拍并腿跳還原成直立。 第三、四個八拍同第一、二個八拍。 第七節(jié)：跑跳運動 8拍×8 預備姿勢：直立 第一個八拍：13拍左腳開始向前跑跳，同時兩臂屈肘，前后擺動，握拳；4拍跳成并立，同時兩臂胸前平屈，五指并攏，掌心向下；5拍跳成分腿屈膝，同時兩臂側(cè)上舉；67同45拍，8拍還原成直立。 第二個八拍同第一個八拍，但左腳開始向后跑跳。 第三個八拍：1拍向左跳轉(zhuǎn)45°成弓步，兩臂胸前平屈，握拳，拳心向下；2拍跳成直立，保持握拳，同時兩臂胸前平屈，握拳

8、，拳心向下，34拍同12拍，但方向相反。5拍左腿提膝跳，大腿與地面平行，繃腳尖，同時兩臂側(cè)舉，五指分開，掌心向前；6拍左腿還原，7拍右腿提膝跳，同時，兩手叉腰，8拍還原成直立。 第四個八拍同第三個八拍。 第五第八個八拍同第一第四個八拍。 第八節(jié)：整理運動 8拍×9 預備姿勢：直立 第一個八拍：左腳向側(cè)一步，同時兩臂擺至胸前屈時交叉，五指并攏，掌心向后；2拍右腳并左腳成兩腿微屈，重心移至左腳，右腳尖點地，同時兩臂還原至體側(cè)；3拍雙腿伸膝，同時左腳向側(cè)一步，兩臂側(cè)舉；4拍同2拍；58拍同14拍，但方向相反。 第二個八拍：14拍左腳開始踏步，同時兩臂側(cè)上舉，五指并攏，掌心向下，稍抬頭；58拍踏步，同時兩臂還原至體側(cè)，頭還原。 第三、四個八拍同第一、二個八拍。 第五個八拍：14拍左腳開始向前踏步，同時兩臂前舉，五指并攏，掌心向下；58拍原地踏步，同時兩臂還原至體側(cè)。 第六個八拍：14拍左腳開始向后踏步，同時