游泳專項班蛙泳理論課

1、 水上上課時間：第二周 水上上課地點：同濟大學游泳館赤峰路50號上游泳課必須戴游泳帽本課程不接受旁聽生尤玉青 副教授 國家級游泳裁判 國家級游泳教員 國家級救生員http:/ 動，應在飯后2小時左右進行。同時也要避免空腹游泳。3、課前、課中、課后都必須無條件服從教師的教學安排。4、進入游泳池上課時，注意上、下樓梯及池面的濕滑，避免滑倒；嚴禁奔跑。5、進入游泳池等待上課時，不準擅自下水。入水前分清游 泳池的深水區(qū)和淺水區(qū)（游泳池都有深水區(qū)和淺水區(qū)的標識）。6、課中老師安排在淺水區(qū)練習時，不準擅自去深水區(qū)練習。7、課中不準以陪游、保護等理由，鼓動不會游的同學去深水區(qū)練習。 8、課中不準擅自練習跳水

2、、潛泳等有一定危險的技術。 9、每次蹬邊滑行出發(fā)前，先看清楚前方是否有人，以免發(fā)生碰撞。10、在游進過程中，要注意觀察前方是否有人，以免發(fā)生碰撞。11、當在水中發(fā)生腿部抽筋時，應盡快上岸處理。如無法馬上上岸，且在深水區(qū)站不到底的情況下，應當先仰臥水中，確保呼吸暢通，再用手牽拉腿部抽筋部位，稍稍緩解后盡快上岸，再作進一步處理。12、教師宣布下課后，必須盡快淋浴換衣，不得再擅自下水。13、淋浴時注意先開冷水龍頭，再開熱水龍頭，以免燙傷。14、每次課前、課中、課后身體有任何不適應向老師報告。 學習游泳最好是在有人指點下進行，這是基于安全的角度以及實際的技術和自我感覺有時有很大的差異。有人指點，就好像

3、對著鏡子做動作一樣，你可以更好的把握動作技術。一個有經驗的老師，他會告訴你錯誤動作的原因，以及改正方法。 當然，不是說學習游泳技術就必須在別人的指導下進行，如果你沒有條件，自學也未嘗不可。我所介紹的就是游泳學習的方法和步驟。 學習游泳技術和學騎自行車一樣，掌握基本技術之后，重要的是練習，熟能生巧，套一句“賣油翁”的老詞：“別無他，唯手、腿和頭熟爾”。 在你準備自學游泳前，你首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識，這樣才便于你合理的運用自身的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。 三、游泳的特點與作用三、游泳的特點與作用 游泳是利用水的浮力作用支撐身體，通過水對人體運動動作所形成的支撐反作用力和

4、升力推動身體向前游進。游泳時身體在水中沒有固定的支撐。 由于游泳是在水中進行的一項體育運動項目，與陸上其他運動項目相比，在練習環(huán)境、呼吸方式、運動姿勢、動力狀況等方面存在明顯區(qū)別。 游泳練習大部分在水中進行。水的壓力、阻力、浮力對人體產生的作用，常使得游泳練習者在水中產生站立不穩(wěn)、胸悶、呼吸困難、嗆水等現(xiàn)象，尤其對初學者而言有時甚至發(fā)生溺水事故。從而使練習者產生“怕水”心理，嚴重者將會形成心理障礙，影響游泳學習效果。 游泳時，身體在水中成俯臥姿勢（仰泳成仰臥自然呼吸姿勢），其呼吸方式與陸上運動項目存在本質區(qū)別。吸氣時，頭抬出水面而張口吸氣，吐氣時，低頭在水中用口或鼻吐氣。吸氣和吐氣之間有一段閉

5、氣過程，同時，呼吸動作還必須在一定動作配合的條件下有節(jié)奏地進行。 在陸上體育運動中，身體常以直立姿勢進行運動，而游泳時，練習者則采用仰臥或俯臥姿勢在水中進行運動。由于身體運動姿勢的改變，人體空間定向，定位感覺以及大腦前庭分析系統(tǒng)也隨之發(fā)生改變，使得人們在日常生活中所形成的走、跑、跳等身體基本技能在水中無法得到合理運用，從而給游泳練習增加了難度。四、熟悉水性四、熟悉水性 熟悉水性是游泳教學中的一個重要環(huán)節(jié)，對于初學者來說，它是一個不可逾越的重要階段。這一階段的教學，是讓學生了解和體會水的特性，逐步適應水環(huán)境，即習慣水的浮力、壓力和阻力，習慣游泳時身體姿勢的改變，消除怕水心理，培養(yǎng)對游泳的興趣，并

6、掌握一些水中活動的基本技能，如水中行走、呼吸、浮體和滑行等，為進一步學習和掌握各泳式技術打下良好的基礎。（一）水中行走（一）水中行走 水中行走是熟悉水性的第一步。練習的目的，是使初學者初步體會并適應水的浮力和阻力，初步掌握在水中站立和行走時維持身體平衡的方法，消除怕水心理。1 1水中行走的基本要求水中行走的基本要求水中行走一般在齊腰深的 水中進行。邁步時，身體 應略往行進方向傾斜，大 腿略為抬起，小腿和腳提 起來后往行進方向伸出，下踏站穩(wěn)后再提另一腿；兩臂在體側輕輕撥水保持平衡。開始行走時步子不宜太大，速度不宜太快，身體重心的移動要與腿的動作協(xié)調一致。 2 2練習方法練習方法 第一：側對池壁，

7、手扶池邊，向前、向后邁步行走面向池壁，手扶池邊，向左、向右邁步行走。 第二：集體手拉手在游泳池中向前、向后、向側行走。 第三：在游泳池中，做向各個方向的跳躍式行走。 第四：在游泳池中，進行各種水中行走的游戲或比賽。（二）呼吸（二）呼吸 呼吸訓練是熟悉水性階段的重點 內容。許多初學者在游泳時老是抱怨 “吸不到氣”，這不僅是因為沒有掌握 好具體泳式中特殊的呼吸技巧，根本 的是沒有掌握好水中呼吸的基本方法。 只有闖過了呼吸關，才能把握住打開 游泳世界大門的金鑰匙。 學習水中呼吸首先練習把臉浸在水里，不感到害怕后，大膽地把頭埋在水里。試探在水中用嘴吐氣，抬起頭吸氣，眨眨眼睛，一直練習到可以不擦眼睛也能

8、睜開眼睛為止。 其次是水中睜眼練習，人在陸地上若閉上眼睛，看不到周圍的情況，也會感到不安。同樣，在水中若閉上眼睛會被各種恐懼感所襲擾，動作就變得生硬笨 拙。如果在水中能睜開眼睛，不僅有利于以后學習各種游泳姿勢，也可以防止碰撞。 相反，若感到害怕，閉著眼睛，因看不見周圍情況，不僅心里更加感到恐懼，泳姿也會不自然。所以在水中睜開眼睛，可以消除怕水心理，使全身放松。1 1呼吸的基本要求呼吸的基本要求 游泳時的呼吸，要用口在水面上吸氣；吸氣后臉浸入水中稍閉氣；然后用口和鼻在水中緩慢呼氣，并一直呼出水面。由于臉部大部分時間是浸在水中，抬頭吸氣的時間比較短，因而要求在口露出水面時不停頓地迅速把氣吐盡， 并

9、借此動作將附著在口、鼻周圍的水吹開，然后立 即快速吸氣。呼氣要盡，吸氣要深，呼與吸之間不能停頓?？偟膩碚f，水中的呼吸要按照“快吸、稍閉、慢呼、猛吐”這一特殊的節(jié)律進行。2 2練習方法練習方法 （1 1）水中閉氣）水中閉氣 扶池邊或拉同伴的手，深吸氣后閉氣， 慢慢下蹲，把頭浸入水中，睜開眼睛，停留 片刻后起立，在水面上換氣。反復練習，逐 漸延長每次水下閉氣的時間?？梢圆捎帽荣?的辦法，看誰閉氣時間長。（2 2）水中呼氣）水中呼氣 扶池邊或拉同伴的手，深吸氣后閉氣， 慢慢下蹲，把頭浸入水中，睜開眼睛。稍 停片刻后，用口、鼻慢慢呼氣，直至呼盡， 然后起立在水面上用口吸氣，反復練習，逐 漸習慣這種有控

10、制的呼氣動作。（3 3）連貫呼吸）連貫呼吸 站立水中，上體略前傾，兩腿略下蹲，兩手扶池邊或扶大腿。水面上吸氣后，低頭將臉浸入水中；閉氣片刻，然后開始呼氣，并向上抬頭；口露出水面時，不停頓地迅速將氣吐盡，緊接著快速吸氣。連續(xù)練習，體會“快吸、稍閉、慢呼、猛吐”的要領。開始時可慢速進行，然后適當加快速度，做到連貫而有節(jié)奏。每組做2030次呼吸，或持續(xù)12分鐘，反復進行。 快吸 稍閉 慢呼 猛吐 呼吸要領：嘴吸鼻吐、快吸慢吐、吸足吐盡。呼吸要領：嘴吸鼻吐、快吸慢吐、吸足吐盡。3 3呼吸時常見的錯誤與糾正方法呼吸時常見的錯誤與糾正方法（1 1）“假呼吸假呼吸” 呼氣不盡，吸氣不深，大部分空氣只是在口腔

11、和氣管之間流動，沒有真正進入肺部實現(xiàn)氣體交換，所以總感覺憋得難受。糾正時應強調“呼盡氣再深吸”。（2 2）“憋一下憋一下”氣呼完后沒有緊接著快速吸氣，而是先憋氣呼完后沒有緊接著快速吸氣，而是先憋了一下，再吸氣。了一下，再吸氣。 在游泳中若憋一下，身體會因來不及吸氣而沉入水中。糾正時應強調“呼完氣立即吸氣”。（3 3）“含水含水”吸氣后口沒有合攏，在水下口張開向外呵氣，吸氣后口沒有合攏，在水下口張開向外呵氣，結果口內總是充滿著水，無法充分換氣，還容易發(fā)生嗆水。結果口內總是充滿著水，無法充分換氣，還容易發(fā)生嗆水。糾正時應強調糾正時應強調“水下把口合攏水下把口合攏”。（4 4）“抽吸抽吸”吸氣時口縮

12、得很小往里抽氣，好像是通過一吸氣時口縮得很小往里抽氣，好像是通過一根細吸管來吸氣。根細吸管來吸氣。這種方法吸氣慢，來不及完成快速換氣。這種方法吸氣慢，來不及完成快速換氣。糾正時應強調糾正時應強調“張大口用力快吸氣張大口用力快吸氣”。（三）浮體（三）浮體 要學會游泳，首先要能浮起來，并能從漂浮狀態(tài)中平穩(wěn)地站立下來。通過浮體練習，可以進一步熟悉水性，體會水的浮力，適應身體無固定支撐的懸浮姿勢，初步掌握在水中控制身體平衡的能力，進一步消除怕水心理，增強學會游泳的信心。 1 1浮體的基本要求浮體的基本要求 在做浮體練習前，應先學習漂浮后的站立方法，以保證練習的安全。 要使身體漂浮起來，首先是要吸足氣，

13、并保持屏息；其次是要放松。做浮體動作時，應使人體像一個充滿氣的皮球浮在水面上。吸氣不足則胸腔沒有充分擴張，或是在浮體的過程中把氣呼出，或是身體緊張肌肉僵硬，都無法使人體的平均密度變小，因而很難漂浮起來。 2 2練習方法練習方法（1 1）抱膝浮體）抱膝浮體 水中原地站立，深吸氣后閉氣身體前傾俯臥，低頭提拉大腿并曲腿、雙手手指交叉抱膝團身，雙膝盡量貼近胸部，身體就會自然漂浮于水中。練習時要睜開眼睛。站立時兩臂前伸下壓、兩腿 下伸，腳觸池底站穩(wěn) 后再抬頭；兩臂在體 側可撥水保持平衡。 (2)(2)展體浮體展體浮體 水中開立，略下蹲，兩臂 放松自然前伸。深吸氣后閉氣， 身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬 池底

14、后，兩腿上擺，自然伸直 稍分開， 身體成俯臥姿勢漂浮 于水中。站立時，先收腹屈腿屈膝，然后兩臂下壓同時兩腿下伸，腳觸池底站穩(wěn)后再抬頭。( (四四) )滑行滑行 滑行訓練是熟悉水性階段的重點內容，它可以幫助初學者掌握在漂浮狀態(tài)下維持身體平衡的能力，體會游泳的基本身體姿勢，為以后學習各泳式技術打下基礎。1.1.滑行的基本要求滑行的基本要求 滑行應力求熟練，做到既滑得遠，又滑得穩(wěn)?；兄?，要注意保持良好的流線型身體姿勢，腰、腹部肌肉要適度緊張，臂、腿伸直并攏，頭夾在兩臂之間，使身體伸展成一直線，以利于減小滑行阻力。注意不要過分抬頭或低頭，不要屈髖、屈膝或勾腳尖?；袝r，要盡量延長閉氣時間，努力增長滑

15、行距離。2.2.練習方法練習方法(1)(1)提雙腿蹬壁滑行提雙腿蹬壁滑行 兩腳并攏背對池壁站立水中， 兩臂并攏前伸。深吸氣后閉 氣低頭，上體前倒成俯臥姿勢浸入水中，頭夾在兩臂之間。此時，兩腿同時輕蹬池底向上屈膝收腿，迅速將兩腳掌貼在池壁接近水面處，臀部提高至水面。兩腿隨即用力蹬壁，全身充分伸展成流線型，貼近水面向前滑行。當滑行速度慢下來時，先收腹屈腿屈膝，然后兩臂下壓、兩腿同時下伸，腳觸池底站穩(wěn)后再抬頭， 。(2)(2)依次提腿蹬壁滑行依次提腿蹬壁滑行 背對池壁站立水中，一臂前 伸，另一手拉住池槽。前伸臂一 側的腿站立池底，抓槽臂一側的 腿屈膝上提使腳掌貼在池壁接近 水面處。深吸氣后閉氣低頭，

16、上體前倒成俯臥姿勢浸入水中。此時，支撐腿迅速屈膝上提將腳貼在池壁上，臀部盡量提高并靠近池壁。抓池槽之手隨即松開，臂迅速前伸與另一臂并攏，頭夾在兩臂中間，兩腿接著用力蹬壁，全身充分伸展成流線型，貼近水面向前滑行。(3)(3)蹬底滑行蹬底滑行 兩腿并攏站立水中，兩 臂前伸并攏。深吸氣后上體 前倒，一腿向前邁出，略屈 膝下蹲。頭和肩浸入水中后，兩腳掌依次用力蹬池底，兩腿隨即伸直上浮并攏，使身體成流線型向前滑行。(4)(4)助力滑行助力滑行 幫助者站在側前方，練習者先做蹬壁滑行或蹬底滑行。當滑行速度減慢時，幫助者先抓住練習者的雙手用力前拉，然后再抓住雙腳用力前推，以幫助延長滑行距離。 3.3.滑行時常

17、見的錯誤與糾正方法滑行時常見的錯誤與糾正方法(1)“漂離池壁”蹬壁滑行開始時，身體過于前撲，腿收不緊，腳貼不上池壁，或是單、雙腿過早蹬伸，都會使身體漂離池壁，造成蹬不到壁或滑行不遠。糾正時應強調上體前倒低頭入水是在原位進行的翻轉動作，腿要收緊，全身像一個被壓緊的彈簧緊貼在池壁上。(2)“向上竄”蹬壁滑行開始時，上體沒有前倒入水，腳貼壁的位置太低，臀部提不高，造成蹬腿時身體向前上方躍出水面。糾正時應強調“上體前倒至水中，臀部提高到水面”。1.上游泳課的目的是什么？2.學習、改進技術的目的是什么？五、蛙泳技術五、蛙泳技術 蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種泳姿。在游進過程中，身體位置隨手腿動作不斷變化，

18、兩臂和兩腿的動作在同一水平面上同時進行。蛙泳既實用又易于學會，但動作結構復雜，較難掌握好。1 1動作要領動作要領（1 1）身體姿勢）身體姿勢 蛙泳的身體姿勢幾乎呈水平姿勢俯臥水中，游進時，身體位置隨著上體的上抬、前壓以及兩腿的后蹬動作而不斷變化。（2 2）腿部技術）腿部技術 蛙泳的腿部技術動作是推動身體前進的主要動力，所以腿部技術的好壞是掌握蛙泳技術的前提和基礎。蛙泳的腿部技術由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四個部分構成，它們是緊密相連的完整動作。1) 1) 收腿：收腿： 收腿時屈膝、屈髖同時 兩膝慢慢分開，小腿和腳跟 在大腿和臀部后面，當大腿 130140度 和軀干成130140角時，開始翻腿。2)

19、 2) 翻腿：翻腿： 翻腿時，兩腳外翻，使腳 尖朝外，腳掌朝上，兩膝關節(jié) 靠攏、其距離應小于兩腿間距 離。3) 3) 蹬腿：蹬腿：蹬腿時，兩腳用力向側、向后做快速弧形蹬夾水動作。 4) 4) 滑行：滑行：蹬腿結束后，兩腳并攏伸直，身體借助慣性向前滑行。蛙泳腿部技術要領： 收腿要慢，翻腿要充分，使腳掌、小腿和大腿內側形成最好的對水面并向外、向內做弧形蹬夾水動作。蛙泳腿部動作口訣： 邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水。 向外向后蹬夾水，并攏伸直漂一會。（3 3）手臂技術）手臂技術蛙泳劃臂技術也可產生較大的推進力?，F(xiàn)代蛙泳技術更強調臂的作用。蛙泳臂部技術可分成開始姿勢、滑下、劃水、收手和移臂五個部分。1

20、) 1) 開始姿勢：開始姿勢： 兩臂前伸，拇指相靠， 掌心向下，身體保持流線 形姿勢。2) 2) 滑下：滑下：也稱抓水，滑下時，上臂內 旋，兩手向兩側分開，掌心 向斜下方對準劃水方向。3) 3) 劃水：劃水： 兩手繼續(xù)外分，并保持高肘，掌心、前臂和上臂內側同時向外、向下、向后運動。4) 4) 收手：收手： 當臂劃至肩下方時，手臂向外旋轉，兩手同時向胸前、向內快速運動。5) 5) 移臂：移臂： 蛙泳移臂是四種泳姿中唯一一個在水下完成的。移臂時，兩臂自然前伸，掌心由相對逐漸轉為向下。蛙泳臂部技術要領： 劃水時收手要快，移臂要慢，保持動作節(jié)奏，明確劃水路線，整個臂部技術應同時對稱進行。蛙泳臂部動作口訣： 分手比肩稍微寬，兩臂側下向后劃。 向內旋時伸前方，并攏伸直漂一會。（4 4）完整配合技術）完整配合技術 蛙泳的配合技術比較 復雜，一般采用1次腿、 1次臂、1次呼吸（1：1：1） 的配合技術。 游蛙泳時，兩腿、臂 自然伸直（見圖1），手滑 下時，開始抬頭準備吸氣 但腿不動（見圖2），收手 時抬頭吸氣再順勢收腿、 翻腳（見圖3），兩臂前移 伸直后兩腳再向外、 向后蹬夾水（見圖4、5）。蛙泳完整配合技術要領： 臂的劃水動作先于腿即先臂后腿，收手時抬頭吸氣、伸臂時低頭吐氣，收腿要慢，蹬夾要快，