爵士舞零基礎(chǔ)入門學(xué)習(xí)

1、爵士舞零根底入門學(xué)習(xí)下面是整理的一些關(guān)于爵士舞零根底入門學(xué)習(xí)的資料， 供你參考。 爵士舞零根底入門學(xué)習(xí)一：手臂訓(xùn)練手臂一定要直，快，力 !將雙 手的肘關(guān)節(jié)在空中平行定位，高度在肩膀略低 10 公分，旋轉(zhuǎn)雙手臂， 開始的時(shí)候雙手逆向，旋轉(zhuǎn)速度一致，關(guān)鍵是兩肘關(guān)節(jié)在空中的位置 不能改變，這樣練習(xí)的方法效果很強(qiáng)。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度， 身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動(dòng)的狀態(tài)。手指無(wú)論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺有無(wú)限延伸的狀態(tài)，證明 你的手指也跟著身體收緊到位了。爵士舞零根底入門學(xué)習(xí)二：韌帶訓(xùn)練想要學(xué)好任何一舞蹈，都必 須要先拉韌帶，爵士舞也不例外。不是從

2、小就有韌帶練習(xí)的學(xué)習(xí)者，就要天天壓腿然后踢腿把韌帶 踢松了。雖然拉韌帶的過程很疼很累，但是你一定要每天堅(jiān)持。 注意按壓的時(shí)候腿一定要保持繃直狀態(tài)身體盡量去貼緊自己的腿， 越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣。拉韌帶其實(shí)只是為了讓舞者在跳舞時(shí)身體更舒展、舞姿更優(yōu)美， 而且這樣跳起來(lái)也不會(huì)感覺很累?；厝ズ罂梢栽诖采献鲰g帶拉伸，對(duì)女孩來(lái)說(shuō)都是非常有幫助的。 爵士舞零根底入門學(xué)習(xí)三：胸部動(dòng)作練習(xí)首先站好姿勢(shì)，胸部按 照前左后右四個(gè)方向移動(dòng)，做到只有胸動(dòng)，然后再按這四個(gè)點(diǎn)轉(zhuǎn)圈， 連起來(lái)加快速度就成了繞圈。詳細(xì)一點(diǎn)說(shuō)從前胸開始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要 去碰前面的東西，注意身體不要跟著一起向前

3、。胸部向后 含胸 ，就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一 個(gè)拳頭，你要向后躲，記住身體不要跟著移動(dòng)。像左右動(dòng)胸最簡(jiǎn)單的方法就是，初學(xué)者可以把你的雙手翻開連動(dòng) 胳膊左右伸直。用平行的手臂帶動(dòng)你的胸部左右動(dòng)，身體不要隨著動(dòng)，你要想像 你的身體和你的胸是分開的。像左動(dòng)胸就想像去左面夠東西。向右動(dòng)胸就是想像向右夠東西。多練習(xí)，我們就會(huì)運(yùn)用自如了。然后，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈，到這里轉(zhuǎn)胸就 完成了。左轉(zhuǎn)會(huì)了，就反方向，右轉(zhuǎn)。假設(shè)不會(huì)律動(dòng)，就在馬步的根底上練習(xí)，跟音樂的節(jié)奏四個(gè)方向有 順序的鍛煉。腿不能彎曲，腰的動(dòng)作幅度要大，動(dòng)作做到位后，初次練習(xí)者的 腰部尤其是左右會(huì)很累，要堅(jiān)持。另

4、外可以多練習(xí)下腰，練習(xí)腰部柔軟度。爵士舞零根底入門學(xué)習(xí)五：爵士舞的扭胯首先要學(xué)會(huì)向前左后右 四個(gè)方向出跨。首先站穩(wěn)，腰挺起來(lái)，前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀 部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應(yīng)該是：前，左、后、右。先慢慢的四個(gè)方向一個(gè)八拍，再逐漸加快的，然后是一個(gè)拍一個(gè) 方向的，將前左后右那四個(gè)點(diǎn)用跨部連接起來(lái)就可以了，堅(jiān)持每天鍛 煉很快就可以提高了。爵士舞零根底入門學(xué)習(xí)六：爵士舞腿部動(dòng)作腿部動(dòng)作很重要，進(jìn) 退之間、前踢后抬、跳躍都會(huì)讓激情顯現(xiàn)。首先是壓腿，有幾點(diǎn)注意：壓腿用力不能過猛，壓腿的動(dòng)作宜緩 慢，一般每次35分鐘即可，壓腿之后最好做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松

5、調(diào) 整。腿部練習(xí)包括叉腿下蹲練習(xí) ,背部保持直立 ,分腿套路練習(xí)， 包括臀 部前后。腿部練習(xí)的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒翻開，再就是腿部肌肉 沒有收緊，出來(lái)的效果就是動(dòng)作軟綿綿，沒有力度可言。胸腰臀大家一定要注意圓周律動(dòng)的時(shí)候自己每個(gè)姿勢(shì)的正確性 ! 前 左后右四個(gè)點(diǎn)你是不是都盡力到達(dá)最正確了 ?還是你漏了哪個(gè)點(diǎn)，沒做成 正圓而是橢圓，連接起來(lái)的時(shí)候覺得很奇怪 ?這些問題都是要自己對(duì)著 鏡子里的自己反復(fù)推敲和老師溝通的。臀部我非常強(qiáng)調(diào)大家的力度，也就是對(duì)臀部的控制，做到這點(diǎn)很 簡(jiǎn)單，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用 相反的力量去對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生爆點(diǎn)作用。胸部的律動(dòng)也會(huì)有一定的幫

6、助。前的時(shí)候就是點(diǎn)頭盡量讓下巴碰到鎖骨， 后的時(shí)候就是讓頭仰成和天花板一條平行線，左的時(shí)候讓頭盡量點(diǎn)到肩膀，右同理。頭部力量訓(xùn)練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來(lái)，并且定點(diǎn)要干凈 利落，神清氣爽不拖泥帶水。通過前左后右，前右后左的訓(xùn)練，最后放松的讓頭部轉(zhuǎn)圈，方向 同前面。練習(xí)的時(shí)候可以找點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂來(lái)放。爵士舞零根底入門學(xué)習(xí)八： 肩部訓(xùn)練將肩部的動(dòng)作分為四個(gè)位置，上、前、下、后，每個(gè)位置都為自己能力范圍的極限位置。身體放松，腳與肩寬站立，剛開始練習(xí)時(shí)四拍一個(gè)周期。1 時(shí)，左肩向上頂，右肩下壓，此時(shí)胸部為自然狀態(tài)，不前挺也不 后含。2 時(shí)雙肩向后，此時(shí)會(huì)自然向前挺胸。3 時(shí)上提右肩，下壓左肩，胸部為自然狀態(tài)。4 時(shí)雙肩同時(shí)向前，含胸。同樣，相反方向時(shí)， 1 時(shí)右肩上頂，左肩下壓。2 時(shí)雙肩向后，挺胸。3 時(shí)左肩上頂右肩下壓4 時(shí)雙肩向