舞蹈課教(學(xué))案

1、第一章：舞蹈基本理論（共一課時(shí)）教學(xué)目的：通過(guò)本節(jié)課讓同學(xué)們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈的定義與舞蹈的種類教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第一課時(shí)第一節(jié)：舞蹈的定義和特性一、舞蹈的定義舞蹈是一種空間性、時(shí)間性、綜合性的動(dòng)態(tài)造型藝術(shù)。舞蹈是一種以經(jīng)過(guò)提煉、組織、韻律化了的人體動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段，在一定的時(shí)間和空間運(yùn)用人體動(dòng)作的姿態(tài)、表情和動(dòng)作流程等構(gòu)成畫(huà)面，創(chuàng)造形象，從而表達(dá)某種思想情感 的藝術(shù)。二、舞蹈的特性（一）形體表現(xiàn)性：就是舞蹈用形體語(yǔ)言來(lái)傳情達(dá)意的 特征。（二）直觀動(dòng)態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過(guò)觀眾現(xiàn) 實(shí)直觀感受到的舞蹈動(dòng)作來(lái)被感知。（三）綜合展演性： 包含舞蹈音樂(lè)、 舞蹈燈光和

2、舞蹈布景。第二節(jié)：舞蹈的分類一、根據(jù)舞蹈不同的風(fēng)格特點(diǎn)來(lái)劃分（一）古典舞： 1.中國(guó)古典舞 2.芭蕾（ Ballet ）（二）民間舞： 1.以反映該民族風(fēng)土人情為主的民間舞 2. 借用某民族的舞蹈元素，表述特定藝術(shù)構(gòu)思的民間舞（三）現(xiàn)代舞：反對(duì)古典芭蕾因循守舊、脫離現(xiàn)實(shí)生活和 單純追求技巧的傾向，主擺脫古芭蕾過(guò)于僵化的動(dòng)作程式的 束縛，以合乎自然運(yùn)動(dòng)法則的舞蹈動(dòng)作，自由地抒發(fā)人的真 實(shí)情感，強(qiáng)調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映現(xiàn)代生活。 （包含 1.美國(guó)流派 2. 德國(guó)流派 .）二、根據(jù)表現(xiàn)形式的特點(diǎn)來(lái)劃分一）獨(dú)舞二）雙人舞三）三人舞（四）群舞：（主要功能： 1.塑造群體形象 2.營(yíng)造意境背 景 3.外化主要人

3、物心的一種表現(xiàn)手段。（五）舞劇：是綜合了舞蹈、戲劇、音樂(lè)、舞臺(tái)美術(shù)等綜 合手段的舞臺(tái)表演藝術(shù)。第二章：舞蹈基本訓(xùn)練（共四課時(shí)）教學(xué)目的：通過(guò)本節(jié)課讓同學(xué)們熟悉一些舞蹈基訓(xùn)的容 教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈基訓(xùn)的地面訓(xùn)練 教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第二課時(shí)第一節(jié)：舞蹈基訓(xùn)常識(shí)一、 舞蹈訓(xùn)練的基本方位：以舞者所面對(duì)的方向來(lái)確定的， 通常以舞者為中心點(diǎn)， 面向正前方為起點(diǎn)， 每向右轉(zhuǎn) 45 為一個(gè)方位， 共分為八個(gè)方位 （稱 18 點(diǎn)）。即正前方為 1 點(diǎn)，右前方點(diǎn)，右方為 3點(diǎn)二、 舞蹈常用術(shù)語(yǔ)1. 主力腿：指在動(dòng)作過(guò)程中 或造 型時(shí) 支撐重心的 一條 腿，它對(duì)舞蹈過(guò)程中的穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用。2. 動(dòng)力腿：是

4、與主力腿相對(duì)而言的，指非支撐重心的一條腿，在動(dòng)作過(guò)程中可做各種動(dòng)作，如抬腿、踢腿等。3. 韻律：是指舞蹈中的感覺(jué)和規(guī)律。它需要舞者在動(dòng)作時(shí) 把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺(jué)，才 能把舞蹈跳得富有美感。4. 節(jié)奏：是音樂(lè)旋律的骨干，是樂(lè)曲結(jié)構(gòu)的基本因素，也 是舞蹈動(dòng)作的基本要素之一， 如何舞蹈動(dòng)作都是在一定的 節(jié)奏規(guī)中進(jìn)行的。第二節(jié)：地面訓(xùn)練、 腳繃腳、勾腳、半勾腳（一）繃腳：動(dòng)作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形 成弓型，初學(xué)者可以通過(guò)外力施壓來(lái)訓(xùn)練。（二）勾腳：動(dòng)作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用 力前伸。（三）半勾腳：動(dòng)作做法：在繃腳的基礎(chǔ)上，腳尖勾起，腳 背保持原樣。

5、（四）環(huán)繞腳：動(dòng)作做法： （八拍完成）準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖， 雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側(cè)扶地。做法（由里向外 環(huán)繞）：1-2 雙腳勾起； 3-4 腳跟不動(dòng)，腳尖分開(kāi)； 5-6 雙腳 在分開(kāi)的基礎(chǔ)上繃直； 7-8 雙腳尖并攏，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。做法（由外向里環(huán)繞）：1-2雙腳尖繃直分開(kāi)，腳跟靠緊；3-4 雙腳尖分開(kāi)勾起； 5-6 在勾腳的形態(tài)上雙腳并攏； 7-8 雙腳繃直還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。訓(xùn)練要求： 勾腳要求力量到腳跟。 繃腳要求力量到腳尖， 并盡力向遠(yuǎn)處伸展。半勾腳應(yīng)注意力量到前腳掌，大腳背 用力繃直。二、腿壓腿、抬腿、踢腿（一）坐壓前腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳并腿，上身 垂直坐地，立腰、挺胸抬頭

6、，雙手體側(cè)扶地。做法：上身 垂直下壓貼近腿部， 雙手經(jīng)體側(cè)至頭頂扶腳尖。 上身抬起 后，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。（二）坐壓旁腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，坐地右腿體側(cè)伸 直，左腿體側(cè)屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向 右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時(shí)動(dòng)作相反。（三）坐壓后腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶 大腿。做法：壓右后腿時(shí)，右腿向正后方伸直，雙手體側(cè) 撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還 原姿態(tài)時(shí)，上身要垂直。壓左腿時(shí)動(dòng)作相反。（四）躺身抬前腿、踢前腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳 尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向 上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領(lǐng)先抬起，落地時(shí)要

7、輕。抬左前腿動(dòng)作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動(dòng)作 基礎(chǔ)上加速踢起落下。（五）側(cè)躺身抬旁腿、踢旁腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃 腳尖雙腿并攏，側(cè)躺身，面向 7 點(diǎn)，左手頭頂伸直，右手 屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬腿時(shí)右 腿背對(duì)右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路線，向耳旁快速 踢起。左腿動(dòng)作同右腿相反。（六）跪抬后腿、踢后腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿跪 地，上身稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸 直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時(shí)開(kāi)胯、用腰、腳尖領(lǐng)先 上抬。左腿動(dòng)作相反。 踢右后腿做法： 在抬后腿的基礎(chǔ)上， 快速后踢。訓(xùn)練要求： 腿的訓(xùn)練要保持姿態(tài)的準(zhǔn)確性。 壓腿要注意 直膝。身體要

8、伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起 時(shí)要迅猛，落地時(shí)要輕緩； 旁腿動(dòng)作注意側(cè)躺身時(shí)腰挺直， 臀部收緊，不可低頭，翹臀。三、胯開(kāi)小胯、開(kāi)大胯（一）坐開(kāi)小胯：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底 相對(duì)坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩 眼平視。做法：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面?？砂?節(jié)拍上下顫動(dòng)。 注意雙腳開(kāi)始靠近臀部， 訓(xùn)練中可逐漸響 前伸出，擴(kuò)大角度。做法：上身垂直向地面下壓，盡量 使胸脯貼近地面。團(tuán)身慢起，團(tuán)身時(shí)頭向腹部靠，腰椎盡 量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。（二）坐開(kāi)大胯：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿繃直兩側(cè)打 開(kāi)，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法：上身垂

9、直向 地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。做法：上身向 右（左）下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側(cè)壓，左手 扶右腳，此動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行。四拍一次，兩拍一次均可。三）胯環(huán)動(dòng)：動(dòng)作做法： （八拍完成）準(zhǔn)備姿態(tài)，仰臥， 雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。做法：（環(huán)動(dòng)）：1-2雙腿并攏繃腳抬起 90； 3-4 雙腿分開(kāi)向兩側(cè)地面靠近； 5-8貼地面兩腿向移動(dòng)回到準(zhǔn)備姿態(tài)。 做法：（外環(huán)動(dòng)）：1-4 雙腿繃直貼地面分開(kāi)； 5-6 從體側(cè)面向上并攏呈 90； 7-8 并腿慢落下到準(zhǔn)備姿態(tài)。四、腰上腰（胸腰） 、旁腰、中腰（一）坐頂上腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側(cè)著地。做法：頭、頸、肩、

10、胸腰盡力向后下。（二）跪下旁腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺 直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時(shí)雙手由左 下方向右雙晃手，呈順風(fēng)旗，下旁腰。此動(dòng)作左右均可訓(xùn) 練。（三）跪下中腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐， 雙手扶大腿。做法：臀部抬起跪立向右后下腰，同時(shí)雙 分手抓住腳踝。做法：雙手經(jīng)分手叉腰，向右后下腰。（四）擰腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時(shí)提臀，上身稍前傾，再劃 向右側(cè)，上身隨雙手向右側(cè)擰腰，眼看右側(cè)，右手撐右腳 腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側(cè)擰腰動(dòng)作相反。（五）涮腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同

11、寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動(dòng)上身和頭一起移動(dòng)到右側(cè)（右旁腰），再移動(dòng)到后方（中 腰），移動(dòng)到左側(cè)（左旁腰），再還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。向左涮 腰動(dòng)作相反。訓(xùn)練要求：下上腰時(shí)，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上 頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時(shí)胯部不能移動(dòng)，向右 側(cè)下腰，左側(cè)腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時(shí)氣息放松， 盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時(shí)，頭、手、上 身要一致，盡量用到每個(gè)部位的腰。教學(xué)目的：通過(guò)本節(jié)課，讓同學(xué)們能掌握把桿訓(xùn)練的方法 教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈基訓(xùn)把桿訓(xùn)練教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第三課時(shí)教學(xué)目的：通過(guò)本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國(guó)古典舞的基本容 教學(xué)重難點(diǎn)：中國(guó)古典舞的基本動(dòng)作 教學(xué)課時(shí)：

12、一課時(shí)，總第四課時(shí)第三節(jié)：中間舞姿訓(xùn)練、 中國(guó)古典舞的基本位置（一） 手型1掌：蘭花掌（女性基本掌形）動(dòng)作做法：四指挺直，微 向上翹，拇指向中指靠攏，成蘭花狀。虎口掌（男性基本 掌形）動(dòng)作做法：四指伸直略微分開(kāi)，虎口開(kāi)。訓(xùn)練要求：在學(xué)習(xí)蘭花掌手型時(shí)，要防止學(xué)生手心屈，指 根無(wú)力，手指不直。在練習(xí)虎口掌手型時(shí)，要求學(xué)生虎口有 力，同時(shí)掌的外側(cè)用力。2指：?jiǎn)沃福ㄒ步刑m花指，屬女性指形）動(dòng)作做法：拇指 尖疊與中指甲上，食指挺直微向上翹。另三指自然彎曲，小 指微抬。劍指：動(dòng)作做法：食指與中指并緊挺直，指根用 力，無(wú)名指與小指自然彎曲緊貼，大拇指貼于無(wú)名指尖上。 訓(xùn)練要求：指形無(wú)論男女要強(qiáng)調(diào)伸出的手指要

13、挺直，力從 指尖穿出。3拳：空心拳：動(dòng)作做法：五指微屈，拇指貼著食指和中 指的指尖，半握拳掌心留空。實(shí)心拳：動(dòng)作做法：四指并 攏握拳，拇指貼于食指與中指的第二關(guān)節(jié)上，微扣腕。（二）手位1預(yù)備位：雙背手（女性常見(jiàn)手位）動(dòng)作做法：雙手蘭花 掌，背于身后臀部。叉腰手（男性常見(jiàn)手位）動(dòng)作做法： 雙手虎口掌形，叉在身體前胯與腰之間的位置上。訓(xùn)練要求： 預(yù)備位要注意手型準(zhǔn)確， 同時(shí)注意身體的直立。2. 山膀位（單山膀）動(dòng)作做法：一臂長(zhǎng)弧形，體側(cè)平抬起， 與肩平。 女單山膀手型保持蘭花掌， 腕微扣。 手指微向上翹； 男單山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。訓(xùn)練要求：在學(xué)習(xí)山膀位的過(guò)程中，要提醒學(xué)生防止出現(xiàn) 一

14、些易犯的毛病。如肘關(guān)節(jié)太直并下沉，大臂無(wú)力，手腕太 松等。學(xué)生自學(xué)時(shí)，也要仔細(xì)對(duì)照?qǐng)D示和動(dòng)作說(shuō)明。3. 按掌位（單按掌）動(dòng)作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在 胸前，距胸約 15 公分。女按掌位手型保持蘭花掌；男按掌 位手型保持虎口掌，其他做法同前。訓(xùn)練要求： 訓(xùn)練中注意按掌易犯的毛病是： 手掌貼胸太近， 肘部抬得過(guò)高。4. 托掌位（單托掌）動(dòng)作做法：一臂長(zhǎng)弧形托于頭上前方， 掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持蘭花掌形；男托掌位 保持虎口掌形，做法同前。訓(xùn)練要求：做托掌位時(shí)，要避免聳肩或手臂太直，手腕過(guò) 于下壓。要使臂膀從指尖到肩膀形成一條流線型，不能有棱 角。5. 提襟位：動(dòng)作做法：手握緊，提于

15、胯旁，拳眼與胯相平， 肘架起，手臂保持弧線，手腕略翹。女保持女形拳，男保持 男形拳，做法同前。訓(xùn)練要求： 提襟要注意精、 氣、神。肘架起時(shí)應(yīng)防止聳肩。（三）腳形：動(dòng)作做法：參加腳勾腳、繃腳、半勾腳。（四）腳位1. 正步：動(dòng)作做法：雙腳并攏，立直，腳尖對(duì)正前方，重心 在雙腳上。訓(xùn)練要求：在教學(xué)腳位時(shí)，同時(shí)要教學(xué)基本的站立姿勢(shì)。 要求學(xué)生做的：身體保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、 抬頭，眼睛平視前方。2. 八字步：動(dòng)作做法：雙腳跟相靠，腳尖分開(kāi)呈八字形。3. 大八字步：動(dòng)作做法：在八字步的基礎(chǔ)上，兩腳跟分開(kāi)約 一腳距離，保持八字形狀。4. 丁字步：動(dòng)作做法：以右腳為例。雙腿直立，右腳跟緊靠 左

16、腳腳窩處，呈“丁”字形，叫右腳丁字步。左丁字動(dòng)作與 此相反。5. 踏步：動(dòng)作做法：以右腳為例。右腳為主力腿直立，腳尖 外開(kāi)，左腳交叉到右腿后，左腳掌在右腳后踏地，左膝稍彎 曲，兩大腿靠攏，左膝前，右膝后。左腳在前時(shí)，動(dòng)作相反。訓(xùn)練要求：踏步動(dòng)作較難掌握，要求同學(xué)們?cè)谡莆樟松眢w 的直立感后，再學(xué)習(xí)這一腳位。并提醒注意重心要在主力腿 上，踏地腳不能倒腳，腳自然放松。直立要求同正步位，雙 胯向上提起。6. 弓箭步：動(dòng)作做法：以右腿為例。右腳向身體的前方邁出 一大步， 腳尖略外開(kāi)， 膝部成弓形。 左腿繃直， 全腳掌著地。 身體重心在兩腿間略偏前。訓(xùn)練要求： 前腳邁出后， 雙胯要正， 臀部收緊， 挺胸抬

17、頭。 要防止塌腰、挺胃的姿態(tài)出現(xiàn)。7. 大掖步（大踏步）動(dòng)作做法：以右腿為例。在踏步位的基 礎(chǔ)上，右腿（前腿）半蹲為支撐重心腿，左腿繃直向斜后方 伸出，繃腳，前腳趾點(diǎn)地，雙大腿靠緊，稍擰身。訓(xùn)練要求：大掖步的訓(xùn)練重點(diǎn)是重心的掌握，要強(qiáng)調(diào)重心 在前腿，擰腰而不能塌腰。二、中國(guó)古典舞的基本動(dòng)作（一）手臂動(dòng)作1. 撩掌：動(dòng)作做法：手背向上，以手腕帶動(dòng)手臂，從身旁向 上撩起至頭上方。2. 蓋掌：動(dòng)作做法： 手心向下， 手臂由頭上方向下蓋至胸前。3. 分掌：動(dòng)作做法：手心向下，以手腕帶動(dòng)手臂，手由下至 上，由里向外的動(dòng)作，可經(jīng)頭上方分開(kāi)呈揚(yáng)掌位，也可由旁 落下。4. 晃手：動(dòng)作做法：雙手之間距離與肩同寬

18、，雙臂伸長(zhǎng)，手 心向外， 在胸前由下到左、 上、右晃一圈。 由下向上動(dòng)作時(shí)， 拎腕； 由上向下動(dòng)作時(shí)， 壓腕。向左為晃手， 向右為右晃手， 分為單晃手、雙晃手。訓(xùn)練要求：要提醒學(xué)生做晃手動(dòng)作時(shí)，用力點(diǎn)在手腕上， 肩不能使勁。動(dòng)作要連貫，晃動(dòng)要圓，手臂不能太直。5盤(pán)腕：動(dòng)作做法：外盤(pán)腕右手為例。準(zhǔn)備：掌心朝上，胸前端起。手指領(lǐng)先，順時(shí)針做一水平環(huán)繞到托掌位，再扣 手腕落到右側(cè)，指尖由右、后、左做一水平環(huán)繞回的準(zhǔn)備姿 態(tài)。盤(pán)腕：動(dòng)作與外盤(pán)腕相反，先扣腕，手指領(lǐng)先，逆時(shí) 針做一水平環(huán)繞，再到托掌位，繼續(xù)逆時(shí)針做一水平環(huán)繞回 到準(zhǔn)備姿態(tài)。訓(xùn)練要求：盤(pán)腕是一種手腕練習(xí)，力量要從手腕開(kāi)始，手 指尖領(lǐng)先，肩

19、、肘不能過(guò)于用力。盤(pán)腕時(shí)要順勁，不能擰著 來(lái)，更不能使體態(tài)變形。6. 搖臂：動(dòng)作做法：雙臂伸直，手心向外，由手臂帶動(dòng)左右擰身，雙臂前后相對(duì)地在身旁由上至下立圓劃圈的動(dòng)作?？?由前向后做，亦可由后向前做。7. 云手：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備動(dòng)作，直立面向 1 點(diǎn)，右手山膀， 左手端掌。右手由外向里平劃半圈。右手向右晃手，同時(shí)左 手平劃向旁打開(kāi)。左手再蓋掌經(jīng)胸前拉開(kāi)山膀，同時(shí)右手經(jīng) 端掌至胸前按掌。也可以拉開(kāi)成雙山膀。訓(xùn)練要求： 云手較難掌握， 要求學(xué)生分解練習(xí)， 由慢到快， 注意雙手的協(xié)調(diào)配合及眼神的應(yīng)用。8. 小五花：動(dòng)作做法：兩掌心相對(duì)，拇指根相靠，以手腕為 軸，上下交錯(cuò)各做一個(gè)完整的盤(pán)腕動(dòng)作。訓(xùn)練要

20、求：在學(xué)校此動(dòng)作時(shí)，要提醒學(xué)生手指伸直，蘭花掌手型，手腕要靈活，不能用肘和肩來(lái)帶動(dòng)。9. 風(fēng)火輪：動(dòng)作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上 領(lǐng)，變成頂胯板腰，雙手形成平肩手，重心在雙腿之間，向 上頂胯敞胸，頭看天花板。向右擰腰，經(jīng)上方向前伸左臂， 右臂貼身向后，左手再?gòu)纳喜逑鲁蓳洳?。再接著做第二次?或把重心移至另一邊，從另一邊做起。（二）步伐1. 圓場(chǎng)步：動(dòng)作做法： 正步位站立， 雙手背后（或單山膀位） 右腳勾腳向另一腳的腳尖前上一步，右腿跟先著地，再沿腳 底的外延依次由腳跟移至腳掌，左腳勾腳抬起同右腳動(dòng)作往 前走，以此交替上步前行。男子圓場(chǎng)步步幅放大。訓(xùn)練要求：圓場(chǎng)步訓(xùn)練對(duì)小腿和腿的靈活

21、性很有幫助，也是古典舞中應(yīng)用最多的基本舞步。進(jìn)行圓場(chǎng)步訓(xùn)練時(shí)，先做 慢步。做時(shí)要求大腿靠攏，強(qiáng)調(diào)勾腳，膝部微彎，小腿以下 松弛。進(jìn)入快圓場(chǎng)步訓(xùn)練時(shí)，上身一定要平穩(wěn)，速度越快， 踝、膝關(guān)節(jié)越要松弛。2. 花幫步：動(dòng)作做法：正步準(zhǔn)備，雙手背后（或順風(fēng)旗） 雙腳并攏抬起腳跟，膝部放松略彎，踝關(guān)節(jié)放松，用腳掌向 旁（前、后）方向快速移動(dòng)，一腳邁出，兩腳間距 10 公分， 另一腳快速跟進(jìn)。訓(xùn)練要求：練習(xí)中要求腳掌略抬起靈活快速移動(dòng)，不能用 腳掌拖擦地面，小腿以下運(yùn)動(dòng)，上身保持平穩(wěn)。3. 云步（也稱碾步）動(dòng)作做法：小八字步站立準(zhǔn)備，雙手背 后。動(dòng)作時(shí)， 一腳用腳跟， 一腳用腳掌向旁邊同一方向碾動(dòng)， 保持在

22、正反小八字步上進(jìn)行。訓(xùn)練要求： 云步要求平穩(wěn)、 流暢， 不能有起伏， 膝部放松。4. 十字步：動(dòng)作做法：以右腳為例。第一步，左腳向右前上 步重心移到左腳；第二步，右腳向正前方上步，重心移到右 腳；第三步，左腳向左旁撤一步，重心移到左腳；第四步， 右腳向正后撤一步，重心移到右腳。訓(xùn)練要求：訓(xùn)練時(shí)要求膝部放松，不要僵直。身體隨動(dòng)力 腿邁出時(shí)自然變化一點(diǎn)方向，避免上身僵硬、脫節(jié)。教學(xué)目的：通過(guò)本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國(guó)古典舞的技能技巧 教學(xué)重難點(diǎn)：中國(guó)古典舞跳、轉(zhuǎn)、翻的訓(xùn)練 教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第五課時(shí)第四節(jié)：技能技巧訓(xùn)練一、跳（一）小跳：動(dòng)作做法：一位跳。一位腳站立，經(jīng)半蹲輕 跳起，離地后快速繃腳、

23、直膝，腿部肌肉收緊。落地要先落腳掌 再落腳跟。 一位跳可單一跳， 也可連續(xù)跳。 二位跳。 二位腳站立， 做法同一位腳。訓(xùn)練要求：一位跳的練習(xí)要由淺入深，先扶把單一跳， 再逐步脫把訓(xùn)練。在進(jìn)行跳的訓(xùn)練時(shí)，要求上身垂直，開(kāi)胯，膝 部要有控制力。腳離地前，要五趾抓地而起。（二）中跳：動(dòng)作做法：一位中跳是在一位小跳的基礎(chǔ)上 蹲得深一點(diǎn)， 離地跳起時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)。 二位中跳是在二位腳的基 礎(chǔ)上跳起，做法同一位中跳。訓(xùn)練要求：二位中跳跳起前膝部要施以壓力，跳起時(shí)要 求腿肌的爆發(fā)力要強(qiáng)。 由于此跳躍動(dòng)作對(duì)腿部力量要求較高， 所 以要在小跳的基礎(chǔ)上進(jìn)行中跳訓(xùn)練。（三）吸腿跳：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：以右吸腿為例。面向8

24、點(diǎn)，八字步站立，左腳繃腳向 8 點(diǎn)邁一步稍屈膝，同時(shí)雙蓋手向 兩側(cè)分開(kāi)。左腳跳起的同時(shí)右腿正吸腿繃腳尖，手成順風(fēng)旗，稍 擰腰，視 1 點(diǎn)。（四）射燕跳：動(dòng)作做法：以并腿右射燕跳為例。準(zhǔn)備： 面向 2 點(diǎn)，站八字步，雙手山膀位。雙腿屈膝，雙手蓋掌到胸前 交叉，跳起時(shí)空中雙腿并攏，雙手斜前上方抬起，落地形成射燕 舞姿。訓(xùn)練要求：訓(xùn)練此動(dòng)作時(shí)，要求空中并腿的時(shí)間要長(zhǎng)， 落地時(shí)迅速形成舞姿。身體略微前傾。二、轉(zhuǎn)（一）原地點(diǎn)步轉(zhuǎn)（ 1/4圈、 1/2 圈、1圈） 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：面向 1 點(diǎn)，右旁點(diǎn)步站立，左手在上的順 風(fēng)旗。右腳轉(zhuǎn)向 1點(diǎn)點(diǎn)步，左腳以腳掌為重心，碾轉(zhuǎn) 1/4 圈，面 對(duì) 7 點(diǎn)。反復(fù)前

25、一動(dòng)作，向 5 點(diǎn)轉(zhuǎn) 1/4 圈，依此類推。頭隨上身 轉(zhuǎn)動(dòng)。1/2 圈、 1圈做法同 1/4 圈，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大一點(diǎn)。訓(xùn)練要求： 轉(zhuǎn)圈練習(xí)時(shí)要注意軸心的掌握， 點(diǎn)轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)力腳主 動(dòng)，主力腿、膝部放松，不能僵硬。（二）并立碾轉(zhuǎn)動(dòng)作做法：面向 1 點(diǎn)，右腳前點(diǎn)布，左山膀，右按掌。左腿 稍屈，右腳向 2 點(diǎn)立半腳尖，左腳快速靠近右腳右側(cè)，兩腳掌同 時(shí)碾地，帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)一圈。經(jīng)右手打開(kāi)，兩臂胸前相抱。 向 2 點(diǎn)留頭甩頭。訓(xùn)練要求： 碾轉(zhuǎn)訓(xùn)練可以帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)配合及身體 重心的垂直，為今后單腿轉(zhuǎn)打好基礎(chǔ)。要求轉(zhuǎn)動(dòng)前要有推力，使 重心快速移動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰不能松，肩、胯、膝在以一垂直線上。 立高半腳尖，直膝

26、。（三）小射燕轉(zhuǎn)動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：丁字步站立，雙手山膀按掌。右腳向 2 點(diǎn) 邁一步，半腳尖立，碾轉(zhuǎn)一圈，同時(shí)左腿快速后吸腿，雙手順風(fēng) 旗，形成小射燕舞姿。訓(xùn)練要求：注意訓(xùn)練步驟。做此動(dòng)作要求主力腿重心要正 確，后吸腿繃腳，稍用旁腰。（四）吸腿轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)）動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：左手山膀，右手按掌，目視前方（ 1 點(diǎn)）。 右腳在前點(diǎn)地站立。右手向后平甩，左手平帶，同時(shí)左腳蹬地吸 起貼緊右腿，膝部向右?guī)мD(zhuǎn)。右腿半腳尖直立碾轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)先留頭 后甩頭，原地轉(zhuǎn)一周后落腳還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。訓(xùn)練要求：自始至終挺胸、立腰、沉肩、收腹。雙手山膀 要平穩(wěn)。向左轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作相反。（五）平轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)）動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：目視右前方，右手按

27、掌、左手山膀，挺胸、 立腰、收腹，右腿在前點(diǎn)步位。右手打開(kāi)向后平甩，左手平甩過(guò) 去，同時(shí)，右腳向前邁出，左腳緊跟，雙腳并攏，腳掌碾轉(zhuǎn)。訓(xùn)練要求：平轉(zhuǎn)時(shí)甩頭要快速，手、身、胯帶轉(zhuǎn)，腳掌碾 轉(zhuǎn)，立腰、收腹，夾緊臀部，半腳尖腿伸直，防止搖擺。三、翻（一）踏步翻身 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：以右為例。右腳在后的踏步，右手按掌，左手山膀。打開(kāi)右手，向右翻轉(zhuǎn) 1/4 圈。向右后翻轉(zhuǎn)成后仰。再 向右翻轉(zhuǎn) 1/4 圈。翻轉(zhuǎn)的同時(shí)，腳的碾轉(zhuǎn)是先右腳掌、左腳跟， 到 1/2 圈后換左腳掌、右腳跟碾轉(zhuǎn)。腰經(jīng)過(guò)下前腰旁腰后腰 旁腰前腰的全過(guò)程。訓(xùn)練要求：在翻身過(guò)程中，注意上身保持一定的高度，不 要有起伏，強(qiáng)調(diào)旁腰的過(guò)程，后腰同時(shí)要求頂胯，臂膀的路線是 一個(gè)立圓。（二）點(diǎn)步翻身 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：雙臂平伸，上、下立直，上身前傾下旁腰，主力腿正步， 動(dòng)力腿繃腳虛點(diǎn)于后， 與主力腿的腳跟形成一條直 線，頭看 1 點(diǎn)下方。動(dòng)力腳向前，腳掌踏在主力腳前外側(cè)，雙腳 半腳尖碾轉(zhuǎn)，同時(shí)，雙手立圓掄一圈，經(jīng)翻胯、帶肩、兩側(cè)旁腰 的提壓翻轉(zhuǎn)一圈。訓(xùn)練要求：訓(xùn)練中上身保持一定高度，注意留頭、甩頭。 一側(cè)下旁腰一側(cè)提旁腰， 手一定要掄圓。 胯的翻轉(zhuǎn)穩(wěn)定十分重要