老年人心理健康

1、2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座 心理衛(wèi)生進(jìn)社區(qū)項(xiàng)目工作，由市衛(wèi)生局領(lǐng)導(dǎo)，市心理衛(wèi)生進(jìn)社區(qū)項(xiàng)目工作，由市衛(wèi)生局領(lǐng)導(dǎo)，市康寧醫(yī)院（市精神衛(wèi)生中心）、各區(qū)慢病院具體實(shí)康寧醫(yī)院（市精神衛(wèi)生中心）、各區(qū)慢病院具體實(shí)施，從施，從20042004年底開始至今，已覆蓋全市七個(gè)區(qū)年底開始至今，已覆蓋全市七個(gè)區(qū)300300家社康，以社區(qū)居民為服務(wù)對象，服務(wù)人群達(dá)家社康，以社區(qū)居民為服務(wù)對象，服務(wù)人群達(dá)440440萬萬人。通過開展多種形式的健康教育和健康促進(jìn)活動(dòng)，人。通過開展多種形式的健康教育和健康促進(jìn)活動(dòng)，普及心理衛(wèi)生知識，增進(jìn)個(gè)人、家庭和社區(qū)心理健普及心理衛(wèi)生知識，增進(jìn)個(gè)人、家庭和社區(qū)心理健康意

2、識，幫助人們建立有益于心理健康的行為方式，康意識，幫助人們建立有益于心理健康的行為方式，提高心理健康水平，預(yù)防心理疾病。提高心理健康水平，預(yù)防心理疾病。老年人心理健康常識深圳市精神衛(wèi)生中心深圳市精神衛(wèi)生中心2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座主要內(nèi)容主要內(nèi)容什么是健康什么是健康1健康的生活方式健康的生活方式2老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)3老年人的心理調(diào)適老年人的心理調(diào)適4健康與長壽健康與長壽52009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座健康的定義健康的定義聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康定義為：健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體、心理和社會(huì)的完好狀態(tài)。2009年深圳市精神衛(wèi)生中心

3、 心理健康系列講座健康是什么？v健康是“1”，其他是“1”后面的“0”。v越來越多人認(rèn)識到：身體健康是最大的財(cái)富。有了健康我們才能去追求自己的事業(yè)，才能與家人共享天倫之樂，才能感受人世間的美好2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座 老年人的定義v就是指60歲以后的人生階段。v我國已于1999年10月進(jìn)入老年型社會(huì)，也就是說60歲以上的老年人口已達(dá)到總?cè)丝跀?shù)的10%，而且絕對數(shù)居世界第一。v我國老年人口占人口的比例還將呈上升趨勢。所以，老年人的健康需求應(yīng)有足夠的重視和估計(jì)。2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座影響健康的五個(gè)因素影響健康的五個(gè)因素v（一）生活方式因素（一）生活方式

4、因素v（二）心理因素（二）心理因素v（三）生物因素（三）生物因素v（四）環(huán)境因素（四）環(huán)境因素v（五）衛(wèi)生保健服務(wù)因素（五）衛(wèi)生保健服務(wù)因素2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座健康的生活方式健康的生活方式v合理膳食合理膳食 v適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng) v戒煙限酒戒煙限酒 v心理平衡心理平衡 2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座 v三個(gè)半分鐘，醒過來不要馬上起床，在床上躺半分三個(gè)半分鐘，醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半鐘；坐起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。分鐘。 v三個(gè)半小時(shí)，就是早上起來運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，打打太三個(gè)半小時(shí)，就是早上

5、起來運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡半小動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠。因晚班，精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上晚上6至至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，可減少心肌梗塞高血時(shí)慢步行走半小時(shí)，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。壓發(fā)病率。2009年深圳市精神衛(wèi)生中心

6、 心理健康系列講座健康的生活方式健康的生活方式v合理膳食合理膳食 v兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。黑。 v?！耙灰弧敝该咳诊嬕淮Ｄ?，可有效改善我國膳食指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象?！岸敝该咳諗z入碳水化指每日攝入碳水化合物合物250-350克，即相當(dāng)于主食克，即相當(dāng)于主食6-8兩。兩?！叭敝该咳者M(jìn)食指每日進(jìn)食3 份高蛋白食品。份高蛋白食品?！八乃摹敝杆木湓挘河兄杆木湓挘河写钟屑?xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。八分飽

7、?！拔逦濉敝该咳諗z取指每日攝取500克蔬菜及水果，對克蔬菜及水果，對預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座健康的生活方式健康的生活方式2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座健康的生活方式健康的生活方式v“紅紅”指每日可飲少量紅葡萄酒指每日可飲少量紅葡萄酒50-100毫升。毫升。每日進(jìn)食每日進(jìn)食1至至2個(gè)西紅柿。個(gè)西紅柿。 “黃黃”指黃色蔬菜，如指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力。疫力?！熬G綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、

8、防腫瘤的作用。防腫瘤的作用。“白白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著。對糖尿病患者效果更顯著。“黑黑”指黑木耳，有助指黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成。于預(yù)防血栓形成。 2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座健康的生活方式健康的生活方式v適量運(yùn)動(dòng)三五七：適量運(yùn)動(dòng)三五七：“三三”指每次步行指每次步行30分鐘分鐘3公里以上。公里以上?！拔逦濉敝该恐苤辽儆兄该恐苤辽儆?次的運(yùn)次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。動(dòng)時(shí)間?！捌咂摺敝钢兄钢械榷冗\(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到等度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于年齡加心率等于170。 v戒煙限酒戒煙限酒v心理平衡心理平衡2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系

9、列講座生物因素生物因素v包括遺傳、生長發(fā)育、包括遺傳、生長發(fā)育、衰老等。除了明確的遺衰老等。除了明確的遺傳疾病外，許多疾病，傳疾病外，許多疾病，如高血壓、糖尿病等的如高血壓、糖尿病等的發(fā)生，亦包含有一定的發(fā)生，亦包含有一定的遺傳因素。壽命的長短，遺傳因素。壽命的長短，遺傳是一個(gè)不可排除的遺傳是一個(gè)不可排除的重要因素。重要因素。v環(huán)境因素環(huán)境因素v衛(wèi)生保健服務(wù)因素衛(wèi)生保健服務(wù)因素2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座新的健康觀新的健康觀v健康是生理健康與心理健康的統(tǒng)一，二者是健康是生理健康與心理健康的統(tǒng)一，二者是相互聯(lián)系，密不可分的。當(dāng)生理產(chǎn)生疾病時(shí)，相互聯(lián)系，密不可分的。當(dāng)生理產(chǎn)生疾病

10、時(shí)，其心理也必然受到影響，會(huì)產(chǎn)生情緒低落，其心理也必然受到影響，會(huì)產(chǎn)生情緒低落，煩躁不安、容量發(fā)怒，從而導(dǎo)致心理不適；煩躁不安、容量發(fā)怒，從而導(dǎo)致心理不適；同樣那些長期心情抑郁、精神負(fù)擔(dān)重、焦慮同樣那些長期心情抑郁、精神負(fù)擔(dān)重、焦慮的人易產(chǎn)生身體不適，免疫力下降、內(nèi)分泌的人易產(chǎn)生身體不適，免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等身體反應(yīng)，甚至誘發(fā)心身疾病。因此，紊亂等身體反應(yīng)，甚至誘發(fā)心身疾病。因此，健全的心理有賴于健康的身體，而健康的身健全的心理有賴于健康的身體，而健康的身體有賴于健全的心理。體有賴于健全的心理。 2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座關(guān)愛老人關(guān)愛老人 遠(yuǎn)離抑郁遠(yuǎn)離抑郁1 1、嚴(yán)重失

11、眠、嚴(yán)重失眠2 2、便秘、便秘 3 3、心血管異常、心血管異常 4 4、無名疼痛、無名疼痛 5 5、強(qiáng)烈的孤獨(dú)感、強(qiáng)烈的孤獨(dú)感 和沮喪感，記憶力、和沮喪感，記憶力、判斷力、決斷力和判斷力、決斷力和學(xué)習(xí)能力大大下降，學(xué)習(xí)能力大大下降，愛哭泣，不愿見人愛哭泣，不愿見人 55歲以上老年中罹患抑郁癥的比例高達(dá)1015 2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座關(guān)注癡呆，刻不容緩關(guān)注癡呆，刻不容緩 9月月21日是世界老年癡呆日日是世界老年癡呆日原因：腦部退化、腦血管疾病原因：腦部退化、腦血管疾病 一、一、 記憶障礙記憶障礙 二、對時(shí)間和地點(diǎn)的定向力逐二、對時(shí)間和地點(diǎn)的定向力逐 漸喪失漸喪失 三、計(jì)算

12、能力障礙三、計(jì)算能力障礙 四、理解力和判斷力下降四、理解力和判斷力下降 五、語言障礙五、語言障礙 六、思維情感障礙六、思維情感障礙 七、個(gè)性和人格改變七、個(gè)性和人格改變八、行為障礙八、行為障礙 九、行動(dòng)障礙九、行動(dòng)障礙 2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座關(guān)注癡呆，刻不容緩關(guān)注癡呆，刻不容緩 v 每天清晨及傍晚在空氣清每天清晨及傍晚在空氣清新的地方走一小時(shí)新的地方走一小時(shí) v 經(jīng)常做手指動(dòng)作的頭腦體經(jīng)常做手指動(dòng)作的頭腦體操操 v 經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃胡桃 v 實(shí)施頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)實(shí)施頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)v 食物：綠茶、核桃、黑木食物：綠茶、核桃、黑木耳，豆制品

13、、瘦肉、魚肉、耳，豆制品、瘦肉、魚肉、蔬菜、水果：蘋果、香蕉蔬菜、水果：蘋果、香蕉 2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座v感知覺尚好v記憶良好v邏輯思維健全v想象力豐富v情感反應(yīng)適度v意志堅(jiān)強(qiáng)v態(tài)度和藹可親老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)v人際關(guān)系良好v保持學(xué)習(xí)的興趣v有正當(dāng)?shù)臉I(yè)余愛好v與大多數(shù)人的心理活動(dòng)基本保持一致v保持正常的行為，能堅(jiān)持正常的生活、學(xué)習(xí)、工作和活動(dòng)。能有效的適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化。2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座老年期的心理衛(wèi)生v1、有條件可盡量發(fā)揮余熱，參加一

14、些適合自己體力和專業(yè)的社會(huì)活動(dòng)； 2、培養(yǎng)興趣愛好，如釣魚、養(yǎng)花、練習(xí)書法、繪畫、參加文體活動(dòng)、上老年大學(xué)等。 3、生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人多參加一些力所能及的活動(dòng)，如郊游、練太極拳、打球、下棋、跳舞、讀書看報(bào)、看電視等，合理安排各種活動(dòng)，克服老年人常有的空虛感，延緩和推遲衰老。2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座v保持良好的人際關(guān)系 正確處理好家庭內(nèi)部的各種關(guān)系，建立一個(gè)和睦的家庭環(huán)境。 1、夫妻之間：互相照顧、互相尊重、多溝通； 2、對于子女：他們已經(jīng)成人，不要倚老賣老、指手畫腳、發(fā)號施令，年輕人有自己的生活價(jià)值觀，不要過多干涉。對子孫輩

15、的孩子，不要無原則地溺愛； 3、對于朋友：常常主動(dòng)和老朋友、鄰居、原來的同事聊天、一起活動(dòng)，對身心健康也十分有利。老年期的心理衛(wèi)生2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座健康與長壽健康與長壽v進(jìn)取v淡泊v遺忘v宣泄2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座進(jìn)進(jìn) 取取v進(jìn)取心是一種積極的心理狀態(tài)，是長壽的重要因素之一。 可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡、促進(jìn)健康。v多動(dòng)腦，堅(jiān)持力所能及的體力活動(dòng)，可以延緩大腦的衰老，又可延緩機(jī)體的衰退。 2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座淡淡 泊泊v保持愉快、滿意與積極情緒，自然有益于健康。 v老人要做情緒的主人，要制怒，“寧靜”，要能控制自己的情緒，無論遭到什么挫折，要能冷靜對待，面對現(xiàn)實(shí)，聽其自然，不以物喜，不以己悲，經(jīng)得起歡樂與憂傷的考驗(yàn)。2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座遺遺 忘忘v遺忘經(jīng)歷的坎坷 v忘掉那些不愉快的事，做到情緒平穩(wěn)。 v遺忘個(gè)人的恩恩怨怨 v遺忘心煩的小事 v遺忘力所不及的事 2009年深圳市精神衛(wèi)生中心 心理健康系列講座宣宣 泄泄v跟你信任的人談自己的問題 v傾訴心事 v找專業(yè)人員幫助v（心理咨詢師，社工，義工。）2