運(yùn)功中常見(jiàn)的生理反應(yīng)

1、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)及其處理     由于運(yùn)動(dòng)，使人體生理活動(dòng)過(guò)程的有序性受到了暫時(shí)的破壞，從而常常出現(xiàn)某種生理反應(yīng)，簡(jiǎn)稱“生理運(yùn)動(dòng)反應(yīng)”，常見(jiàn)的生理運(yùn)動(dòng)反應(yīng)及處理辦法如下：一， 肌肉酸痛   不少同學(xué)有過(guò)這樣的體會(huì)，在一次運(yùn)動(dòng)理較大的鍛練后，或是隔了較長(zhǎng)的時(shí)間沒(méi)有鍛練，剛開始鍛練之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，這種酸痛不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后12天內(nèi)，因此稱肌肉延遲性疼痛。（一） 原因和癥狀   近代生理學(xué)的研究表明，運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛原因是，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)量大，引起局部肌纖維及繪結(jié)締組織的細(xì)微損傷

2、，以及部分毛細(xì)纖維的痙攣所致。不少生理變化的研究表明，證實(shí)了酸痛時(shí)這種局部細(xì)微損傷及痙攣的存在。由于這種肌纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，故而就整塊肌肉而言，仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但是存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過(guò)肌肉內(nèi)部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變的較以前強(qiáng)壯，以后同親負(fù)荷將不易再發(fā)生損傷。（二） 處理和預(yù)防1， 處理 當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的減弱或緩解：(1)熱敷。可對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷，有助于操作組織的修復(fù)及痙攣的緩解。（2）伸展練習(xí)。可以對(duì)肌肉進(jìn)行局部的靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這樣的練習(xí)，有助于緩解痙攣。但注意做時(shí)，不

3、可用力過(guò)猛，以免牽拉肌纖維損傷。（3）按摩。按摩有使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解。（4）口服維生素C。維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助于受傷組織的修復(fù)，從而減輕或緩解酸痛。（5）針灸，電療等手段對(duì)緩解酸痛也有一定的作用。2、預(yù)防  預(yù)防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根據(jù)不同的體質(zhì)，不同的狀況科學(xué)地安排鍛練負(fù)荷，負(fù)荷不要過(guò)大，也不宜增加過(guò)猛；（2）鍛練時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間鍛練身體的某一部分，以免局部肌肉負(fù)荷過(guò)重；（3）準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)活動(dòng)負(fù)荷重的肌肉活動(dòng)的更充公一些，對(duì)損傷有預(yù)防作用；（4）整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還

4、應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這種伸展性練習(xí)有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免了酸痛的發(fā)生。 二， 運(yùn)動(dòng)中腹痛（一） 原因和癥象期工程     多數(shù)在中長(zhǎng)跑時(shí)產(chǎn)生，主要是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，或者跑的過(guò)快，內(nèi)臟器官尚沒(méi)有達(dá)到競(jìng)賽狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛；也有是的因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前吃的過(guò)飽，飲水過(guò)多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣；少數(shù)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或過(guò)于劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌運(yùn)動(dòng)異常，致使兩脅部腹痛。（二） 處置和預(yù)防1， 處置    如果沒(méi)有器質(zhì)性病變跡象，一般可采用減速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段等方法處理，疼痛常可減輕或消失，哪疼痛仍不減輕或消失，甚至加重，此進(jìn)就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，并口服十滴水或揉按內(nèi)關(guān)，足三里，大腸俞等空位。如仍不見(jiàn)效，剛應(yīng)送醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。2， 預(yù)防   飯后一小時(shí)才可以進(jìn)行鍛練，做好預(yù)防活動(dòng)，