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文檔簡(jiǎn)介

1、現(xiàn)代體能訓(xùn)練與康復(fù)訓(xùn)練理念：強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力高度不穩(wěn)定，有效提高神經(jīng)肌肉控制能力完全穩(wěn)定對(duì)神經(jīng)肌肉控制影響很小不完全穩(wěn)定，能夠提高神經(jīng)肌肉控制能力一、什么是身體的“核心區(qū)” 在解剖結(jié)構(gòu)上，人體的核心部位既包括腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)等骨骼，以及它們周圍的韌帶和結(jié)締組織，也包括附著在這些骨骼上的肌肉。1、核心區(qū)(core)范圍=肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)。腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)，頂部為膈肌，底部為盆底肌和髖關(guān)節(jié)肌。 軀干=如同一頂帳篷 脊柱=中間的支柱 腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)=底座 肌肉=從四面多個(gè)方向牽拉 帳篷的繩索 結(jié)締組織=位于繩索之間的 蓋布，許多核心肌肉與其相 連 它們多維的共同作用穩(wěn)

2、 定了脊柱，繼而穩(wěn)定了 軀干腹部深層肌群收縮產(chǎn)生體積縮小，壓力上升腹部深層肌群收縮產(chǎn)生體積縮小，壓力上升二、核心肌群核心肌群分類運(yùn)動(dòng)肌群 產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，在傳統(tǒng)訓(xùn) 練中一直重視的大肌 群(如腹直肌和豎脊 肌)。穩(wěn)定肌群 在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和 脊柱，被嚴(yán)重忽略的 深層肌群(如腹橫 肌)。橫隔膜表層運(yùn)動(dòng)肌快肌纖維 腹直肌 腹外斜肌 豎脊肌 腰方肌深層穩(wěn)定肌慢肌纖維 腹橫肌 多裂肌 腰大肌 髂肋肌 最長(zhǎng)肌 腰方肌中束盆底肌 當(dāng)胸腰筋膜被拉緊時(shí)，產(chǎn)生一種較緩和的壓力于脊 椎上，提供穩(wěn)定脊椎的力量后面觀前面觀側(cè)面觀897612345912345678102132191234567810頸椎前凸增加胸椎后凸增加A型（髖）型（髖）Type A (hip)B型（背部）型（背部）Type B

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