傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的概念

1、 中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述上海中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院上海中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院萬萬 婕婕病例：病例： 丁某，女，丁某，女，5555歲歲主訴：頸部疼痛主訴：頸部疼痛5 5年余年余現(xiàn)病史：現(xiàn)病史：5 5年前先發(fā)肩部不適，后逐漸發(fā)展為年前先發(fā)肩部不適，后逐漸發(fā)展為 頸部疼痛。以左側(cè)較劇，無頭暈，頸部疼痛。以左側(cè)較劇，無頭暈， 無手指麻木。無手指麻木。 體檢：頸部活動(dòng)可，雙側(cè)枕外隆凸下緣壓痛，左側(cè)體檢：頸部活動(dòng)可，雙側(cè)枕外隆凸下緣壓痛，左側(cè) C2 C2橫突壓痛明顯。臂叢牽拉試驗(yàn)（橫突壓痛明顯。臂叢牽拉試驗(yàn)（- -），霍），霍 夫曼征（夫曼征（- -）。）。CTCT示：示：C3C3、

2、4,C54,C5、6 6輕度后方膨出。頸椎退行性改變。輕度后方膨出。頸椎退行性改變。一、手法治療一、手法治療二、功法鍛煉二、功法鍛煉 “鹿奔鹿奔”是健身氣功是健身氣功五禽戲鹿戲中的第五禽戲鹿戲中的第二個(gè)的動(dòng)作，在二個(gè)的動(dòng)作，在“鹿奔鹿奔”動(dòng)作中，頭前伸、背動(dòng)作中，頭前伸、背后拱、腹收縮、臀內(nèi)斂，軀干部形成一張后拱、腹收縮、臀內(nèi)斂，軀干部形成一張“豎豎弓弓”，在外象上看腰背部得到了充分的伸展和，在外象上看腰背部得到了充分的伸展和拉長。拉長。 “鹿奔鹿奔”動(dòng)作中，通過身體后坐，兩臂動(dòng)作中，通過身體后坐，兩臂前伸，胸部內(nèi)含，背部形成前伸，胸部內(nèi)含，背部形成“橫弓橫弓”的形狀，的形狀，這個(gè)動(dòng)作使肩背部

3、肌筋膜和前臂后側(cè)肌筋膜得這個(gè)動(dòng)作使肩背部肌筋膜和前臂后側(cè)肌筋膜得到充分的舒展和收縮。到充分的舒展和收縮。中國傳統(tǒng)功法有幾千年的歷史，又稱導(dǎo)引。中國傳統(tǒng)功法有幾千年的歷史，又稱導(dǎo)引。 導(dǎo)引：導(dǎo)引： 古代勞動(dòng)人民在長期的生活和勞動(dòng)中，在與疾古代勞動(dòng)人民在長期的生活和勞動(dòng)中，在與疾病和衰老作斗爭的過程中，逐漸認(rèn)識(shí)和創(chuàng)造的病和衰老作斗爭的過程中，逐漸認(rèn)識(shí)和創(chuàng)造的一項(xiàng)自我身心鍛煉的方法和理論。一項(xiàng)自我身心鍛煉的方法和理論。 它通過姿勢調(diào)整、呼吸鍛煉、身心松弛、意念它通過姿勢調(diào)整、呼吸鍛煉、身心松弛、意念集中和運(yùn)用等鍛煉方法，誘導(dǎo)和啟發(fā)人體內(nèi)在集中和運(yùn)用等鍛煉方法，誘導(dǎo)和啟發(fā)人體內(nèi)在的潛力、調(diào)節(jié)和增強(qiáng)人體

4、各部分機(jī)能，以達(dá)到的潛力、調(diào)節(jié)和增強(qiáng)人體各部分機(jī)能，以達(dá)到保健強(qiáng)身、防治疾病、延年益壽的目的。保健強(qiáng)身、防治疾病、延年益壽的目的。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述 呂氏春秋呂氏春秋中記載：中記載：“陰康氏時(shí)，水瀆不陰康氏時(shí)，水瀆不疏，江不行其源，陰凝而易悶，人既郁于疏，江不行其源，陰凝而易悶，人既郁于內(nèi)，腠理滯著而多重膇，得所以利其關(guān)節(jié)內(nèi)，腠理滯著而多重膇，得所以利其關(guān)節(jié)者，乃制為之舞，教人引舞以利導(dǎo)之，是者，乃制為之舞，教人引舞以利導(dǎo)之，是謂大舞。謂大舞。春秋前春秋前大舞大舞戰(zhàn)國戰(zhàn)國道（導(dǎo)）引道（導(dǎo)）引秦漢秦漢搖筋骨，動(dòng)支節(jié)搖筋骨，動(dòng)支節(jié)東晉東晉龍導(dǎo)，虎引，熊經(jīng)，龜咽，燕飛，龍導(dǎo)

5、，虎引，熊經(jīng)，龜咽，燕飛， 蛇屈，猿據(jù)，鳥伸，兔驚蛇屈，猿據(jù)，鳥伸，兔驚隋朝隋朝養(yǎng)生方的針對局部應(yīng)用養(yǎng)生方的針對局部應(yīng)用唐代唐代養(yǎng)性養(yǎng)性理論提升理論提升北宋后期北宋后期咽津、導(dǎo)引、服氣分部導(dǎo)引鍛煉的咽津、導(dǎo)引、服氣分部導(dǎo)引鍛煉的 方法運(yùn)用和總結(jié)方法運(yùn)用和總結(jié)中國傳統(tǒng)保健體育的產(chǎn)生和發(fā)展中國傳統(tǒng)保健體育的產(chǎn)生和發(fā)展中國傳統(tǒng)功法中國傳統(tǒng)功法古代導(dǎo)引術(shù)古代導(dǎo)引術(shù)中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述一切經(jīng)音義一切經(jīng)音義：“凡人自摩自捏，伸縮凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞除煩，名為導(dǎo)引。手足，除勞除煩，名為導(dǎo)引?！碧迫送醣迫送醣S帝素問注黃帝素問注中說：中說：“導(dǎo)引，導(dǎo)引，謂搖筋骨，動(dòng)支節(jié)。謂搖

6、筋骨，動(dòng)支節(jié)?！蔽覈F(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)典籍著作我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)典籍著作皇帝內(nèi)經(jīng)皇帝內(nèi)經(jīng)中就提出了中就提出了“上工治未病上工治未病”的預(yù)防醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)。的預(yù)防醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)。 1973 1973年，在中國長沙馬王堆出土的三號(hào)墓中有年，在中國長沙馬王堆出土的三號(hào)墓中有導(dǎo)引圖導(dǎo)引圖。其中有畫像。其中有畫像4040幅，幅，4444個(gè)人物全身像。練功姿勢，多模仿動(dòng)物，有鶴、螳螂、龍、猿、個(gè)人物全身像。練功姿勢，多模仿動(dòng)物，有鶴、螳螂、龍、猿、熊等。有四個(gè)方面內(nèi)容：徒手練功，器械練功、行氣吐納、推拿按摩。熊等。有四個(gè)方面內(nèi)容：徒手練功，器械練功、行氣吐納、推拿按摩。此圖用生動(dòng)形象、全面而又概括地反映了中國古代的功法鍛

7、煉。此圖用生動(dòng)形象、全面而又概括地反映了中國古代的功法鍛煉。導(dǎo)引圖導(dǎo)引圖中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生具有醫(yī)療和運(yùn)動(dòng)的屬性傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生具有醫(yī)療和運(yùn)動(dòng)的屬性 醫(yī)療方法：主要依靠藥物的性能和醫(yī)生醫(yī)療方法：主要依靠藥物的性能和醫(yī)生的技巧來進(jìn)行治療康復(fù)，作為病人來講，的技巧來進(jìn)行治療康復(fù)，作為病人來講，自身是被動(dòng)的。自身是被動(dòng)的。 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生旨在發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生旨在發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，通過自身的鍛煉，有意識(shí)的自我控制心通過自身的鍛煉，有意識(shí)的自我控制心理，生理活動(dòng)，取得增強(qiáng)身體體質(zhì)，防理，生理活動(dòng)，取得增強(qiáng)身體體質(zhì)，防治疾病的效果。治疾病的效果。中國傳統(tǒng)功

8、法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生具有醫(yī)療和運(yùn)動(dòng)的屬性傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生具有醫(yī)療和運(yùn)動(dòng)的屬性傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生重視加強(qiáng)人體傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生重視加強(qiáng)人體內(nèi)部內(nèi)部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，調(diào)整人體調(diào)整人體內(nèi)部內(nèi)部的機(jī)能，也就是的機(jī)能，也就是精、氣、精、氣、神神的鍛煉，它不追求短期內(nèi)身體的激烈的鍛煉，它不追求短期內(nèi)身體的激烈運(yùn)動(dòng)，而是通過姿勢、呼吸、意念的鍛運(yùn)動(dòng)，而是通過姿勢、呼吸、意念的鍛煉，慢慢地調(diào)整人體生理功能來發(fā)揮作煉，慢慢地調(diào)整人體生理功能來發(fā)揮作用，因此尤其適應(yīng)體質(zhì)弱者和慢性病患用，因此尤其適應(yīng)體質(zhì)弱者和慢性病患者鍛煉。者鍛煉。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述 導(dǎo)引鍛煉要求放松、安靜、自然和排

9、除雜念。導(dǎo)引鍛煉要求放松、安靜、自然和排除雜念。 所以它能緩沖大腦對外界的應(yīng)激性反應(yīng)，消所以它能緩沖大腦對外界的應(yīng)激性反應(yīng)，消除緊張情緒，使人處于一種松弛反應(yīng)狀態(tài)，除緊張情緒，使人處于一種松弛反應(yīng)狀態(tài)，對大腦皮層起著保護(hù)性的抑制作用。對大腦皮層起著保護(hù)性的抑制作用。 導(dǎo)引鍛煉能降低基礎(chǔ)代謝和提高儲(chǔ)能能力，導(dǎo)引鍛煉能降低基礎(chǔ)代謝和提高儲(chǔ)能能力，對腹腔起著按摩作用，增強(qiáng)消化吸收功能。對腹腔起著按摩作用，增強(qiáng)消化吸收功能。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述導(dǎo)引鍛煉的作用導(dǎo)引鍛煉的作用 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生在鍛煉時(shí)，強(qiáng)調(diào)放松機(jī)體，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生在鍛煉時(shí)，強(qiáng)調(diào)放松機(jī)體，平衡呼吸，安靜大腦，可直接作用于中

10、樞平衡呼吸，安靜大腦，可直接作用于中樞神經(jīng)及植物神經(jīng)系統(tǒng)，緩沖不良情緒對大神經(jīng)及植物神經(jīng)系統(tǒng)，緩沖不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應(yīng)激性反應(yīng)，從而腦的刺激，降低大腦的應(yīng)激性反應(yīng)，從而維持人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，預(yù)防疾病的維持人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，預(yù)防疾病的產(chǎn)生。產(chǎn)生。 素問素問. .上古天真論上古天真論中稱謂：中稱謂：“恬淡虛恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！敝袊鴤鹘y(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的作用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的作用導(dǎo)引練習(xí)基礎(chǔ)導(dǎo)引練習(xí)基礎(chǔ)強(qiáng)調(diào)強(qiáng)調(diào)“三調(diào)三調(diào)”、“三練三練” ” 中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述 調(diào)身練調(diào)

11、身練“形形” ” 調(diào)息練調(diào)息練“氣氣” 調(diào)心練調(diào)心練“意意” 這是它區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)療法的獨(dú)特之處。這是它區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)療法的獨(dú)特之處。調(diào)身調(diào)身：是指在練功過程中對體位和形態(tài)的調(diào)整。是指在練功過程中對體位和形態(tài)的調(diào)整。要求做到：通過調(diào)整身體姿勢，使得身體各部位要求做到：通過調(diào)整身體姿勢，使得身體各部位放松、舒適，符合生理體位和形態(tài)，進(jìn)而使呼吸放松、舒適，符合生理體位和形態(tài)，進(jìn)而使呼吸輕松，思想集中，為練功奠定良好的基礎(chǔ)。輕松，思想集中，為練功奠定良好的基礎(chǔ)。調(diào)身的姿勢調(diào)身的姿勢（一）坐式：平坐、靠坐、盤坐（一）坐式：平坐、靠坐、盤坐（二）臥式：仰臥、側(cè)臥、半臥（二）臥式：仰臥、側(cè)臥、半臥（三）站

12、式：自然、三圓、下按（三）站式：自然、三圓、下按中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述調(diào)息：調(diào)息：調(diào)整呼吸的方式、速度、節(jié)奏、強(qiáng)調(diào)整呼吸的方式、速度、節(jié)奏、強(qiáng) 弱等。在自然平和的原則指導(dǎo)下，盡弱等。在自然平和的原則指導(dǎo)下，盡 力做到呼吸力做到呼吸“深、長、細(xì)、勻深、長、細(xì)、勻”。 在練習(xí)導(dǎo)引鍛煉時(shí)，我們要有意識(shí)地注意在練習(xí)導(dǎo)引鍛煉時(shí)，我們要有意識(shí)地注意自己呼吸的調(diào)整，選擇和掌握適合自己身體自己呼吸的調(diào)整，選擇和掌握適合自己身體情況的呼吸方法，盡可能多地?cái)z取和利用空情況的呼吸方法，盡可能多地?cái)z取和利用空氣中的氧氣，排出機(jī)體的廢氣。氣中的氧氣，排出機(jī)體的廢氣。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功

13、法與養(yǎng)生概述調(diào)息的方法調(diào)息的方法1 1、自然呼吸、自然呼吸2 2、腹式呼吸、腹式呼吸 a a 順腹式呼吸順腹式呼吸 b b 逆腹式呼吸逆腹式呼吸3 3、停閉呼吸、停閉呼吸4 4、鼻腔噴氣法、鼻腔噴氣法5 5、三呼一吸和三吸一呼、三呼一吸和三吸一呼6 6、大吸大呼、大吸大呼功法強(qiáng)調(diào)呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致功法強(qiáng)調(diào)呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致當(dāng)動(dòng)作是開、伸、起、蓄時(shí)當(dāng)動(dòng)作是開、伸、起、蓄時(shí)吸氣吸氣當(dāng)動(dòng)作是合、屈、落、放時(shí)當(dāng)動(dòng)作是合、屈、落、放時(shí)呼氣呼氣中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述1. 1.放松身體，姿勢正確，情緒安寧，然后才注意放松身體，姿勢正確，情緒安寧，然后才注意呼吸的調(diào)整和鍛煉。呼吸的調(diào)整和

14、鍛煉。2. 2.關(guān)注四相：風(fēng)、喘、氣、息關(guān)注四相：風(fēng)、喘、氣、息風(fēng)相：呼吸出入有聲可聞；風(fēng)相：呼吸出入有聲可聞；喘相：雖然聽不到聲音，但呼吸出入尚感結(jié)滯不通暢；喘相：雖然聽不到聲音，但呼吸出入尚感結(jié)滯不通暢；氣相：呼吸雖然無聲，也不結(jié)滯，但出入還不夠細(xì)勻；氣相：呼吸雖然無聲，也不結(jié)滯，但出入還不夠細(xì)勻；息相：在高度安靜時(shí)出現(xiàn)的深、長、勻的呼吸，氣的出入綿綿如絲息相：在高度安靜時(shí)出現(xiàn)的深、長、勻的呼吸，氣的出入綿綿如絲3. 3.從自然呼吸入手，逐漸過渡到腹式呼吸乃至更從自然呼吸入手，逐漸過渡到腹式呼吸乃至更高級(jí)的其它呼吸的方法。高級(jí)的其它呼吸的方法。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述調(diào)

15、息的注意事項(xiàng)調(diào)息的注意事項(xiàng)調(diào)心：調(diào)心： 是指練功者把注意力集中到身體某是指練功者把注意力集中到身體某 一一部位、某一練功姿勢、某一事物或某一詞部位、某一練功姿勢、某一事物或某一詞義上來。以致能安靜地練功，不斷地排出義上來。以致能安靜地練功，不斷地排出雜念，從而達(dá)到放松身體以及大腦的入靜雜念，從而達(dá)到放松身體以及大腦的入靜狀態(tài)。狀態(tài)。包括：意念、感覺、情緒包括：意念、感覺、情緒調(diào)心調(diào)心中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述調(diào)心方法：調(diào)心方法：（一）默念字句（一）默念字句 （二）意守部位（二）意守部位 丹田、涌泉、百會(huì)、命門丹田、涌泉、百會(huì)、命門（三）注意呼吸（三）注意呼吸 （四）內(nèi)視（四）

16、內(nèi)視（五）觀想（五）觀想中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述調(diào)心注意事項(xiàng)調(diào)心注意事項(xiàng)（一）用意得當(dāng)（一）用意得當(dāng)（二）意念集中（二）意念集中（三）避免三種傾向（三）避免三種傾向（四）不同疾病不同用意（四）不同疾病不同用意中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述導(dǎo)引主要分類導(dǎo)引主要分類動(dòng)功：以動(dòng)功：以調(diào)身，調(diào)息調(diào)身，調(diào)息為主，增強(qiáng)身體姿勢為主，增強(qiáng)身體姿勢變化對氣機(jī)運(yùn)行的影響。通過姿勢和呼吸變化對氣機(jī)運(yùn)行的影響。通過姿勢和呼吸的調(diào)整來養(yǎng)生治病。的調(diào)整來養(yǎng)生治病。靜功：以靜功：以調(diào)心，調(diào)息調(diào)心，調(diào)息為主，以自身的控制為主，以自身的控制能力來養(yǎng)生治療疾病。能力來養(yǎng)生治療疾病。保健功：運(yùn)用

17、保健功：運(yùn)用自我按摩自我按摩，拍擊拍擊等鍛煉方法，等鍛煉方法，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，增進(jìn)健康為主。達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，增進(jìn)健康為主。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)（一）（一） 既能養(yǎng)生，又能治病既能養(yǎng)生，又能治?。ǘǘ?強(qiáng)調(diào)整體觀，以內(nèi)因?yàn)橹鞯倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)整體觀，以內(nèi)因?yàn)橹鞯倪\(yùn)動(dòng)（三）（三） 內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒▋?nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒ǎㄋ模ㄋ模?具有廣泛的適應(yīng)性具有廣泛的適應(yīng)性傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)（一）既能養(yǎng)生，又能治?。ㄒ唬┘饶莛B(yǎng)生，又能治病 養(yǎng)生，又稱攝生，就是養(yǎng)生，又稱攝生，就是“治未病治未病”，旨在通過調(diào)養(yǎng)精神和形體，來增強(qiáng)體旨在通過調(diào)養(yǎng)精

18、神和形體，來增強(qiáng)體質(zhì)，治療疾病，保持健康，達(dá)到延年質(zhì)，治療疾病，保持健康，達(dá)到延年益壽的目的。益壽的目的。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn) 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生另有一種致病因素，即七情：傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生另有一種致病因素，即七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。這七情在喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。這七情在一般情況下，大多屬于生理活動(dòng)的范圍，一般情況下，大多屬于生理活動(dòng)的范圍，并不足以致病。并不足以致病。 但是，如果長期的精神刺激，或突然遭受但是，如果長期的精神刺激，或突然遭受到劇烈的精神創(chuàng)傷，超過生理活動(dòng)過所能到劇烈的精神創(chuàng)傷，超過生理活動(dòng)過所能調(diào)節(jié)的范圍，就會(huì)引起體內(nèi)的陰陽、氣血、調(diào)節(jié)的范圍，就會(huì)引起體內(nèi)

19、的陰陽、氣血、臟腑的功能失調(diào)而發(fā)生疾病。臟腑的功能失調(diào)而發(fā)生疾病。（二）強(qiáng)調(diào)整體觀，以內(nèi)因?yàn)橹鞯倪\(yùn)動(dòng)（二）強(qiáng)調(diào)整體觀，以內(nèi)因?yàn)橹鞯倪\(yùn)動(dòng) 整體觀是中醫(yī)理論的指導(dǎo)思想，同樣適用傳統(tǒng)保整體觀是中醫(yī)理論的指導(dǎo)思想，同樣適用傳統(tǒng)保健體育。健體育?！疤斓匾惑w天地一體”、“五臟一體五臟一體”、“天人天人相應(yīng)相應(yīng)”等理論認(rèn)為：宇宙是一整體，人體五臟也等理論認(rèn)為：宇宙是一整體，人體五臟也是一整體。是一整體。 通過這些鍛煉，人的睡眠改善，食欲增加，精神通過這些鍛煉，人的睡眠改善，食欲增加，精神充沛，身體內(nèi)部正氣逐漸旺盛。不少體弱或有病充沛，身體內(nèi)部正氣逐漸旺盛。不少體弱或有病的人，就是在身體內(nèi)部力量逐漸充實(shí)的基礎(chǔ)

20、上，的人，就是在身體內(nèi)部力量逐漸充實(shí)的基礎(chǔ)上，擺脫了病理狀態(tài)，增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了健康。擺脫了病理狀態(tài)，增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了健康。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)（三）（三） 內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒▋?nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?內(nèi)：心、意、氣等內(nèi)在情志活動(dòng)和氣息運(yùn)動(dòng)。內(nèi)：心、意、氣等內(nèi)在情志活動(dòng)和氣息運(yùn)動(dòng)。 外：手、眼、身、步等外在的形體活動(dòng)。外：手、眼、身、步等外在的形體活動(dòng)?！皠?dòng)中有靜動(dòng)中有靜”要求：注意力集中，情緒安定，要求：注意力集中，情緒安定，根據(jù)動(dòng)作的變化，配以適當(dāng)?shù)暮粑椒?，達(dá)根據(jù)動(dòng)作的變化，配以適當(dāng)?shù)暮粑椒ǎ_(dá)到形、意、氣的統(tǒng)一。到形、意、氣的統(tǒng)一。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)傳

21、統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)（四）（四） 具有廣泛的適應(yīng)性具有廣泛的適應(yīng)性 1. 1.鍛煉價(jià)值高，內(nèi)容豐富，形式多樣。鍛煉價(jià)值高，內(nèi)容豐富，形式多樣。 2. 2.不同的功法有著不同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要不同的功法有著不同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、風(fēng)格特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量。求、風(fēng)格特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量。 3. 3.不受年齡、性別、體質(zhì)、時(shí)間、季節(jié)、場不受年齡、性別、體質(zhì)、時(shí)間、季節(jié)、場地和器械的限制，可以根據(jù)自己的需要和地和器械的限制，可以根據(jù)自己的需要和條件，選擇合適的項(xiàng)目來進(jìn)行鍛煉。條件，選擇合適的項(xiàng)目來進(jìn)行鍛煉。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的作用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的作用（一）培補(bǔ)元?dú)猓ㄒ唬┡嘌a(bǔ)元?dú)猓ǘ┢胶怅庩?/p>

22、（二）平衡陰陽（三）疏通經(jīng)絡(luò)（三）疏通經(jīng)絡(luò)（四）調(diào)和氣血（四）調(diào)和氣血（五）調(diào)理臟腑（五）調(diào)理臟腑中國傳統(tǒng)功法中國傳統(tǒng)功法 鍛煉的基本原則鍛煉的基本原則操作要領(lǐng)：流派甚多，且各具特色，但基本方操作要領(lǐng)：流派甚多，且各具特色，但基本方法、要領(lǐng)卻有共同之處。法、要領(lǐng)卻有共同之處。 “三調(diào)三調(diào)”為要為要 松靜自然松靜自然 動(dòng)靜相兼動(dòng)靜相兼 練養(yǎng)結(jié)合練養(yǎng)結(jié)合 循序漸進(jìn)循序漸進(jìn) 持之以恒持之以恒中國養(yǎng)生功法中國養(yǎng)生功法（一）太極拳（一）太極拳 陳氏、楊氏、吳氏、孫氏、武氏陳氏、楊氏、吳氏、孫氏、武氏（二）傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法（二）傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法 五禽戲（虎、鹿、熊、猿、鳥）五禽戲（虎、鹿、熊、猿、鳥） 八

23、段錦八段錦 易筋經(jīng)易筋經(jīng)（三）（三） 現(xiàn)代導(dǎo)引養(yǎng)生功法現(xiàn)代導(dǎo)引養(yǎng)生功法 練功十八法練功十八法 舒心平血功舒心平血功 木蘭拳（二十八式）木蘭拳（二十八式）與現(xiàn)代健身比較與現(xiàn)代健身比較 精、氣、神的養(yǎng)生保健精、氣、神的養(yǎng)生保健 各種姿勢、功法的選擇、鍛煉及運(yùn)各種姿勢、功法的選擇、鍛煉及運(yùn)動(dòng)運(yùn)用，都是通過借助動(dòng)作的延伸，動(dòng)運(yùn)用，都是通過借助動(dòng)作的延伸，以活動(dòng)關(guān)節(jié)，疏通氣血，調(diào)暢氣機(jī)以活動(dòng)關(guān)節(jié)，疏通氣血，調(diào)暢氣機(jī)來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，消除疾病，恢復(fù)來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，消除疾病，恢復(fù)健康的目的。健康的目的。中醫(yī)養(yǎng)生功法中存在很多差異及誤區(qū)：中醫(yī)養(yǎng)生功法中存在很多差異及誤區(qū)：誤區(qū)一：只注重外形的練習(xí)。誤區(qū)一：只注重

24、外形的練習(xí)。誤區(qū)二：只注重呼息的吐納。誤區(qū)二：只注重呼息的吐納。誤區(qū)三：只注重神的誤區(qū)三：只注重神的“內(nèi)視內(nèi)視”。 注意：注意： 日積月累才有功力的沉淀，積累日積月累才有功力的沉淀，積累的渾厚，其功效彰顯也會(huì)更加誘的渾厚，其功效彰顯也會(huì)更加誘人。人。 萬事都是相對的，陰平陽秘，是萬事都是相對的，陰平陽秘，是人體達(dá)到平衡的重要參照。人體達(dá)到平衡的重要參照。 八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為把這套動(dòng)作比喻為“錦錦”，意為五顏六色，意為五顏六色，美而華貴。美而華貴。

25、 第第1節(jié)節(jié).八段錦八段錦八段錦動(dòng)作解析八段錦動(dòng)作解析5.搖頭擺尾去心火2.左右開弓似射雕3.調(diào)理脾胃須單舉4.五勞七傷往后瞧1.雙手托天理三焦6.雙手攀足固腎腰7.攢拳怒目增氣力8.背后七顛百病消功法鍛煉運(yùn)動(dòng)處方功法鍛煉運(yùn)動(dòng)處方（1 1）運(yùn)動(dòng)形式：）運(yùn)動(dòng)形式：以整套健身氣功-八段錦為主，整套訓(xùn)練。針對頸肩部疼痛強(qiáng)化個(gè)別動(dòng)作。 對于頭頸部疼痛：可以加強(qiáng)練習(xí)“雙手托天理三焦”式和“五勞七傷往后瞧”式。動(dòng)作重復(fù)練習(xí)6遍。每日早晚2次。 對于肩臂疼痛：可以加強(qiáng)練習(xí)“調(diào)理脾胃須單舉”式和“五勞七傷往后瞧”式。動(dòng)作重復(fù)練習(xí)6遍。每日早晚2次。運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（3）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（4）運(yùn)動(dòng)頻率

26、（5）運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)組別組別研究例數(shù)研究例數(shù)年齡（歲）年齡（歲）治療前治療前vas評(píng)分評(píng)分功法組功法組2850.2317.532*6.321.679*對照組對照組2644.0013.0366.771.883表一表一 患者基本資料患者基本資料*功法組和對照組治療前功法組和對照組治療前VAS視覺模擬評(píng)分比較視覺模擬評(píng)分比較p0.05圖1 兩組患者治療前后VAS視覺模擬評(píng)分比較 由表2，圖1看出，兩組治療對患者疼痛改善都有積極影響，且組內(nèi)差異顯著。治療前后兩組內(nèi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。八段錦的習(xí)練要領(lǐng)：八段錦的習(xí)練要領(lǐng)： 上下相隨、上下相隨、 動(dòng)作對稱、動(dòng)作對稱、 保持平衡。保持平衡。 有助于刺激調(diào)整機(jī)體的陰陽

27、協(xié)調(diào)能力，促使人體有助于刺激調(diào)整機(jī)體的陰陽協(xié)調(diào)能力，促使人體經(jīng)氣流通、關(guān)節(jié)滑利、活血化瘀止痛和強(qiáng)筋壯骨。經(jīng)氣流通、關(guān)節(jié)滑利、活血化瘀止痛和強(qiáng)筋壯骨。第第2節(jié)節(jié).易筋經(jīng)易筋經(jīng)易筋經(jīng)的含義易筋經(jīng)的含義易：易：“改變改變”、“變化變化”、“變換變換”， 引申為引申為“增強(qiáng)、增強(qiáng)、 修復(fù)修復(fù)”之意。之意。筋：人身的經(jīng)絡(luò)、經(jīng)筋等系統(tǒng)。指全身的軟組織，包筋：人身的經(jīng)絡(luò)、經(jīng)筋等系統(tǒng)。指全身的軟組織，包 括肌腱、肌肉、肌膜、血管等及其功能括肌腱、肌肉、肌膜、血管等及其功能經(jīng)：方法經(jīng)：方法“易筋經(jīng)易筋經(jīng)”主要是指通過一些特定的方法來鍛煉身體，主要是指通過一些特定的方法來鍛煉身體，促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，并增強(qiáng)肢體的力

28、量和改善人體各種促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，并增強(qiáng)肢體的力量和改善人體各種組織器官的生理功能。組織器官的生理功能。 “練習(xí)易筋經(jīng)而生神力練習(xí)易筋經(jīng)而生神力” “卻病一，永不生虛疾二，終身健壯三，饑寒不迫四，多卻病一，永不生虛疾二，終身健壯三，饑寒不迫四，多男靈秀五，房戰(zhàn)百勝六，泥水探珠七，御侮不惴八，功成男靈秀五，房戰(zhàn)百勝六，泥水探珠七，御侮不惴八，功成不退九不退九” 筋弱者易之以強(qiáng)筋弱者易之以強(qiáng) 筋靡者易之以壯筋靡者易之以壯易筋經(jīng)的功效易筋經(jīng)的功效易筋經(jīng)版本易筋經(jīng)版本韋馱獻(xiàn)杵韋馱獻(xiàn)杵 掌托天門掌托天門 橫擔(dān)降魔杵橫擔(dān)降魔杵 摘星換斗摘星換斗倒拽九牛尾倒拽九牛尾 出爪亮翅出爪亮翅 九鬼拔馬刀九鬼拔馬刀

29、三盤落地三盤落地 青龍?zhí)阶η帻執(zhí)阶?臥虎撲食臥虎撲食 打躬式打躬式 掉尾式掉尾式推拿功法易筋經(jīng)推拿功法易筋經(jīng)第第3節(jié)節(jié).五禽戲五禽戲 五禽戲的記載最早見于西晉陳壽的五禽戲的記載最早見于西晉陳壽的三國志三國志華佗傳華佗傳記載：記載：“吾有一術(shù)，名五禽之吾有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。亦以除疾，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引?！?” 習(xí)練要領(lǐng)習(xí)練要領(lǐng)開始練習(xí)每戲時(shí)，要根據(jù)動(dòng)作的名稱含義，作出與之相開始練習(xí)每戲時(shí)，要根據(jù)動(dòng)作的名稱含義，作出與之相適應(yīng)的動(dòng)作造型。適應(yīng)的動(dòng)作造型。 虎之威猛虎之威猛 鹿之安舒鹿之安

30、舒 熊之沉穩(wěn)熊之沉穩(wěn) 猿之靈巧猿之靈巧 鳥之輕捷鳥之輕捷形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。 虎戲虎戲 主肝，練習(xí)虎戲時(shí)模仿虎的動(dòng)作要有虎威，主肝，練習(xí)虎戲時(shí)模仿虎的動(dòng)作要有虎威，形似猛虎撲食。形似猛虎撲食。 威生于爪，要力達(dá)指尖，神發(fā)于目，要虎威生于爪，要力達(dá)指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時(shí)氣血所至，視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時(shí)氣血所至，可以起到可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；的作用； 虎舉功效虎舉功效: :增強(qiáng)握力，改善上肢遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的血液增強(qiáng)握力，改善上肢遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的血液 循環(huán)。循環(huán)。 虎撲功效虎

31、撲功效: :增強(qiáng)腰部肌肉力量，防治腰肌勞損。增強(qiáng)腰部肌肉力量，防治腰肌勞損。 鹿戲鹿戲 主腎，鹿抵時(shí)腰部左右扭動(dòng)，尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，腰為主腎，鹿抵時(shí)腰部左右扭動(dòng)，尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，腰為腎之腑，通過腰部的活動(dòng)鍛煉，可以刺激腎臟，腎之腑，通過腰部的活動(dòng)鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強(qiáng)腎的作用；鹿奔時(shí)胸向內(nèi)含，脊柱向起到壯腰強(qiáng)腎的作用；鹿奔時(shí)胸向內(nèi)含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運(yùn)動(dòng)使得命門開合，后凸，形成豎弓，通過脊柱的運(yùn)動(dòng)使得命門開合，強(qiáng)壯督脈。強(qiáng)壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。 鹿抵功效鹿抵功效: :

32、強(qiáng)腰補(bǔ)腎，強(qiáng)腰補(bǔ)腎， 強(qiáng)筋健骨強(qiáng)筋健骨 鹿奔功效鹿奔功效: :拉長腰背部肌肉拉長腰背部肌肉 故常練鹿戲能防治由于陽虛引起的一些虛寒癥，故常練鹿戲能防治由于陽虛引起的一些虛寒癥，如背寒肢冷、容易感冒、夜尿頻多等癥如背寒肢冷、容易感冒、夜尿頻多等癥 熊戲熊戲 主脾，熊運(yùn)時(shí)身體以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn)，使得中焦氣主脾，熊運(yùn)時(shí)身體以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn)，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時(shí)，身血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時(shí)，身體左右晃動(dòng)，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃體左右晃動(dòng)，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運(yùn)化水谷，其功能改善不僅可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)功主運(yùn)化水谷，其功能改善不僅可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)功

33、能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常練習(xí)能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常練習(xí)熊戲，熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得等癥狀得到緩解。到緩解。 熊運(yùn)功效熊運(yùn)功效: : 加強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能加強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能 熊晃功效熊晃功效: : 防治下肢無力防治下肢無力 猿戲猿戲 主心，猿提時(shí)手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側(cè)主心，猿提時(shí)手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側(cè)有心經(jīng)循行，通過練習(xí)猿提動(dòng)作可以使心經(jīng)血脈有心經(jīng)循行，通過練習(xí)猿提動(dòng)作可以使心經(jīng)血脈通暢；猿摘時(shí)對心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作通暢；猿摘時(shí)對心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運(yùn)動(dòng)，可以對胸廓起到

34、擠用，加之上肢大幅度的運(yùn)動(dòng)，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。心壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。心主血脈，常練猿戲，可以改善主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷多夢、盜汗、肢冷等癥狀。等癥狀。 猿提功效猿提功效: :按摩心臟，改善腦部供血按摩心臟，改善腦部供血 猿摘功效猿摘功效: :對神經(jīng)緊張，精神抑郁等癥對神經(jīng)緊張，精神抑郁等癥 鳥戲鳥戲 主肺，鳥戲主要是上肢的升降開合運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)主肺，鳥戲主要是上肢的升降開合運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過胸廓的

35、開合直接調(diào)整肺的潮汐量，促進(jìn)還可以通過胸廓的開合直接調(diào)整肺的潮汐量，促進(jìn)肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，可以吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，可以增強(qiáng)人體增強(qiáng)人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩等癥狀可以得到緩解。解。 鳥伸功效鳥伸功效: :增強(qiáng)肺活量增強(qiáng)肺活量 鳥飛功效鳥飛功效: :增強(qiáng)心肺功能，提高平衡能力增強(qiáng)心肺功能，提高平衡能力六字訣起源與發(fā)展六字訣起源與發(fā)展 最早見于南朝陶弘景養(yǎng)性延命錄服氣療病篇 記載“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼

36、、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。.吹以去熱，呼以去風(fēng)，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，呬以解極?！碧拼鷷r(shí)期唐代時(shí)期著名醫(yī)學(xué)家孫思邈著名醫(yī)學(xué)家孫思邈備急千金要方備急千金要方 對陶氏六字訣的吐納法進(jìn)行了發(fā)揮，采用對陶氏六字訣的吐納法進(jìn)行了發(fā)揮，采用“大呼結(jié)合細(xì)呼大呼結(jié)合細(xì)呼”的呼吸鍛煉方法。的呼吸鍛煉方法。道教學(xué)者胡愔道教學(xué)者胡愔黃庭內(nèi)景五臟六腑補(bǔ)泄圖黃庭內(nèi)景五臟六腑補(bǔ)泄圖 改變了六字與五臟的配合方式，改肺改變了六字與五臟的配合方式，改肺“噓噓”為肺為肺“呬呬”，改心，改心“呼呼”為心為心“呵呵”，改肝，改肝“呵呵”為肝為肝“噓噓”，改脾，改脾“唏唏”為脾為脾“呼呼”，改腎，改腎“呬呬”為腎為腎“吹吹”

37、，另增膽，另增膽“嘻嘻”之法之法 。 宋代時(shí)期宋代時(shí)期鄒樸庵的鄒樸庵的太上玉軸六字氣訣太上玉軸六字氣訣 六字訣理論與方法的論述是歷史上最詳細(xì)的，對呼吸和讀音方法作了具體要求：“念時(shí)耳不得聞聲念畢低頭閉口，以鼻徐徐吸天地之清氣吸時(shí)耳亦不得聞聲?！绷硗猓€增加了叩齒、攪海、咽津等預(yù)備功。明代時(shí)期明代時(shí)期六字訣開始有了肢體動(dòng)作，將吐納與導(dǎo)引結(jié)合起來。 胡文煥的類修要訣和高濂的遵生八箋等著述中都有記載。去病延年六字法總訣記載：“肝若噓時(shí)目睜精（精同睛），肺知呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時(shí)須撮口，三焦客熱臥嘻寧?！边@是最早的六字訣配導(dǎo)引動(dòng)作的記述。 遵生八箋校注延年去病箋的四季卻病

38、歌 記載：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋定收金肺潤，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。” 這就將六字訣與四季養(yǎng)生結(jié)合起來了。噓噓吹吹呼呼呬呬三焦三焦心腎脾肝肺嘻嘻呵呵 噓字訣發(fā)音噓字訣發(fā)音 噓，讀（X），平聲，為牙音，口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向上，上下齒有微縫。 動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作要領(lǐng)： 1.伴隨呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。 2.兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，伴隨吸氣動(dòng)作，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。 3.再做第二次吐

39、字。如此動(dòng)作，六次為一遍，做完一遍，做一次調(diào)息。 噓字訣功效：平肝氣噓字訣功效：平肝氣 適用于視物不清、疲勞，脅肋脹滿疼痛，情志抑郁、易怒，肝陽上亢、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)型眩暈等癥屬肝經(jīng)功能異常者。 呵字訣發(fā)音呵字訣發(fā)音呵，讀（H），平聲，屬舌音?？谛蜑榘霃垼囗斚慢X，舌面下壓。 動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作要領(lǐng)： 1.呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至平雙眼。 2.呼氣盡，伴隨吸氣過程，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。 3.如此動(dòng)作，六次為一遍，做完一遍，做一次調(diào)息。 呵字訣功效：補(bǔ)心氣呵字訣功效：補(bǔ)心氣 適用于心悸、胸痛、失眠、健忘、盜汗、舌強(qiáng)語謇等癥屬心經(jīng)功能異常者。 呼字訣發(fā)音呼字訣發(fā)音 呼，讀（H），為平聲，屬喉音?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌向