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文檔簡(jiǎn)介
1、籃球興趣小組活動(dòng)記錄 課題身體素質(zhì)練習(xí)指導(dǎo)教師吳昊活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)地點(diǎn)操場(chǎng)參加人數(shù)15活動(dòng)目的讓學(xué)生更好地掌握初步籃球技能,促進(jìn)身體機(jī)能和諧發(fā)展活動(dòng)準(zhǔn)備1、熱身練習(xí)2、慢跑訓(xùn)練過程:指導(dǎo)思想:首次課,先不讓學(xué)生接觸籃球,要學(xué)生充分活動(dòng)身體各部位,全身協(xié)調(diào)用力,動(dòng)作有力到位,感受身體機(jī)能的變化,提高身體素質(zhì)。動(dòng)作要領(lǐng):充分活動(dòng)身體各部位,全身協(xié)調(diào)用力,動(dòng)作到位。 組織形式:分組進(jìn)行 教 法: 一、課堂常規(guī);二、對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想動(dòng)員,強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的相關(guān)要求; 三、訓(xùn)練內(nèi)容;(1)繞籃球場(chǎng)慢跑熱身(2)籃球場(chǎng)折返跑
2、 2組×15米 (3)籃球場(chǎng)變線跑 2組×15米(4)俯臥撐 3組×20個(gè)(間隔1分鐘) (5)原地蹲跳 3組×25次(間隔1分鐘) (6)單、雙腳跳
3、160; 4組×15米 (7)沖刺跑 2組×30M(8)游戲:“長(zhǎng)江黃河”四、放松總結(jié)
4、0; 課題球性的輔助練習(xí)指導(dǎo)教師吳昊活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)地點(diǎn)操場(chǎng)參加人數(shù)15活動(dòng)目的讓學(xué)生更好地掌握初步籃球技能,促進(jìn)身體機(jī)能和諧發(fā)展活動(dòng)準(zhǔn)備1、熱身練習(xí)2、慢跑訓(xùn)練過程:指導(dǎo)思想:通過各種靜止與行進(jìn)間中的球性輔助練習(xí),使學(xué)生雙手能夠很好地控制球,建立一種動(dòng)作聯(lián)系。動(dòng)作要領(lǐng):身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一,動(dòng)作連貫,能將球很好的控制在自己的手中,讓人球成為一體。組織形式:分組進(jìn)行教 法:一、課堂常規(guī)二、訓(xùn)練內(nèi)容(1)運(yùn)球慢跑繞圈 (2)原地雙手拍打球 2組×100次
5、; (3)原地左右繞球環(huán)身 2組×100次(4)原地持球拉伸肩部 2組×20次 (5)兩腳前后站立 18字形跨下前繞球環(huán)身 2組×30次 28字形跨下后繞球環(huán)身 2組×30次
6、60;(6)原地拋接高空球練習(xí) 2組×100次 (7)原地拋接擊地球練習(xí) 2組×100次 (8)身體素質(zhì)練習(xí): 跑:沖刺跑
7、 2組×30M 跳:?jiǎn)?、雙腳跳 4組×15M 滑步:左右滑步 4組×5M折返 跨步:左右跨步 4組×5M折返三放松總結(jié)
8、 課題原地高運(yùn)球、行進(jìn)間高運(yùn)球指導(dǎo)教師吳昊活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)地點(diǎn)操場(chǎng)參加人數(shù)15活動(dòng)目的讓學(xué)生更好地掌握初步籃球技能,促進(jìn)身體機(jī)能和諧發(fā)展活動(dòng)準(zhǔn)備1、熱身練習(xí)2、慢跑 訓(xùn)練過程:指導(dǎo)思想:加強(qiáng)控球練習(xí),進(jìn)一步提高球性、建立球感。動(dòng)作要領(lǐng):拍打球的部位,手對(duì)球的手法,能將球很好的控制在自己的手中,讓人球成為一體。 組織形式:每人一球單獨(dú)
9、練習(xí) 教 法: 一、課堂常規(guī)二、訓(xùn)練內(nèi)容(1)高運(yùn)球慢跑繞圈(2)原地雙手彈擊球 2組×50次 (3)原地拋接高空球練習(xí) 2組×50次 (4)原地拋接擊地球練習(xí) &
10、#160; 2組×50次 (5)原地單手彈擊運(yùn)球 2組×50次 1講解動(dòng)作要領(lǐng),身體姿勢(shì)。 2拍球的部位與節(jié)奏 (6)行進(jìn)間高運(yùn)球練習(xí) 1
11、講解動(dòng)作要領(lǐng),身體姿勢(shì)。 2上肢動(dòng)作與手拍球的部位和方向 3下肢的配合,速度與節(jié)奏的合理,腳步與身體姿勢(shì)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一(7)身體素質(zhì)練習(xí): 跑:變速跑 2組×30M 變向跑 2組×30M &
12、#160; 跳:跨步縱跳 8組 滑步:左右滑步 4組×15M折返 跨步:跨步急停 4組×15M折返 (8)技術(shù)動(dòng)作輔助練習(xí) 1行
13、進(jìn)間高運(yùn)球慢跑 2體前變速變向運(yùn)球 3運(yùn)球繞桿跑 4S形運(yùn)球跑 三、放松總結(jié) 課題原地高低運(yùn)球
14、結(jié)合,行進(jìn)間高低運(yùn)球指導(dǎo)教師吳昊活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)地點(diǎn)操場(chǎng)參加人數(shù)15活動(dòng)目的讓學(xué)生更好地掌握初步籃球技能,促進(jìn)身體機(jī)能和諧發(fā)展活動(dòng)準(zhǔn)備1、熱身練習(xí)2、慢跑訓(xùn)練過程:指導(dǎo)思想:加強(qiáng)控球練習(xí),進(jìn)一步提高球性、建立球感。動(dòng)作要領(lǐng):拍打球的部位,手對(duì)球的手法,能將球很好的控制在自己的手中,讓人球成為一體。 組織形式:每人一球單獨(dú)練習(xí) 教 法: 一、課堂常規(guī)二、訓(xùn)練內(nèi)容(1)高運(yùn)球慢跑繞圈(2)原地雙手彈擊球 2組&
15、#215;50次 (3)原地拋接高空球練習(xí) 2組×50次 (4)原地拋接擊地球練習(xí) 2組×50次 (5)原地單手彈擊低運(yùn)球 2組×50次 &
16、#160; 1講解動(dòng)作要領(lǐng),身體姿勢(shì)。 2拍球的部位與節(jié)奏 3低運(yùn)球與高運(yùn)球的區(qū)別 (6)行進(jìn)間低運(yùn)球練習(xí)1講解動(dòng)作要領(lǐng),身體姿勢(shì)。
17、0;2上肢動(dòng)作與手拍球的部位和方向3下肢的配合,速度與節(jié)奏的合理,腳步與身體姿勢(shì)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一4行進(jìn)間高低運(yùn)球的區(qū)別與作用 5低運(yùn)球在比賽中的運(yùn)用 (7)身體素質(zhì)練習(xí): 跑:側(cè)身跑 2組×30M 后退跑 2組×30M
18、0; 跳:跨步縱跳 8組 跳步急停 8組 滑步:側(cè)滑步 4組×5M折返 前滑步 4組×5M折
19、返 跨步:跨步急停 4組×5M折返 (8)技術(shù)動(dòng)作輔助練習(xí) 1行進(jìn)間低運(yùn)球慢跑 2體前變速變向低運(yùn)球
20、0; 課題復(fù)習(xí)高低運(yùn)球、學(xué)習(xí)傳接球的技術(shù)動(dòng)作(胸前球)指導(dǎo)教師吳昊活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)地點(diǎn)操場(chǎng)參加人數(shù)15活動(dòng)目的讓學(xué)生更好地掌握初步籃球技能,促進(jìn)身體機(jī)能和諧發(fā)展活動(dòng)準(zhǔn)備1、熱身練習(xí)2、慢跑訓(xùn)練過程:指導(dǎo)思想:加強(qiáng)控球練習(xí),掌握傳接球技術(shù)、學(xué)會(huì)與隊(duì)友配合。動(dòng)作要領(lǐng):身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一,動(dòng)作連貫,能將球很好的控制在自己的手中,讓人球成為一體。組織形式:每人一球單獨(dú)練習(xí)、分組練習(xí)
21、0;教 法: 一、課堂常規(guī) 二、訓(xùn)練內(nèi)容(1)高運(yùn)球慢跑繞圈(2)原地單手彈擊低運(yùn)球 2組×50次 (3)原地單手彈擊高運(yùn)球 2組×50次 (4)原地高低運(yùn)球的結(jié)合 2組
22、15;50次 (5)原地拋接高空球練習(xí) 2組×50次 (6)原地拋接擊地球練習(xí) 2組×50次(7)傳接球的技術(shù)動(dòng)作(胸前球)的動(dòng)作要領(lǐng) 1講解動(dòng)作要領(lǐng),身體姿勢(shì)。 2上肢動(dòng)
23、作與手出球的部位和方向3下肢的配合,身體協(xié)調(diào)性與節(jié)奏的合理性的協(xié)調(diào)統(tǒng)一 4胸前傳接球的技術(shù)動(dòng)作徒手練習(xí) 2組×150次 5胸前傳接球的技術(shù)動(dòng)作在比賽中的作用 6距離長(zhǎng)短對(duì)傳接球的技術(shù)要求 (8)身體素質(zhì)練
24、習(xí): 跑:后轉(zhuǎn)身側(cè)身跑 2組×30M 后退跑 2組×30M 跳:縱跳摸高 8組×10次 蛙跳 8組×5 滑步:前滑步
25、60; 4組×15M折返 后撤步 4組×15M折返 轉(zhuǎn)身:前轉(zhuǎn)身 8組×10 后轉(zhuǎn)身 8組×10(9)技術(shù)動(dòng)作輔助練習(xí)
26、1胸前球傳接球的技術(shù)動(dòng)作徒手練習(xí) 2人一組 2對(duì)墻練習(xí)胸前球傳接球的技術(shù)動(dòng)作 3近距離的快速胸前球傳接球 4遠(yuǎn)距離的胸前球傳接球的技術(shù)三、放松總結(jié)
27、60; 課題傳接球的技術(shù)動(dòng)作(雙手胸前球)指導(dǎo)教師吳昊活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)地點(diǎn)操場(chǎng)參加人數(shù)15活動(dòng)目的讓學(xué)生更好地掌握初步籃球技能,促進(jìn)身體機(jī)能和諧發(fā)展活動(dòng)準(zhǔn)備1、熱身練習(xí)2、慢跑訓(xùn)練過程:指導(dǎo)思想:加強(qiáng)控球練習(xí),掌握傳接球技術(shù)、學(xué)會(huì)與隊(duì)友配合。 動(dòng)作要領(lǐng):身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一,動(dòng)作連貫,能將球很好的控制在自己的手中,讓人球成為一體。組織形式:每人一球單獨(dú)練習(xí)、分組練習(xí)教 法:(1)高運(yùn)球慢跑繞圈
28、60; (2)原地雙手彈擊球 2組×100次 (3)原地拋接高空球練習(xí) 2組×100次 (4)原地拋接擊地球練
29、習(xí) 2組×100次 (5)傳接球的技術(shù)動(dòng)作(胸前球)的動(dòng)作要領(lǐng) 1講解動(dòng)作要領(lǐng),身體姿勢(shì)。 2上肢動(dòng)作與手出球的部位和方向3下肢的配合,身體協(xié)調(diào)性與節(jié)奏的合理性的協(xié)調(diào)統(tǒng)一4胸前傳接球的技術(shù)動(dòng)作徒手練習(xí) &
30、#160;2組×150次 5胸前傳接球的技術(shù)動(dòng)作在比賽中的作用 6距離長(zhǎng)短對(duì)傳接球的技術(shù)要求 7距離長(zhǎng)短對(duì)傳接球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) (6)身體素質(zhì)練習(xí): 跑:后轉(zhuǎn)身側(cè)身跑 2
31、組×30M 后退跑 2組×30M 跳:縱跳摸高 8組×10 蛙跳 8組×5
32、60;滑步:前滑步 4組×5M折返 后撤步 4組×5M折返 轉(zhuǎn)身:前轉(zhuǎn)身 8組×10 后轉(zhuǎn)身 8組
33、15;10(7)技術(shù)動(dòng)作輔助練習(xí) 1胸前球傳接球的技術(shù)動(dòng)作徒手練習(xí) 2人一組 2對(duì)墻練習(xí)胸前球傳接球的技術(shù)動(dòng)作 3近距離的快速胸前球傳接球 4遠(yuǎn)距離的胸前球傳接球的技術(shù)
34、; 課題傳接球的技術(shù)動(dòng)作(胸前擊地球)指導(dǎo)教師吳昊活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)地點(diǎn)操場(chǎng)參加人數(shù)15活動(dòng)目的讓學(xué)生更好地掌握初步籃球技能,促進(jìn)身體機(jī)能和諧發(fā)展活動(dòng)準(zhǔn)備1、熱身練習(xí)2、慢跑訓(xùn)練過程:指導(dǎo)思想:加強(qiáng)控球練習(xí),掌握傳接球技術(shù)、學(xué)會(huì)與隊(duì)友配合。 動(dòng)作要領(lǐng):身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一,動(dòng)作連貫,能將球很好的控制在自己的手中,讓人球成為一體。組織形式:每人一球單獨(dú)練習(xí)、分組練習(xí)教
35、; 法:(1)高運(yùn)球慢跑繞圈(2)原地雙手彈擊球 2組×100次 (3)原地拋接高空球練習(xí) 2組×100次 (4)原地拋接擊地球練習(xí) 2組×100次(
36、5)傳接球的技術(shù)動(dòng)作(胸前擊地球)的動(dòng)作要領(lǐng) 1講解動(dòng)作要領(lǐng),身體姿勢(shì)。 2上肢動(dòng)作與手出球的部位和方向3下肢的配合,身體協(xié)調(diào)性與節(jié)奏的合理性的協(xié)調(diào)統(tǒng)一4胸前擊地傳接球的技術(shù)動(dòng)作徒手練習(xí) 2組×150次5胸前擊地傳接球的技術(shù)動(dòng)作在比賽中的作用 6距離長(zhǎng)短對(duì)胸前擊地傳接球的技術(shù)要求
37、60; 7距離長(zhǎng)短對(duì)胸前擊地傳接球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) (6)身體素質(zhì)練習(xí): 跑:后轉(zhuǎn)身側(cè)身跑 2組×30M 后退跑 2組×30M
38、 跳: 縱跳摸高 8組×10 蛙跳 8組×5 滑步:前滑步 4組×5M折返
39、60;后撤步 4組×5M折返 轉(zhuǎn)身:前轉(zhuǎn)身 8組×10 后轉(zhuǎn)身 8組×10(7)技術(shù)動(dòng)作輔助練習(xí)1胸前擊地傳接球的技術(shù)動(dòng)作徒手練習(xí) 2人一組2對(duì)墻練習(xí)胸前擊地傳接球的技術(shù)動(dòng)作
40、 3近距離的快速胸前擊地傳接球 4遠(yuǎn)距離的胸前擊地傳接球的技術(shù) 課題傳接球的技術(shù)動(dòng)作(右手單手傳接球)指導(dǎo)教師吳昊活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)地點(diǎn)操場(chǎng)參加人數(shù)15活動(dòng)目的讓學(xué)生更好地掌握初步籃球技能,促進(jìn)身體機(jī)能和諧發(fā)展活動(dòng)準(zhǔn)
41、備1、熱身練習(xí)2、慢跑訓(xùn)練過程:動(dòng)作要領(lǐng):身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一,動(dòng)作連貫,能將球很好的控制在自己的手中,讓人球成為一體。 組織形式:每人一球單獨(dú)練習(xí) 教法:(1)高運(yùn)球慢跑繞圈 (2)胸前傳接球 2組×100次 (3)胸前擊地傳接球練習(xí) 2組×100次
42、 (4)快速胸前傳接球練習(xí) 2組×100次 (5)左手單手接球的動(dòng)作要領(lǐng) 1講解動(dòng)作要領(lǐng),身體姿勢(shì)。 2上肢動(dòng)作與手觸球的部位和力量的控制
43、60; 3下肢的配合,身體協(xié)調(diào)性與節(jié)奏的合理性的協(xié)調(diào)統(tǒng)一 4對(duì)墻左手傳接技術(shù)動(dòng)作徒手練習(xí) 2組×150次 5單手接球的技術(shù)動(dòng)作在比賽中的作用 &
44、#160; 6距離長(zhǎng)短對(duì)單手接球的技術(shù)要求 7單手接球在比賽中的作用 (6)身體素質(zhì)練習(xí): 跑:變速跑 &
45、#160;2組×30M 折返跑 2組×30M 跳:原地縱跳 8組×10 單腳跳
46、; 8組×5 滑步:左滑步 4組×5M折返 右滑步 4組×5M折返
47、; 轉(zhuǎn)身:前轉(zhuǎn)身 8組×10 后轉(zhuǎn)身 8組×10(7)技術(shù)動(dòng)作輔助練習(xí) 1單手傳接球 2人一組 2快速單手傳接球 &
48、#160; 2人 2組×100次 3近距離的快速單手傳接球 4遠(yuǎn)距離的單手接球的技術(shù)
49、; 課題原地單手肩上投球指導(dǎo)教師吳昊活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)地點(diǎn)操場(chǎng)參加人數(shù)15活動(dòng)目的讓學(xué)生更好地掌握初步籃球技能,促進(jìn)身體機(jī)能和諧發(fā)展活動(dòng)準(zhǔn)備1、熱身練習(xí)2、慢跑訓(xùn)練過程:動(dòng)作要領(lǐng):身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一,動(dòng)作連貫,能將球很好的控制在自己的手中,讓人球成為一體。 組織形式:每人一球單獨(dú)練習(xí) 教法:(1)高運(yùn)球慢跑繞圈
50、60; (2)原地單手彈擊低運(yùn)球 2組×100次 (3)原地單手彈擊高運(yùn)球 2組×100次 (4)原地高低運(yùn)球的結(jié)合 2組×100次 (5)
51、原地單手肩上投球的動(dòng)作要領(lǐng) 1講解動(dòng)作要領(lǐng),身體姿勢(shì)。 2上肢動(dòng)作與手出球的部位和方向 3下肢的配合,身體協(xié)調(diào)性與節(jié)奏的合理性的協(xié)調(diào)統(tǒng)一 4原地單手肩上投球的無球徒手練習(xí)
52、60;2組×150次 5原地單手肩上投球在比賽中的做用 (6)身體素質(zhì)練習(xí): 跑:后轉(zhuǎn)身側(cè)身跑 2組×30M 后退跑 2組×30M
53、0; 跳:縱跳摸高 8組×10 蛙跳 8組×5 滑步:前滑步 4組×5M折返 后撤步 4組×5M
54、折返 轉(zhuǎn)身:前轉(zhuǎn)身 8組×10 后轉(zhuǎn)身 8組×10(7)技術(shù)動(dòng)作輔助練習(xí) 1原地單手肩上投球徒手練習(xí) 2結(jié)合球的原地單手肩上投球 3投籃板
55、:出手點(diǎn)與打擊點(diǎn)的要求 課題接球與跑位的要領(lǐng)指導(dǎo)教師吳昊活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)地點(diǎn)操場(chǎng)參加人數(shù)15活動(dòng)目的讓學(xué)生更好地掌握初步籃球技能,促進(jìn)身體機(jī)能和諧發(fā)展活動(dòng)準(zhǔn)備1、熱身練習(xí)2、慢跑訓(xùn)練過程:(或簡(jiǎn)單教案)組織形式:分5組進(jìn)行對(duì)抗比賽 (淘汰制) 教法:(1)講解比賽的規(guī)則 (2
56、)對(duì)學(xué)生進(jìn)行跑位合理性的示范講解 (3)讓學(xué)生分組對(duì)抗 1在學(xué)生比賽中指出所學(xué)動(dòng)作的運(yùn)用 2在學(xué)生比賽對(duì)抗中培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)精神 3在邊上指導(dǎo)學(xué)生如何跑位 4在比賽中引導(dǎo)學(xué)生在什么位置接球是合理的,什么時(shí)候出手是合理的 5如何能夠更好的更合理的運(yùn)用傳接球技術(shù)
57、0;(4)對(duì)學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)水平的培養(yǎng) 1教會(huì)學(xué)生簡(jiǎn)單的擋拆配合 2教會(huì)學(xué)生簡(jiǎn)單的單打技術(shù)3教會(huì)學(xué)生如何運(yùn)用假動(dòng)作過人 4教會(huì)學(xué)生傳球的重要性 5教會(huì)學(xué)生簡(jiǎn)單的防守技術(shù) 6教會(huì)學(xué)生怎樣去閱讀比賽&
58、#160; 課題防守技術(shù)指導(dǎo)教師吳昊活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)地點(diǎn)操場(chǎng)參加人數(shù)15活動(dòng)目的讓學(xué)生更好地掌握初步籃球技能,促進(jìn)身體機(jī)能和諧發(fā)展活動(dòng)準(zhǔn)備1、熱身練習(xí)2、慢跑訓(xùn)練過程:動(dòng)作要領(lǐng):身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一,動(dòng)作連貫,能將球很好的控制在自己的手中,讓人球成為一體。 組織形式:
59、每人一球單獨(dú)練習(xí) 教法:(1)一攻一守腳步移動(dòng)練習(xí) (2)全場(chǎng)一攻一守練習(xí) (3)防空中投練習(xí) (4)原地?fù)屒颉⒋蚯蚓毩?xí)1講解動(dòng)作要領(lǐng),身體姿勢(shì)。 2上、下肢協(xié)調(diào)用力3身體協(xié)調(diào)性與節(jié)奏的合理性的協(xié)調(diào)統(tǒng)一 (5)身體素質(zhì)練習(xí):
60、160; 跑:后轉(zhuǎn)身側(cè)身跑 2組×30M 后退跑 2組×30M 跳:縱跳摸高 8組×10 &
61、#160;蛙跳 8組×5 滑步:前滑步 4組×5M折返 后撤步 4組×5M折返 轉(zhuǎn)身:前轉(zhuǎn)身
62、; 8組×10 后轉(zhuǎn)身 8組×10(7)技術(shù)動(dòng)作輔助練習(xí) 1原地單手肩上投球徒手練習(xí) 2結(jié)合球的原地單手肩上投球 3投籃板:出手點(diǎn)與打擊點(diǎn)的要求
63、160; 課題搶籃板球技術(shù)指導(dǎo)教師活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)地點(diǎn)操場(chǎng)參加人數(shù)15活動(dòng)目的讓學(xué)生更好地掌握初步籃球技能,促進(jìn)身體機(jī)能和諧發(fā)展活動(dòng)準(zhǔn)備1、熱身練習(xí)2、慢跑訓(xùn)練過程:(或簡(jiǎn)單教案)動(dòng)作要領(lǐng):身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一,動(dòng)作連貫,能將球很好的控制在自己的手中,讓人球成為一體。 組織形式:每人一球單獨(dú)練習(xí) 教法:(1)聽教師口令,徒手原地雙腳起跳,模仿單雙手搶籃板球動(dòng)作
64、160;(2)2人一組,聽教師信號(hào),前排學(xué)生前轉(zhuǎn)身?yè)踝『笈艑W(xué)生,分組輪換 (3)每人一球,向頭上拋球后起跳,用雙手或單手空中搶球練習(xí) (4)向籃板或墻上拋球后,上步起跳,雙手或單手在空中搶反彈球 1講解動(dòng)作要領(lǐng),身體姿勢(shì)。 2上肢動(dòng)作與手出球的部位
65、和方向 3下肢的配合,身體協(xié)調(diào)性與節(jié)奏的合理性的協(xié)調(diào)統(tǒng)一 (5)身體素質(zhì)練習(xí): 跑:后轉(zhuǎn)身側(cè)身跑2組×30M 后退跑 2組×30M 跳:縱跳摸高 8組×10 蛙跳 8組×5 滑步:前滑步 4組×5M折返
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