瘦腿方法大集合

1、瘦腿大合集1.盡量少穿高跟鞋 高跟鞋讓你的小腿肌肉群長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的壓力，被迫增長(zhǎng)肌肉來(lái)強(qiáng)壯自己，而且膨脹的位置很難看，在小腿中段，橫向發(fā)展，成了一個(gè)肉坨坨，要盡量使它們能充分伸展開(kāi)。（各位MM， 注意了。 除非必要，盡量少穿高跟鞋， 即使穿也要買價(jià)格較高，質(zhì)量較好的，因?yàn)槠放曝浽谠O(shè)計(jì)鞋底曲線是根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)的，力量分布較合理，雜牌貨哪管你什么人體工學(xué)，鞋跟不掉下來(lái)就算對(duì)得起你了，你一百多斤壓力全放在一雙力量錯(cuò)誤分布的鞋上，除了小腿變形，還可能造成雞眼，跟腱拉傷等等，所以錢要花在刀刃上，多花點(diǎn)錢買雙好鞋子是美腿的投資。）2. 注意坐姿 長(zhǎng)期坐辦公室的朋

2、友別經(jīng)常把小腿向后收，放在椅子下方，應(yīng)該向前伸出，或與大腿呈90度，大小腿夾角小于90度會(huì)導(dǎo)致膝彎內(nèi)血管流動(dòng)不暢，小腿淤積。 腿肚子特別發(fā)達(dá)的朋友可以在桌下放個(gè)方形較硬的物體，高度約兩到三塊紅磚平疊，墊起腳前掌，腳跟著地。 參考下面圖片 每天早上做體前屈，雙手盡量下探，到不能再低的時(shí)候保持5-10秒，重復(fù)做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。 做瑜伽的一些拉伸腿部韌帶的動(dòng)作蹲姿拉伸 前屈單獨(dú)拉伸小腿肚，找斜坡或樓梯，門檻等等，反正夠高夠結(jié)實(shí)就行，由輕到重，盡量伸展小腿肌肉，保持10秒鐘，放松一下，再拉十秒，別太猛，當(dāng)心拉傷！ 做多少次自己定，做完后雙手拍打小腿兩側(cè)，放松肌肉。

3、這個(gè)動(dòng)作要注意，腿一定要直，膝蓋不能彎曲，每天堅(jiān)持早晚5分鐘，會(huì)使你的大腿更加修長(zhǎng)這個(gè)動(dòng)作注意身體不能前傾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的贅肉減少早上起來(lái)喝五百毫升溫水，然后順序做以下5個(gè)瑜伽動(dòng)作。完成一組動(dòng)作后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)這五組瑜伽動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō)，做兩組瑜伽即會(huì)有排便的感覺(jué)。站立拉弓步驟： 1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。 2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。 3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。 4.保持30秒；換另一側(cè)。 功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡直立，雙腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手

4、腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正這個(gè)動(dòng)作注意身體不能前傾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的贅肉減少做這個(gè)動(dòng)作要循序漸進(jìn)，盡量讓腿拉直，用你的手去觸摸你的腳趾，最好把頭壓在膝蓋上，堅(jiān)持做， 這個(gè)動(dòng)作能讓你的腿看起來(lái)至少修長(zhǎng)3厘米，這就是很多女生個(gè)子雖然不高，但是腿看起來(lái)很修長(zhǎng)的原因 此方法對(duì) A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿

5、，放松肌肉再來(lái)拉伸，否則很容易拉傷。切記！這是大問(wèn)題，千萬(wàn)不可掉以輕心，切切！ 臀部和大腿外側(cè) 動(dòng)作要點(diǎn)：緩慢下蹲，不要蹲得過(guò)低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物大腿后側(cè)和小腿 動(dòng)作要點(diǎn)：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)大腿前側(cè) 動(dòng)作要點(diǎn)：屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子，避免摩傷腰部 動(dòng)作要點(diǎn)：兩膝分開(kāi)跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強(qiáng)，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起側(cè)腰 動(dòng)作要點(diǎn)：腰部側(cè)向伸展 ，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰大腿外側(cè) 動(dòng)作要點(diǎn)：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部   按

6、摩小腿另外附贈(zèng)幾個(gè)訣竅 1 最好在運(yùn)動(dòng)后，或者散步后馬上刮肝經(jīng)或者敲膽經(jīng)，效果會(huì)更好 2 敲后千萬(wàn)別忘了喝杯溫蜂蜜水，里面加一些鹽，能加倍療效，最好加上紅棗，枸杞，都是補(bǔ)血的 3 洗澡的時(shí)候可以拿絲瓜澡巾從大腿根部向膝蓋刮 4 力度一定要透，大腿上的肌肉層本來(lái)就厚，如果你只是只刮皮膚表層，太輕微的敲，不會(huì)有效果 5 別把方向搞錯(cuò)了，從大腿根部往膝蓋刮，從臀部向膝蓋的方向敲，要順著經(jīng)絡(luò)的流動(dòng)的方向 6 晚上睡覺(jué)前記得用熱水泡腳，對(duì)你的睡眠，身材，和皮膚都有意想不到的好處，將熱水注入深及膝蓋的小桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡1

7、0分鐘，讓額頭微微出汗。11點(diǎn)之后禁止刮肝經(jīng) 7 敲完經(jīng)絡(luò)可以做些瑜伽的拉伸運(yùn)動(dòng)，主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶，小腿韌帶的，能加倍療效 8 早上，中午可以多吃一些，不過(guò)如果8點(diǎn)之后就要控制一下你的飲食了，特別是吃夜宵。如果餓了，可以吃水果，餓的時(shí)候不要喝酸奶，對(duì)胃不好，酸奶也吸收不好 9 敲刮之前涂上乳業(yè)，既能促進(jìn)潤(rùn)滑避免擦傷皮膚，也能更加促進(jìn)乳業(yè)吸收，能有效消除脫皮現(xiàn)象。如果你皮膚有龜裂情況，擦完乳液后穿上襪子睡覺(jué)，效果會(huì)更好。 10 出現(xiàn)淤血停3天，不要強(qiáng)求 11 一定要堅(jiān)持，否則一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下個(gè)決心

8、！ 12 刮的時(shí)候如果太痛，剛開(kāi)始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相對(duì)柔軟的東西進(jìn)行按摩，順著經(jīng)絡(luò)按摩，以大腿小腿輕微發(fā)紅，說(shuō)明血液循環(huán)加速，燃燒脂肪，排除體內(nèi)垃圾，當(dāng)然，刮和敲的刺激更大，效果也更高 但是，一定要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急推薦的運(yùn)動(dòng)是 1 散步 要在30分鐘以上 ，挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走6080米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果  2 慢跑要領(lǐng)，抬大腿輕輕的跑，女生剛開(kāi)始跑可以在快走與跑之間，放心，不會(huì)練出肌肉的，但是時(shí)間要保持30分鐘以上 3 跳繩（對(duì)瘦小腿有奇效）4 游泳 ，如果不會(huì)游泳，可以在淺水區(qū)走路，走幾個(gè)來(lái)回，燃燒脂肪更加有效5 瑜伽 ，做瑜伽要堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，不要把自己的韌帶拉傷，而且要配合腹式呼吸法，這些很重要  如果你能堅(jiān)持，用