長(zhǎng)拳套路的演練節(jié)奏與訓(xùn)練

1、長(zhǎng)拳套路的演練節(jié)奏與訓(xùn)練姜周存(山東師范大學(xué)體育學(xué)院,250014,濟(jì)南;47歲,男,教授)摘要根據(jù)長(zhǎng)拳的特點(diǎn),結(jié)合自己多年的武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練,從幾個(gè)方面較詳細(xì)闡述了長(zhǎng)拳的節(jié)奏與訓(xùn)練,提出了動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練,組合與分段節(jié)奏訓(xùn)練和整套節(jié)奏訓(xùn)練的方法,為長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練提供了依據(jù).長(zhǎng)拳是一種姿勢(shì)舒展、動(dòng)作靈活、快速有力、節(jié)奏鮮明的拳術(shù)1.節(jié)奏鮮明是長(zhǎng)拳重要特點(diǎn)之一,高質(zhì)量的長(zhǎng)拳套路演練,則要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的節(jié)奏感,演練節(jié)奏的好壞,直接反映運(yùn)動(dòng)員武術(shù)素養(yǎng)與技術(shù)水平的高低,因此,節(jié)奏也是衡量武術(shù)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平高低的重要標(biāo)志之一.要想提高長(zhǎng)拳套路技術(shù)的演練水平,除了進(jìn)行嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)格訓(xùn)練之外,還要進(jìn)行動(dòng)作、組合

2、、分段、整套動(dòng)作的節(jié)奏訓(xùn)練.節(jié)奏是指長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中速度與力量交替出現(xiàn)的有規(guī)律的變化2,它是集力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等身體素質(zhì)與演練技巧于一體的一種綜合表現(xiàn)形式,也是對(duì)身體各項(xiàng)素質(zhì)和演練技巧的具體運(yùn)用.這種節(jié)奏表現(xiàn)形式和運(yùn)用的好環(huán),都直接影響套路動(dòng)作技術(shù)的發(fā)揮和技術(shù)水平的提高.長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作快速、節(jié)奏分明,即運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作、組合、段落之間所表現(xiàn)的韻律要恰到好處,使整套動(dòng)作在演練時(shí),既要在快速中進(jìn)行,又要通過(guò)速度的變化,處理好剛與柔、動(dòng)與靜、重與輕、疾與緩等演練技巧.因此,在長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中只有認(rèn)真研究和體會(huì)套路結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及其攻防含意,才能更好地表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏.根據(jù)本人多年的武術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐,就長(zhǎng)拳套

3、路演練的節(jié)奏與訓(xùn)練,談點(diǎn)自己的粗淺看法,誠(chéng)欲拋磚引玉,與同道共商之,以提高長(zhǎng)拳套路演練的技術(shù)水平.1單個(gè)動(dòng)作節(jié)奏與訓(xùn)練單個(gè)動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練是指某一單個(gè)動(dòng)作的疾與緩、重與輕、動(dòng)與靜、剛與柔韻律的合理掌握與操練.在單個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏訓(xùn)練中,通常把一些節(jié)奏變化較多而且節(jié)奏感較強(qiáng)的動(dòng)作挑選出來(lái),讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)地練習(xí)并體會(huì)動(dòng)作的節(jié)奏,逐步掌握和提高不同動(dòng)作的節(jié)奏變化和節(jié)奏感,形成不同動(dòng)作節(jié)奏的動(dòng)力定型,為組合與分段節(jié)奏訓(xùn)練打下基礎(chǔ).如“躍步?jīng)_拳”這個(gè)動(dòng)作,包括一種遠(yuǎn)竄性跳躍,仆步、弓步兩種基本步型,抄、擺、摟三種掌法,沖、抱兩種拳法,拳、掌兩種手型;再結(jié)合眼法的上瞻下視、左顧右盼和頭部的左右轉(zhuǎn)動(dòng),以及內(nèi)在精氣神的

4、協(xié)調(diào)配合,才構(gòu)成了一個(gè)完整動(dòng)作,在這一動(dòng)作中,蘊(yùn)含了各種節(jié)奏的變化,只有合理地把握好它們之間的抑揚(yáng)頓挫,才能把這個(gè)動(dòng)作完美的表現(xiàn)出來(lái),給人以美的享受.在進(jìn)行“躍步?jīng)_拳”動(dòng)作訓(xùn)練時(shí),首先要使運(yùn)動(dòng)員明確該動(dòng)作的攻防內(nèi)含和動(dòng)作的結(jié)構(gòu),此動(dòng)作屬一種遠(yuǎn)竄性跳躍的進(jìn)攻沖打動(dòng)作,主要?jiǎng)幼魇擒S步和摟手沖拳,其要求是躍步要遠(yuǎn),沖拳快速有力,力達(dá)拳面;同時(shí)也要講清動(dòng)作各環(huán)節(jié)的節(jié)奏變化,在左腳蹬地的一剎那,要加快蹬地用力的速度,借以提高身體騰空的遠(yuǎn)度和高度,隨左腳迅速蹬離地面之同時(shí),右腿快速前上擺起,兩臂也隨之由抄掌快速向右上方擺動(dòng),此時(shí)的節(jié)奏應(yīng)是“重”與“快”的有機(jī)配合.當(dāng)身體騰空達(dá)最高點(diǎn)時(shí),上體在空中挺胸、展腹

5、,左腿自然屈膝后擺,兩臂向右上方擺至左臂屈肘上架,右臂伸直制動(dòng)平舉,形成左亮掌右側(cè)平舉的反弓空中造型;同時(shí)眼隨右掌擺動(dòng),頭向上、向右轉(zhuǎn)動(dòng),這時(shí)的節(jié)奏應(yīng)是“輕”與“緩”的協(xié)同,同時(shí)也有空中瞬間空中造型“動(dòng)”與“靜”的結(jié)合.隨之右腳落地,左腿貼地平仆;同時(shí)右掌變?nèi)毡в已g,左掌擺收于右肩前,這時(shí)的節(jié)奏是由“高”轉(zhuǎn)為“低”,由“開(kāi)”變?yōu)椤昂稀?成仆步時(shí)動(dòng)作突然瞬間停頓,在武術(shù)術(shù)語(yǔ)中稱為“頓挫”,緊接是仆步左摟手,重心前移成左弓步右沖拳,其節(jié)奏又由“柔”變?yōu)椤皠偂?摟手為柔,沖拳為剛,由仆步重心前移的動(dòng)勢(shì)而成定勢(shì)弓步?jīng)_拳,又由“動(dòng)”變成了相對(duì)而言的“靜”.在單個(gè)動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練時(shí),除了加強(qiáng)動(dòng)作外部節(jié)奏的

6、訓(xùn)練外,還要強(qiáng)調(diào)其內(nèi)部精氣神的節(jié)奏變化與外部節(jié)奏變化的協(xié)調(diào)配合,如當(dāng)左腳蹬離地面,身體騰空時(shí),就要運(yùn)用“提”氣法,促使身體重心高提,當(dāng)身體達(dá)到騰空最高點(diǎn)時(shí),就由“提氣”變?yōu)椤巴袣狻?同時(shí)使動(dòng)作在空中有瞬間的制動(dòng)停頓,形成美的空中造型,隨之身體下落變仆步摟手左弓步?jīng)_拳,就由“吸氣”變?yōu)闆_拳時(shí)的“呼氣”,以加強(qiáng)沖拳的力量;同時(shí)眼神、意識(shí)、勁力的變化,也隨著動(dòng)作的輕重緩疾、剛?cè)犷D挫有所變化,從而達(dá)到內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞淖罡咭?2組合與分段節(jié)奏與訓(xùn)練長(zhǎng)拳套路中的每個(gè)組合動(dòng)作,一般都是由35個(gè)連貫動(dòng)作所組成,所謂組合動(dòng)作是指按照一定運(yùn)動(dòng)規(guī)律的若干動(dòng)作的集合.在一個(gè)組合動(dòng)作中,有重的動(dòng)作,也有輕的動(dòng)作;

7、有剛的動(dòng)作,也有柔的動(dòng)作;有快的動(dòng)作,也有慢的動(dòng)作;有介于輕柔與剛爆之間的動(dòng)作,也有介于快慢之間的動(dòng)作.在進(jìn)行組合節(jié)奏訓(xùn)練時(shí),教練要弄清組合動(dòng)作的性質(zhì),并向?qū)W生講清楚,然后再進(jìn)行組合節(jié)奏訓(xùn)練,讓學(xué)生按照組合動(dòng)作的輕重緩疾及剛?cè)岱磸?fù)體會(huì)和練習(xí),逐步掌握組合動(dòng)作之間的節(jié)奏,如掄臂震腳砸拳單拍腳側(cè)身平衡并步抱拳這一組合動(dòng)作,掄臂震腳砸拳屬“重”的動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要求震地要沉重,砸拳要響亮、剛脆,給人一種重如鐵的感覺(jué);單拍腳要求上擺踢腿快速有力,拍腳要準(zhǔn)確響亮;由單拍腳變側(cè)身平衡要求動(dòng)作速度相對(duì)較緩而且平衡動(dòng)作要穩(wěn),規(guī)則規(guī)定持久性平衡動(dòng)作保持2秒以上,此時(shí)動(dòng)作的節(jié)奏相對(duì)較“慢”;由側(cè)身平衡再變并步

8、抱拳,其速度介于快慢之間,屬“輕”的動(dòng)作.從動(dòng)作用力的剛?cè)醽?lái)講,搶臂震腳砸拳屬“剛”勁,單拍腳也屬“剛”勁,側(cè)身平衡屬“柔”勁,那么,并步抱拳則介于剛?cè)嶂g了.在掌握組合動(dòng)作節(jié)奏的前提下,還要掌握好組合動(dòng)作之間的停頓時(shí)間,動(dòng)作與動(dòng)作之間停頓的時(shí)間很短,往往都是以“頓挫”的節(jié)奏形式來(lái)表現(xiàn)的.訓(xùn)練時(shí),要想掌握好這種“頓挫”的節(jié)奏,必須掌握好每一組合動(dòng)作中動(dòng)作與動(dòng)作之間前后轉(zhuǎn)換的節(jié)奏,我們稱這種節(jié)奏為“轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)奏”,也稱為“回彈節(jié)奏”.具體做法應(yīng)是:在前一動(dòng)作完成的瞬間,由于動(dòng)作的完成和肢體動(dòng)作的制動(dòng),會(huì)有一種回彈之力產(chǎn)生,此時(shí)要借助這種回彈勁緊接變勢(shì)接做下一動(dòng)作,只有這樣,動(dòng)作才能銜接自如,轉(zhuǎn)關(guān)圓滑

9、,頓挫得法,節(jié)奏鮮明.在組合節(jié)奏訓(xùn)練時(shí),可采取單個(gè)組合的練習(xí)形式,也可采用多個(gè)組合的練習(xí)形式,兩組合之間的停頓時(shí)間要比兩個(gè)動(dòng)作之間的頓挫時(shí)間稍長(zhǎng),大約1秒鐘的停頓時(shí)間為宜.分段節(jié)奏訓(xùn)練是指采用單段或兩段以上的節(jié)奏練習(xí)形式所進(jìn)行的節(jié)奏練習(xí).段是由若干組合動(dòng)作組合而成的,因此,段與段之間的停頓時(shí)間要長(zhǎng)于兩組合之間的停頓時(shí)間,大約控制在1·5至2秒鐘之間.組合與分段的節(jié)奏訓(xùn)練,一般以分段節(jié)奏訓(xùn)練為主,以組合節(jié)奏訓(xùn)練為輔.這是因?yàn)榉侄喂?jié)奏訓(xùn)練既包括組合節(jié)奏的訓(xùn)練,也包括段與段之間的節(jié)奏訓(xùn)練,能更好的寓組合節(jié)奏訓(xùn)練于分段節(jié)奏訓(xùn)練之中.3整套節(jié)奏與訓(xùn)練在掌握組合與分段動(dòng)作節(jié)奏的基礎(chǔ)上,還要進(jìn)行全

10、套的節(jié)奏訓(xùn)練,以適應(yīng)演練和比賽的需要.在整套節(jié)奏訓(xùn)練時(shí),除了處理好單個(gè)動(dòng)作、單個(gè)動(dòng)作之間,組合之間和段落之間的節(jié)奏外,還要處理好起勢(shì)與收勢(shì)的節(jié)奏.起勢(shì)一般由慢變快,由輕變剛,由柔變重.在未起勢(shì)成并步站立時(shí),給人的感覺(jué)是:有靜中寓動(dòng)之勢(shì),有穩(wěn)如泰山之感,有怒濤奔騰之兆,此時(shí)應(yīng)是調(diào)息靜神,意識(shí)集中,排除一切干擾與雜念,全神貫注地準(zhǔn)備練拳,其面部的表情應(yīng)是嚴(yán)肅正作,閉口合齒,給人一種靜極生動(dòng)之態(tài).收勢(shì)則由動(dòng)轉(zhuǎn)靜,由疾轉(zhuǎn)緩,由開(kāi)轉(zhuǎn)合,由陽(yáng)生陰,給人一種動(dòng)極生靜和回味深長(zhǎng)的感覺(jué).因此,由并步站立到起勢(shì)和收勢(shì)前一個(gè)動(dòng)作的停歇時(shí)間較長(zhǎng),一般控制在3秒鐘左右為宜.完成一套好的套路演練,一定要處理好起收勢(shì)的節(jié)奏,起收勢(shì)節(jié)奏把握的好壞,直接影響著全套動(dòng)作的節(jié)奏,只有處理好緩起穩(wěn)收的收勢(shì)動(dòng)作節(jié)奏,才能使套路的首尾動(dòng)作節(jié)奏圓滿無(wú)缺.除此之外,還要掌握好平衡動(dòng)作的停頓時(shí)間,一般性平衡動(dòng)作的停頓時(shí)間大約控制在1秒鐘,持久性平衡動(dòng)作必須保持2秒鐘以上.4結(jié)語(yǔ)綜上所述,長(zhǎng)拳具有節(jié)奏鮮明的特點(diǎn),節(jié)奏是衡量武術(shù)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平高低的重要標(biāo)志之一,要想提高套路的演練水平,先要提高其演練的節(jié)奏水平.因此,長(zhǎng)拳的節(jié)奏訓(xùn)練至關(guān)重要,其節(jié)奏訓(xùn)練包括動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練、組合、分段節(jié)奏訓(xùn)練和整套節(jié)奏訓(xùn)練.在進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練時(shí),要根據(jù)長(zhǎng)拳套路結(jié)構(gòu)和動(dòng)作