武漢矯正o型腿形體訓(xùn)練課程

1、武漢矯正武漢矯正o o型腿形體訓(xùn)練課程型腿形體訓(xùn)練課程有些人天生腿型不美觀，影響自己挑選衣服時(shí)的選擇和心情，有些人天生腿型不美觀，影響自己挑選衣服時(shí)的選擇和心情，OO型腿的女生放棄型腿的女生放棄了穿鉛筆褲、短褲、短裙等。下面介紹幾個(gè)能改善腿型的小方法，但需要長(zhǎng)時(shí)間了穿鉛筆褲、短褲、短裙等。下面介紹幾個(gè)能改善腿型的小方法，但需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。堅(jiān)持。OO型腿的判斷標(biāo)準(zhǔn)型腿的判斷標(biāo)準(zhǔn)在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有明是有O O型腿了。型腿了。一般根據(jù)常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距兩個(gè)指標(biāo)，判斷一般根據(jù)常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距兩個(gè)指標(biāo)，

2、判斷O O型腿的輕重程度。型腿的輕重程度。所謂常態(tài)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松所謂常態(tài)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。主動(dòng)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)用力主動(dòng)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)用力并攏，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。并攏，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。根據(jù)常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距的大小，根據(jù)常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距的大小，“O“O型腿型腿”分為分為度、度、度、度、度和度和度。度。常態(tài)膝距在常態(tài)膝距在3 3厘米以下，主動(dòng)膝距為厘米以下，主動(dòng)膝距為0 0的屬的屬度；度；常態(tài)膝距在常態(tài)膝距在3 3厘

3、米以下，主動(dòng)膝距大于厘米以下，主動(dòng)膝距大于0 0的屬的屬度；度；常態(tài)膝距在常態(tài)膝距在3-53-5厘米之間的為厘米之間的為度；度；常態(tài)膝距大于常態(tài)膝距大于5 5厘米的屬厘米的屬度。度。下面的是針對(duì)局部的拉伸辦法，大家自己去拉伸組合：（拉伸動(dòng)作都下面的是針對(duì)局部的拉伸辦法，大家自己去拉伸組合：（拉伸動(dòng)作都1 1個(gè)保持個(gè)保持20-3020-30秒，每個(gè)動(dòng)作秒，每個(gè)動(dòng)作2-32-3組，每個(gè)拉伸動(dòng)作都要收腰腹收屁股，每個(gè)拉伸動(dòng)作結(jié)組，每個(gè)拉伸動(dòng)作都要收腰腹收屁股，每個(gè)拉伸動(dòng)作結(jié)束時(shí)保持肌肉在拉長(zhǎng)位置做束時(shí)保持肌肉在拉長(zhǎng)位置做5-105-10秒收緊的狀態(tài)，以保證肌肉在拉伸狀態(tài)下還能秒收緊的狀態(tài)，以保證肌肉

4、在拉伸狀態(tài)下還能維持原有的力量）針對(duì)骨盆后傾：拉伸腹直肌，腹內(nèi)斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕維持原有的力量）針對(duì)骨盆后傾：拉伸腹直肌，腹內(nèi)斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕繩肌繩肌 拉伸腹直?。豪旄怪奔。豪旄箖?nèi)斜?。豪旄箖?nèi)斜?。豪焱未蠹。豪焱未蠹。豪祺难。豪祺难。豪炷s繩肌：拉伸膕繩?。横槍?duì)骨盆前傾：拉伸腹直肌，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，髂腰肌，放松股四針對(duì)骨盆前傾：拉伸腹直肌，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，髂腰肌，放松股四頭肌與髂脛束頭肌與髂脛束 拉伸腹直肌和髂腰?。ㄍ希├旌头潘纱笸葍?nèi)側(cè)拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）拉伸和放松大腿內(nèi)側(cè)（除大收?。ǔ笫占。┽槍?duì)股骨外旋：針對(duì)股骨外旋：拉伸髖外旋肌拉伸髖外旋肌當(dāng)代風(fēng)尚

5、形體矯正當(dāng)代風(fēng)尚形體矯正l形體矯正：矯正頸部前探、摳肩、駝背、含胸、塌腰、形體矯正：矯正頸部前探、摳肩、駝背、含胸、塌腰、O O型腿、型腿、x x型腿型腿l氣質(zhì)訓(xùn)練：形體到位的基礎(chǔ)上尋找到氣質(zhì)最佳狀態(tài)氣質(zhì)訓(xùn)練：形體到位的基礎(chǔ)上尋找到氣質(zhì)最佳狀態(tài)l身材塑型：改善由于體態(tài)不到位所造成的局部多余脂肪堆積：腰腹肥胖、大身材塑型：改善由于體態(tài)不到位所造成的局部多余脂肪堆積：腰腹肥胖、大腿粗壯、臀部下墜腿粗壯、臀部下墜l儀態(tài)訓(xùn)練：走姿訓(xùn)練、坐姿訓(xùn)練、站姿訓(xùn)練、蹲姿訓(xùn)練儀態(tài)訓(xùn)練：走姿訓(xùn)練、坐姿訓(xùn)練、站姿訓(xùn)練、蹲姿訓(xùn)練l心理疏導(dǎo)：好體態(tài)、好心態(tài)心理疏導(dǎo)：好體態(tài)、好心態(tài)l基礎(chǔ)禮儀：生活禮儀、社交禮儀基礎(chǔ)禮儀：生活禮儀、社交禮儀l課程效果課程效果: : l勇于展示自己，有禮貌、懂禮儀、挺拔、舒展、自信、開朗大方、有氣質(zhì)，勇于展示自己，有禮貌、懂禮儀、挺拔、舒展、自信、開朗大方、有氣質(zhì)，表情生動(dòng)、眼神靈動(dòng)、自然微笑表情生動(dòng)、眼神靈動(dòng)、自然微笑l解決頸部前探，摳肩，駝背，含胸，解決頸部前探，摳肩，駝背，含胸，O O型腿，走路拖沓，肥胖等型腿，走路拖沓，肥胖等l改善人際關(guān)系，提升接人待物的標(biāo)準(zhǔn)度改善人際關(guān)系，提升接人待物的標(biāo)準(zhǔn)度l調(diào)整坐姿