我的反思日志

1、教師是一種高壓的職業(yè)，不僅要教書育人，還要照顧好自己的家庭，有些擔(dān)任班主任的還得關(guān)心學(xué)生的生活等等。這些問題讓他們的神經(jīng)高度緊張，長期如此下去容易引起神經(jīng)衰弱的發(fā)生。在測試中，發(fā)現(xiàn)我有精神衰弱，其余都很健康！神經(jīng)衰弱如何自我調(diào)理：一、放松療法這種方法是讓老師練習(xí)如何按照自己的意志逐漸放松全身肌肉，進(jìn)而獲得心理上的松馳。具體做法是：以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上。閉上眼睛，把牙關(guān)咬緊，將注意力集中在頭部，使兩邊面頰感到緊張;然后，將牙關(guān)松開(此時(shí)咬牙的肌肉會產(chǎn)生松馳感);逐次將頭部各處骨肉一一放松;接著把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，然后把脖子的肌肉全部放松;再把注意力集中到兩手上

2、，兩手用力握緊直至發(fā)麻、酸痛，之后開始放松;把注意力移到胸部，先做深吸氣，憋幾秒鐘，緩緩把氣吐出，再吸氣，如此反復(fù)，讓胸部覺得輕松為止。像上述過程一樣，再將注意力集中到肩部、腹部、腿部進(jìn)行放松。最后，保持全身松軟的狀態(tài)23分鐘。二、輕裝上陣?！靶氖怯邢薜奈枧_，那里不可能擺放太多的座位?！彼?，從學(xué)生放學(xué)的那一刻起，你就要把時(shí)間交給自己，整理整理一天的用品，寫一寫明天需要的東西，做這些事時(shí)可以聽聽你喜歡的音樂，或者是悠揚(yáng)的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力?；蛘吣氵€可以把自己喜歡看的書放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩段，這一天里你總算給了自己一點(diǎn)時(shí)間，為自己而活著。你會發(fā)現(xiàn)，你不

3、但是教師，還是一個(gè)不錯(cuò)的歌星、詩人、或者哲學(xué)家只要你愿意，一切都是美好的、美麗的、美不勝收的！三、簡化生活原來想實(shí)現(xiàn)理想很簡單，只要實(shí)實(shí)在在地去做就可以了。有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因?yàn)槲規(guī)У臇|西最少。原來快樂很簡單，不要斤斤計(jì)較就可以了。原來生活很簡單，簡化生活，沒有過多的奢望，一切就輕松起來。四、學(xué)會升華。將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動。時(shí)時(shí)清除自己一些消極的想法。不斷地給自己一個(gè)正確的動力和前行的方向。競爭的激烈已讓我們感到從未有過的壓力，尤其到面臨生源越來越少，

4、教師超編的現(xiàn)象越來越嚴(yán)重的情況下，作為教師我們?nèi)绾纬惺軌毫?、適時(shí)放松自己、化壓力為動力，是個(gè)必須解決的問題。比如一杯水，它有多重？20克，還是50克？這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分鐘，大家一定覺得沒問題；拿一小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車。這就像承擔(dān)的壓力一樣，如果一直把它放在身上，到最后，就覺得壓力越來越沉重而無法承受。所以，必須適時(shí)放下“這杯水”，休息一下再拿起來，才能拿得更久。而我們也只有這樣不斷地認(rèn)識到自己所處的環(huán)境、位置、方向才能不斷地升華自己，提高自己，并且讓自己覺得快樂，這才是最重要的。生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調(diào)。壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿?，就看自己如何去面對。社會是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。雖然我忙碌，我清貧，我充實(shí),我享受，我疲憊,但是我快樂！壓力無所不在，我必須認(rèn)真對待心理壓力問題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解