減肥常識(shí)最佳35條

1、無(wú)減肥常識(shí)減肥常識(shí) 35 條條1、 【計(jì)算你的肥胖度！ 】 【體重（kg） 】除以【身高（m）的平方】=？（末端四舍五入） ，19 以下消瘦；20-24 正常；25-29 略豐滿；30 以上肥胖。你的身材還可以嗎？2、 【瘦身豆?jié){，瘋狂除贅肉】材料：蘋(píng)果 1 個(gè)、豆?jié){ 1 杯、紅豆粉 15g、蜂蜜少許。 使用方法：將蘋(píng)果洗凈切碎，加入適量蜂蜜和紅豆粉一起放入豆?jié){中浸泡 5 分鐘攪拌均勻，即可食用。蘋(píng)果可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。紅豆消除水腫，解除便秘型！替代早餐，月瘦 10 斤超輕松。3、你吃，或者不吃零食，大臉就在那里，不悲不喜；你喝，或者不喝可樂(lè)，腰圍就在那里，不來(lái)不去；你跑，或者

2、不跑步，體重就在那里，不增不減；你減，或者不減肥，肉就在你身上，不舍不棄；來(lái)脂肪的懷里，或者，讓胖子住進(jìn)別人的心里，默然 想吃，忍住，糾結(jié)，淚崩！4、 【加速瘦腰腹花草茶】材料：山楂 5 克，金銀花 3 克，菊花 5 朵。做法：用開(kāi)水沖泡即可。功效：加速瘦腰，及時(shí)排除多余脂肪和水分。5、增肥食品排行榜，排名分先后：1、炸薯?xiàng)l；2、炸土豆片；3、甜飲料；4、紅肉；5、其它土豆；6、甜食；7、谷物；8、油炸食品；9、100%果汁；10、黃油。減肥食品：花生醬、酸奶、堅(jiān)果、蔬菜。要注意哦！6、 【三味蜂蜜茶，月瘦 10 斤】制作方法：干荷葉 3g、決明子 6g、干玫瑰花 3朵、蜂蜜適量。將決明子炒至

3、半熟，與荷葉、玫瑰花一同用沸水沖泡，15 分鐘后，去渣，加入適量蜂蜜即可。功效：清熱解毒，瘦身效果極佳。7、 【三周減 10 斤雙豆減肥食譜】1、材料：紅豆 100 克，綠豆 100 克，山楂無(wú)30 克，龍山長(zhǎng)參 6 克，大棗 10 枚。2、做法：將所有材料共放在鍋中，加 1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。3、要點(diǎn)：要趁熱時(shí)吃，效果才最好，3 周可狂減10 斤哦。8、越吃越瘦的減肥食品】1.雞蛋：消除下半身肥肉。2.菠菜：排毒瘦身。3.西芹：防腿部水腫。4.堅(jiān)果類(lèi)：加強(qiáng)新陳代謝。5.奇異果：防便秘。6.番茄：熱量低，抗氧化。7.鳳梨：飯后吃，可減少熱量吸收。8.薏仁：對(duì)抗水腫型肥胖。9.蒟蒻：植

4、物纖維助消化。9、10 種飽腹消脂優(yōu)質(zhì)減肥食物】1.多谷米:排便順暢+消腫;2.豆芽:排除宿便+高纖低卡;3.冬瓜:增加飽足感+瘦身消腫;4.小黃瓜:利尿排便+降低體脂肪;5.木瓜：分解脂肪+促進(jìn)排便;6.紅豆:利尿排便+高纖消腫;7.洋菜:增加飽足感+通便;8.紫菜:代謝脂肪+輕盈消腫;9.鱈魚(yú):促進(jìn)血液循環(huán)+增強(qiáng)體力;10.茶：消腫+利尿祛脂。10、 【自制陳皮咖啡，助你月瘦 10 斤】材料：九制陳皮 1 袋、黑咖啡 1 包。做法：將 10g 陳和黑咖啡放入杯中，加入沸水?dāng)噭?，?2 分鐘后飲用咖啡，食用陳皮。用法：1.午餐后 30 分鐘飲用，有效去油、消脂肪；2、晚餐前 30 分鐘飲用，

5、消除水腫。功效：每天 12 次，連續(xù)飲用 5 天，體重明顯改善。11、 【懶的代價(jià)】1.懶得動(dòng)彈導(dǎo)致過(guò)度肥胖；2.懶得吃早餐易患膽結(jié)石；3.懶得刷牙增加肺炎風(fēng)險(xiǎn)；4.懶得洗手易感染腸炎；5.懶得收拾屋子致使霉菌過(guò)敏；6.懶得上廁所憋出膀胱癌變；7.懶得洗澡減低皮膚代謝；8.懶得動(dòng)腦易患老年癡呆；9.懶得去醫(yī)院加快病情惡化；10.懶得轉(zhuǎn)發(fā)博文導(dǎo)致孤單一人。12、 【梨子減肥法】梨洗凈帶皮生吃，可增加纖維量和多種維生素。一個(gè)汁水豐富的梨，熱量是 50 卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨加一個(gè)雞蛋，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃 7 分飽.晚餐以素菜和梨為主，然后無(wú)喝一碗蔬菜湯。有人用此法

6、一個(gè)月輕松減了 13 斤多！13、 【月減 10 斤心得】1、飲食清淡少吃肉，魚(yú)皮雞皮鴨肉不吃，高脂肪和高淀粉食物不能一起吃，晚餐盡量不吃；2、飯后小活動(dòng)如接水、漱口等站立半小時(shí)再坐；3、上下班、吃飯盡量走樓梯，不緊急的事情走路去；4、多喝水，換小杯子；5、洗澡時(shí)滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位 10 分鐘以上；6、一周找一天只吃水果14、男性：(身高 cm80)70=標(biāo)準(zhǔn)體重，女性：(身高 cm70)60=標(biāo)準(zhǔn)體重。超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的胖紙們自動(dòng)進(jìn)來(lái)。15、 【每天 4 個(gè)時(shí)間段瘦身最明顯】1、上午 9-10 點(diǎn)：這個(gè)時(shí)間段人體新陳代謝速度最快，這時(shí)運(yùn)動(dòng)可以很好的消耗脂肪；2、下午三點(diǎn)半：可以吃點(diǎn)點(diǎn)心，為

7、晚餐前運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備；3、晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：快走是最好的飯前運(yùn)動(dòng)；4、睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥：吃完晚餐后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng) 30 分鐘。16、每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝 一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了） ，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多此方法見(jiàn)效極快（尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效）17、 【保持苗條身材的 7 個(gè)秘訣】1、重視吃早餐；2、選擇合適的內(nèi)衣；3、不宜常穿高跟鞋；4、不應(yīng)蹺腳坐；5、注意睡姿；6、應(yīng)多浸浴；7、準(zhǔn)時(shí)入睡。需要保持身材的 MM，加油了哦！18、 【運(yùn)動(dòng)減肥失敗的 4 大原因】1. 缺乏有氧運(yùn)動(dòng)；2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短；3. 運(yùn)動(dòng)方

8、式單一；4. 認(rèn)為流汗多才有效。19、 【粗糧減肥法】主要通過(guò)攝入粗糧，在滿足熱量和其它營(yíng)養(yǎng)素需要的同時(shí)，降低脂肪含量。粗糧是相對(duì)于稻米、小麥、白面等“細(xì)糧”而言的一種稱呼，無(wú)除了玉米、番薯外，還包括高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、芝麻及各種豆類(lèi)食物等，含有豐富的膳食纖維，是減肥者的上選。20、 【必?cái)o(wú)疑的減肥方法】1、服減肥藥立竿見(jiàn)影；2、持續(xù)吃水果餐減肥；3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好；4、每天慢跑 30 分鐘必瘦。21、 【實(shí)用瘦腿方案】1、多做有氧運(yùn)動(dòng)，在家多做鍛煉耐力，伸展手腿的瑜伽運(yùn)動(dòng)，有助消除皮下脂肪。2、背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做 10 下。3、坐

9、在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做 5 次。22、 【瘦腿方法瘦整個(gè)大腿】以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為 3 秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10 秒鐘做 3 次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧！23、 【減肥又排毒的 6 大飲食習(xí)慣】1、早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)；2、衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁；3、早餐和午餐之間吃些花生；4、中午吃發(fā)酵食物；5、下午來(lái)一勺蜂蜜；6、每天補(bǔ)充足夠水份。24、 【節(jié)食減肥為何失敗】1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來(lái)代替三

10、餐，營(yíng)養(yǎng)可能是夠，但口腹之欲得不到滿足，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。2、減肥食物體積太小。有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號(hào)，于是終日有饑餓感，最后實(shí)在忍不住大吃一頓，減肥失敗。25、 【最適合春季減肥的 9 大蔬果】1、獼猴桃；2、西紅柿；3、香蕉；4、紅豆；5、花生；6、紫菜；7、菠菜；8、芝麻；9、蘋(píng)果。忍不住口的 MM，這些東西可以多吃哦！無(wú)26、 【飯后減肥小動(dòng)作蹲樁】方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。然后兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩。兩腿屈膝下蹲約 130 度，上身挺直，保持 15 秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。27

11、、 【腹部減肥的 4 種食療方法】1. 多吃橙色水果；2. 多吃魚(yú)和蛋；3. 多吃含硒的食物；4. 吃適量的脂肪。一個(gè) 100%魅力女人怎能容忍腰部有贅肉！28、 【春季減肥碰不得的十種食物】1、熱狗；2、黑巧克力；3、上午茶；4、草莓加生奶油；5、液體飲料；6、甜點(diǎn)；7、冰激淋；8、燒烤；9、沙拉；10、椰子。29、 【瘦腿食物】維生素 E 有助于加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛，有杏仁、花生、 小麥胚芽等； 維生素 B 族可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量， 加速脂肪的新陳代謝，有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等；另外，可以多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄谂懦鲶w內(nèi)多余的鹽分，消除小腿水腫，有番茄、香蕉、薯仔、西

12、芹等。30、 【瘦腿方法：怎樣消脂收緊小腿】將右腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，使整個(gè)身體抬高，每次做 30 組，然后換左腿重做；另外，平躺在地上，右腳向上伸直與身體呈 90 度，用一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持此姿勢(shì) 10 秒，然后換左腿重做。【瘦腿方法：怎樣打松結(jié)實(shí)小腿】靜坐在地上，將右腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每次 5 分鐘，然后換左腿重做；可以用浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，能起到松弛小腿肌肉的效果。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，以加速血液循環(huán)。無(wú)31、 【最適宜春季減肥的 4 大運(yùn)動(dòng)】1、瑜伽：能使內(nèi)分泌平

13、衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展；2、搏擊操：可以消耗大量的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量；3、踏板操：能使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，有效解決臀部下垂的問(wèn)題；4、拉丁舞：能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。32、 【瘦腿四大秘方】1、高抬腿：每天起床后，可以做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。2、洗澡按摩：洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。3、多吃瘦腿食物：菠菜、蘋(píng)果、西柚都是不錯(cuò)的瘦腿食物。4、走樓梯：上下班的時(shí)候可以多走樓梯，順便幫腿部做個(gè)減肥。33、 【減肥小絕招 早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)】早餐攝入 300 毫克劑量的鈣質(zhì)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去 22%的體重，脂肪多減去 61%，腹部脂肪多減去 81%！PS. 牛奶含鈣就很高，因此早餐多喝牛奶！34、 【減肥水果】1、西柚：熱量極低，含鉀豐富，能減少下身的脂肪和令下身水腫的