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7方法幫男人告白粗腰肥臀臀部肥大，腰部贅肉在白領(lǐng)階男性職員中，常因平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，飽餐過頻，腹部脂肪逐日囤積，教你個(gè)方法，利用睡前的十分鐘來做一套簡(jiǎn)單有效的七個(gè)運(yùn)動(dòng)，減掉腰腹贅肉。讓我征服無數(shù)女人的秘籍1.掌上壓掌上壓就是我們?？吹絿饨∩斫叹毘Ｕf的Pushup,可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。2.床沿升降將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。3.曲膝后踏雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。4.靠墻靜蹲背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。5. 上腹肌，把腳靠在墻上，作仰臥起坐。6. 下腹肌，雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。7. 斜腹肌，使用踩腳踏車動(dòng)作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的花樣及難度。平躺在地

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