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7方法幫男人告白粗腰肥臀臀部肥大,腰部贅肉在白領階男性職員中,常因平時不注意運動,飽餐過頻,腹部脂肪逐日囤積,教你個方法,利用睡前的十分鐘來做一套簡單有效的七個運動,減掉腰腹贅肉。讓我征服無數(shù)女人的秘籍1.掌上壓掌上壓就是我們??吹絿饨∩斫叹毘Uf的Pushup,可別嘲笑它名字老土,它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限。把腳放在床上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。2.床沿升降將雙手放在床沿上,腳往前伸直,將身體緩緩下降??蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運動的難度。3.曲膝后踏雙腳緊靠直立,左腳往后踏,直到右膝曲成90度,膝幾乎碰到地面。換右腳重復。增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。4.靠墻靜蹲背靠墻,雙腿張開至雙肩距離,離墻約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置,每個位置各保持10秒。中級難度:每個位置保持15到20秒。高級難度:每個位置保持30秒或在腿上負重。5. 上腹肌,把腳靠在墻上,作仰臥起坐。6. 下腹肌,雙腳伸直,緩緩舉起,膝蓋不能彎。7. 斜腹肌,使用踩腳踏車動作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會增加運動的花樣及難度。平躺在地
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