運(yùn)動后拉伸方法_第1頁
運(yùn)動后拉伸方法_第2頁
運(yùn)動后拉伸方法_第3頁
運(yùn)動后拉伸方法_第4頁
運(yùn)動后拉伸方法_第5頁
已閱讀5頁，還剩9頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、運(yùn)動后拉伸方法匯總一下半身拉伸1.大腿前側(cè)2. 大腿后側(cè)3. 大腿外側(cè)4. 大腿內(nèi)側(cè)5. 小腿后側(cè)二上半身拉伸1. 上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持30秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。2. 肩部拉伸：注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動，身體與之反方向作用，讓身體正直。豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后3. 肩膀拉伸：柔和地用你的上方的手沖天花板拉毛巾。另一只手向下拉，你會感到肩膀的拉伸。保持30到60秒。換手并重復(fù)。4. 頸部拉伸：低頭并輕輕地轉(zhuǎn)向右側(cè)。用你的右手，柔和地向下

2、拉你的頭。你將感到脖子的后左方輕微的緊張。不要拉得太猛。記住你想要的是舒服的不是疼痛的拉伸。保持30到60秒。換另一側(cè)。5. 體側(cè)伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持30秒后換邊。6. 胸肩擴(kuò)展：雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。7. 補(bǔ)充兩個上半身的全面拉伸動作 1）縱向伸展：2）橫向伸展：三、 全身放松：1. 抬高雙腿，90°靠墻豎腿2. 認(rèn)真敲捶按摩補(bǔ)充幾個:臀部拉伸:把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方.臀 屈肌拉伸:右膝著地半跪,膝蓋骨下面墊一塊折疊的毛巾.把你的左腳放在前面,屈膝,為了穩(wěn)定把左手放在左腿上.把你的右手放在你的右胯上以避免彎腰.保持 后背挺直以及收緊腹肌.身體向前傾斜(譯者注:這步很重要),把大部分身體重量放在前腿上.你將感到你的右大腿有拉伸的感覺.保持30到60秒.換腿重 復(fù).髂脛束拉伸:扶著墻或者訓(xùn)練器械.左腿伸到右腿右側(cè)(交叉于膝部).左臂伸展過頭部,向右側(cè)伸.你將感到你的左胯部的拉伸.保持30到60秒.換一側(cè)重復(fù)后背下部拉伸:躺在硬地上.膝部和胯部彎曲,腳后跟平放在地上.緩緩地把一個膝蓋拉向胸部,知道你感到后背下部拉伸.保持另

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論