乒乓球班訓練計劃

1、乒乓球班訓練計劃訓練目標：一、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。二、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。三、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。四、培養(yǎng)學生的四肢力量，加強學生的身體素質。訓練內容：啟蒙班：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作，在新學期里將學會正、反手攻球。初級班的的訓練要求首先，將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內容：1、正、反手攻球訓練2、簡單的對打訓練3、發(fā)球練習其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并

2、結合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。輔助訓練（體能訓練）通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。訓練內容：9月10月：（基本功練習）1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；反手動作練習 50次/10組。（啟蒙班）2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習 300次/天；發(fā)球練習 5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局） （初級班）3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習 5分鐘/天；下旋球練習 10分鐘/

3、天；練習比賽（擂臺制2勝/3局） （中級班）10月11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習 50次/10組；正手發(fā)球練習 5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（啟蒙班）2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習 300次/天；發(fā)球練習 5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局） （初級班）3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習 5分鐘/天；下旋球練習 10分鐘/天；多種步法練習 10分鐘/天；（中級班）12月-1月：1.階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）2.訓練總結。（總結本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標） 提高班：單球訓

4、練計劃1，正手位/側身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調，練習在近臺，中臺的控制球能力 控制回球落點熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領注意擊球點，步法移動迅速、準確5，正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結

5、合6，搓中側身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）7，比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓練計多球訓練計劃1.              正手位/側身位正手攻球要求:在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協(xié)調，步伐

6、移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié)調熟練掌握控球能力 注意回球路線變化3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球 (左推右攻)要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手 (推、側、撲)要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化5，正手位/側身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化6，正手位/側身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺范圍內，1定點

7、，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化7，反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合8，反手拉球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟

8、練掌握控球能力 注意回球路線變化12，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調熟練掌握控球能力 注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調熟練掌握控球能力 注意回球路線變化14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確注意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確16，正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調17，打高球/機會球要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確步法移動迅速、準確18，發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領，動作

9、完整、協(xié)調各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化19，接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協(xié)調各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化20，發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活注：111，1720為常規(guī)訓練計劃；1216為專項訓練計劃步伐訓練：1，側跳步要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。2，側滑步要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。3，交叉步要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動4，碎滑步要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。5，并步要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用注：著重練習1.側跳步；2