健身房有氧運動完全手冊-

1、健身房有氧運動完全手冊南方網(wǎng)訊在健身房里的運動,通常分為兩大類:有氧運動和阻力訓(xùn)練。有氧運動是通過持續(xù)的運動(每次15分鐘以上來增強心肺功能,燃燒脂肪,運用得當(dāng),消脂纖體的效果會十分顯著。健身操修長健美法每節(jié)授課一般在1小時左右,不但可以使鍛煉者達到理想的纖體效果,同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調(diào)與枯燥,能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外,根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計的修長健美法,能適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉,使身材修長。適合人群:對形體塑造要求較高的女性。纖體效果:纖體部位:全身,強調(diào)腿部修長訓(xùn)練是

2、其中亮點貼心提示:上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服,同時注意飲食配合,會達到好的纖體效果。拉丁健身舞拉丁樂里燃燒脂肪來源于國標(biāo)中的拉丁舞,但絕對不強調(diào)基本步伐,更確切說,它是健身操的一種,強調(diào)能量消耗,對動作的細(xì)節(jié)要求不高,注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。拉丁操自由隨意,熱情奔放,節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點在于腰和髖部,同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身舞的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情,同時在健身操中增加舞蹈元素,在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身舞要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來,就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時,也讓你的脂肪一起

3、燃燒。適合人群:運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。纖體效果:纖體部位:髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)貼心提示:最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸。街舞最隨意的減肥塑身由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈,以明顯的節(jié)奏搭配,全身上下自由擺動,有更多的趣味性,一樣可以達到減肥纖體的效果,還可以增進協(xié)調(diào)性、心肺功能,甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈,加以整合而成,讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步,又可達到減肥塑身的目的。適合人群:喜愛歐美流行音樂,有一定健美操基礎(chǔ)。纖體效果:纖體部位:大腿、小腿貼心提示:運動強度可根據(jù)動

4、作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié),可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運動,最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。有氧搏擊操特別訓(xùn)練腰腹部最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,并配合強勁的音樂,成為一類風(fēng)格獨特的有氧健身操。一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量,由于搏擊操動作多變,且在做每個動作時要求迅猛,有爆發(fā)力,所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。適合人群:脂肪堆積過

5、多的年輕人。纖體效果:纖體部位:側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背貼心提示:搏擊操運動強度較大,如出現(xiàn)低血糖,請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí):腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。動感單車最有效地消耗卡路里為力美健健身俱樂部所獨有的嶄新的動感單車訓(xùn)練,是運用特別設(shè)計的健身單車,選擇性地調(diào)校阻力及坐位位置,而模擬出平路、山路、比賽等各種路況效果,配合不同的背景音樂,通過每次45分鐘的訓(xùn)練,有效消耗卡路里,達到消脂纖體的效果。適合人群:有活力的年輕一族。纖體效果:纖體部位:腰、背、大腿貼心提示:由于運動量較大,很容易中途打退堂鼓,但如果每次堅持不到15分鐘以上,可能

6、會越練越胖哦,因而一定要咬牙堅持。建議從初級班練起,循序漸進。健身球特別針對肩胸部為力美健健身俱樂部所獨有的健身球訓(xùn)練,9月即將登場。健身球是一個直徑約60厘米的充氣橡膠球,它做為輔助工具,可以配合人體完成手臂、肩背、胸部的幾乎所有動作練習(xí)。與其它器械比起來,健身球可以同時鍛煉多個部位,而且色彩鮮艷、富有彈性質(zhì)感的健身球給訓(xùn)練增添了很多樂趣。適合人群:喜歡新鮮事物的年輕一族。纖體效果:纖體部位:腹部、腰、背貼心提示:別忘了在球四周留出一米左右的空間,以免磕碰到自己。舍賓非常個性化健身是英文SHAPING的譯音,其含義就是形體整型、塑造或雕塑,因此舍賓運動是女性形體的塑造過程。首先,由電腦測評系

7、統(tǒng)對你的體形進行全面的測評,得出一個客觀科學(xué)的評價。其次,再將你的資料與SHAPING標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫模型進行比較,找出差距。然后,制定出一套完全針對你個人形體的方案進行訓(xùn)練。適合人群:對形體塑造要求較高的女性。纖體效果:纖體部位:全身,可有針對性貼心提示:為求好的纖體效果,最好與平時的飲食相結(jié)合。在訓(xùn)練中教練一般會開出你自己的食譜。瑜珈修身養(yǎng)性排毒素瑜珈產(chǎn)生于印度,發(fā)展至今已有五千多年的歷史,它把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來,通過調(diào)身(擺正姿勢,調(diào)息(調(diào)正呼吸,調(diào)心,運用意識對機體進行自我調(diào)節(jié),能夠解除心理壓力,排除體內(nèi)毒素,有效調(diào)理身心,輕松纖體。而且不受時間、環(huán)境的約束,在家中、辦公室或在出差

8、間隙,只要有片刻時間,就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進行練習(xí)。適合人群:工作壓力大、精神負(fù)擔(dān)重,身體虛弱,喜靜不喜動者。纖體效果:纖體部位:全身貼心提示:上瑜珈課時最好是空腹,課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質(zhì)寬松服裝,赤足,而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜,心境平和,最好關(guān)閉手機呼機。形體梳理糾正體型好選擇形體梳理是一種嶄新的形體訓(xùn)練概念,它通過簡單的肢體運動、運動量溫和的形體訓(xùn)練方法,培養(yǎng)自我調(diào)控能力,在短期內(nèi)改善肥胖、胸部不挺括、臀部下墜、頸部錯位等行體缺陷,又通過對人體氣息的梳理調(diào)整,達到對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、小葉增生等常見婦女病的輔助治療。適合人群:各年齡段女性。纖體效果:纖體部

9、位:全身貼心提示:形體梳理傳授的是一套可以在日常生活中應(yīng)用的形體訓(xùn)練方法,要想學(xué)習(xí)一次受益終身,一定要把它在生活中用起來。9大健身運動星級指數(shù)動感單車起源于美國的動感單車是目前在健身中心最受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光,模仿各種運動方式,如爬山、快速騎車等,趣味性極強。動感單車最大的特點是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來,產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘,前5分鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練,教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù),并模擬上下坡、原地走的動作,在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運動,令線條更好看。提示:堅持一節(jié)課,可消耗400500卡路里。不僅

10、可以減脂,還可以提高心肺功能。適合人群:運動量少而有強烈減脂需求的年輕白領(lǐng)一族。瘦身效果:高低沖擊步/健身操同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操及時下流行的啪啦啪啦舞等,在運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性和趣味性,使你能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。提示:適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉,使身材修長。適合人群:對形體塑造要求較高的女性。瘦身效果:拉丁健身操來源于國標(biāo)中的拉丁舞,但絕對不強調(diào)基本步伐,更確切地說,它是健身操的一種,強調(diào)能量消耗,對動作細(xì)節(jié)要求不高,注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。提示:鍛煉重點在于腰和髖部,同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。適合人群:運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。

11、瘦身效果:街舞由黑人街頭即興舞蹈演變而來的街舞,融入了有氧舞蹈,以明顯的節(jié)奏搭配,全身上下自由擺動。提示:可以增進協(xié)調(diào)性、心肺功能,甚至肌力等。最明顯的就是瘦大腿、小腿。適合人群:喜愛歐美流行音樂,有一定健美操基礎(chǔ)。瘦身效果:搏擊操這種運動結(jié)合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動作,配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿。由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統(tǒng)健美操更大。提示:跳1520分鐘,至少可消耗200300卡路里。適合人群:脂肪堆積過多的年輕人、壓力過大需要宣泄的人。瘦身效果:瑜伽以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ),又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進去。不受時間、空間約束,只要有片刻時間,無論是在家里、辦公室還是出差間隙,都可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進行練習(xí)。提示:能夠解除心理壓力,排除體內(nèi)毒素,有效調(diào)理身心。適合人群:中青年女性。瘦身效果:有氧踏板操踏板操是一種中強度的運動,通常在一塊410英寸的踏板及地面上進行,非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感,練習(xí)者在自己踏板周圍運動。提示:側(cè)腰、腹部、大腿、手臂及肩背都能得到瘦身效果。適合人群:塑體及減脂的年輕人。瘦身效果:形體芭蕾配合音樂有節(jié)奏舞動的有氧運動,能夠?qū)Ω埂⒀?、臀及大腿?cè)進行瘦身。由于芭蕾動作放松、自由多變,能夠提高鍛煉者的協(xié)