足球隊訓練計劃

1、足球隊訓練計劃一、 周計劃月份周次訓練內容備注九月份第一周恢復體能、熟悉球性練習第二周熟悉球性、傳球練習第三周傳球練習、二過一配合第四周行進間傳接球練習十月份第一周熟悉球性、傳接球、運球練習第二周體能練習、傳接球、運球練習第三周配合練習、小比賽第四周配合練習、小比賽十一月份第一周熟悉球性練習比賽周第二周體能、球性、綜合練習比賽周第三周比賽及比賽中應有的經(jīng)驗教學比賽周第四周行進間傳接球、小比賽比賽周十二月份第一周綜合練習、小比賽第二周綜合練習、小比賽第三周綜合練習、小比賽第四周綜合練習、小比賽三月份第一周恢復體能、熟悉球性練習第二周熟悉球性、傳球練習第三周傳球練習、二過一配合第四周行進間傳接球練

2、習四月份第一周熟悉球性、傳接球、運球練習比賽周第二周體能練習、傳接球、運球練習比賽周第三周配合練習、小比賽比賽周第四周配合練習、小比賽比賽周五月份第一周熟悉球性練習第二周體能、球性、綜合練習第三周比賽及比賽中應有的經(jīng)驗教學第四周行進間傳接球、小比賽六月份第一周綜合練習、小比賽第二周綜合練習、小比賽第三周綜合練習、小比賽第四周綜合練習、小比賽二、課時計劃月份周次星期訓練內容訓練時間九月份第一周一1. 顛球2. 耐久跑2000米3. 顛球90二1. 顛球2. 比賽30分鐘3. 折返跑20米*4*3組4. 放松跑1000米90三1. 顛球2. 運球繞桿90四1. 游戲熱身2. 面對面腳內側傳接球3.

3、 小比賽4. 慢跑1000米90五1. 熱身2. 頭頂球練習90第二周一1. 熱身2. 腳內側傳接球90二1. 大腿顛球2. 行進間腳內側傳接球3. 小比賽20分鐘4. 放松5分鐘90三1. 熱身2. 腳背內側傳球90四1. 各部位顛球10分鐘2. 行進間傳接球練習3. 小比賽20分鐘4. 放松90五1. 腳底拉球練習2. 射門練習90第三周一1. 復習腳內側傳接球2. 面對面跑動中腳內側傳接球90二1. 熱身2. 腳背內側傳高球3. 小比賽90三1. 熱身2. 行進間傳接球3. 運球過障礙90四1. 熱身2. 三人行進間快攻配合練習3. 小比賽4. 放松90五1. 熱身2. 半場攻防練習90

4、第四周一1. 各部位顛球2. 腳內側傳接球3. 頭頂球練習90二1. 熱身2. 行進間傳接球3. 小比賽4. 放松90三1. 斗牛練習2. 運球射門練習90四1. 熱身2. 兩人面對面攻防練習3. 半場攻防練習90五1. 撥球扣球練習2. 任意球練習90十月份第一周一1. 運球過障礙練習2. 左右腳傳接球練習90二1. 熱身2. 運球過人練習3. 小比賽4. 放松90三1. 顛球2. 三人間傳高球90四1. 熱身2. 胸部停球練習3. 小比賽4. 放松90五1. 顛球2. 運球繞桿射門練習3. 任意球練習90第二周一1. 顛球2. 進攻配合練習90二1. 熱身2. 復習周一的進攻配合練習3.

5、小比賽4. 體能練習1500米90三1. 顛球2. 腳內側踢球3. 運球繞桿90四1. 熱身2. 行進間傳接球練習3. 小比賽4. 放松90五1. 斗牛練習2. 射門練習90第三周一1. 顛球2. 角球配合練習90二1. 熱身2. 橫傳直插練習3. 小比賽90三1. 運球練習2. 任意球配合練習90四1. 熱身2. 橫傳斜插練習3. 小比賽90五1. 斗牛2. 斜傳斜插練習90第四周一1. 顛球2. 角球配合練習90二1. 熱身2. 橫傳直插練習3. 小比賽90三1. 運球練習2. 任意球配合練習90四1. 熱身2. 橫傳斜插練習3. 小比賽90五1. 斗牛2. 斜傳斜插練習90十一月份第一周

6、一1. 頭頂球練習2. 左右腳運球繞桿90二1. 熱身2. 行進間傳接球練習3. 小比賽90三1. 拉球轉身練習2. 停球轉身運球練習90四1. 熱身2. 半場攻防練習3. 小比賽4. 放松90五1. 顛球2. 球點球練習90第二周一1. 運球過人練習2. 腳內側傳接練習3. 耐久跑2000米90二1. 顛球2. 運球過人3. 進攻配合練習4. 小比賽90三1. 熱身2. 一拋一接：腳內側、正面、腳背外側90四1. 熱身2. 原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習3. 運球過障礙4. 小比賽90五1. 傳接球練習2. 一對一運球突破對抗練習90第三周一1. 顛球2. 練習踢弧線球90二1. 迎面直傳

7、直跑練習2. 兩人傳高球進攻練習3. 小比賽90三1. 行進間直線顛球10米折返2. 一拋一接：大腿、胸部、頭部90四1. 行進間顛球繞桿練習2. 直線10米折返運球3. 迎面接球-運球-傳球組合練習4. 慢跑1000米90五1. 斗牛練習2. 射門練習90第四周一1. 圓形運球繞桿練習2. 圓形行進間傳接球練習90二1. 兩人行進間傳地滾球練習2. 兩人行進間傳高空球練習3. 小比賽90三1. 運球過障礙2. 兩人行進間傳接球過障礙90四1. 兩人行進間二過一配合練習2. 三人行進間進行橫傳、斜傳練習3. 小比賽4. 放松90五1. 三人中一人在中間橫向移動傳接球練習2. 兩人移動中傳接球并

8、下底傳中射門練習90十二月份第一周一1.顛球 2.頭頂球練習90二1.熱身 2.小比賽90三1.傳接高空球 2.定位踢遠練習90四1.定位踢準練習 2.小比賽90五1.五人制小比賽90第二周一1.行進間各種形式的傳接球練習90二1.角球爭頂練習 2.搶斷球練習90三接高空球后運球射門練習90四1. 熱身2. 接球后轉身運球過障礙3. 小比賽90五1. 三人間各種部位傳接球練習2. 折返跑20米*4*3組90第三周一1. 運球練習2. 三人間頭頂球練習90二1. 自拋自接練習2. 三人運球突破四人練習3. 小比賽90三1. 無球移動練習2. 四對二練習90四1. 熱身2. 回傳反切直插二過一配合

9、3. 小比賽90五1. 顛球練習2. 連續(xù)二過一配合90第四周一1. 傳球跑位練習2. 倒勾球練習90二1. 接反彈球練習2. 兩人行進間傳球交叉換位練習3. 小比賽90三1. 運球繞桿練習2. 四對三攻防練習90四1. 熱身2. 邊路傳中與中路射門練習3. 小比賽90五1. 顛球2. 兩人行進間橫傳，至罰球區(qū)附近做傳球斜插射門練習3. 體能測試90月份周次星期訓練內容訓練時間三月份第一周一4. 顛球5. 耐久跑2000米6. 顛球90二5. 顛球6. 比賽30分鐘7. 折返跑20米*4*3組8. 放松跑1000米90三3. 顛球4. 運球繞桿90四5. 游戲熱身6. 面對面腳內側傳接球7.

10、小比賽8. 慢跑1000米90五3. 熱身4. 頭頂球練習90第二周一3. 熱身4. 腳內側傳接球90二5. 大腿顛球6. 行進間腳內側傳接球7. 小比賽20分鐘8. 放松5分鐘90三3. 熱身4. 腳背內側傳球90四5. 各部位顛球10分鐘6. 行進間傳接球練習7. 小比賽20分鐘8. 放松90五3. 腳底拉球練習4. 射門練習90第三周一3. 復習腳內側傳接球4. 面對面跑動中腳內側傳接球90二4. 熱身5. 腳背內側傳高球6. 小比賽90三4. 熱身5. 行進間傳接球6. 運球過障礙90四5. 熱身6. 三人行進間快攻配合練習7. 小比賽8. 放松90五3. 熱身4. 半場攻防練習90第

11、四周一4. 各部位顛球5. 腳內側傳接球6. 頭頂球練習90二5. 熱身6. 行進間傳接球7. 小比賽8. 放松90三3. 斗牛練習4. 運球射門練習90四4. 熱身5. 兩人面對面攻防練習6. 半場攻防練習90五3. 撥球扣球練習4. 任意球練習90四月份第一周一3. 運球過障礙練習4. 左右腳傳接球練習90二5. 熱身6. 運球過人練習7. 小比賽8. 放松90三3. 顛球4. 三人間傳高球90四5. 熱身6. 胸部停球練習7. 小比賽8. 放松90五4. 顛球5. 運球繞桿射門練習6. 任意球練習90第二周一3. 顛球4. 進攻配合練習90二5. 熱身6. 復習周一的進攻配合練習7. 小

12、比賽8. 體能練習1500米90三4. 顛球5. 腳內側踢球6. 運球繞桿90四5. 熱身6. 行進間傳接球練習7. 小比賽8. 放松90五3. 斗牛練習4. 射門練習90第三周一3. 顛球4. 角球配合練習90二4. 熱身5. 橫傳直插練習6. 小比賽90三3. 運球練習4. 任意球配合練習90四4. 熱身5. 橫傳斜插練習6. 小比賽90五3. 斗牛4. 斜傳斜插練習90第四周一3. 顛球4. 角球配合練習90二4. 熱身5. 橫傳直插練習6. 小比賽90三3. 運球練習4. 任意球配合練習90四4. 熱身5. 橫傳斜插練習6. 小比賽90五3. 斗牛4. 斜傳斜插練習90五月份第一周一3

13、. 頭頂球練習4. 左右腳運球繞桿90二4. 熱身5. 行進間傳接球練習6. 小比賽90三3. 拉球轉身練習4. 停球轉身運球練習90四5. 熱身6. 半場攻防練習7. 小比賽8. 放松90五3. 顛球4. 球點球練習90第二周一4. 運球過人練習5. 腳內側傳接練習6. 耐久跑2000米90二5. 顛球6. 運球過人7. 進攻配合練習8. 小比賽90三3. 熱身4. 一拋一接：腳內側、正面、腳背外側90四5. 熱身6. 原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習7. 運球過障礙8. 小比賽90五3. 傳接球練習4. 一對一運球突破對抗練習90第三周一3. 顛球4. 練習踢弧線球90二4. 迎面直傳直跑

14、練習5. 兩人傳高球進攻練習6. 小比賽90三3. 行進間直線顛球10米折返4. 一拋一接：大腿、胸部、頭部90四5. 行進間顛球繞桿練習6. 直線10米折返運球7. 迎面接球-運球-傳球組合練習8. 慢跑1000米90五3. 斗牛練習4. 射門練習90第四周一3. 圓形運球繞桿練習4. 圓形行進間傳接球練習90二4. 兩人行進間傳地滾球練習5. 兩人行進間傳高空球練習6. 小比賽90三3. 運球過障礙4. 兩人行進間傳接球過障礙90四5. 兩人行進間二過一配合練習6. 三人行進間進行橫傳、斜傳練習7. 小比賽8. 放松90五3. 三人中一人在中間橫向移動傳接球練習4. 兩人移動中傳接球并下底傳中射門練習90六月份第一周一1.顛球 2.頭頂球練習90二1.熱身 2.小比賽90三1.傳接高空球 2.定位踢遠練習90四1.定位踢準練習 2.小比賽90五1.五人制小比賽90第二周一1.行進間各種形式的傳接球練習90二1.角球爭頂練習 2.搶斷球練習90三接高空球后運球射門練習90四4. 熱身5. 接球后轉身運球過障礙6. 小比賽90五3. 三人間各種部位傳接球練習4. 折返跑20米*4*3組90第三周一3. 運球練習4. 三人間頭頂球練習90二4. 自拋自接練習5. 三人運球突破四人練習6. 小比賽90三3. 無球移