足球訓練計劃(周)

1、足球興趣小組訓練計劃 察布查爾錫伯自治縣第一中學 201年12月26日足 球 訓 練 計 劃1、 基本理念足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)連結。足球訓練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構成。當基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有我可以做到的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取

2、得足球運動的主動權。必備的一個訓練態(tài)度就是主動。另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。2、 基本動作下面大致總結一下，足球的基本動作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。3、 練習安排為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。時間安排：以周為單位（18周）。每周四天訓練，每次六十分鐘。地點：

3、足球場訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學員體會練習。訓練內(nèi)容匯總(周)1-2熟悉球性3-4踢墻練習5-6停球練習7-8踢球練習9-10傳球練習11-12繞桿練習13-14傳射練習15-16定點練習4、 具體安排周次： 1-2 周訓練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習：10分鐘4、踩球練習：70x3熱身的必要性2熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 15分鐘4、踩球練習：80x4顛球以腳踢手接開始3熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球

4、場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 15分鐘4、踩球練習：80x44熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 15分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 15分鐘4、踩球練習：80x4周次： 3-4 周訓練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、踢墻練習：14分鐘控制球路2熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3

5、、踢墻練習 12分鐘4、踩球練習：13分鐘左右腳交叉3熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習 13分鐘4、踩球練習：13分鐘5、放松練習4熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、踢墻練習：14分鐘5熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習 16分鐘4、踩球練習：13分鐘5、放松練習周次： 5-6 周訓練內(nèi)容熟悉球性、停練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習

6、 12分鐘4、腳部停球練習：10分鐘自拋自停2熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 13分鐘4、腳部停球練習；14分鐘他人拋球，自己停球3熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、腳部停球練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、腳部停球練習：16分鐘5熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16分鐘4、腳部停球練習：13分鐘5、放松練習周次： 7-8 周訓練內(nèi)容熟悉球性、正腳背

7、踢球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘2熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘3熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘5、放松練習4熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、正腳背踢球練習：13分鐘5熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑

8、3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次： 9-10 周訓練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘3熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 13分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞

9、足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習周次： 11-12 周 訓練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘2熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性繞桿

10、練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘4熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘周次： 13-14周 訓練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘2熟悉球

11、性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、繞桿射門組合練習：15分鐘4熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、繞桿射門組合練習：15分鐘周次：15周 訓練內(nèi)容熟悉球性、斜線直傳組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）

12、1熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘距離五米2熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘4熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉

13、升練習3、顛球練習 10分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘周次：16 周 訓練內(nèi)容熟悉球性、轉(zhuǎn)身跑射門組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘距離五米2熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘4熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動

14、：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘周次：17 周 訓練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘距門五米2熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘

15、5、放松練習3熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘周次： 18周訓練內(nèi)容熟悉球性、定點練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性定點練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12分鐘4、定點球練習：10分鐘十米2熟悉球性定點練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 13分鐘4、定點球練習；14分鐘3熟悉球性定點練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、定點球練習：16分鐘5、放松練習提高傳球距離感4熟悉球性定點練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、定點球練習：16分鐘提高傳球方向感5熟悉球性定點練習1、準備活動：繞足球場慢