羽毛球興趣小組計劃

1、羽毛球興趣小組活動計劃（2017-2018-1）一、學(xué)生情況分析：本訓(xùn)練班有12人。每個學(xué)生的程度各不相同。有的剛進入訓(xùn)練學(xué)習(xí)，什么都不會，有的功底較好。因此得因材施教，分組指導(dǎo)訓(xùn)練。二、本期訓(xùn)練目標：（一）掌握羽毛球運動的場地和規(guī)則，認識羽毛球運動有關(guān)的專項知識。（二）學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)要點，揮拍動作，練習(xí)高球，基本步法等。（三） 在糾正個別明顯錯誤的基礎(chǔ)上，以掌握羽毛球的基本技術(shù)為主，加強基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度。了解掌握一般戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，結(jié)合個人技術(shù)特點進行綜合球路練習(xí)，強化攻弱點，壓底線等基本戰(zhàn)術(shù)意識。（四）發(fā)展全面身體素質(zhì)，適當增加專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（五）組織參加各種比賽游戲。

2、三、訓(xùn)練內(nèi)容及安排：九月：（一）、學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)要點 (正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然后右手虎口對準拍面?zhèn)让鎯?nèi)沿，以握手式握住拍柄，小指、無名指和中指并握，食指稍分開，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚際肌齊。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。)（二）、學(xué)習(xí)揮拍動作（正確的揮拍動作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。）（三）、練習(xí)高球(高遠球是羽毛球基本技術(shù)中的基本功)高遠球的揮拍動作，可以分為四個分解環(huán)節(jié)動作：1、提舉引拍：持拍手臂一側(cè)身體，由下肢開始，向后轉(zhuǎn)體側(cè)身，同時將球拍從身體的

3、中下側(cè)向持拍手臂一側(cè)的肩膀后上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角（或略小于直角）。拍面盡量與球網(wǎng)平行。虛握球拍！目的舉起球拍準備擊球！2、蹬轉(zhuǎn)體引拍：持拍一側(cè)從腳下發(fā)力，向前進行蹬轉(zhuǎn)帶動身體同時前轉(zhuǎn)，肩部帶動大臂快速向前擺動，肘部盡量向上、并靠近頭的側(cè)部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虛握球拍！目的集中身體力量！3、引拍發(fā)力：小臂發(fā)力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內(nèi)旋同時完全握緊球拍。目的擊球！4、將球拍順勢自然向身體的另一側(cè)收拍。目的：化解擊球后的剩余力量，保護關(guān)節(jié)不受傷害！   十月：     

4、    一、 復(fù)習(xí)握拍技術(shù)二、復(fù)習(xí)揮拍動作（正手擊發(fā)高遠球揮拍練習(xí)）三、練習(xí)高球四、練習(xí)基本步法（步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場移動步法3、后場步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。）十一月：一、復(fù)習(xí)揮拍動作（正手擊發(fā)高遠球揮拍練習(xí)）二、練習(xí)基本步法（交叉步練習(xí)、大跨步練習(xí)、并步練習(xí)）（前后場步法）三、顛球練習(xí)(找球感)四、練習(xí)高球十二月：一、復(fù)習(xí)揮拍動作（正、反手挑球揮拍練習(xí)、正手發(fā)高遠球揮拍練習(xí)）二、練習(xí)基本步法（前后場步法）三、顛球練習(xí)(找球感)四、練習(xí)高球五、發(fā)球技術(shù)練習(xí)（發(fā)高遠球技術(shù)發(fā)平高球技術(shù)發(fā)短球

5、技術(shù)）一月：一、復(fù)習(xí)揮拍動作二、練習(xí)基本步法（左右步法）三、發(fā)球練習(xí)四、基本手法練習(xí)（挑球、吊球）吊球技術(shù)：1、正手吊球技術(shù) 2、頭頂?shù)跚蚣夹g(shù)  3、反手吊球技術(shù)五、復(fù)習(xí)揮拍動作六、練習(xí)步法（上網(wǎng)步法）七、基本手法練習(xí)（挑球、吊球）備注：學(xué)習(xí)羽毛球的主要分為三個階段：第一階段： 初級技術(shù)入門：握拍、揮拍、前后場初級技術(shù)、后場到前場、后場到前場的初級步法。第二階段： 技術(shù)的熟練和初級戰(zhàn)術(shù)意識融合與運用前、中、后場各種技術(shù)熟練訓(xùn)練，實戰(zhàn)教學(xué)中開始貫穿講解這些技術(shù)在實戰(zhàn)中是如何保證實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意識的。第三階段： 純戰(zhàn)術(shù)意識的變化與提高技術(shù)基本到位，純粹的戰(zhàn)術(shù)意識教學(xué)。每天的訓(xùn)練目的相當于武術(shù)中

6、的練功，保證狀態(tài)。其實，羽毛球是個很有意思的的運動，開始是學(xué)技術(shù)，隨著所學(xué)技術(shù)可以參與比賽的時候，同步開始學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)意識，當您的技術(shù)達到爐火純青的地步時，你會發(fā)現(xiàn)，只有技術(shù)是不夠的，技術(shù)是完成戰(zhàn)術(shù)意識的保障，技術(shù)是不完全能夠贏球的，而純熟的技術(shù)在良好的戰(zhàn)術(shù)意識的驅(qū)動下，效果是截然不同的呵呵！所以，學(xué)習(xí)羽毛球最好能夠按照幾個階段逐步練習(xí)，不能急于求成。 對初學(xué)者來說學(xué)好握拍和揮拍等基礎(chǔ)動作對以后的打球生涯非常關(guān)鍵，掌握好了水平提高就快，而掌握不好的話水平不單只上不去而且動作也難看。剛開始練的時候可能大家會覺得練這些很枯燥很難熬，但熬過這一關(guān)后大家以后學(xué)得就會比較快的啦。 羽毛球的兩大關(guān)鍵技術(shù)就是步法和手法。大家掌握了握拍和揮拍等基礎(chǔ)動作后，我們就會增加對手