淺談體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響

1、目錄摘要 (2關(guān)鍵詞 (2Abstract (2Key Words (2前言 (2一、心理健康的定義和標(biāo)準(zhǔn)二、體育鍛煉對于人的心理健康的影響(一體育鍛煉促進(jìn)人的認(rèn)知能力的發(fā)展(二體育鍛煉有利于促進(jìn)智力發(fā)展(三體育鍛煉能改善人際關(guān)系(四體育鍛煉能減輕疲勞(五體育鍛煉以其競爭性緩解心理焦慮(六體育鍛煉能促進(jìn)人格的全面發(fā)展四、結(jié)束語參考文獻(xiàn)淺談體育鍛煉對人的心理健康的影響學(xué)生姓名學(xué)號(hào):經(jīng)濟(jì)與管理科學(xué)學(xué)院10級會(huì)計(jì)班指導(dǎo)老師:職稱:摘要:本文從多個(gè)方面討論了體育鍛煉對人的心理健康的影響,從中可以看出加強(qiáng)體育鍛煉的重要性,從而使人們的體力、智力、心理得到全方面的發(fā)展。關(guān)鍵詞:體育鍛煉;心理健康;人際交往

2、;緩解焦慮前言近年來,體育鍛煉對心理健康的研究越來越多,研究內(nèi)容涉及體育鍛煉對認(rèn)知、情緒、人格及社會(huì)適應(yīng)等諸多方面的影響。如何發(fā)揮體育鍛煉的最佳心理效益,使體育鍛煉者的身心得到健康發(fā)展,使人們能夠享受到鍛煉帶來的愉悅,是體育工作者極為關(guān)注的問題。一、心理健康的定義和標(biāo)準(zhǔn)一般來說,心理健康是一種持續(xù)的心理情況,當(dāng)事者在那種情況下能作良好的適應(yīng),具有生命的活力,而且能充分發(fā)揮其身心的潛能。有關(guān)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)也存在著爭議。精神分析流派強(qiáng)調(diào)自我升華的能力;行為主義強(qiáng)調(diào)從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力;人本主義心理學(xué)則強(qiáng)調(diào)自我實(shí)現(xiàn)的程度。我國學(xué)者朱永新則把心理健康的標(biāo)準(zhǔn)歸納為以下個(gè)方面:認(rèn)知健全適應(yīng)、情感飽滿適度、意

3、志堅(jiān)強(qiáng)可控、個(gè)性和諧統(tǒng)一、人際關(guān)系和諧、杜絕心理異常。二、體育鍛煉對于人的心理健康的影響(一體育鍛煉促進(jìn)人的認(rèn)知能力的發(fā)展體育鍛煉是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過程,而且各種鍛煉項(xiàng)目都有一個(gè)共同的特點(diǎn),即在運(yùn)動(dòng)或高速運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)者能對外界物體做出迅速準(zhǔn)確的感知與判斷,又能迅速感知、協(xié)調(diào)自己的身體以保證動(dòng)作的完成,若長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)便能促進(jìn)人感覺、知覺能力的發(fā)展,提高人的反應(yīng)速度和直覺判斷能力,使其變得敏銳、靈活。有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還能充分鍛煉人的思維能力、判斷能力、記憶能力,如圍棋、象棋、國際象棋。(二體育鍛煉有利于促進(jìn)智力發(fā)展經(jīng)常從事體育鍛煉對于保證智力的正常發(fā)展及開發(fā)大腦的潛力有積極的作用。其一,人的智力

4、發(fā)展,是建立在大腦這個(gè)物質(zhì)基礎(chǔ)之上的。在人的大腦正常發(fā)育情況下,一個(gè)人聰明與否與大腦的體積和重量關(guān)系不大,而與大腦的物質(zhì)結(jié)構(gòu)和機(jī)能狀況(即神經(jīng)細(xì)胞突起分枝的多少、神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞群之間聯(lián)系網(wǎng)絡(luò)的復(fù)雜程度和信息傳導(dǎo)速度等頗有關(guān)系。人們在從事體育鍛煉時(shí),通常是在短時(shí)間內(nèi)甚至瞬間完成各種動(dòng)作,并有一定質(zhì)量要求。在這種情況下,肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的生物電對大腦皮層細(xì)胞的刺激越強(qiáng),動(dòng)員工作的神經(jīng)細(xì)胞越多,就越有利于提高大腦皮層細(xì)胞活動(dòng)強(qiáng)度靈活性、均衡性及分析、綜合能力,使整個(gè)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)。其二,體育本身是一種文化,體育中蘊(yùn)藏著豐富的科學(xué)知識(shí)。通過體育鍛煉,人們可學(xué)習(xí)和掌握一定的體育科學(xué)知識(shí)、技術(shù)

5、和技能,并使相應(yīng)的各種能力得到發(fā)展。體育不僅在知識(shí)上與其他學(xué)科之間有著密切的聯(lián)系,而且在技能的形成上也有著共同的要素,如思維能力、記憶力、觀察力、想象力等,而這幾種能力正是構(gòu)成智力的幾大要素,作為一種教育和訓(xùn)練活動(dòng)。體育在傳授知識(shí)、培養(yǎng)能力和技巧的過程中,始終貫穿著這幾種能力。所不同的是,體育鍛煉是按照自己獨(dú)特的方式開發(fā)人的智力,發(fā)展人的智力。(三體育鍛煉能改善人際關(guān)系社會(huì)交往理論認(rèn)為,體育鍛煉中與同學(xué)、朋友等進(jìn)行的社會(huì)交往是令人愉快的,具有改善心理健康的作用。學(xué)生在體育活動(dòng)過程中,運(yùn)用語言符號(hào)系統(tǒng)或非語言符號(hào)系統(tǒng)相互間交流信息,溝通感情,建立起良好的人際關(guān)系。我國著名的醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁肇教授指

6、出,人類的心理適應(yīng)最重要的就是對于人際關(guān)交往性等方面闡述其對心理健康的促進(jìn)作系的適應(yīng),所以人類的心理病態(tài),主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來。體育鍛煉多以集體形式進(jìn)行,人際關(guān)系呈群體多向性,這種群體多向性的人際交往和互動(dòng)有利于培養(yǎng)良好的人際溝通能力。Brawley的研究表明,經(jīng)常參加體育活動(dòng)者更易與他人形成親密的關(guān)系,人際關(guān)系更和諧,更有助于產(chǎn)生親近感,消除孤獨(dú)、恐懼等心理疾病。要協(xié)調(diào)人際關(guān)系,必須遵守社會(huì)公約和團(tuán)體規(guī)范,加強(qiáng)個(gè)人對社會(huì)的義務(wù)感和責(zé)任感體育運(yùn)動(dòng)對此有獨(dú)特作用其一,體育本身就是一個(gè)有統(tǒng)一規(guī)則的,有一定約束的社會(huì)活動(dòng)參加者必須自覺遵守各項(xiàng)規(guī)則,必須服從裁判,尊重觀眾,團(tuán)結(jié)同伴,努力控制和

7、約束自己的不良行為,這對培養(yǎng)人與人之間正常的關(guān)系以及自覺遵守公共生活中的基本準(zhǔn)則大有好處同時(shí),也是產(chǎn)生和強(qiáng)化各種心理適應(yīng)的絕好機(jī)會(huì)其二,在體育活動(dòng)中特別是在對抗的競賽中,個(gè)人之間,集體之間發(fā)生著頻繁而激烈的思想和行為上的交鋒,會(huì)不時(shí)地出現(xiàn)對參加者的思想品德的嚴(yán)峻考驗(yàn)如對方犯規(guī)時(shí),是毫不計(jì)較,還是“以牙還牙”裁判員誤判時(shí),是寬容豁達(dá),還是斤斤計(jì)較比賽失利時(shí),是相互鼓勵(lì),還是彼此抱怨比賽勝利時(shí),是謹(jǐn)慎從事,還是忘乎所以,驕傲自大經(jīng)受了這些考驗(yàn),就能培養(yǎng)集體主義、以大局為重和善于處理人際關(guān)系的品質(zhì)其三,體育運(yùn)動(dòng)是一個(gè)社會(huì)動(dòng)的場所,是人際交往的形式之一參加者以體育活動(dòng)為紐帶,不論職務(wù)、層次、文化水平的

8、不同,都平等地在一起從事體育鍛煉交往,這種交往不帶有任何個(gè)人目的,參加者胸懷坦蕩、心情舒暢的交往,能增進(jìn)思想情感的交流,聯(lián)絡(luò)感情,產(chǎn)生親密感,從而密切與他人的關(guān)系同時(shí),在這一過程中,對培養(yǎng)個(gè)體適應(yīng)于集體和他人的心理品質(zhì)大有裨益。(四體育鍛煉能減輕疲勞應(yīng)激是指個(gè)體對應(yīng)激源或刺激所作出的反應(yīng)。鍛煉會(huì)引起人腦釋放自然合成的鎮(zhèn)靜劑內(nèi)啡呔,發(fā)揮作用時(shí)。內(nèi)啡呔具有阻斷大腦中與應(yīng)激有關(guān)的化學(xué)反應(yīng)的作用。鍛煉是一種娛樂活動(dòng),能使人的頭腦從擔(dān)憂以及其它緊張性思維活動(dòng)中解放出來。有規(guī)律的鍛煉將導(dǎo)致身體適應(yīng)和積極的自我表象,而這兩者都將提高人對應(yīng)激的抵抗力。Long要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成人參加散步或慢跑訓(xùn)練,或接受

9、預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練,結(jié)果發(fā)現(xiàn),接受其中任何一種訓(xùn)練方法的被試都比控制組被試處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)。Steptoe等人增加了一個(gè)生理指標(biāo)來調(diào)查增氧活動(dòng)與焦慮反應(yīng)之間的關(guān)系。他們測量了情緒焦慮的生理和主觀評價(jià)指標(biāo)。被試都是一些高應(yīng)激反應(yīng)的成人。訓(xùn)練計(jì)劃包括散步或慢跑和力量式柔軟性練習(xí),訓(xùn)練時(shí)間為10周。結(jié)果發(fā)現(xiàn),散步或慢跑被試在處理應(yīng)激情景、改善情緒方面顯著優(yōu)于力量或柔軟組被試。這些都說明,體育鍛煉在降低應(yīng)激反應(yīng)方面的功效。同樣。自覺、積極的體育鍛煉能加速疲勞的消除,常說的“疲勞”是一個(gè)綜合性癥狀,與人的生理和心理因素有關(guān),若活動(dòng)時(shí)情緒消極,會(huì)很快產(chǎn)生疲勞。若保持良好的情緒狀態(tài)和保持中等強(qiáng)度活動(dòng)量,就能減

10、少疲勞,且通過體育鍛煉能提高諸如最大攝氧量和最人肌肉力量等生理功能,從而減少了疲勞的出現(xiàn)。(五體育鍛煉以其競爭性緩解心理焦慮認(rèn)知行為理論認(rèn)為,體育鍛煉可以誘發(fā)積極的思維和情感,這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮和困惑等消極的心境狀態(tài)具有抵抗作用在體育運(yùn)動(dòng)過程中,學(xué)生通過觀察、記憶、想象、思維等認(rèn)知活動(dòng)積極參與競爭,接受挑戰(zhàn)。從而體驗(yàn)到成功感和滿足感使自信心得到增強(qiáng)。體育鍛煉可以提高自信心,降低焦慮水平的途徑之一就是參與者能勝任某種任務(wù)。官玉琴通過對福建省隨機(jī)抽取的205名中學(xué)生調(diào)查研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加體育鍛煉的中學(xué)生有更高的自信,這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。(六體育

11、鍛煉能促進(jìn)人格的全面發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)能使人學(xué)會(huì)競爭,學(xué)會(huì)表現(xiàn)自己的才能與實(shí)力;體育運(yùn)動(dòng)也能使人學(xué)會(huì)合作,學(xué)會(huì)相互配合,使許多個(gè)人凝聚成一個(gè)整體,為了共同的目標(biāo)去努力,去奪取成功。體育運(yùn)動(dòng)能讓你掌握一個(gè)與人相處的法則:自己成功時(shí),要善于謙虛;別人成功時(shí),要善于欣賞;大家共同成功要善于分享。這一法則正是健全人格的法則。體育鍛煉能發(fā)展人多方面的能力,如身體運(yùn)動(dòng)能力、協(xié)調(diào)能力、操作思維能力、直覺思維能力、應(yīng)激能力等。體育鍛煉還能磨練人的性格,使人變得堅(jiān)強(qiáng)、剛毅、開朗、樂觀。人們通過體育鍛煉能夠?qū)W會(huì)控制自己的需要與動(dòng)機(jī),學(xué)會(huì)延緩需要的滿足。學(xué)會(huì)解決動(dòng)機(jī)斗爭的矛盾。從而使自己的個(gè)性傾向性更趨于成熟。體育鍛煉還是一種很好的增加人與人之間相互接觸的形式。因?yàn)轶w育鍛煉總是在一定的社會(huì)環(huán)境中進(jìn)行,它總是與人群發(fā)生交往和聯(lián)系。通過與它的接觸,人們在運(yùn)動(dòng)中能夠較好地克服孤僻,忘卻煩惱和痛苦,協(xié)調(diào)人際關(guān)系,擴(kuò)大社會(huì)交往,提高社會(huì)適應(yīng)能力。著名學(xué)者麥亦尼認(rèn)為,游戲和運(yùn)動(dòng)具有啟發(fā)獨(dú)創(chuàng),消除緊張。保持友誼樂觀等心理保健價(jià)值。Massie等人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),外向性格者比內(nèi)向性格者的社會(huì)需要更強(qiáng)烈,這種社會(huì)需要可以通過跳舞、身