對青少投擲運(yùn)動員力量訓(xùn)練的探討

1、論文編號:2012年度湖南省基礎(chǔ)教育學(xué)校體育科研論文評審活動參評論文申請書論文名稱：對青少年投擲運(yùn)動員力量訓(xùn)練的探討作者姓名：吳珺、黃艷娥 單 位： 株洲市荷塘區(qū)紅旗路小學(xué)所屬市州： 株洲市對青少年投擲運(yùn)動員力量訓(xùn)練的探討株洲市荷塘區(qū)紅旗路學(xué)校 吳珺 412000 株洲市荷塘區(qū)紅旗路學(xué)校 黃艷娥 412000 摘 要：力量訓(xùn)練不僅是其它身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是掌握運(yùn)動技術(shù)、提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，對于投擲運(yùn)動員來說尤為重要。少年運(yùn)動員正處于生長發(fā)育階段，如何通過力量訓(xùn)練為今后創(chuàng)造優(yōu)異成績打下良好的基礎(chǔ)。本文針對青少年投擲運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中應(yīng)符合其生理特點，力量訓(xùn)練的方法和手段必須遵循科學(xué)訓(xùn)練原則，合理

2、地安排一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練，以及爆發(fā)力的練習(xí)等進(jìn)行探討。關(guān)鍵詞：投擲遠(yuǎn)動員 力量訓(xùn)練Throws the athlete strength training to the young people discussionAuthor: Zhu FeiYan Instructs teacher: Margan deep(Jishou University School of Sports Science 2004, Hunan Jishou 416000)Abstract: The strength training is not only other physical quality

3、foundation, is also masters the movement technology, to improve the movement result the foundation, regarding threw athlete especially important. The juvenile athlete is being at the growth developmental stage, how to build the good foundation through the strength training for the next creation exce

4、llent result. This article throws the athlete in view of the young people to conform to its physiological characteristic in the training process, the strength training method and the method must follow the science training principle, arranges the general foundation strength training and the special

5、strength training reasonably, as well as the explosive force practice and so on carries on the discussion. Key Word: Throws the far mobilization strength to train前 言當(dāng)今的科技飛速發(fā)展,人們的身體素質(zhì)正面臨著各項高水平競技運(yùn)動新的挑戰(zhàn),向著更快、更高、更強(qiáng)的目標(biāo)挺進(jìn)，而我國在投擲水平，如標(biāo)槍、鐵餅、鏈球成績與世界水平差距較大。投擲運(yùn)動是一項力量項群的項目，力量的大小直接影響投擲成績，正因為如此,使得我國投擲水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于發(fā)達(dá)國家。眾

6、所周知投擲是以個人為主體的體育項目，競爭性很強(qiáng)，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求很高，尤其是力量訓(xùn)練,因為它是掌握技術(shù)和創(chuàng)造優(yōu)異成績的前提和條件。因此力量素質(zhì)訓(xùn)練是投擲運(yùn)動訓(xùn)練中首當(dāng)其沖的任務(wù),力量訓(xùn)練的方法和手段雖然很多，但許多教練員缺乏對人體生理學(xué)、解剖學(xué)的深刻認(rèn)識和理解，致人體運(yùn)動發(fā)展規(guī)律而不顧，只強(qiáng)調(diào)一方忽視另一方，或急于求成“拔苗助長”，要么是大強(qiáng)度大機(jī)體，產(chǎn)生惰性刺激，要么是小強(qiáng)度小，機(jī)體得不到良性刺激，都給運(yùn)動訓(xùn)練帶來負(fù)面影響，只有合理科學(xué)安排訓(xùn)練才能取得有效的成果。本文提出了投擲運(yùn)動員在力量訓(xùn)練中存在的問題并提出改進(jìn)的措施僅供參考。1 研究方法1.1 文獻(xiàn)資料法通過對株洲市圖書館，紅旗路

7、學(xué)校資料室以及網(wǎng)上有關(guān)資料查找，以獲得了大量的相關(guān)信息。1.2 走訪調(diào)查法 請教有關(guān)專家和同行相關(guān)內(nèi)容,并深入到株洲市第十五中學(xué)田徑訓(xùn)練隊的運(yùn)動訓(xùn)練員進(jìn)行觀摩與咨詢,獲得第一手材料。2 分析2.1 力量訓(xùn)練在投擲運(yùn)動中的作用現(xiàn)代田徑運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)認(rèn)為,運(yùn)動員的力量素質(zhì)水平直接決定了技術(shù)動作的速度、幅度、甚至運(yùn)動耐力。投擲是以力量為基礎(chǔ)、速度為核心的速度力量性項群。力量訓(xùn)練的實質(zhì)是在大強(qiáng)度及次極限強(qiáng)度的負(fù)荷下，發(fā)展肌肉爆發(fā)性收縮的能力。根據(jù)運(yùn)動生物力學(xué)原理，力量越大，出手速度越快，投擲距離就越遠(yuǎn)，因此，力量訓(xùn)練是投擲運(yùn)動員訓(xùn)練過程中最重要的環(huán)節(jié)，它是提高投擲成績的重要途徑。從生理學(xué)角度指明，肌肉拉力

8、是一切內(nèi)力中唯一的主動力，沒有肌肉參與，人體不可能產(chǎn)生任何主動運(yùn)動。通過力量訓(xùn)練可使肌肉橫斷面增大，其中可使肌疑蛋白含量增加，肌肉毛細(xì)血管網(wǎng)增多，肌肉結(jié)締組織增厚，肌糖元增加等，還可使肌脂肪減少。這樣，在肌肉內(nèi)的能量儲備就會增加，作用在器械上的力就會加大。力量訓(xùn)練對神經(jīng)調(diào)節(jié)的改善起著重要作用，此外，力量訓(xùn)練還可以提高骨的機(jī)械效率。2.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練中存在的問題2.2.1 投擲運(yùn)動雖然屬于力量項群項目，需要絕對力量的最后快速力量（即爆發(fā)力），但是，鉛球、鐵餅、鏈球、標(biāo)槍在投擲中主動肌、協(xié)同肌和對抗肌是不同的，教練員在訓(xùn)練中沒有針對性，而是采取相同的訓(xùn)練方法和手段。2.2.2 眾所周知投擲運(yùn)動員

9、由于在做最后投擲動作時克制收縮所需要最大的肌肉力量，才能防止過多的水平速度的損失，盡快完成蹬、轉(zhuǎn)、撐、鞭打動作， 這樣在訓(xùn)練中使教練員產(chǎn)生一種偏覺，只注重主動用力肌群的力量，而忽視對抗肌群力量，只注重近端大肌群的力量而忽視遠(yuǎn)端的小肌群力量，如腳掌肌、手肌等。2.2.3 在訓(xùn)練力量時,不知道運(yùn)動負(fù)荷與強(qiáng)度大小對肌肉發(fā)生的實質(zhì)性變化,盲目的隨心所欲地使用負(fù)荷與強(qiáng)度.在什么情況增加肌肉的橫斷面積,又在什么情況下改善肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性、心中無數(shù)。2.2.4 在訓(xùn)練中,由于不懂得青少年的心理、生理在發(fā)展中的不穩(wěn)定性、不平衡性和脆弱性，采用不適宜的訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段，使運(yùn)動訓(xùn)練受到嚴(yán)重影響。2.2.5 在訓(xùn)

10、練中沒有處理好力量訓(xùn)練與其它訓(xùn)練內(nèi)容的組合關(guān)系。如力量練習(xí)不能放在技術(shù)動作學(xué)習(xí)之前。因為大力量訓(xùn)練后肌體處于疲勞狀態(tài)，肌肉的硬激力、神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力大大下降，不但容易受傷，而且肌肉反應(yīng)遲鈍、節(jié)奏破壞，動作難以掌握。又如在發(fā)展大力量或力量耐力練習(xí)后進(jìn)行速度練習(xí)，其效果是徒勞的。2.2.6 在發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練時用力動作方向與技術(shù)動作方向不一致，在一定程度上失去了力量增長的作用，同時在發(fā)展力量訓(xùn)練時，不知道做離心收縮力量訓(xùn)練好還是做向心收縮力量訓(xùn)練好，結(jié)果使肌纖維的不到適應(yīng)性刺激，訓(xùn)練效果差。2.3 力量訓(xùn)練的方法和手段青少年時期骨骼肌肉含水份和有機(jī)物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅固性差

11、。同時肌肉的增長落后于骨骼，為適應(yīng)骨骼的增長，肌肉向長度發(fā)展，肌纖維細(xì)長，橫短面較小，肌肉力量較差。所以在青少年力量訓(xùn)練時，采用小重量、常安排、循序漸進(jìn)的方法。2.3.1 抓住力量訓(xùn)練的敏感期眾所周知，投擲員的每一個動作都是由若干運(yùn)動單位協(xié)調(diào)用力共同完成的。沒有良好的力量作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)，訓(xùn)練的任務(wù)很難完成。古今中外，在各級各類大塞中取得優(yōu)異成績的運(yùn)動員都表現(xiàn)出很強(qiáng)的力量，尤其是快速力量。13到15歲正處于力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期，15到16歲進(jìn)入最大力量快速增長第一高峰期，這個年齡階段力量的增長與體重的增加同步，而且最大力量增長快，相對力量增長不大，即肌肉向長度增長快于向橫度增長；16到17歲最大

12、力量增長的第二高峰期，這個時期肌肉向橫向增長的速度加快了，最大力量和相對力量增長均很快，這是發(fā)展力量素質(zhì)最重要的時期。2.3.2 實施優(yōu)先發(fā)展的原則青少年運(yùn)動員在青春之前應(yīng)優(yōu)先發(fā)展小肌肉群力量。從生理學(xué)得知，肌肉力量隨著年齡的增長而增長，不過青春期前后有著明顯區(qū)別。青春后由于性的發(fā)育，分泌大量性激素，對肌體纖維生長有極大的刺激作用。故此，力量訓(xùn)練在青春期之后才有顯著效果。要把握優(yōu)先發(fā)展與投擲有關(guān)的肌肉力量。投擲動作是由下肢到上肢，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動是領(lǐng)先的，動力的傳遞路線是由足部腿部髖部肩部臂部腕部，最后到手部和器械，形成一條動鏈。牽系的肌肉群有屈髖肌群、伸膝肌群、骶棘肌、腹肌、肱三頭肌、斜

13、方肌、胸大肌、肱三頭肌、前臂肌、髖部肌等。投器械時，兩腿先處于微屈狀態(tài)，然后重心由右腿轉(zhuǎn)移到左腿，緊接著左腿產(chǎn)生最大瞬時間爆發(fā)力，通過上肢將器械擲出，這類動作類似抓舉。因此，訓(xùn)練中多采用抓舉、斜板臥推之類的力量練習(xí)對投擲動作十分有益。2.3.3 應(yīng)重視力量的均衡發(fā)展在訓(xùn)練過程中，部分教練員在安排青少年力量訓(xùn)練時，為求快速取得好成績，往往只重視有關(guān)專項力量素質(zhì)的訓(xùn)練，忽視了一般力量的訓(xùn)練，結(jié)果局部肌肉群力量較大而其它肌肉群力量較弱。據(jù)研究，弱肌如果達(dá)不到強(qiáng)肌比，則弱肌易拉傷，同樣，左、右兩肌群的力量差值大于8%，也易造成損傷。因此青少年投擲運(yùn)動員力量訓(xùn)練中，要重視力量均衡發(fā)展。2.3.4 應(yīng)注意

14、一般力量和專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合人們已深刻認(rèn)識到，一般力量訓(xùn)練已成為未來成材運(yùn)動員打基礎(chǔ)的身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，而且更明確，只有當(dāng)力量練習(xí)的方式與專項動作特點相吻合時，力量訓(xùn)練所得的力量才能轉(zhuǎn)移到專項中去。實踐證明，力量只有接近或符合專項技術(shù)動作時，才能取得理想的訓(xùn)練效果。投擲技術(shù)不外乎起轉(zhuǎn)平穩(wěn)、動作舒張大、身體重心起伏小、騰空時間短、各技術(shù)環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)換合理、銜接緊密、完成動作加速度節(jié)奏好、最后用力中幅度大、出手速度快等特點。因此，在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在時間、空間上要強(qiáng)化動作用力路線、方向、幅度、強(qiáng)度、神經(jīng)肌肉控制程度、速度、肌肉用力順序等。一個優(yōu)秀的成年投擲運(yùn)動員，其投擲能力是少年階段進(jìn)行爆發(fā)

15、力訓(xùn)練的最重要的一環(huán)。但是因少年時期，年齡、性別的不同，身體發(fā)育不完善。應(yīng)采取不同的器械重量，不同方式進(jìn)行力量訓(xùn)練。以輕器械動作速度練習(xí)為主，不能追求大重量、慢速度，否則，會使肌肉收縮速度減慢，達(dá)不到提高爆發(fā)力的目的。要提高爆發(fā)力需要選用專門的能使肌肉快速收縮的方法。跳躍力量練習(xí)是發(fā)展腿部爆發(fā)力的有效手段，這是投擲運(yùn)動員在力量練習(xí)中不可忽視的練習(xí)手段，也是訓(xùn)練計劃中很重要的組成部分。因為投擲的特點是用力時間短、強(qiáng)度大，只有縮短投擲過程中肌肉由離心收縮向向心收縮轉(zhuǎn)換的速度（即肌肉由拉長到主動收縮的時間），才能有效地提高肌肉爆發(fā)力，也才會顯著地提高運(yùn)動成績。如抓舉、挺舉是提高肌肉這種收縮能力的最好

16、方法。2.3.5 要遵守循序漸進(jìn)的原則 根據(jù)青少年不同年齡的生理特點，要有計劃循序漸進(jìn)地進(jìn)行全身各部位肌肉的力量訓(xùn)練。13歲以前，力量訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性，而不只增大肌肉的體積為目的，在訓(xùn)練中要多采用多關(guān)節(jié)的動力性練習(xí)，盡量少采用單關(guān)節(jié)的靜力性練習(xí)。在動力性練習(xí)時，應(yīng)使肌肉組織緊張與放松交替進(jìn)行。因為13歲以前的少年兒童無氧代謝系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，工作能力相對較差，在進(jìn)行靜力性練習(xí)時又需要憋氣、屏息、容易造成心血管系統(tǒng)損傷。 13歲力量練習(xí)的負(fù)荷相當(dāng)于體重的40%，13歲-15歲的負(fù)荷可達(dá)60%左右，16-18歲負(fù)荷量逐漸加大，動力練習(xí)與靜力練習(xí)相結(jié)合，其比例為3：1，以“短促用力”的

17、“打擊式”方式發(fā)展爆發(fā)力。采用的練習(xí)有高翻、剪步翻、下蹲翻、抓舉、挺舉、臥推、深蹲、半蹲和半蹲跳等。杠鈴練習(xí)首先要掌握正確的技術(shù)動作，這是該階段力量練習(xí)中不容忽視的問題。掌握正確的杠鈴練習(xí)動作，在長期的力量訓(xùn)練過程中可避免受傷。腿部力量和彈跳力可采用各種方式的快速跳躍練習(xí)和多級跳練習(xí)，也可采用超等長方式的各種跳深練習(xí)(控制跳深高度)，一周2-3次，每次2組，每組10次。實踐中得知，因為軀干力量是承上啟下的樞紐，不可等閑視之。無論從事何種運(yùn)動項目，青少年都要注意加強(qiáng)軀干力量的訓(xùn)練。2.3.6 正確處理一般力量訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練的關(guān)系 一般力量是指全身各個肌群力量都得到均衡發(fā)展，是專項力量訓(xùn)練的基

18、礎(chǔ)，是承受專項技術(shù)訓(xùn)練的保證。人們在訓(xùn)練中往往只注重專項力量的訓(xùn)練，而忽視一般力量的訓(xùn)練，結(jié)果使局部肌肉群力量較大，其它肌肉群力量較弱，這樣不利于技術(shù)動作的掌握，還很容易造成對抗肌的損傷。但如果專項力量不足，運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽時動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的時空條件下，肌肉群收縮的阻力就難以克服，只有專項力量接近或符合專項技術(shù)訓(xùn)練與比賽要求時，才能取得理想的訓(xùn)練效果。競技運(yùn)動訓(xùn)練的最終目的是提高運(yùn)動員的專項成績，要達(dá)此目的運(yùn)動員必須具備良好的專項力量素質(zhì)。近年來，各運(yùn)動項目的教練員不僅加強(qiáng)了對一般力量的重視和訓(xùn)練，而且越來越認(rèn)識到“專項力量”對運(yùn)動員成績的關(guān)鍵作用，發(fā)展“專項力量”已成為當(dāng)前世界投擲運(yùn)

19、動訓(xùn)練中發(fā)展的主要趨勢。但不論采用什么樣的方法和手段都應(yīng)發(fā)展那些在投擲項目中起重要作用的肌肉群力量，同時不能忽視各肌肉群之間的協(xié)同發(fā)展。在進(jìn)行專項力量訓(xùn)練時應(yīng)注意以下問題：力量練習(xí)應(yīng)在全力爆發(fā)中完成。當(dāng)投擲運(yùn)動員為專項訓(xùn)練被要求多次投擲器械時，可以做56次全力投。專項力量要通過技術(shù)活動的加強(qiáng)來進(jìn)行力量訓(xùn)練。應(yīng)注意技術(shù)要領(lǐng)，特別是腿部力量的利用、完整技術(shù)和器械的正確配合。選擇器械重量時，應(yīng)因人而異，強(qiáng)調(diào)動作的爆發(fā)力要比增加重量更好。當(dāng)運(yùn)動員用標(biāo)準(zhǔn)的器械完成技術(shù)時，適宜的重量可使運(yùn)動員在力量和技術(shù)兩方面均產(chǎn)生最好的效果。但不要在同一時間即練一般力量，又練專項力量，只有練專項力量和技術(shù)相結(jié)合才可使專

20、項力量滲透到技術(shù)和比賽活動中去。2.3.7 全面協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)訓(xùn)練良好的身體素質(zhì)是掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)。要達(dá)到高水平的運(yùn)動成績，必須有高度的身體訓(xùn)練水平作為基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練要全面。投擲運(yùn)動不僅要求運(yùn)動員全身力量大，爆發(fā)力強(qiáng)，而且要求具有較好的速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。人是一個統(tǒng)一的整體，做任何活動都會對人體各器官系統(tǒng)產(chǎn)生一定的影響，在全面身體訓(xùn)練中，采用多種多樣的訓(xùn)練手段，使身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展。投擲項目是技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動項目，它在很短時間內(nèi)幾乎動員了每塊大小肌肉和骨骼，這就要求運(yùn)動員具有較好的身體素質(zhì)。運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)得知，各投擲項目最后用力都包含著“鞭打”動作。要想提高“鞭打”效果，首先必須要提高速度。投擲項目除了要提高跑速以提高下肢反應(yīng)外，短距離的移動速度及人體某部分的動作速度十分重要?？梢酝ㄟ^一些要求動作頻率和反應(yīng)速度快的項目進(jìn)行練習(xí)，如羽毛球各種跑跳練習(xí)等，同時安排長跑和球類運(yùn)動等發(fā)展速度耐力。 彈跳力對投擲項目有著很重要的意義。彈跳力好，說明反作用力大，大的反作用力向上傳導(dǎo)，增加出手初速度，對成績的提高大有作用。發(fā)展彈跳力時，一定要與身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的