[女生側(cè)腹肌的鍛煉方法]女生腹肌鍛煉方法

1、 女生側(cè)腹肌的鍛煉方法 女生腹肌鍛煉方法現(xiàn)在練習(xí)腹肌的人群越來越多， 除了我們平常熟悉的 8 塊腹肌、6 塊腹肌，還有側(cè)腹肌的鍛煉，那么，側(cè)腹肌鍛煉有哪些方法呢?今天，為你帶來了女生側(cè)腹肌的鍛煉方法。1 、 _ 轉(zhuǎn)體動作要領(lǐng)：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮，然后回到起始位置。然后移動到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動作。2 、側(cè)平板劃船動作要領(lǐng)：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側(cè)邊，提起臀部保持前推。 慢慢打直手臂， 回到身體前方。 如此為反復(fù)次數(shù)一次。 注意事項： 動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。3 、拉力器前推動作要領(lǐng)：將拉力器調(diào)節(jié)

2、到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊，一手握住手柄。身體背對拉力器， 水平伸直手臂， 保持身體直立扭腰完成一側(cè)次數(shù)后換另一 側(cè)。4 、拉力器前推動作要領(lǐng)：如果你想要側(cè)重于側(cè)腹肌的鍛煉的話，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上， 利用腹肌輪往前滾出， 動作時注意避免后背彎曲，要保持后背的挺直，正確的感覺應(yīng)該是后背的下部會相對比較勞累。5 、卷腹動作扭轉(zhuǎn)卷腹動作要領(lǐng)：與卷腹完全類似準(zhǔn)備動作，只是動作過程中， 卷腹的方向改為交叉斜向卷腹， 左側(cè)上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側(cè)上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。1 、請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這

3、些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4 輪還是 20 輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是， 當(dāng)你們在做腹肌訓(xùn)練的時候， 這套動作非常適合你們配合其他動作進(jìn)行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進(jìn)度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案， 或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作， 就是在完成其他燃脂鍛煉之后， 記住你們的主要目標(biāo)減掉多余的脂肪2 、整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用 20 分鐘時間，

4、做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒出來。3 、 每次鍛煉腹肌一般只用10 分鐘， 隔天一次， 而且坦白的說，多數(shù)時候只做5 分鐘，每次也只做3-4 組的樣子。1 、為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設(shè)法降低體脂水平。因此減腹是至關(guān)重要的，鍛煉腹肌更確卻的說是減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時間來休息， 而腹肌幾乎沒有這一顧慮， 尤其腹部脂肪很多時。2 、你需要懂得腹肌的解剖結(jié)構(gòu)以便正確地訓(xùn)練它。腹肌鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌，仔細(xì)參考腹肌肌肉介紹相關(guān)博文。3 、組數(shù)和次數(shù)要根據(jù)訓(xùn)練水平而定。4 、每天訓(xùn)練腹肌可能會導(dǎo)致過度訓(xùn)練。如果你的腹部脂肪不再， 需要減少鍛煉腹肌的次數(shù)（ 一周 3 次即可） ，因為可能導(dǎo)致你的腹肌鍛煉過度，除非你是一天練習(xí)上腹，一天練習(xí)下腹，如此交替，這是一種高級訓(xùn)練技巧。5 、隨著訓(xùn)練水平的提高，動作節(jié)奏也要做一些改變，以便引起肌肉反應(yīng)。6 、訓(xùn)練腹外斜肌時不要用低次數(shù)。一般鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強度不大， 因此一般一組做50 個扭轉(zhuǎn)卷腹都很輕松。7 、訓(xùn)練腹橫肌可以使腰圍變小。 猜您感興趣：1. 女生練腹肌最有效的方法2. 健身房鍛煉腹肌最有效的