怎樣健康登山的必備知識

1、怎樣健康登山的必備知識但是登山運動不同于一般的健身活動，需要掌握一定的步法和技 巧，那么怎樣健康登山呢 ?本文是怎樣健康登山，健康登山的知識，希 望對大家有幫助 ! 登山運動必知的健康步法 1、上坡步法在上坡起步時， 一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣，再踏出 一步的法那么上攀 ;倘假設(shè)依此法上攀陡坡數(shù)步，便感到喘不過氣來，那么應(yīng) 將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進 ;如果一開始行走陡坡 兩三個小時都不必休息，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時，那么需一吸一吐往上一小步 的方式前進 ;另外，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供 氣可

2、以增加，調(diào)氣也能做得更好，高山癥發(fā)生的幾率也會降低。2、休息步法這種步法是每上一步時，后邊的腳一定要伸直，只有 將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉 放松。反之，膝蓋從未打直，當(dāng)然肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽 筋。3、上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸 碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡 上。假設(shè)遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再 上移。下坡那么可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后，再繼 續(xù)下移步伐。三類人不適宜登山 1、心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運動量。即使可以

3、登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶 藥物。2、糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要 特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好 鞋襪，而且襪子不能太薄 ;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也 要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消 毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。3、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力， 這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損

4、造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動， 結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。事前準(zhǔn)備 1、個人用品包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的根本原那么是依據(jù)山區(qū)氣侯特點，盡量作到輕便、 多功能、保證根本需要。其中日用品的品種在保證根本需要的前提下，根據(jù)自身條件尚可 配備攝影器材、望遠鏡、指北針、雨具、收音機等。日用品中不可忽略的是裝具。 最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個腰帶式腹兜。 前者裝放營地用品，后者裝放途中常用物品。此外，不要忘了帶個手杖。登山時有了它，人就變成了 “三條腿 ,起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、 節(jié)省體力的作用。長度不要超過身高

5、的一半為宜。 集體裝備：主要包括露營裝備、炊具、燃具。 當(dāng)然，如穿插安排有攀巖活動，還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備，包括： 平安帽、主繩、鐵鎖、小繩套、平安帶，巖石錐、巖石錘、上升器、 下降器、外傷藥等。環(huán)保用具：野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋 可用廢塑料 袋，拾垃圾用的竹夾子 可自制 ，掩蔽廁所用的圍帳等。食品：主副食每天每人按 1 公斤準(zhǔn)備，盡可能用耐存、保鮮、便 攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑，以減輕途中負重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。 在山區(qū)采食野菜須求得專業(yè)人士的指導(dǎo)。2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉 ?首先我們要記住登山是一 項強度很大的健身活動。體

6、制很弱的人不要勉強參加力所難及的活動。有條件者，在進山前 1-2 周最好在原有鍛煉的根底上再加大些運動 量。進行登山活動，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時突 出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢 當(dāng)然，如進行攀巖，那么應(yīng)突出上肢的力量 為主。 下肢力量的提高， 可采取長跑、 負重下蹲、單腿下蹲、 立定跳遠、 爬樓梯等多種手段。測定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù) 比方以每側(cè)連續(xù)作十次為達標(biāo) 。 在進行身體鍛煉的同時，還要作些心理鍛煉，在勇敢、意志和冷 靜方面自覺要求。手段上可采取個人設(shè)想和集體互考，比方在山山遇到暴風(fēng)雨怎么 辦?遭遇雷電怎么辦 ?因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦 ?大風(fēng)把 營帳吹翻了怎

7、么辦 ?出現(xiàn)重病號怎么辦 ?迷路了怎么辦 ?等等。總之，對困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。 登山是個集體活動工程。一心為集體，團結(jié)友愛，關(guān)心同伴，不僅是組織登山活動必備的思想根底，也是我們通過活動鍛煉要到達的目的從準(zhǔn)備階段開始，就要在同伴中加強這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會變小，小困難會變無。 集體主義精神是一支登山隊伍的靈魂。為了保證平安， 應(yīng)該做到 ;1、登山時有老師或家長帶著， 要集體行 動。2、登山的地點應(yīng)該慎重選擇。 要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇 一條平安的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。3、備好運動鞋、繩索、干糧和水。 在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水 分，容易發(fā)生虛脫、中暑。4、最好隨身攜帶急救藥品，如攜氧片、云南白藥、止血繃帶等， 以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。5、登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。 不要擅自改變登山路線和時間。6、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。 還可以用結(jié)實的長棍作手杖，幫助攀登。7、千萬不要在