疏糖康復操圖解VIP

1、疏 糖 康 復 操姿勢1、自然站立、平心靜氣（圖1）。 2、兩腳分開、與肩同寬、兩眼平視、雙臂下垂（圖2）動作兩臂前伸、與肩平行、掌心向內、雙肘彎曲、形如抱球（兩指間相距2030cm）。雙目平視、含胸沉肩、收腹屈膝（圖3）。姿勢還原第一節(jié)姿勢（見圖3）動作1、如第一節(jié)動作（見圖3） 2、身體左轉45°、丁字站立、掌心向外、左手在前、右手在后（見圖4）右腳發(fā)力、向前緩推（見圖5）。 3、掌心向內、左腳發(fā)力、緩緩拉回，反復推拉（見圖6）4、身體右轉45°，同上反之，反復推拉。姿勢還原第一節(jié)姿勢（見圖3）動作1、如第一節(jié)動作（見圖3） 2、身體左轉45°、丁字站立、左腳

2、在前、右腳在后（兩臂拉開（約100cm）仍似抱球（見圖7）。以腰發(fā)力，向前探身，雙手微握，向內劃圓，由外向內，由前向后，由內向外，周而復始（見圖8、9）。 3、身體右轉45°，同上反之，反復推拉。姿勢還原第一節(jié)姿勢（見圖3）動作1、如第一節(jié)動作（見圖3） 2、身體左轉45°、丁字站立、掌心向下、呈扶按狀（見圖10）. 3、兩臂緩緩上舉，同時兩腿緩緩屈膝（見圖11）4、兩臂緩緩下按，同時兩腿緩緩直立，反復進行（見圖12） 姿勢還原第一節(jié)姿勢（見圖3）動作1、如第一節(jié)動作（見圖3） 2、身體左轉45°、丁字站立、左腳在前、右腳在后，手握空拳，身體轉動雙手劃圓。右劃平圓

3、，左劃豎圓，周而復始（見圖13、14、15）。 3、身體右轉45°，丁字站立、右腳在前、左腳在后，手握空拳，身體轉動雙手劃圓。左劃平圓，右劃豎圓，全身協(xié)調，反復劃圓。姿勢還原第一節(jié)姿勢（見圖3）動作1、如第一節(jié)動作（見圖3） 2、身體左轉45°、丁字站立，雙手拉開，身體向前，左腳前邁、右腳跟隨，雙手作波浪狀（見圖16）。腰往右轉。 3、身體右轉45°，丁字站立，雙手拉開，身體向前，右腳前邁、左腳跟隨，雙手作波浪狀（見圖16）。腰往左轉。姿勢還原第一節(jié)姿勢（見圖3）動作1、如第一節(jié)動作（見圖3） 2、身體左轉45°、丁字站立、左腳在前、右腳在后，上身前屈，

4、雙臂下垂（見圖19）。向右蓄力（見圖20），向左上方弧形撒出（見圖21）。以此類推，反復甩臂。 3、身體右轉45°，丁字站立、右腳在前、左腳在后，上身前屈，雙臂下垂。向左蓄力（見圖20），向右上方弧形撒出。以此類推，反復甩臂。姿勢還原第一節(jié)姿勢（見圖3）動作1、兩手拉開100cm，呈扶按狀（見圖22）.2、左腳踮起，雙手拉開，左小腿上彈，兩臂上下?lián)u動。如鶴飛翔（見圖23）3、右腳踮起，雙手拉開，右小腿上彈，兩臂上下?lián)u動。如鶴飛翔（見圖24）4、左右交替，反復進行。 姿勢還原第一節(jié)姿勢（見圖3）動作1、如第一節(jié)動作（見圖3） 2、身體左轉45°、丁字站立，兩手間距20cm(見圖25)，雙手同時向外作弧形下按動作，身體隨著手的動作協(xié)調而動（見圖26）。當右手到肚臍相平時再做向上劃的動作（圖27）。 3、身體右轉45°，丁字站立，兩手間距20cm，雙手同時向外作弧形下按動作，身體隨著手的動作協(xié)調而動。當左手到肚臍相平時再做向上劃的動作。如有條件，可兩人對立練習。姿勢還原第一節(jié)姿勢（見圖3）動作1、如第一節(jié)動作（見圖3） 2、身體左轉45°、丁字站立、左腳在前、右腳在后，雙臂向后彎曲，雙手護腎（見圖28）。左腳踮起，以腰帶退向前，由內向外劃圓弧形，腳尖著地（見圖29）。