瑜伽練習的四個基本呼吸方法_第1頁
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文檔簡介

1、 瑜伽練習的四個基本呼吸方法呼吸是時練習瑜伽的基礎(chǔ)，在整個過程練習中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習健身瑜伽動作時，重點掌握瑜伽的呼吸法。注意體會胸腔膈肌的運動情況，腹部隨著吸氣的深入，慢慢隆起，在練習的時候節(jié)奏瑩不宜過快，宜緩慢，同時呼氣時也要注意胸腔內(nèi)器官的變化，節(jié)奏緩慢。（1）腹式呼吸仰臥或直背坐立，一手放于腹部。吸氣時，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動作做正確，手就會被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴張，橫隔膜就會下降。而呼吸時，腹部就會向內(nèi)、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部，把所有的空氣呼出雙肺。此時橫膈膜向上

2、升起。（2）胸式呼吸仰臥或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張時腹部應(yīng)該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內(nèi)、朝脊柱方向收縮。吸氣時，肋骨向外和向上擴張，呼氣向下并向內(nèi)收。（3）完全（瑜伽）呼吸這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結(jié)合起來完成。練習完全呼吸時，輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域 ,待腹部鼓起的時候，就開始胸部區(qū)域的下半部分。然后，充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大限度-此時雙肩略微升起，胸部也將擴大等。在這種情況下，腹部向內(nèi)收緊。接著，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去 。 （4）口吸式呼吸 向內(nèi)吸氣一口，兩手拇指按向鼻子兩側(cè)，口充滿氣，仰頭，屏住呼吸，低頭，停住。抬頭，放松拇指，通過鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強肺活量，集中能量，刺激神經(jīng)系

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