跆拳道的基本動作

1、目 錄第一章 跆拳道簡介-01第二章 跆拳道的基本動作 （一） 前踢-03（二） 下劈-05（三） 橫踢-07第三章 品勢-22第四章 側(cè)踢-09第六章 練習(xí)跆拳道的好處及對青少成長的影響-26 第一章 跆拳道簡介讀一讀跆拳道()是一種使用拳腳進(jìn)行格斗、對抗的運(yùn)動項(xiàng)目。這項(xiàng)運(yùn)動于1988年漢城（即今首爾）的奧運(yùn)會成為示范項(xiàng)目，并于1992年的巴塞隆拿奧運(yùn)會開始進(jìn)行公開競賽，但其成績并不計(jì)入獎(jiǎng)牌榜。到2000年的悉尼奧運(yùn)會成為正式的比賽項(xiàng)目。 跆拳道是朝鮮半島人民的國技，是一種結(jié)合以“跆”為踏步、進(jìn)政、跳躍的腳技為基礎(chǔ)，配以“拳”為形，以“道”為神的高尚武道運(yùn)動。它既是一項(xiàng)能強(qiáng)身健體又能防身自衛(wèi)

2、的傳統(tǒng)搏擊術(shù)，又是一項(xiàng)新興的集健身、競技、娛樂為一體的現(xiàn)代競技體育運(yùn)動，集力學(xué)、兵學(xué)、哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、倫理學(xué)為一體，以技擊格斗為基礎(chǔ)，以修心養(yǎng)性為核心，以磨練人的意志、振奮人的內(nèi)在精神氣質(zhì)、培訓(xùn)練習(xí)者良好的禮儀道德為目的?，F(xiàn)時(shí)在韓國，所有小學(xué)生每年都會有一定的時(shí)間用來學(xué)習(xí)跆拳道。 起源 跆拳道的起源可以追溯到1500年前的朝鮮半島的民間武術(shù)。它由朝鮮半島的花郎道、中國的少林三十二勢長拳以及日本的空手道融匯而成的。它取三種武術(shù)之精華，自訂標(biāo)準(zhǔn)，更獨(dú)創(chuàng)一格，至今已經(jīng)172個(gè)國家參加了跆拳道的世界聯(lián)盟。 日本方面聲稱跆拳道是崔泓熙于1955年4月11日在參考過日本的松濤館空手道流派之后加以變化而成型，但

3、這種說法得不到日本以外地區(qū)的人所認(rèn)同。 跆拳道古稱跆跟、花郎道，是起源于古代朝鮮的民間武藝。早在公元688年，新羅王國統(tǒng)一了朝鮮，經(jīng)濟(jì)繁榮，百業(yè)興旺，建立了一種“花郎制度”。到真興王時(shí)，便創(chuàng)立了“花郎道”?；ɡ傻朗腔ɡ芍贫鹊慕M織形式，即將年輕人組織到一起進(jìn)行武藝鍛煉。其宗旨是“事君以忠，事親以孝，事友以信，臨陣無退，殺身有擇”。以此磨煉人的意志、鍛煉人的體魄，培養(yǎng)造就了一批又一批忠君事孝、英勇頑強(qiáng)、無所畏懼的戰(zhàn)士。在一本描寫新羅風(fēng)俗習(xí)慣的書帝王韻記中，記載著跆拳道活動。 公元935年，勇敢善戰(zhàn)的高句麗軍隊(duì)推翻了新羅王朝，建立了高句麗王朝。士兵們的戰(zhàn)斗力來自平日的訓(xùn)練和對跆拳道的喜愛。他們平時(shí)常

4、常用拳掌擊打墻壁或木塊，以磨煉手部的攻擊能力。十分喜愛徒手搏斗的忠惠王曾專門邀請臂力過人、武功超眾的士兵金振都（亦有稱金扼郁的）到宮廷表演手搏技藝，使跆拳道聲望大震，并日漸被廣大民眾所接受。1392年，高麗王朝被李朝取代，武功及跆拳道沒有得到足夠的重視，但在民間，這一活動卻始終沒有停止。1790年匯編成書的武藝圖譜通志中收錄了“手搏”、“跆跟”等武藝的技術(shù)與方法，以及動作圖解和一些器械的使用方法，并將很多技擊性很強(qiáng)的武術(shù)技藝融會到跆拳道的技法之中。 1910年日本侵占朝鮮后，建立起殖民政府，一度下令禁止所有的文化活動，跆拳道自然在劫難逃，在朝鮮境內(nèi)銷聲匿跡。一些下甘寂寞或被生活逼迫的人遠(yuǎn)離國土

5、，到中國或日本謀生，同時(shí)把跆拳道延續(xù)下來。更為重要的是將其與中國武術(shù)和日本武道交融與結(jié)合，孕育了新的技術(shù)體系。第二次世界大戰(zhàn)后，自衛(wèi)術(shù)再度興起，從異國他鄉(xiāng)回歸故上的朝鮮人也將各國的武道技藝帶回本國，逐漸與跆拳道融為一體，形成了現(xiàn)在的跆拳道體系。1955年正式稱朝鮮的自衛(wèi)術(shù)為“跆拳道”。1961年9月韓國成立了唐手道協(xié)會，后更名為跆拳道協(xié)會，并成為全國運(yùn)動會正式競賽項(xiàng)目。1966年第一個(gè)國際組織國際跆拳道聯(lián)盟成立。1973年5月在漢城成立了世界跆拳道聯(lián)合會。第二章 準(zhǔn)備姿勢與禮節(jié)練一練準(zhǔn)備姿勢也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時(shí)的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法

6、的移動。動作過程1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)。 2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時(shí)兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對方面部，下顎微收。 動作要領(lǐng)1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。 2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。禮儀 廉恥 忍耐 克己 百折不屈 禮儀：強(qiáng)調(diào)跆拳道學(xué)生要互相尊重，友愛，禮始禮終。 廉恥：強(qiáng)調(diào)跆拳道學(xué)生要是非分明，有羞恥之心，努力使自己成為正直和有道德的人。忍耐：忍耐是用來克服跆拳道練習(xí)過程中遇到的困難的

7、秘決。只有忍耐，才能超越 自己，在跆拳道或人生的道路上能更進(jìn)一步。 克己：如果一個(gè)人失去自我控制的能力，無論在面對對手或處理個(gè)人事務(wù)的時(shí)候都會喪失判斷，而無法正確處理情況。 百折不屈：真正的跆拳道學(xué)生在面對困難時(shí)會是永不退縮，在挫折面前從不輕易放棄。禮節(jié) 跆拳道練習(xí)雖然是以雙方格斗的形式進(jìn)行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質(zhì)為目的，所以在雙方各自內(nèi)心深處都必須持有向?qū)Ψ奖硎揪匆夂蛯W(xué)習(xí)的心理。因此在練習(xí)或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y，即跆拳道運(yùn)動始終倡導(dǎo)的“以禮始，以禮終”的尚武精神。由于跆拳道是練習(xí)者精神和身體的綜合修煉，使練習(xí)者在艱苦的磨煉中培養(yǎng)出理想的人格和體魄，并能

8、夠真正掌握防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，因而對練習(xí)者精神鍛煉一環(huán)中就必須包括“禮儀”的教育和熏陶?！岸Y儀”是跆拳道運(yùn)動必不可少而且十分重要的組成部分。 第三章 基本動作(一) 前踢讀一讀動作要點(diǎn)：格斗勢準(zhǔn)備動作，左腳在前，右腳在后，雙手架于胸前，與肩同高。1.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿。2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。3.擊打時(shí)腳面繃直。4.腳尖的方向向前上方。5.用前腿主要攻擊的面部、下顎。練習(xí)方法： 1格斗式準(zhǔn)備 2提膝 3彈踢送胯，收腿 動作過程:1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝

9、前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。3.繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，向前彈出小腿，用腳面擊打目標(biāo)。4.直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準(zhǔn)備姿勢。動作規(guī)格：以左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。易犯錯(cuò)誤：1.髖部沒向前送。2.擊打時(shí)腳面沒有繃直。3.提膝時(shí)沒有直線出腿。4.支撐腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動。5.小腿彈出后，在彈直的一剎

10、那，要有一個(gè)制動的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程。進(jìn)攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部 學(xué)一學(xué),練一練拳的基本進(jìn)攻技術(shù)-沖拳由準(zhǔn)備姿勢開始。兩腳開立與肩同寬，兩手握拳置于腰間。左腳前邁成左弓步，同時(shí)右手拳內(nèi)旋擊出，手臂伸直，力點(diǎn)在拳面。沖拳動作可順勢沖拳左腳弓步?jīng)_左拳)，亦可拗式?jīng)_拳(左腿弓步?jīng)_右拳)。可向上、上，中、下三個(gè)方位沖拳，擊打?qū)Ψ降念^、胸腹和檔部小知識： 什么是跆拳道？簡單地說，跆拳道就是不用任何武器，赤手空拳與敵手格斗保護(hù)自身的武術(shù)。說得更詳細(xì)一些，跆拳道就是為了正當(dāng)防衛(wèi)，通過猛烈的精神和肉體訓(xùn)練，鍛煉手、腳和身體的各個(gè)部位的方法與技術(shù)。(二) 下劈下劈也稱為下壓和劈腿，是跆拳

11、道比賽中常用的動作之一，也是進(jìn)攻和反擊對方進(jìn)攻的主要技術(shù)。讀一讀動作要點(diǎn)：1.下劈與中國武術(shù)的正踢腿相似，區(qū)別在于下劈稍有一點(diǎn)轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時(shí)，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。2.在下劈時(shí)，身體重心向前移。3.上提右腿時(shí)，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下劈腿時(shí)要稍繃直。4.也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿進(jìn)行跟步（既隨著身體重心向前移動而向前移動）。 5.左腳應(yīng)積極配合身體向前移動，調(diào)整好身體重心。6.在練習(xí)時(shí)，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時(shí)是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿（由內(nèi)向外擺）和內(nèi)擺劈腿（有外向內(nèi)擺）。練一練練習(xí)方法：下劈也稱為下壓和

12、劈腿，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進(jìn)攻和反擊對 方進(jìn)攻的主要技術(shù)。動作過程 1.右架站立，重心先移至左腿。2.提起右腿，同時(shí)略轉(zhuǎn)髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近，身體重心盡量向上。3.右腿高舉過頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。4.右腳腳面稍繃直，右腿快速下劈（如刀劈木塊一樣），用腳掌或腳后跟下砸對方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來控制重心。5.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。8.用下劈腿主要攻擊對方面部。易犯錯(cuò)誤與糾正1.起腿高度不夠。2.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動，"拖"在了后面。3

13、.下劈時(shí)，為控制好身體重心而使重心向前壓過多。4.上體過于后仰，使得下劈力量不足。練習(xí)步驟1.開始練習(xí)時(shí)可扶物先練提腿提膝和上舉腿。2.練習(xí)下劈腿的動作。3.完整練習(xí)下劈腿動作。4.練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的下劈動作。5.左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。6.用腳靶進(jìn)行下劈的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。右腿高舉過頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。右腳腳面稍繃直，右腿快速下劈，用腳掌或腳后跟下砸對方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來控制重心。小知識：你知道跆拳道創(chuàng)始人嗎？國際跆拳道聯(lián)盟總裁，跆拳道創(chuàng)始人崔泓熙將軍是韓國軍隊(duì)的創(chuàng)始人之一，也是當(dāng)代的書法家，又是反獨(dú)裁政府的愛國民主人士。雖然

14、他的身材不高，但他具有頑強(qiáng)的意志，崇高的信念，為普及跆拳道貢獻(xiàn)著自己的一切?，F(xiàn)在，崔泓熙將軍領(lǐng)導(dǎo)著在全世界擁有120多個(gè)會員國家和地區(qū)的國際跆拳道聯(lián)盟。 創(chuàng)始一個(gè)武道門派的人，必有其相應(yīng)的魅力。崔泓熙將軍經(jīng)過長期的不懈努力和堅(jiān)定的信念，把原本不見經(jīng)傳的跆拳道發(fā)展成了符合現(xiàn)代人品味的健身防身的武道。他學(xué)過朝鮮的古典武道和空手道卻創(chuàng)造了一個(gè)完全不同的武道。跆拳道完全是獨(dú)創(chuàng)的技術(shù)體系和東方思想結(jié)晶的完美結(jié)合。 (三) 橫踢動作要點(diǎn)：右腳蹬地，重心移到左腳，有腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前

15、橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢。膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。練一練練習(xí)方法： 1. 格斗式準(zhǔn)備 2. 提膝 3. 側(cè)身,放胯 4. 鞭打 5,手腿,還原準(zhǔn)備姿勢 動作規(guī)格：右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢。易犯

16、錯(cuò)誤：1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠；2、外擺的弧形太大；3、上身太直、太往前、重心往下落；4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打（應(yīng)為正腳背)游戲名稱：仰臥起跑目的：發(fā)展反應(yīng)速度，動作速度，提高下肢爆發(fā)力和靈活性。 60米 30米 方法： 當(dāng)聽到發(fā)令員發(fā)出“各就位”口令后第一組4名游戲者馬上仰臥在墊上4肢伸直，頭在起跑線內(nèi)側(cè)。當(dāng)聽到“跑”的口令瞬間，立即翻轉(zhuǎn)身體，兩手快速推離地面向前跑出，分別跑過30米或60米終點(diǎn)線。以記時(shí)決定名次。注意事項(xiàng)：沖跑撞線動作不要低頭，以免前旋。跆拳道修養(yǎng):   學(xué)習(xí)跆拳道的人要懂得忍-忍使人意志堅(jiān)強(qiáng)，寬宏大量。   學(xué)

17、習(xí)跆拳道的人要懂得誠-誠實(shí)的人敢于承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，不說假話。  學(xué)習(xí)跆拳道的人要懂得仁-仁是修養(yǎng)，慈悲為懷。  學(xué)習(xí)跆拳道的人要懂得敬，知道尊敬別人-敬則能使人保持醒覺狀態(tài)。第四章 品勢太極一章太極一章的內(nèi)涵：本章具有八卦中的“乾”之意。乾具有宇宙萬物根源之意。換言之，太極一章可視為跆拳道招式的根源。在構(gòu)成上也多半使用前屈站立姿勢，以起初學(xué)者亦能充分獲得修煉。所使用的技法，也只有中段直拳、下段對擋、中段接招、上段招以及前踢而已。步驟講解如下： 跆拳道品勢是將各種攻防動作按照一定規(guī)律組合在一起的固定套路，它既包含了最基本的技術(shù)動作，更蘊(yùn)涵著變化無窮的技擊技巧。品勢講究的是動作

18、、心理、氣勢、精神和對實(shí)戰(zhàn)每招每式更深入的踹磨和意義的升華，它其實(shí)與中國的太極八卦融會貫通，最終領(lǐng)悟的是肉體、神經(jīng)與天地萬物相融的最高境界。品勢對于實(shí)戰(zhàn)的價(jià)值： 品勢是各種攻防動作按照一定規(guī)律組合在一起的固定套路，練習(xí)時(shí)要求練習(xí)者假設(shè)敵意，模擬各種實(shí)戰(zhàn)場景，通過不斷的踹磨和練習(xí)，使人形成條件反射，以便能夠在跆拳道的實(shí)戰(zhàn)和比賽中具體運(yùn)用。 品勢對于普通愛好者的價(jià)值：品勢不但使對腿法的掌握和運(yùn)用自如靈活，在動作的規(guī)范性、協(xié)調(diào)性、平衡性及氣勢和膽量的的培養(yǎng)中更具有舉足輕重的意義。學(xué)一學(xué),練一練拳的基本進(jìn)攻技術(shù)-雙沖拳兩腳并步站立，兩拳拳心向上置于腹前。右腳前邁一步成左弓步，同時(shí)兩拳自腰間向前沖擊，兩

19、臂內(nèi)旋，以雙沖拳擊打?qū)Ψ降拿娌俊⑿夭亢透共?。第五?側(cè)踢主要用來阻擋對方進(jìn)攻，不是主要得分動作。讀一讀動作要點(diǎn)： 起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。練一練練習(xí)方法：1. 格斗式準(zhǔn)備 2. 提膝 3膝關(guān)節(jié)夾緊，大小腿直線踢出，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出。 動作過程1.右架準(zhǔn)備姿勢站立，將重心移至左腿，同時(shí)以左腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋。2.直線提起右大腿，彎曲小腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)髖，身體右側(cè)側(cè)對對方。3.膝蓋方向朝內(nèi)，勾腳面，展髖，走直線平蹬出右腿，

20、用腳掌外側(cè)攻擊對方。4.右腿自然落下，平撤回原位。易犯錯(cuò)誤與糾正1.擊打?qū)Ψ綍r(shí)，髖部沒有展開，致使擊打力度不夠。2.大小腿折疊不夠，或是蹬出的速度不快。動作規(guī)格：1.右架準(zhǔn)備姿勢站立，將重心移至左腿，同時(shí)以左腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋。2.直線提起右大腿，彎曲小腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)髖，身體右側(cè)側(cè)對對方。3.膝蓋方向朝內(nèi)，勾腳面，展髖，走直線平蹬出右腿，用腳掌外側(cè)攻擊對方。4.右腿自然落下，平撤回原位。 練習(xí)步驟：1.先練習(xí)提腿轉(zhuǎn)髖。2.再練習(xí)平蹬腿。3.完整練習(xí)側(cè)踢。4.練習(xí)前腿的側(cè)踢。5.練習(xí)側(cè)踢擊頭。學(xué)一學(xué),練一練拳的基本進(jìn)攻技術(shù)-沖拳由準(zhǔn)備姿勢開始。兩腳開立與肩同寬，兩手握拳置于腰間。左腳前邁成左弓步，同時(shí)右手拳內(nèi)旋擊出，手臂伸直，力點(diǎn)在拳面。沖拳動作可順勢沖拳左腳弓步?jīng)_左拳)，亦可拗式?jīng)_拳(左腿弓步?jīng)_右拳)?？上蛏稀⑸?，中、下三個(gè)方位沖拳，擊打?qū)Ψ降念^、胸腹和檔部.小知識：跆拳道的特點(diǎn)你知道嗎？以腿法為主：踢的藝術(shù)、拳壇芭蕾；2、易學(xué)實(shí)用：簡練、直接、凌厲；3、內(nèi)容豐富：品勢、競技、特技、自衛(wèi)術(shù)、跆拳操；4、速度第一：迅速有力、準(zhǔn)確攻擊、唯快不破；5、科學(xué)體系：十級、九段的劃分循序漸進(jìn)；6、禮儀始終：禮儀修煉體現(xiàn)在訓(xùn)練 、比賽、以及日常生活中；7、提