頸椎保健操圖解_第1頁(yè)
頸椎保健操圖解_第2頁(yè)
頸椎保健操圖解_第3頁(yè)
頸椎保健操圖解_第4頁(yè)
頸椎保健操圖解_第5頁(yè)
已閱讀5頁(yè)，還剩7頁(yè)未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

1、10分鐘頸椎保健操引導(dǎo)語(yǔ)： 時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)頸椎健康非常不利！頸椎病非一日之寒導(dǎo)致，從現(xiàn)在起保護(hù)好自己的頸椎，才能遠(yuǎn)離頸椎病。想要遠(yuǎn)離頸椎困擾，每天堅(jiān)持10分鐘頸椎操，要健康就不要找借口了！【頸椎操，10分鐘，一起來(lái)】這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì)適得其反。方法/步驟第一節(jié)：用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。第二節(jié)：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。第三節(jié)：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。第四節(jié)：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30

2、次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。第五節(jié)：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。第六節(jié)：左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。第七節(jié)：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。第八節(jié)：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。第九節(jié)：眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn) 方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹(shù)木。第十節(jié)：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝捞?，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。注意事項(xiàng)·這套頸椎操一共有十節(jié)

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論