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1、10分鐘頸椎保健操引導(dǎo)語(yǔ): 時(shí)間長(zhǎng)了,對(duì)頸椎健康非常不利!頸椎病非一日之寒導(dǎo)致,從現(xiàn)在起保護(hù)好自己的頸椎,才能遠(yuǎn)離頸椎病。想要遠(yuǎn)離頸椎困擾,每天堅(jiān)持10分鐘頸椎操,要健康就不要找借口了!【頸椎操,10分鐘,一起來(lái)】這套頸椎操一共有十節(jié),注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái),不要用力過(guò)猛,不然會(huì)適得其反。方法/步驟第一節(jié):用左手掌來(lái)回摩擦頸部,口中默念8下后,開(kāi)始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。第二節(jié):頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒。做兩個(gè)8拍。第三節(jié):把頸盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做兩個(gè)8拍。第四節(jié):雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30
2、次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。第五節(jié):左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。第六節(jié):左右,前后,360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。第七節(jié):雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,互相抵抗5次。第八節(jié):雙手上舉過(guò)頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。第九節(jié):眼球順時(shí)針,逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛,手 掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn) 方,遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹(shù)木。第十節(jié):合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處,把拇指 和食指分開(kāi),用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處??梢灾委熝捞?,眼睛疲勞頭痛,咽喉腫 痛,腹痛等等病癥,對(duì)身體有好處。注意事項(xiàng)·這套頸椎操一共有十節(jié)
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