2019中考心理心態(tài)調(diào)整訣竅

1、精選公文范文2019中考心理心態(tài)調(diào)整訣竅各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái)，歡迎您下載，謝謝一、強(qiáng)化自信不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別 人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著 信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都 有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎 實(shí)根底深，不論考試題型如何變，都能 游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一 定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新 的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視 野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善 于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在考試前夕， 對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé) 備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和 潛力，激發(fā)自信心。二、優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情

2、 緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑,-精選公文范文-精選公文范文使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。 有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài) 她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販， 一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴 天擔(dān)心大女兒的傘賣不岀去，整天哭泣, 雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又 整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位 先生開(kāi)啟她說(shuō)：我為你感到高興。晴天 您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的 鞋賣得俏?！逼牌怕?tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為 晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同 一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不 同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情 緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)中，要

3、 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最 佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音 樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖 搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云 霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣 事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、 望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)精選公文范文-精選公文范文-精選公文范文4化了情緒。三、自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老 想著成績(jī)?nèi)绾?。只要以平常心?duì)待考試， 充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎 樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳 狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一 種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它 看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把 它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的

4、心態(tài)迎接。四、自我質(zhì)辯自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之 一。比如，有 離中考越近，便越擔(dān)心自 己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自 我質(zhì)辯：自問(wèn)： 這種擔(dān)心必要嗎？自答： 毫無(wú) 必要， 平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真， 雖不十 分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正 常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本 不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒(méi)有,它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn) -精選公文范文-5移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后 將悔之晚矣。再問(wèn)： 我該怎么辦呢？自答： 最要緊 的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地 組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化 解了。

5、五、積極暗示積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除 煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增 憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。 我行，我一 定行”我潛力大”我進(jìn)步大”我喜 歡挑戰(zhàn)”如遇到自己實(shí)在解不出的題難 題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得 到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸 的，這并不是 自欺欺人”而是 聰明過(guò) 人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡 萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不 如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的 一一自 己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同 -精選公文范文-精選公文范文6- 精選公文范文-樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可 以驅(qū)散憂郁， 克服怯懦

6、， 恢復(fù)自信， 激 發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整 到最佳狀態(tài)。六、潛心每一步淡化對(duì)中考的神圣感與高不可攀 感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走 好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜 技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施， 險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn) 他成功的決竅，他說(shuō)：我走鋼索時(shí)，從 不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步， 不管得失。 ”后來(lái) 心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)”其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，每天都在為中考作準(zhǔn)備，每天都在一步 步走近中考。六月的中考只是一次比較 大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。七、笑

7、對(duì)考場(chǎng)心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi) 精選公文范文-7心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn) 是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人 微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中 微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì) 相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主 動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣 在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊 張感，獲得心理上的安全感。八、保持平常心無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué) 們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：勿以物喜、 勿以己卑”如果考試成績(jī)理想，那么就 要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前 學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯 等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；而對(duì) 于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要 灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷 失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)中考復(fù) 習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn) 總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì) 一