一摸前心態(tài)調(diào)整VIP

1、12 3考試的心理狀態(tài)調(diào)適考試的心理狀態(tài)調(diào)適 考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素 考試前的心理調(diào)適 考試中的心理調(diào)適 考前常見的幾種心理現(xiàn)象4 一項(xiàng)對高考一項(xiàng)對高考“狀元狀元”的研究中科的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)院心理研究所王極盛教授連續(xù)5 5年對年對高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的高考成功的2020因素中，最重要的因素因素中，最重要的因素是是“考試中間的心態(tài)考試中間的心態(tài)”，其次是考試，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。5高考前的心理調(diào)適高考前的心理調(diào)適

2、考生們要根據(jù)自己的能力、身體狀況等因素擺正自己的心態(tài)。過分得看重容易造成心理失衡，所以，在臨近考試前這段時間里，弦不要繃得太緊，保持平時生活節(jié)奏，不要放棄必要的體育鍛煉和休息，這對提高復(fù)習(xí)效率會有很大幫助。 一、心態(tài)平和。一、心態(tài)平和。 6二、輕裝上陣。二、輕裝上陣。 在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會做的難題，摒棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應(yīng)對。 7三、保持最佳心情。三、保持最佳心情。 如果考前情緒緊張，可以采取一些適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)。 常用的方法有：找朋友交流；適當(dāng)聽音樂；做深呼吸；

3、冥想（可以想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍(lán)天白云，自己在云上飄；也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己，即白云療法）。 8四、合理安排作息時間四、合理安排作息時間 抓緊抓好課堂45分鐘，跟著老師的思路走，充分用好每節(jié)課。 不要常開夜車，注意調(diào)節(jié)自己的生物鐘，以保證充足的睡眠，不能因?yàn)榭荚嚺R近而改變自己已適應(yīng)的狀態(tài)。 適當(dāng)?shù)奈捏w活動來保證日常鍛煉、閉目養(yǎng)神、做有氧操，合理膳食。9考試中的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整 “四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 專心：專心致志才能考出水平 細(xì)心：減少不必要的損失 恒心：堅(jiān)持就是勝利10信心：考生成功

4、的精神支柱信心：考生成功的精神支柱 有它不一定能贏，沒它一定會輸 要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn) 積極的自我暗示：“我一定能都好”！ 適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞 遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考11專心：專心致志才能考出水平專心：專心致志才能考出水平 考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議 考場上一遇到難題就緊張、分心 “瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動12細(xì)心：減少不必要的損失細(xì)心：減少不必要的損失 考前準(zhǔn)備要細(xì)心 考試做題要細(xì)心 通覽全試卷，填好號和名； 審題要仔細(xì)，題意要弄清； 遇到攔路虎，不妨繞道行； 細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)； 不爭交頭卷

5、，檢查要認(rèn)真。 13恒心：堅(jiān)持就是勝利恒心：堅(jiān)持就是勝利 首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。 自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 后面補(bǔ)償法：前面的題不會做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。 做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。14常見考中心態(tài)的解決方法常見考中心態(tài)的解決方法 怯場怯場 有些考生在考前或考中會出現(xiàn)心跳加快、有些考生在考前或考中會出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍等情況，這在焦慮不安、頭暈?zāi)垦！⑺季S遲鈍等情況，這在

6、心理學(xué)上被稱為怯場。怎樣才能避免怯場呢心理學(xué)上被稱為怯場。怎樣才能避免怯場呢? ? 15 1 1、放松情緒?？记笆昼娺M(jìn)考場，提前熟悉考場內(nèi)外的氣氛，、放松情緒?？记笆昼娺M(jìn)考場，提前熟悉考場內(nèi)外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，這是預(yù)防考試怯場的使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，這是預(yù)防考試怯場的一個妙方。一個妙方。 2 2、保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心，因?yàn)榻箲]的急性發(fā)、保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心，因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般不會持續(xù)多長時間，全身發(fā)緊的狀態(tài)一般幾分鐘后很快作一般不會持續(xù)多長時間，全身發(fā)緊的狀態(tài)一般幾分鐘后很快就會過去。就會過去。 3 3、停止答卷，調(diào)試

7、心理。閉目養(yǎng)神一會兒，讓大腦做短暫的休、停止答卷，調(diào)試心理。閉目養(yǎng)神一會兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸息，或閉目做深呼吸3 39 9次，然后盡量使自己有一種輕松舒適次，然后盡量使自己有一種輕松舒適之感。自己可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，頭部紊亂局面之感。自己可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，頭部紊亂局面逐步控制，從上至下全身完全放松，能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。逐步控制，從上至下全身完全放松，能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。 4 4、補(bǔ)充能量或適當(dāng)吸氧。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點(diǎn)奶糖、補(bǔ)充能量或適當(dāng)吸氧。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量；或可在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱鏊?，補(bǔ)充能量；或可

8、在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱鏊?，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠供血供氧?；蝾^低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠供血供氧。16 緊張緊張 在答題過程中遇到在答題過程中遇到“久攻久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會不下的題或連續(xù)幾道題都不會做時，不少考生就會出現(xiàn)大腦空白、思維停頓、呼吸緊張等緊張做時，不少考生就會出現(xiàn)大腦空白、思維停頓、呼吸緊張等緊張情緒，這時可采取以下辦法進(jìn)行調(diào)節(jié)：情緒，這時可采取以下辦法進(jìn)行調(diào)節(jié)： 1、將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用?；?、將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用。或者通過用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供者通過用

9、手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦。血和供氧，清醒大腦。 2、心理調(diào)適。、心理調(diào)適。 （1）深呼吸法。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，）深呼吸法。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3-5分鐘就能消除緊張情緒，進(jìn)入平和分鐘就能消除緊張情緒，進(jìn)入平和狀態(tài)。（狀態(tài)。（2）握緊拳頭，一緊一松，體驗(yàn)緊張松弛的感覺，這樣）握緊拳頭，一緊一松，體驗(yàn)緊張松弛的感覺，這樣既可以轉(zhuǎn)移注意力又可讓自己放松。（既可以轉(zhuǎn)移注意力又可讓自己放松。（3）暫停答題，閉上眼睛，）暫停答題，閉上眼睛，深呼吸，意念深呼吸，意念“放松放

10、松”。 17 挫折心理挫折心理 在考完一門課程后，考生們的情緒或多或少都會受到該在考完一門課程后，考生們的情緒或多或少都會受到該課程答題好壞的影響。如果感覺考試不理想，則容易產(chǎn)生挫課程答題好壞的影響。如果感覺考試不理想，則容易產(chǎn)生挫折感。為穩(wěn)定考試情緒，避免產(chǎn)生挫折心理，每科考試結(jié)束折感。為穩(wěn)定考試情緒，避免產(chǎn)生挫折心理，每科考試結(jié)束后，考生們要應(yīng)該注意以下問題：后，考生們要應(yīng)該注意以下問題： 1 1、收拾好自己的物品，迅速離開考場。盡早休息確保下、收拾好自己的物品，迅速離開考場。盡早休息確保下一場考試精力旺盛。一場考試精力旺盛。 2 2、不對答案。交卷后，知不知道答題對錯已經(jīng)不重要了。、不對

11、答案。交卷后，知不知道答題對錯已經(jīng)不重要了。考完一科后，不要自己去估分，也不要與同學(xué)對題。否則對考完一科后，不要自己去估分，也不要與同學(xué)對題。否則對出自己錯誤的地方，會影響情緒，挫傷信心，可能還會影響出自己錯誤的地方，會影響情緒，挫傷信心，可能還會影響下一門考試的發(fā)揮。下一門考試的發(fā)揮。 3 3、積極心理暗示、想象。在考試受挫時可以用、積極心理暗示、想象。在考試受挫時可以用“我一定我一定行行”、“我不會做，別人可能也不會做我不會做，別人可能也不會做”等語言來暗示自己，等語言來暗示自己，提高信心。提高信心。18 暫時失憶暫時失憶 一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就一些很容易的題目，答案就在

12、嘴邊盤旋，但就是想不起來。調(diào)節(jié)方法如下：是想不起來。調(diào)節(jié)方法如下： 平時要扎實(shí)地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。平時要扎實(shí)地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。索。 19考試心態(tài)調(diào)節(jié)十六字訣考試心態(tài)調(diào)節(jié)十六字訣 強(qiáng)化信心，強(qiáng)化信心， 優(yōu)化情緒，優(yōu)化情緒， 進(jìn)入狀態(tài)，進(jìn)入狀態(tài)， 充分發(fā)揮。充分發(fā)揮。 20強(qiáng)化信心強(qiáng)化信心 1考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，達(dá)不考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會受到挫

13、折。到的目標(biāo)，心理就會受到挫折。? ? 2 2不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。水平就是成功。 3 3不要迷信。不要迷信。 4 4要積極暗示，心態(tài)不好的時候?qū)懸粋€紙條放要積極暗示，心態(tài)不好的時候?qū)懸粋€紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。積極的詞語會幫助你提高信心。 5 5考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力21優(yōu)優(yōu)化情化情緒緒 1學(xué)會深呼吸。 2建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時針按摩3

14、6次很有效果。 3語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。 4積極向上法?？忌那椴缓玫臅r候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動起來。22進(jìn)進(jìn)入入狀態(tài)狀態(tài) 1不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。 2調(diào)節(jié)生物鐘，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。 3體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，考試時會順利適應(yīng)考場。23充分充分發(fā)揮發(fā)揮 1 1戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題戰(zhàn)略上藐

15、視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。一定不要馬虎。 2 2運(yùn)用考試策略和技巧。運(yùn)用考試策略和技巧。 第一，寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時間，時間就第一，寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時間，時間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。 第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。 第三，看題做到三個字第三，看題做到三個字“準(zhǔn)、快、全準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯的越多。準(zhǔn)越快錯的越多。 第四，利用發(fā)散性思維，一道題一個思路解決不了換一個第四，利用發(fā)散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。第五，要建立知識網(wǎng)絡(luò)和體系