啞鈴的練習(xí)方法詳細講解_第1頁
啞鈴的練習(xí)方法詳細講解_第2頁
啞鈴的練習(xí)方法詳細講解_第3頁
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啞鈴的練習(xí)方法詳細講解一處啞鈴鍛煉一-胸前肌肉鍛煉。 J 穴d9* S 1動作平扳啞鈴?fù)菩?動作恥上斜啞鈴飛鳥t O.“ *動傑坯直立啞菽體擲屈g 。 f 動作2.固腿仰臥起坐g。3J廠山瘦人增肌適于采用大逍量、少次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每 組動作8-12RM效果最佳加N胖人減脂適于采用小重量,多次數(shù)的啞鈴練劃 一般每齟劫作50RM以上效果最佳富3塑型為目的適丁采用中等重量啞鈴練訓(xùn)般毎組動作25-30RM效果最佳羽RM: 11m左示的是相對8rm是指你最菽能夠連續(xù)完成8次的重量.我皆說，你能夠連續(xù)完成8次的最大重量前提是動作標(biāo)準(zhǔn).不要借力作弊。一般來說増長最大力量用k5mi的重量來練習(xí)丁增肌用6-12nn的墮量,減脂用坊- 20詫的重量.每組至力竭。但是對手新學(xué)員，我們都是說8-12rm,每組10次匚更強鍵的心肺 據(jù)類國疾病控制和預(yù)防中心CDC發(fā)現(xiàn)，運動不足是美國人因冠心病死亡的頭號可預(yù)防的原因.很少活動的人死爭心肌植死的危險是經(jīng)常鉅動者的2倍占除了對心臟的作用外, 運動述能使肺的活動更有效率,吸人更多的氧氣肺活量増加為你提供更多的能蚩。GM廠ay；rrN更結(jié)實的骨骼在不進行鍛煉的人中骨骼脆弱是常見的現(xiàn)象當(dāng)骨骼的礦物質(zhì)密度降低變得越來越 軟弱，容易發(fā)生損傷時，即會出現(xiàn)骨腹疏松週3.題愉快的心情運動使人發(fā)口內(nèi)心地感覺良好“運動歳改善心情、増強活力、馬少焦慮、提高注意力

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