四季養(yǎng)生(五臟)(同名13172)

1、四季養(yǎng)生 四季養(yǎng)生概念一日和四季一天之中的子時（夜晚23至1點）、一年之中的冬至是陰極；而一天之中 的午時（11至13點）、一年之中的夏至是陽極。陰極則陽生，陽極則陰長。就是說：陰極則陽，陽極則陰，陰到了極點就會開 始向陽轉(zhuǎn)化，陽到了極點就會開始向陰轉(zhuǎn)化。陰極之后，進入陽 長陰消階段；陽極之后，貝収進入陰長陽消時期。卯時是一天中 的5至7時，是一年之中的春分；酉時是一天中的17至19時，是一年之中的秋分。簡要言之，從子到午為陽時，從午到子為陰 時。人的五臟和四季氣化是完全相通的，具體是：春（風）氣通于肝（養(yǎng)肝）夏（火） 氣通于心（療心）長夏（濕）氣通于脾（健脾）秋（燥）氣通于肺（潤肺）冬（寒）

2、氣通于腎（固腎） 所以中醫(yī)學的經(jīng)典巨著 黃帝內(nèi)經(jīng) 早已指 出四季養(yǎng)生的方法，而這些方法也是遵循四季陰陽消長的規(guī)律進 行的。春生夏長長夏化秋收冬藏一、春季養(yǎng)生 春天是陽長陰消的開始，所以應該養(yǎng)陽。春天主生發(fā)，萬物生發(fā)，肝氣內(nèi)應，養(yǎng)生之道在于以養(yǎng) 肝為主，原則是：生而勿殺，以使志生。養(yǎng)神志以欣欣向榮。逆 之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。意思是傷了肝氣，就會降低適 應夏天的能力。一年之計在于春”，春天養(yǎng)好生，一年四季身體好。萬物復蘇，養(yǎng)生要趁早。春天來了，萬物復蘇，百花吐蕊， 大地一片欣欣向榮的景象，我們就應該借助春天的生機，長養(yǎng)自 己的生氣。五臟有了生氣，生命才能旺盛，人，才有活力。一年 四季中，

3、春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏 ”。所以春天尤其要 會養(yǎng)生。（一）什么叫養(yǎng) 生”？ 養(yǎng) 生”，就是養(yǎng)生機，也就是長養(yǎng)人體生命的活力。春天正是長養(yǎng)人體生命活力的最佳時機。（二）春天，怎樣養(yǎng) 生”？1、多到戶外，長養(yǎng)生機 踏青去。春暖花開，陽光燦爛，大地一片生機。經(jīng)過了一個嚴冬的蟄藏，人們就應該多到公園，多到郊外，至U高山、海邊、河畔、曠野,去踏青、去春游、去放風箏、去呼吸新鮮空氣。1我們一起做運動?？梢赃x擇騎車、快走、跑步、爬山、打球,這樣既鍛煉了身體，又陶冶了心情。更重要的是可以借助春天大自 然的生機，長養(yǎng)人體的生氣，激發(fā)人體生命活力，幫助人們走出 嚴冬，融入到春天生機勃勃的狀態(tài)中去。2、擺脫

4、春困，充滿生氣。人體由冬寒進入春溫，由 冬藏”轉(zhuǎn)入 春生”這樣氣 血運行偏于外，可能導致心腦相對缺血，所以使人發(fā)困。多平臥，免春困。因為平臥時，血就會充分流到肝內(nèi)（臥則血歸于肝”，肝的氣血充足、氣血條達，心腦供血充足，春困便可解決。中醫(yī) 認為肝管理人體氣血的分配，所以養(yǎng)好肝就可以耐受疲勞，春天 就不會發(fā)困。 春茶提神。春茶是讓人有生氣的好飲料。此外，人參燉雞或黃芪燉肉，可以益氣養(yǎng)肝，幫助我們走出春困低谷。3、心情愉快，朝氣蓬勃 拒絕抑郁，遠離沉悶。冬天天氣嚴寒、 氣候陰冷，人的心情容易沉悶、壓抑；至打春天，天空晴朗，陽 光明媚，就應該拒絕抑郁，遠離沉悶，使心情愉快起來。朝氣蓬勃。多和人說笑，多

5、去賞花以悅目，心情就會愉快，才會有朝氣， 有朝氣才有生氣，五臟才有活力。春天重在養(yǎng)陽。切莫錯過春天養(yǎng)陽這一大好時機。生命的火種一一陽氣。人體的陽氣就像天上的太陽一樣，天上沒有太陽，地上就沒有生命；人若沒有陽氣， 生命就會停止。 春天重在養(yǎng)肝（一）為什么春天重在 養(yǎng)肝？人和大自然是相應的，是一個整體。在一年四季中，春 應于肝、夏應于心，長夏應于脾，秋應于肺，冬應于腎，所以春 天重在養(yǎng)肝。（二）春天養(yǎng)肝是養(yǎng)肝的 生氣” 1、為何要養(yǎng)肝的 生氣” 養(yǎng)肝的 生氣”目的在于生血氣， 因為生血氣是肝的主要作用（黃帝內(nèi)經(jīng)：肝者，罷極之本,以生血氣”。養(yǎng)肝的生氣目的在于振奮肝的生機。2、怎樣養(yǎng)肝的生氣？ 舒暢

6、心情。舒暢心情，和大自然融為一體，以美好的春天振奮自己的心情。一一生發(fā)之食，春天多吃。吃春天有生發(fā)之性、可以助生機的食物，如春韭、豆芽、春筍、野 菜、香椿、薺菜等。一一溫陽滋補，以助肝氣。多吃溫陽滋補的食物助肝的生氣，如雞、鹿肉、羊肉、狗肉。（三）春天要注意溫肝陽、益肝氣 人體五臟都含陰精和陽氣。肝陽虛的 人，春天調(diào)養(yǎng)效果最好。肝陽虛有什么特點？就是易疲勞、乏力、 生機不振，精神萎靡，情緒低落，怕冷。那么，如何溫肝陽？避 寒就溫，多曬太陽。多喝雞湯。因為五禽中，雞應于肝，雞湯滋 養(yǎng)肝血、肝氣最好。所以傳統(tǒng)的婦女坐月子、月經(jīng)后要喝雞湯， 原因就在于此。春天更不應錯過喝雞湯補肝血肝陽的大好時機。2

7、（四）春天要會養(yǎng)肝陰、滋肝血。多吃枸杞泡茶、當歸燉肉，以滋養(yǎng)肝陰。少熬夜，少勞累以保肝陰。（五）春天養(yǎng)肝貴在舒肝氣。春天，應借大地復蘇，萬物生發(fā)之機，舒暢心情；心情 舒暢了，氣血方能調(diào)達；氣血調(diào)達，五臟才能安和。所以春天養(yǎng) 肝貴在舒肝順氣，避免抑郁，抑郁易導致肝郁，就不利于肝的保 養(yǎng)?？傊禾祓B(yǎng)肝的目的在于協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。陰陽平衡，健康一生。（五）春季養(yǎng)生食療春季萬物蔭生，正是調(diào)養(yǎng)身體五臟的大好時機。按照中醫(yī) 四季側(cè)重”的養(yǎng)生原則，春季補五 臟應以養(yǎng)肝為先。俗語說：藥補不如食補，養(yǎng)肝也是如此?，F(xiàn)介 紹春季養(yǎng)肝的幾種方法。1以臟補臟，雞為先。雞肝味甘而溫，補血養(yǎng)肝，為食補養(yǎng)肝之佳品，較其它動

8、物肝臟補肝的作 用更強，且可溫胃。具體用法是：取新鮮雞肝3只，大米100克，同煮為粥服食?？芍沃欣夏耆烁窝蛔悖嬍巢患?，眼睛干澀或 流淚。此外，老年人肢體麻木者，也可用雞肝5只，天麻20克，兩味同蒸服，每日一次，服用半月，便可見效。2、以味補肝，首選食醋。醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。肝陽偏亢的高血壓老年患者，每日可食醋40毫升，加溫水沖淡后飲服：也可用食醋泡雞蛋或醋泡黃豆，食蛋或豆，療效頗佳。平 素因氣悶而肝痛者，可用食醋 40毫升，柴胡粉10克沖服，能迅 速止痛。3、補肝血、食鴨血。鴨血性平，營養(yǎng)豐富，肝主藏血，以血補血是中醫(yī)常用的治療方法。取鴨血100克，鯽魚100克，白

9、米100克同煮粥服食，可養(yǎng)肝血，輔治貧血，同時這也 是肝癌患者的保肝佳肴之一。4、舒肝養(yǎng)血，菠菜為佳蔬。菠菜為春天的應時蔬菜，具有滋陰滋燥，舒肝養(yǎng)血等作用，對肝 氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。二、夏天如何養(yǎng)生？夏天是陽長陰消的極期，夏天主長，萬物茂盛，心氣內(nèi)應，養(yǎng)生 應以養(yǎng)心為主。要使氣得泄 （當汗出就汗出），因為夏天屬陽， 陽主外，所以汗多。逆之則傷心，秋天就會得痰癥（呼吸方面的病），那么就會降低了適應秋天的能力，所謂奉收者少。正如黃帝內(nèi)經(jīng) 所說：夏三月要夜臥早起，無厭于日（不要怕陽 光），使志無怒 （心情要愉快），使氣得泄（不要閉汗），若 所愛在外（多到戶外活動）。 秋天如何養(yǎng)生？秋天

10、是陰長陽消的時候，所以要養(yǎng)陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內(nèi)應， 養(yǎng)生應以養(yǎng)肺為 3主。收斂神氣，逆之則傷肺，冬為饗泄（完谷不化的腹瀉），奉藏者少（降低了適應冬天的能力）。所以黃帝內(nèi)經(jīng)說：秋三月，要早臥早起，和雞俱興（和雞一起作息），使志安寧，收斂神氣。 冬天如何養(yǎng)生？冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內(nèi)應而主藏，養(yǎng)生應以養(yǎng)腎為主，逆之則傷腎，春天會生痿病。奉生者少（降低了適應春天的能力）。所以黃帝內(nèi)經(jīng) 說：冬三月，萬物閉藏，水冰地凍，無擾乎陽（不要耗散陽氣），要讓神氣內(nèi)守，要避寒就溫，少出汗。必待日光（多曬太陽）。養(yǎng)生箴言 1、以默養(yǎng)氣，以瞑養(yǎng)血，以睡養(yǎng)精，以靜養(yǎng)神。2、名過傷肺，色過傷腎，財過

11、傷肝，食過傷脾，睡過傷心。3、肺病者宜逃名，腎病者宜戒色，肝病者宜散財，脾病者宜節(jié)食， 心病者宜減睡。4、減食以助藥，增睡以節(jié)耗。舒以養(yǎng)體，緩以卻勞。5、無病時以勞動養(yǎng)陽，有病時以安靜養(yǎng)陽。動能生陽，亦能散陽。靜能傷陽，亦能斂陽。6、病有百藥不痊者，當靜室問心，知因達果，可以無惑。治法宜在懺悔中求之，體力 不足，輔以心力，精誠所至，金石為開。經(jīng)云：致心一處，無事 不辦。治病亦如是。7、子曰：血氣未定，戒之在色。言少年人也。少男在卦為艮，陽氣在外，陰體未成，最忌陰氣感召。是 以遇少女則為損，遇長女則為蠱，遇老女則為剝，皆陽損陰傷之 象也。當以師友之道導之，使進于學，則遇中男為（開）蒙，遇 長男為

12、頤（養(yǎng)），遇老男為大畜（存），皆陽生陰長之象也。子 曰，有朋自遠方來，不亦樂乎。此之謂歟？8肺病者宜逃名，名人每多言，言多則損肺氣；腎病者宜戒色，色鬼每虧精，精虧 則損腎氣；肝病者宜散財，財主每使氣，氣盛則損肝氣。脾病者 宜節(jié)食，食客每多納，納多則損脾氣。心病者宜減睡，睡蟲每多 眠，眠多則損心氣。9、雨，天氣之降也，過降無疏泄之途，則發(fā)為澇，在人為水腫，治當溫升地氣，宜真武湯之屬；云，地 氣之升也，過升無斂降之路，則發(fā)為旱，在人為氣脹，治宜涼降 天氣，宜生脈散之類。腫脹關乎陰陽升降，天地交通，宜于根本 處求之，不可見腫但言利水，見脹惟知破氣也。萬病皆當作如是 觀。生活細節(jié)巧養(yǎng)生 以坐養(yǎng)神 適當

13、地靜坐休息，能使人心平氣 和、精神愉快、煩悶消除等。坐姿可端坐、靠坐、盤坐等，但每 次坐的時間不宜過長。入座時，動作要輕、平穩(wěn)，入座后姿勢要 端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓 背。以立養(yǎng)骨 適當?shù)卣玖ⅲ墒构趋兰‘a(chǎn)生縮張運動，激發(fā)身體的新陳代謝，疏通經(jīng)絡，還能使氣血下行，血壓降低，有利于大腦的休息。站立時，身體應自然、平穩(wěn)、端 正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢受力均 勻，不宜固定某一側(cè)。以臥養(yǎng)氣 臥姿一般以向右側(cè)臥，雙腿微彎最合理。這種雙腿微屈，脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放 松，心臟不受壓，有利心臟排血，對食物的消化、體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì) 的代謝和吸收大有

14、益處。以行養(yǎng)筋 不拘形式的步行，可使全身關節(jié)筋骨得到適度的鍛煉，對身體的新陳代謝都有良好的促進 作用，并能提高機體的抗病作用。養(yǎng)生-飲食方式 營養(yǎng)組合+巧選脂肪+三餐定量+涼吃有益+細嚼慢咽+多吃多動+少食多餐+攝 足微量營養(yǎng)素=健康+健美 肥胖是人體健康的大敵。為保持身材 的苗條、健美而過度節(jié)食，又能引起一系列不良的后果。在當今 快節(jié)奏的社會生活中有著良好的身體素質(zhì)是非常重要的。營養(yǎng)組合：埃及著名學者努福爾經(jīng)過長期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化 合物和脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在于巧妙組合，即 將富含油脂的食物和豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等 富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加

15、養(yǎng)分攝入，又有利于 減肥。巧選脂肪：完全不吃脂肪既不可能、又損害健康，興利除弊的辦法是巧妙選擇。據(jù)營養(yǎng)學家分析，脂肪分三類：第一類 可大量增加人體脂膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油和乳 酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類 和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、 玉米油和大豆油等。三餐定量：合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。不能因個人的喜好，而導致每天的進食量相差 懸殊。據(jù)測算，青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛 奶200克，植物油25克。涼吃有益：熱食可增加人體熱能，

16、吃冷食要先經(jīng)過熱化才進入消化過程，因而能消耗掉一部分熱量。 就是說，冷吃耗能，特別身體較胖者在炎熱的夏季更應多采取涼食。但應注意涼食不能過冷，過冷的食物刺激胃腸。細嚼慢咽:咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細嚼慢咽比狼吞虎咽 更有利于保持體重適中。據(jù)日本瑪麗娜醫(yī)科大學營養(yǎng)學教研室中 村丁次觀察，肥胖男子用 8至10分鐘吃完食物，瘦人需咀嚼 13 至16分鐘；對同一種食物，肥胖者只咀嚼7.7至8.1次，瘦人卻要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人進食速度 19周后，男子減重可達 4000克，女子減重達4500克。多吃多動：雖然暴飲暴食不利于體重穩(wěn)定，但有不少人難以避免，怎么辦呢？合理的辦法是犧 牲

17、下一餐，以抵消上一餐攝入的過多熱量。為了不影響健康，以 犧牲晚餐為妥。一來偶爾餓一頓對人體無礙，二來晚上入睡后消 耗的熱量很有限。而最根本的辦法是多運動，研究表明，胖人和 瘦人5在夜間消耗的熱量大致相等。關鍵是在白天，胖子活動少，身體 內(nèi)部活動趨于緩慢，以至熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。少食多餐：將同樣多的食物分成五次以上吃，比起一日三餐，養(yǎng)分攝取不受損 失，但體內(nèi)產(chǎn)生熱量要少得多。有關調(diào)查資料顯示，每天進餐少 于三次者，57.2%患有肥胖病，51.3%膽固醇增高；進餐五次以上 者，肥胖的發(fā)生率為 28.8%，膽固醇偏高者僅為17.9%。原因在 于，每餐進食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸

18、燃燒。攝足微量營養(yǎng)素：近年來，科學家發(fā)現(xiàn)肥胖和某些微量營 養(yǎng)缺乏有關，如維生素 B1、B6和尼克酸等，它是脂肪分解的催化劑”鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化的必需物質(zhì)。這 些微量營養(yǎng)素主要分布于粗糧、野菜、綠色蔬菜及干果之中，故 三餐宜多樣化，堅持葷素搭配、粗細相間的搭配原則，餐外也可 以吃一些富含微量元素瓜果、干果。夏季養(yǎng)生飲食禁忌5月5日，立夏一過，就意味著炎夏即將來臨，清熱消暑自是成了重 中之重，但同時，按照中醫(yī)養(yǎng)生學理論，還要吃對東西，以免傷 了脾肺之氣。 唐代 藥王”孫思邈曾把飲食和季節(jié)的變化聯(lián)系起來， 根據(jù)季節(jié)的不同和身體的營養(yǎng)需要，將平日里的一日三餐轉(zhuǎn)變了一種養(yǎng)生健身的方式。他在千金要方中就提出：夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣”。省苦增辛，即少食苦味，多進辛 味。中醫(yī)五行學