生活好情緒能量的加速器1

1、好情緒，能量的加速器有菩提樹的游戲有一種技術(shù)，可以幫助運動員調(diào)整情緒，在比賽時達到最佳狀態(tài)，這項技術(shù)的發(fā)現(xiàn)，基于科學(xué)家對心腦的研究與了解，并找到相應(yīng)的調(diào)節(jié)方法。同樣，它適用于每個人，需要我們?nèi)タ茖W(xué)地認(rèn)知和掌握。這是我親身體驗的一個游戲。一個類似耳麥的小家伙夾住耳垂，另一端和電腦相連，進入游戲界面。畫面上是一片灰白，一棵光禿禿的菩提樹，周圍暗無天日。游戲的要求是盡力去想讓自己感到最愉快、最放松的事情。我有意識地調(diào)整了狀態(tài)，尤其是呼吸，樹枝上開始有綠芽冒出來，漸漸，簇擁成團，天空越發(fā)透亮了，心情也隨之透亮起來。此時，我腦海中浮現(xiàn)出一片海灘，那是春節(jié)時和家人去巴厘島度假時看到的陽光、奇異花朵以及異國

2、風(fēng)情的海景房才幾秒鐘就想不下去了，感覺脖子有些僵硬，或許伏案太久？還有，下個星期要辦哪幾件事。思緒只是稍微一轉(zhuǎn)，畫面上原本日見繁茂的菩提樹轉(zhuǎn)瞬就凋零了，剛來樹上駐足的小鳥又飛走了。心里有些暗急，葉子就凋零得更快，人開始焦躁。我趕緊閉上眼睛，重新努力地去做“海灘”的冥想我漫步在海邊，想象溫?zé)岬乃∵^腳面的感覺菩提樹再次葳蕤生長，甚至不斷茁壯，天空也開始蔚藍起來，最終竟出現(xiàn)了彩虹。游戲結(jié)束！測試報告隨之而出，紅、綠、藍三個柱體，有高有低，一旁是起伏的曲線（類似我們測試心率時的曲線），顯示此次協(xié)調(diào)能力的結(jié)果。這是由美國HeartMath（心臟數(shù)理研究院）技術(shù)授權(quán)的一個軟件。用互動軟件和心臟感應(yīng)器也就

3、是那個類似耳麥的小家伙，采集我的心率變異性（HRV），從而用具象的數(shù)據(jù)指標(biāo)顯示我當(dāng)下的情緒協(xié)調(diào)狀態(tài)。情緒，看得見 技術(shù)讓以往只存在自己感覺中的焦慮或愉快，變得清晰可見。自己的焦慮水平高不高，調(diào)節(jié)情緒的能力強不強，都可以通過畫面的變化展現(xiàn)出來，就像我們每日給植物澆水，植物生長的繁盛與否就是這些行為的結(jié)果。而紅色柱項代表焦慮，綠色及藍色柱項代表愉悅情緒的多寡，在更高級別的游戲中我們甚至?xí)灰笠贿厰?shù)數(shù)一邊保持著愉悅也就是說，游戲設(shè)置的環(huán)境越復(fù)雜、需要分神應(yīng)對的事情越多，越見一個人心境的平穩(wěn)度。美麗充滿驚喜的畫面是否可以由你引導(dǎo)出來，完全在于自己內(nèi)在定力深厚與否。事實上，只是做一做最初級的體驗，感覺

4、會很類似于在做瑜伽或是冥想之類的放松活動，區(qū)別僅是對著一臺電腦，看著一個畫面，更有游戲感而已。HeartMath的培訓(xùn)講師倪崟浩曾拿著這套軟件給長期打坐、修煉靜心的禪師測試，道行深厚的禪師果然很快就讓畫面變得一派生機，愉悅情緒的穩(wěn)定性從指標(biāo)上看，也比常人高出很多。HeartMath十幾年的研究，都是在探討“心”在人體中所起的作用。他們發(fā)現(xiàn)：用心律形成的圖形來反映人的情緒狀態(tài)，比其他任何我們之前看到的測量心臟、皮膚或大腦的方法都更有效。然而，心律形成的圖形為何能反映我們每時每刻的思慮與情緒起伏之間的變化關(guān)系呢？簡單來說，心臟不是按照一個恒定的節(jié)奏跳動，心律即使是在安靜的狀態(tài)下也非常不規(guī)則，連續(xù)心

5、跳之間的時差是一個變化的數(shù)值，而這種逐次心率的自然變化就叫做心率變異性。當(dāng)我們內(nèi)心出現(xiàn)真誠的愛、關(guān)心、感激這樣積極快樂的情緒時，心律圖顯現(xiàn)平滑、均勻而有規(guī)律的正弦波；反之，正在經(jīng)歷焦慮、生氣、擔(dān)心時，產(chǎn)生的則是混亂、波形呈鋸齒狀，猶如地震波一般。這是心臟感知情緒的特殊語言。出生時，我們的心率變異性處于最強狀態(tài)，臨近死亡時則最衰弱，兩端之間，每年大約衰減3。失去變異性，是衰老的表征?？上攵?，如果情緒總是處于波動、焦躁、緊張中，心率的變異性就會遭受損害，過早衰老。李子勛很喜歡HeartMath的創(chuàng)造性發(fā)現(xiàn)。借用這種直觀的、互動性強的游戲方法，心理治療師帶著來訪者去覺察自身情緒與認(rèn)知之間的關(guān)系，就

6、變得非常具有說服力。李子勛說：“我很早就說過非言語治療將是21世紀(jì)最主要的心理治療。因為不同言語，構(gòu)建了不同的思維范式，和不同的覺知，心理咨詢在此范疇內(nèi)進行，充滿誤解和投射。HeartMath就是把解決之道還給你自己。”他建議每個人都可以嘗試運用這個軟件，幫助自己減壓。當(dāng)我們越來越容易找到自己最佳情緒點后，對于身體究竟在哪種狀態(tài)下感到最舒適，也會越來越明晰。心臟里也住著一個“情感小人” 西方傳統(tǒng)觀點認(rèn)為，心臟只是輸送血液的動力泵，大腦才是決定整個身體情感、精神、認(rèn)知的智能中樞。如果將大腦比作身體帝國的皇帝，那心臟只不過是個能源部長。但是HeartMath的創(chuàng)始人Childre博士發(fā)現(xiàn)，其實心臟

7、可以通過影響情感來影響大腦認(rèn)知，它遠非不起眼的小角色，它對這個帝國的大事也有重要的決定權(quán)。情感和認(rèn)知就像寄居在人類大腦里的兩個小人，一起做事又經(jīng)常斗嘴。人類的大腦經(jīng)過漫長的進化，由3個部分構(gòu)成，爬行腦（位于頭頸頂部附近，控制大腦的本能功能，與冷血爬行動物的大腦相似）、情感腦（又叫“古老的哺乳腦”，位于中間位置，控制情感，并在記憶中起關(guān)鍵作用）、認(rèn)知腦（腦皮層，又稱進化腦，位于頂部，用來思考、交談、觀察、聽和創(chuàng)造）。如今，情感腦對人的行為影響力的重要性越來越被科學(xué)家們重視，它深刻影響著人的智力與意識，影響我們感知世界、回應(yīng)外界的方式。HeartMath的技術(shù)日前在我國的宇航員、國家隊運動員訓(xùn)練中

8、都在運用，就是為了避免在重大事件（或賽事）中，因巨大的壓力使得“情感腦”的反應(yīng)處理不當(dāng)，直接干擾到“認(rèn)知腦”的發(fā)揮。事實上，“情感腦”還受到來自心臟的輸入信號影響。遇到壓力和消極情緒時，心臟對大腦的輸入信號紊亂、無序，“情感腦”也會變得混亂，直接抑制并影響大腦皮層的高級功能，影響我們清晰地思考、記憶、推理并做出有效決定的能力實際上強化了壓力的感受，這也是為什么在壓力下人會意氣用事、并做出不理智的舉動。西方腦神經(jīng)研究更有趣的發(fā)現(xiàn)是，人的大腦中廣泛分布著一個個突觸連接、構(gòu)成的神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)，信息就經(jīng)由它們來傳遞至全身。如果一個人總是處于不開心狀態(tài)，久而久之神經(jīng)元的突觸連接就會產(chǎn)生一種“不愉快”的反應(yīng)

9、機制，一個微小的壞事因子，都會引發(fā)劇烈反應(yīng)。而通過改善、增強情緒的愉悅幾率，突觸連接的反應(yīng)模式也會變化。如果你知道我們的大腦只有身體總體重的約2，卻要消耗我們能量的約20，就可以了解，在日常生活的每一天，學(xué)會關(guān)注、制造積極情緒，身體的內(nèi)在機制就會變得越來越自然地處于穩(wěn)定的最佳情緒中，從而最大程度地保障能量充沛。所以，無論是否做瑜伽、禪坐，或者借助HeartMath的游戲反復(fù)訓(xùn)練，都不是決定性的因素。重要的是，我們要學(xué)習(xí)尋找情緒的出口，保持儲存信息的平衡，才能做到讓情緒幫助我們抵達最佳的狀態(tài)。情緒再造小練習(xí) 3種方式可以讓你從情緒上再造自己：建立情緒能量，停止情緒消耗，清空舊有的情緒賬戶。結(jié)合起

10、來做，將會恢復(fù)我們的情緒彈性，阻止日后壓力的產(chǎn)生。1、建立情緒能量。列出你用來激發(fā)情緒能量或從情緒上滋養(yǎng)你的5種事物。它們是內(nèi)能還是外能加速器呢？很多人選擇高脂肪食物，瘋狂購物，做按摩來緩解壓力或激發(fā)能量，這些方案可能短期內(nèi)有效，但大多情況下，以往的壓力很快就卷土重來，因為，這些方案都是外能加速器。當(dāng)壓力模式根深蒂固時，需要用一種不同的方式來改變。最有力的能量加速器是那些我們希望越多越好的各種感覺：感激、關(guān)懷、熱情、寬容、愛。這些真實自然的感覺是內(nèi)能加速器。2、停止情緒消耗。你要了解引發(fā)憤怒、挫敗、憂慮和失望的是哪些事物，這些感覺是在提示你，如果不采取措施，情緒能量就將流失。列出消耗你能量的最

11、常見的壓力感覺，你正在努力確定的是你的反應(yīng)，而不是引起這些壓力的情境。要列出：消耗你能量的常見情境；頻繁遭遇的壓力感；并寫下你用來表達這些感覺的情緒的聲音效果（內(nèi)部和外部）。3、清空舊有的情緒賬戶。很多壓力觸發(fā)點和反應(yīng)都是情緒習(xí)慣，列出兩個或更多你存儲的有關(guān)他人、工作、社會事件或個人問題的情緒賬戶。然后，再列出兩個或更多的情緒反應(yīng)習(xí)慣，比如，有人批評你時很快就生氣；配偶或同事沒有按你的意愿做事時你就不停地挑剔抱怨，自問，這兩個列表是否有聯(lián)系。摘自隨心而變Heart Math減壓法Tips：HeartMath技術(shù)，讓人快速和諧，分為3個實踐步驟：1、將注意力鎖定心臟位置。2、調(diào)節(jié)呼吸，有意識地用心緩慢而輕柔地吸氣（數(shù)到5）再緩慢從容地呼氣（數(shù)到5），持續(xù)做，直至呼吸流暢平穩(wěn)。3、將思維