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1、無傷跑步讀后感“跑步傷漆蓋! ”,這個是我今年退休后準(zhǔn)備參加馬拉松 跑步,被親友們反復(fù)告警的最多問題了,沒有之一?;叵胱约簭?4 月開始參加深圳開心純跑團(tuán)紅樹林生態(tài)隊 那會,第一天跟著一群有多年跑步經(jīng)驗的跑團(tuán)群中,跑步?jīng)] 多久就氣喘吁吁,一下子速度過快,根本跑不動,當(dāng)時我想 不明白,我 85 年也曾代表單位參加過廣東省郵電系統(tǒng)馬拉 松長跑的',雖然 30 多年沒有跑過步了,但也不至于像現(xiàn) 在的配速這么慢,并且一跑就氣喘如牛,備受挫折,甚至懷 疑自己不適合再跑步了。好在我加入的深圳開心純跑團(tuán)是有大愛的組織,剛開始 我還不好意思加入一起跑,在旁邊觀察了幾天,生態(tài)管理員 李梅姐看我是新加入的

2、跑不動,就主動帶著我跑,并幫我喊 著一、二、一、二的呼吸節(jié)奏,慢慢放心跟著跑了起來。跑 團(tuán)資格較老的邱哥,為人開朗,傳授給我跑步三要素:身體 稍前傾、前腳掌發(fā)力、鼻吸嘴呼等等,跑團(tuán)隊長李倩、管理 員若蘭、資深跑者曉平大咖等純跑團(tuán)跑友們也傳授不少經(jīng)驗 給我,讓我的配速從 11 進(jìn)步到 9,跑了一個多月也是初嘗進(jìn) 步的甜頭,跑完后積極參加跑團(tuán)組織的集體拉伸,每天都能 比昨天多跑一些、快一些,那個時侯在開心純跑團(tuán)鼓勵下跑 上癮了,加上純跑團(tuán)還有熱心攝影廖大哥、視頻制作邱哥等 提供的美照及視頻、隊友們愛心貢獻(xiàn)各種點心美食讓大家品 嘗,每天得到隊員的鼓勵,嗮朋友圈,點贊無數(shù),狀態(tài)很美 好。我 5 月去美

3、國芝加哥看望女兒,每天清晨或者下午,一 個人在密西根湖邊跑道、林肯公園跑步,一天都不愿意停下 來。但隨之而來就是左足底筋膜炎,不得不休跑。養(yǎng)傷的那段日子內(nèi)心有些焦慮,每天泡腳和用云南白藥 氣霧劑噴腳,但是也是那段日子,讓我體會到:跑步是一輩 子的事情,必須循序漸進(jìn),科學(xué)跑步。那次傷愈,我閱讀各種跑步書籍,如跑步圣經(jīng)、掌控、 運動改造大腦等等,直到最近華為跑團(tuán)的朋友小康送給我一 本無傷跑法書籍,才比較系統(tǒng)全面了解到一套跑步不受傷的 方法,深受啟發(fā),今天和大家分享一下。跑前動態(tài)熱身,是在跑前花幾分鐘做的,目的是激活身 體進(jìn)入興奮狀態(tài),心率提高,肌肉血流量增加。由于參加跑 團(tuán)每天 5 點半起床有困難

4、,經(jīng)常來不及做跑前動態(tài)熱身,后 面早起慢慢習(xí)慣了才有時間做跑前動態(tài)熱身。跑后靜態(tài)拉伸,是跑步結(jié)束后跑團(tuán)領(lǐng)隊帶領(lǐng)拉伸,讓肌 肉得到徹底放松,并拉伸韌帶。因為跑步時動作反復(fù)重復(fù), 容易對局部壓力過大造成損傷,所以靜態(tài)拉伸充分是身體恢 復(fù)的關(guān)鍵。跑步會引起大 / 小腿變粗嗎?如果跑步方法不對是有可 能的,我剛跑一段時間,臀部和前腿力量不足和腹部核心不 穩(wěn)定,用大腿和小腿發(fā)力來跑,不僅僅落地比較重,跑姿也 不對,一段時間下來發(fā)現(xiàn)大腿 / 小腿因運動量增加而變粗, 通過閱讀本書及參加跑團(tuán),在總教頭鄧大彬?qū)I(yè)耐心輔導(dǎo) 下,學(xué)會用臀部發(fā)力和腹部核心穩(wěn)定帶動身體重心向前,同 時練習(xí)瑜伽提升力量訓(xùn)練,拉伸經(jīng)絡(luò),感覺好轉(zhuǎn);另外是跑 步結(jié)束后養(yǎng)成拉伸習(xí)慣,忌運動后馬上

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