教師心理壓力的自我緩解

1、教師心理壓力的自我緩解一、調(diào)整認知，找準壓力源中小學教師的心理壓力源不外乎以下三個方面。職業(yè)特點：教師的工作不僅要向?qū)W生傳授知識，還要培養(yǎng)學生優(yōu)良的品質(zhì)與個性，促進學生身心的健康發(fā)展。在知識突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發(fā)展的今天，教師在很多知識上不再比學生“聞道在先”，威信受到了一定的動搖和影響，由此產(chǎn)生一定的心理壓力。他們的教育對象大多是 90 年代以后出生的獨生子女，在個性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識和勞動觀念、意志薄弱等。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，教師工作中的難題增多了，已有的方法不能解決新的問題，新

2、的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握，因此造成教師的心理壓力。教師本人：教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是教師對自身能力、水平認識不足，過高估計自己，自我期望值過高，經(jīng)常導(dǎo)致活動失敗而引發(fā)心理壓力；二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。社會環(huán)境：社會環(huán)境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。 首先， 社會成員對教師的要求和期望過高， 這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。學生、家長、學校及各級領(lǐng)導(dǎo)、社會上的其他人都以升學率 的高低來評價教師。他們要求教師恪守職業(yè)道德， 只求奉獻,

3、 不講享受，認為教師就應(yīng)該安貧樂道，任何事情都比一般人 做得好。社會成員對教師在培養(yǎng)學生及遵守行為規(guī)范方面的 高要求和高期望，使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社 會經(jīng)濟發(fā)展過程中腦體倒桂導(dǎo)致教師的心理失衡和心理壓 力。越來越富的大款與教師長期的貧困形象形成了鮮明的對 比，超負荷的勞動負由、勞動創(chuàng)造由來的巨大的潛在價值、 對社會發(fā)展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形 成了強烈的反差。再次，社會發(fā)展過程中許多不正之風的蔓 延及其對學生的影響，使得教師的成就動機難以實現(xiàn)，因而 造成教師一定的心理壓力。明確了心理壓力源，教師就有了 努力的方向。面對心理壓力，教師不能怨天尤人，而應(yīng)該用 自己的實

4、際行動，積極尋求問題的解決。要加強教育理論學 習，加強對職業(yè)規(guī)律的認識，加強對學生的了解，加強文化 科學知識的學習，全面充實和提高自己。要正確認識自己， 為自己設(shè)置合適的目標，淡泊名利思想，完善人格。要不失 時機地向社會宣傳正確的人才觀、科學的教育觀及教師勞動 的特點等，爭取獲得社會的理解和支持。二、放松情緒，減輕壓力感心理壓力一旦產(chǎn)生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊 張，而高度緊張的情緒又作為一種刺激反饋到人的身上，使 人產(chǎn)生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影 響，逐步升級、逐步增強的。因此，放松情緒對于緩解壓力 非常有用。情緒的放松可以采用以下方法。放松訓(xùn)練這是國內(nèi)外廣泛應(yīng)用的

5、控制緊張情緒的常用方法，主要 是通過肌肉、骨骼關(guān)節(jié)和呼吸的放松以及神經(jīng)放松等基本動 作來降低機體能量的消耗，從而達到控制情緒強度的目的。轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意的具體方法很多。如經(jīng)常進行體育鍛煉，適當 從事家務(wù)勞動、豐富業(yè)余生活等。肌肉放松可以調(diào)節(jié)情緒緊 張度，減輕壓力感；肌肉緊張（運動）也能減輕情緒緊張， 緩解心理壓力。肌肉運動不僅可以轉(zhuǎn)移注意，而且可以使體 內(nèi)的緊張情緒得到宣泄和釋放，降低情緒緊張度。另外，肌 肉運動還能夠有效地增強人的信念，發(fā)現(xiàn)自身的潛能，履行 自己的社會義務(wù)，從而使人感受到生活的美好。因此，教師 在緊張的學習工作之余，利用學校體育場地、設(shè)施的便利條 件，經(jīng)常進行體育運動不僅必要

6、，而且可能。開展豐富多彩 的業(yè)余活動可以調(diào)節(jié)教師緊張的生活節(jié)奏，使情緒得到松 弛，減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸 開朗，增強心理承受能力。與人交談教師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范 圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當教師由現(xiàn)心理 壓力和緊張情緒時，他們常常感到孤獨、無援、痛苦。與人 交談不僅可以使教師內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的宣泄， 把積郁在心里的能量及時釋放由來，也可以使教師獲得朋 友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助教師抵御 沉重的心理壓力，消除緊張情緒。情緒對比。情緒對比就是使兩種對立的情緒發(fā)生沖突，使正面的積 極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。具

7、體做法就是當教師感到緊 張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍 等來聽或看，并從內(nèi)心發(fā)生開懷大笑。人在笑時，體內(nèi)心、 肺等內(nèi)臟器官得到了短暫的運動鍛煉，一方面增強了有機體 的免疫力，另一方面刺激大腦產(chǎn)生由一種叫做兒茶酚胺的激 素，這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑，它的作用就是幫 助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理 狀態(tài)。三、磨練意志，增強抗壓性心理壓力是人們對外界刺激進行反映時所產(chǎn)生的一種 主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或刺激情境對不 同的人產(chǎn)生的心理壓力的大小是不同的。同樣的外界刺激到 底會給人造成多大的心理壓力，實際上是由每個人自身的抗 壓性（或稱抗

8、壓能力）所決定的。抗壓性較強的人，對于相 同的刺激所感受到的心理壓力就較小，抗壓性較弱的人感到 的心理壓力就較大。人的抗壓性不是天生的，加強意志品質(zhì) 的培養(yǎng)，磨練人的意志力是增強抗壓性的有效方法，也是減 輕心理壓力的重要心理基礎(chǔ)。首先，教師要加強意志獨立性的培養(yǎng)。為此，教師要明 確自己行動的目的性，增強教書育人的責任感和使命感，根 據(jù)自己的認識和信念獨立地采取決定和執(zhí)行決定，在行動上 克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行 所左右。其次，教師要加強意志果斷性的鍛煉。為此教師必須全 面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重 要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷（人 們在猶豫不決和優(yōu)柔寡斷時，一直處于動機斗爭過程中，感 受到的心理壓力大）。在行動中，敢于承擔責任，敢做敢為 當然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動 由于不考慮主客觀條件，不考慮計劃實施的可能性和行動后 果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。再次，要加強意志堅定性的培養(yǎng)。教師要堅信自己決定 的合