要有營(yíng)養(yǎng)的減肥

1、要有營(yíng)養(yǎng)的減肥姓名：蘭冰雪性別：女班號(hào)：4100201學(xué)號(hào)：20104020107 很多人關(guān)注減肥話題，尤其是女性，對(duì)自己的形體要求非?？量獭Ｓ行┮呀?jīng)體重偏輕的女孩子仍不斷向往著更瘦，其實(shí)這是不健康的，如果為了減肥而放棄了健康，那是得不償失的。 減肥是需要正確的方法的，營(yíng)養(yǎng)觀念的錯(cuò)誤理解，是中國(guó)乃至全世界普遍存在的問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)知識(shí)缺乏或一知半解，生活富裕，改變了先前的飲食，以肉食為主，精制食品占多數(shù)，這種并不是科學(xué)飲食卻被認(rèn)為是豐富大餐，肥胖人群被稱作營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩人群，這是錯(cuò)誤觀念，與營(yíng)養(yǎng)學(xué)普及程度關(guān)系密切。 肥胖決不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而是某些營(yíng)養(yǎng)匱乏，某些非必需物質(zhì)過(guò)剩。比如一般肥胖人群攝入的飽和脂肪酸

2、和反式脂肪酸大大超標(biāo)，而不飽和脂肪酸卻相當(dāng)少，可以幫助身體代謝消化的VB族，在精加工后的主食中，這類營(yíng)養(yǎng)素非常少，還有纖維素，益生菌等等。 經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展，生活節(jié)奏和壓力是造成肥胖比例上升的原因?？萍嫉陌l(fā)展使得大部分體力活動(dòng)機(jī)械化，人的運(yùn)動(dòng)大大減少，大量的辦公族白領(lǐng)階層，早九晚五的生活又使飲食不規(guī)律且無(wú)法自行控制，隨之而來(lái)的是快餐文化。而一旦一代人習(xí)慣了快餐文化，其下一代也會(huì)非常“適應(yīng)”。 情緒也是肥胖的誘因之一，由于都市生活節(jié)奏快壓力大，往往都市人心情起伏較大，而無(wú)論是心情過(guò)好，或是心情過(guò)差，都會(huì)希望有一種方式去宣泄，很多購(gòu)物狂由此誕生，多的人選擇了暴飲暴食以及酗酒，所以如何調(diào)節(jié)自己的心情對(duì)于

3、現(xiàn)代人相當(dāng)重要。 現(xiàn)代人減肥都是被動(dòng)的，也就是說(shuō)不需要花太大的力氣，考一些客觀因素達(dá)到減肥目的，然而客觀減肥的致命弱點(diǎn)在于，減肥并沒(méi)有減去身體內(nèi)的潛在肥胖后遺癥，甚至?xí)又匾恍┢渌陌Y狀。 只有主動(dòng)減肥才是科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)的，但是效果來(lái)的比較慢，但卻是減肥最重要的環(huán)節(jié)。人們常說(shuō)減肥其實(shí)是一種習(xí)慣，當(dāng)習(xí)慣正確了，才會(huì)遠(yuǎn)離肥胖，而習(xí)慣不好，或者減肥之后并沒(méi)有把主動(dòng)減肥的科學(xué)方法作為生活習(xí)慣，仍然避免不了變胖。主動(dòng)減肥，主要倡導(dǎo)的是運(yùn)動(dòng)和飲食，做到這兩方面，就能做到健康營(yíng)養(yǎng)的減肥。 運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持只要有恒心鐵杵磨成針，現(xiàn)在我主要說(shuō)一下飲食減肥，首先減肥不是減健康，所以要攝入所有必需營(yíng)養(yǎng)素，然后再來(lái)分析引

4、起肥胖的原因是什么，做一個(gè)個(gè)性化的飲食調(diào)整的方法。1. 吃素近年來(lái)在世界各地變成一種時(shí)尚的飲食方式，吃素使人健康長(zhǎng)壽。瑜伽提倡吃素食。有人以為素食不能提供人體充足的養(yǎng)分，許多人都不喜歡吃青菜、水果，認(rèn)為是可有可無(wú)的配料，其實(shí)素食完全含有人體所必需的所有營(yíng)養(yǎng)素，且含量豐富是食肉所無(wú)法匹敵的。對(duì)患肥胖癥者來(lái)說(shuō)，嘗試著吃素食就是美體的開(kāi)始，肉食中的高熱量容易讓人體內(nèi)堆積過(guò)多的脂肪，素食中的膳食纖維能刺激燃燒身體多余的脂肪和糖分。另外，長(zhǎng)期食肉的習(xí)慣容易在體內(nèi)積存大量的毒素，令口氣不清爽，有體味重的現(xiàn)象產(chǎn)生。素食雖清淡，但讓人思維敏捷，谷類中的麩酸和VB，能幫助大腦發(fā)揮正常的思考機(jī)能。因此，不但不會(huì)因?yàn)槌运厥扯鵂I(yíng)養(yǎng)不良，反而能讓人思維清晰。2. 少食多餐少食多餐的進(jìn)食已經(jīng)被很多人所接受，特別是一些疾病患者，如糖尿病，少食多餐是一種非常好的進(jìn)食方法，相對(duì)于減肥而言，少食多餐亦有很大效果。很多減肥者無(wú)法控制自己的食欲，暴飲暴食，會(huì)造成食物消化問(wèn)題，造成脂肪堆積。法國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查表明，進(jìn)餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，而體重不會(huì)因此而增加。相反，一個(gè)人如果減少進(jìn)餐次數(shù)，38天后體內(nèi)的脂肪可增加600克。法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說(shuō)，法國(guó)人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次，而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)得晚餐，所以他們身體肥胖?？偨Y(jié)：最佳減肥方法，飲食運(yùn)動(dòng)配合中醫(yī)理療。減肥不要太瘦，