健康人的生理特征

1、 健康人的生理特征健康人的生理特征 （1 1）眼睛有神）眼睛有神 （2 2）呼吸從容）呼吸從容 （3 3）二便正常）二便正常 （4 4）脈象緩勻）脈象緩勻 （5 5）形體壯實）形體壯實 （6 6）面色紅潤）面色紅潤 （7 7）牙齒堅固）牙齒堅固 （8 8）雙耳聰敏）雙耳聰敏 （9 9）腰腿靈便）腰腿靈便 （1010）聲音洪亮）聲音洪亮 （11 11）須發(fā)潤澤）須發(fā)潤澤 （1212）食欲正常）食欲正常 （1313）情緒穩(wěn)定）情緒穩(wěn)定 （1414）記憶良好）記憶良好 精充、氣足、神爽精充、氣足、神爽 WHO組成健康四要素組成健康四要素父母遺傳15%社會自然環(huán)境17%個人生活方式60%醫(yī)療條件8%父

2、母遺傳父母遺傳環(huán)境環(huán)境生活方式生活方式醫(yī)療條件醫(yī)療條件很多人不是死于疾病，而是死于無知。如果措施得當，有一半的死亡是可以避免的。 21世紀健康的頭號殺手“生活方式病” 現代人缺乏的不是營養(yǎng)，而是均衡 現代人需要的不是補品，而是運動 吃出來、喝出來、做出來什么是養(yǎng)生什么是養(yǎng)生 “養(yǎng)養(yǎng)”：保養(yǎng)、調養(yǎng)、補養(yǎng)、護養(yǎng)：保養(yǎng)、調養(yǎng)、補養(yǎng)、護養(yǎng) “生生”：生命、生存、生長：生命、生存、生長 人需要從零歲養(yǎng)生（文化性、科學性、人需要從零歲養(yǎng)生（文化性、科學性、實踐性）實踐性）健康和諧平衡健康和諧平衡四時養(yǎng)生四時養(yǎng)生春春陽長陰消陽長陰消春夏養(yǎng)陽春夏養(yǎng)陽防風養(yǎng)肝防風養(yǎng)肝木木春捂秋凍春捂秋凍防春困防春困夜臥早夜臥早

3、起起,勤曬勤曬被褥被褥蔥姜蒜蔥姜蒜韭菜韭菜多室多室外活外活動動養(yǎng)肝戒養(yǎng)肝戒郁怒郁怒 夏夏夏至陰生夏至陰生 防暑養(yǎng)心防暑養(yǎng)心陽陽防暑熱防暑熱,防空調病防空調病睡眠充睡眠充足足,通風通風涼爽涼爽清淡清淡 清清暑健脾暑健脾益氣益氣清晨清晨或傍或傍晚散晚散步步養(yǎng)心節(jié)養(yǎng)心節(jié)狂喜狂喜長夏防濕長夏防濕養(yǎng)脾土養(yǎng)脾土防濕邪防濕邪,保睡眠保睡眠,被防暑飲被防暑飲料料避免著避免著涼涼淡補如淡補如西瓜綠西瓜綠豆。忌豆。忌冷飲冷飲養(yǎng)脾忌養(yǎng)脾忌憂思憂思秋秋陰長陽消陰長陽消秋冬養(yǎng)陰秋冬養(yǎng)陰秋天防燥秋天防燥養(yǎng)肺金養(yǎng)肺金早秋防溫早秋防溫燥燥,晚秋晚秋防涼燥防涼燥防秋涼防秋涼感冒感冒清潤甘清潤甘酸酸 百合百合太極太極八段八段錦錦

4、養(yǎng)肺減養(yǎng)肺減傷悲傷悲冬冬冬至陽生冬至陽生 冬天防寒冬天防寒保精血保精血避寒防病避寒防病 開窗換開窗換氣氣,不蒙不蒙頭睡覺頭睡覺進補進補御寒御寒室外室外養(yǎng)腎避養(yǎng)腎避驚恐驚恐環(huán)境養(yǎng)生環(huán)境養(yǎng)生 自然環(huán)境與健康：地形，空氣，飲水自然環(huán)境與健康：地形，空氣，飲水 居住環(huán)境與健康：房子坐向；清潔安居住環(huán)境與健康：房子坐向；清潔安靜環(huán)境，環(huán)境美化靜環(huán)境，環(huán)境美化 居室環(huán)境與健康：通風，陽光，濕度，居室環(huán)境與健康：通風，陽光，濕度，溫度，色彩，氣味，氣溫，氣濕、氣流、溫度，色彩，氣味，氣溫，氣濕、氣流、熱輻射熱輻射車內環(huán)境、辦公室環(huán)境、空調病車內環(huán)境、辦公室環(huán)境、空調病飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 根據根據四時氣候變化四

5、時氣候變化調節(jié)飲食調節(jié)飲食 春季順生發(fā)之氣宜食辛甘發(fā)散之品；春季順生發(fā)之氣宜食辛甘發(fā)散之品； 夏季宜食苦味助心制肺；夏季宜食苦味助心制肺； 秋季宜收不宜散，故食酸收斂補肺，秋燥秋季宜收不宜散，故食酸收斂補肺，秋燥傷津液，飲食還應注意滋陰潤肺；傷津液，飲食還應注意滋陰潤肺； 冬季寒冷，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高冬季寒冷，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。的膳食。飲料飲料 綠茶綠茶、鐵觀音鐵觀音、紅茶紅茶、普餌茶、普餌茶 菊花茶菊花茶 枸杞茶枸杞茶 金銀花、金蓮花、玫瑰花茶金銀花、金蓮花、玫瑰花茶 人參花、三七花、西洋參茶人參花、三七花、西洋參茶 蟲草蟲草 酒酒 紅酒紅酒（桃花；洋蔥）（桃花；洋蔥

6、） 黃酒黃酒 白酒白酒 藥酒藥酒（黃芪、當歸、桑椹、枸杞、紅花（黃芪、當歸、桑椹、枸杞、紅花 雪蓮、鹿茸）雪蓮、鹿茸） 氣功保?。和录{法，氣功保健：吐納法，“津常咽津常咽” 五禽戲五禽戲 太極拳太極拳 八段錦八段錦 易筋經易筋經 快散步快散步 勤動腦勤動腦運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生最佳運動時間最佳運動時間15：0021：00運動帶來全面改善運動帶來全面改善娛樂養(yǎng)生娛樂養(yǎng)生 琴（樂）棋書畫，暢情抒志琴（樂）棋書畫，暢情抒志 旅游漫步，開闊胸懷旅游漫步，開闊胸懷 讀書看報，消遣娛樂讀書看報，消遣娛樂 花木鳥魚，怡養(yǎng)性情花木鳥魚，怡養(yǎng)性情藥物養(yǎng)生藥物養(yǎng)生 飲食進補飲食進補 對癥進補：對癥進補： 益氣：如人參、

7、黨參、西洋參、黃芪、山藥等益氣：如人參、黨參、西洋參、黃芪、山藥等 養(yǎng)血：如當歸、龍眼肉、阿膠等養(yǎng)血：如當歸、龍眼肉、阿膠等 滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等 補陽：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等補陽：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 清熱：如菊花、金蓮花、金銀花等清熱：如菊花、金蓮花、金銀花等 消食行氣：如蘿卜、陳皮、山楂消食行氣：如蘿卜、陳皮、山楂 活血通脈：如玫瑰花活血通脈：如玫瑰花 利濕：冬瓜、苡米等利濕：冬瓜、苡米等 補勿過偏補勿過偏 不無故進補不無故進補9種體質的調護方案種體質的調護方案類型類型 飲食飲食生活起居生活起居體育鍛煉體育鍛煉情志調攝情志調攝藥物調理藥物

8、調理平平和和質質應有節(jié)制，細應有節(jié)制，細粗糧合理搭配，粗糧合理搭配，多吃雜糧、蔬多吃雜糧、蔬菜、瓜果，少菜、瓜果，少食過于油膩和食過于油膩和辛辣之物辛辣之物應有規(guī)律，應有規(guī)律，不要過度勞不要過度勞累，飯后宜累，飯后宜緩行百步。緩行百步。適度運動。適度運動。適當跑步，適當跑步，老年人可老年人可適當散步、適當散步、打太極拳打太極拳保持樂觀，保持樂觀，開朗，積開朗，積極進取極進取不提倡用不提倡用藥藥氣氣虛虛質質多食益氣健脾多食益氣健脾食物，黃豆、食物，黃豆、白扁豆、雞肉、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、泥鰍、香菇、大棗、桂圓大棗、桂圓宜有規(guī)律，宜有規(guī)律，夏季午睡，夏季午睡，注意保暖，注意保暖，不要過于勞不

9、要過于勞作作柔緩運動，柔緩運動，在空氣清在空氣清新之地散新之地散步、打太步、打太極拳、做極拳、做操。按摩操。按摩足三里足三里多參加有多參加有益的社會益的社會活動，交活動，交朋友。朋友。常自汗、常自汗、感冒者，感冒者，可服玉屏可服玉屏風散預防風散預防類類型型飲食飲食生活起居生活起居體育鍛煉體育鍛煉情志調攝情志調攝藥物調藥物調理理陽陽虛虛質質多食牛肉、羊多食牛肉、羊肉、狗肉、鱔肉、狗肉、鱔魚、韭菜、辣魚、韭菜、辣椒、蔥蒜、胡椒、蔥蒜、胡椒。少食黃瓜、椒。少食黃瓜、柿子、西瓜柿子、西瓜夏季避免長夏季避免長時間在空調時間在空調房間。注意房間。注意足下、背部、足下、背部、下腹部防寒下腹部防寒保暖，防止保

10、暖，防止出汗過多。出汗過多。舒緩運動。適舒緩運動。適當慢跑、適當當慢跑、適當散步、打太極散步、打太極拳，按摩足三拳，按摩足三里、關元?？衫?、關元。可適當洗桑那、適當洗桑那、溫泉浴溫泉浴多與別人交多與別人交談，對不順談，對不順心的事情從心的事情從正反兩方面正反兩方面分析。分析。酌情服酌情服用金匱用金匱腎氣丸腎氣丸陰陰虛虛質質多食瘦豬肉、多食瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、赤小豆、綠豆、赤小豆、海蜇、芝麻、海蜇、芝麻、百合百合宜有規(guī)律，宜有規(guī)律，睡前不飲茶、睡前不飲茶、鍛煉和游戲。鍛煉和游戲。早睡早起，早睡早起，節(jié)制房事，節(jié)制房事，戒煙酒戒煙酒中小強度、間中小強度、間斷性鍛煉，太斷性鍛煉

11、，太極拳、氣功、極拳、氣功、鍛煉時控制出鍛煉時控制出汗量，不宜桑汗量，不宜桑那那克制情緒，克制情緒，遇事要冷靜，遇事要冷靜，可練書法、可練書法、下棋、多聽下棋、多聽舒緩、輕柔舒緩、輕柔的音樂。的音樂。酌情服酌情服用六味用六味地黃丸、地黃丸、杞菊地杞菊地黃丸黃丸類型類型飲食飲食生活起居生活起居體育鍛煉體育鍛煉情志調攝情志調攝藥物調理藥物調理濕熱濕熱質質赤小豆、綠豆、赤小豆、綠豆、空心菜、芹菜、空心菜、芹菜、絲瓜、葫蘆、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、少冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒韭菜、辣椒宜干燥環(huán)宜干燥環(huán)境，通風。境，通風。不要過于不要過于勞累，盛勞累，盛夏暑濕較夏暑濕較少戶外活少戶

12、外活動動大強度、大強度、大運動量大運動量的鍛煉，的鍛煉，中長跑、中長跑、爬山、游爬山、游泳、球類、泳、球類、武術武術克制過激克制過激的情緒。的情緒。培養(yǎng)廣泛培養(yǎng)廣泛的興趣愛的興趣愛好好六一散、六一散、清胃散、清胃散、甘露消毒甘露消毒丹丹氣郁氣郁質質小麥、蒿子桿、小麥、蒿子桿、黃花菜、蘿卜、黃花菜、蘿卜、蔥蒜、山楂、蔥蒜、山楂、金橘、檳榔、金橘、檳榔、玫瑰花玫瑰花安靜環(huán)境，安靜環(huán)境，睡眠規(guī)律，睡眠規(guī)律，睡前避免睡前避免飲茶、咖飲茶、咖啡、可可啡、可可等等增加戶外增加戶外活動，較活動，較大量運動大量運動鍛煉，跑鍛煉，跑步、登山、步、登山、游泳、武游泳、武術術培養(yǎng)開朗、培養(yǎng)開朗、豁達的性豁達的性格。

13、多參格。多參加有益的加有益的社會活動，社會活動，交朋友。交朋友。逍遙散、逍遙散、舒肝和胃舒肝和胃丸、開胸丸、開胸順氣丸、順氣丸、越鞠丸越鞠丸類型類型飲食飲食生活起居生活起居體育鍛煉體育鍛煉情志調攝情志調攝藥物調理藥物調理血瘀血瘀質質黑豆、海藻、黑豆、海藻、海帶、紫菜、海帶、紫菜、蘿卜、金橘、蘿卜、金橘、橙、李、山楂、橙、李、山楂、醋、綠茶醋、綠茶宜有規(guī)律，宜有規(guī)律，早睡早起。早睡早起。不可過于安不可過于安逸逸太極拳、太極拳、各種舞蹈、各種舞蹈、步行、健步行、健身操身操保持愉快，保持愉快，多聽一些多聽一些抒情柔緩抒情柔緩桂枝茯苓桂枝茯苓丸丸痰濕痰濕質質清淡。多食蔥、清淡。多食蔥、蒜、海藻、海蒜、

14、海藻、海帶、冬瓜、蘿帶、冬瓜、蘿卜、芥末卜、芥末宜干燥不宜宜干燥不宜潮濕。曬太潮濕。曬太陽。不要過陽。不要過于安逸，貪于安逸，貪戀床榻戀床榻長期堅持長期堅持運動，散運動，散步、慢跑、步、慢跑、羽毛球、羽毛球、游泳游泳心境平和。心境平和。節(jié)制大喜節(jié)制大喜大悲。培大悲。培養(yǎng)業(yè)余愛養(yǎng)業(yè)余愛好好白術、蒼白術、蒼術、黃芪、術、黃芪、澤瀉、荷澤瀉、荷葉葉類型類型飲食飲食生活起居生活起居體育鍛煉體育鍛煉情志調攝情志調攝藥物調理藥物調理特稟特稟質質宜清淡、均衡，宜清淡、均衡，粗細搭配，葷粗細搭配，葷素合理。少食素合理。少食腥膻發(fā)物和含腥膻發(fā)物和含致敏物質的食致敏物質的食物物通風、清潔。通風、清潔。春季花粉較春季花粉較多，減少外多，減少外出。不養(yǎng)寵出。不養(yǎng)寵物物各種體育各種體育鍛煉，增鍛煉，增強體質，強體質，注意防