中考體育指導：如何提高孩子的肺活量？

1、中考體育指導：如何進步孩子的肺活量？孩子和成人一樣，肺活量的大小是有差異的。有的孩子經(jīng)常參加體育活動，他的肺活量就稍大些， 當他在參加一般活動時，就不覺得呼吸緊張困難；在參加大運動時，呼吸加快，而休息片刻后他的呼吸也能很快平穩(wěn)下來。而體質較弱、參加體育鍛煉較少的孩子， 稍一活動就會氣急氣喘起來，而運動量一加大，呼吸的次數(shù)會超過正常的孩子，待到休息時恢復也較慢。所以，孩子積極參加體育活動對增加肺活量，增進安康有很 大的作用。一、深呼吸法：先漸漸地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會漸漸 鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸

2、腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸 5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再漸漸吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開 始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，漸漸地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開場。每邊各做5次。三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開場做深呼吸。漸漸抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程

3、約10秒鐘，雙臂同時復原，反復10次。此法還可助您安然入睡。四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓漸漸地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可假設干次。五、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。六、堅持參加適當?shù)捏w育鍛煉長跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多根據(jù)自己年齡，選擇23項體育鍛煉工程，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。七、堅持參加適當?shù)捏w力活動根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當?shù)捏w力活動。八、堅持每天做擴胸動作先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。九、防止煙霧損害肺部居室和工作、學習場所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。要使孩子增加肺活量，成人就必須注意平時教孩子站立和坐姿正確，上身挺直，挺胸收腹，使孩子呼吸自然，呼吸量逐漸加大。家長還可利用簡單的玩具給孩子 玩，如用松緊帶做拉力