體能訓(xùn)練原理與方法

1、全國(guó)體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校體育師資培訓(xùn)班全國(guó)體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校體育師資培訓(xùn)班 體能訓(xùn)練原理與方法體能訓(xùn)練原理與方法 運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng) 成成 績(jī)績(jī)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)系統(tǒng)培養(yǎng)系統(tǒng)條件條件訓(xùn)練訓(xùn)練競(jìng)競(jìng)賽賽管管理理競(jìng)賽成績(jī)競(jìng)賽成績(jī)遺遺傳傳教教育育能能力力狀狀態(tài)態(tài)環(huán)環(huán)境境文文化化參參與與物質(zhì)思想 1.訓(xùn)練內(nèi)容（練什么）訓(xùn)練內(nèi)容（練什么）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練根本目的：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練根本目的： 提高競(jìng)技能力提高競(jìng)技能力-創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績(jī) 1.1競(jìng)技能力的獲得途徑競(jìng)技能力的獲得途徑生活因素生活因素運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后天因素后天因素遺傳因素遺傳因素先天因素先天因素競(jìng)技能競(jìng)技能力力1.21.2競(jìng)技能力構(gòu)成競(jìng)技能力構(gòu)成競(jìng)技能力

2、競(jìng)技能力體能體能技能技能戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)術(shù)心理心理智能智能形態(tài)形態(tài)機(jī)能機(jī)能素質(zhì)素質(zhì)力量力量速度速度耐力耐力柔韌柔韌靈敏靈敏技術(shù)訓(xùn)練：技術(shù)訓(xùn)練：有效地利用運(yùn)動(dòng)潛能的能力；有效地利用運(yùn)動(dòng)潛能的能力；技術(shù)動(dòng)作高度自動(dòng)化和穩(wěn)定性為主要標(biāo)志技術(shù)動(dòng)作高度自動(dòng)化和穩(wěn)定性為主要標(biāo)志 ；運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)感覺(jué)；運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)感覺(jué)；與運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地控制能力密切相關(guān)；與運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地控制能力密切相關(guān)； 身體訓(xùn)練：身體訓(xùn)練：速度、力量、耐力速度、力量、耐力、靈敏和柔韌。 所有因素，都對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)或多或少有影響；所有因素，都對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)或多或少有影響； 任何因素有關(guān)的機(jī)能表現(xiàn)通常都是綜合性的任何因素有關(guān)的機(jī)能表現(xiàn)通常都是綜合性的。

3、技、戰(zhàn)、心和智表現(xiàn)均以其為基礎(chǔ)的； 各種身體素質(zhì)和能力可以定量表示，為監(jiān)督和控制訓(xùn)練各種身體素質(zhì)和能力可以定量表示，為監(jiān)督和控制訓(xùn)練過(guò)程提供條件過(guò)程提供條件戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平 項(xiàng)目特點(diǎn)項(xiàng)目特點(diǎn)個(gè)人或?qū)κ炙剑w力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等）個(gè)人或?qū)κ炙剑w力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等）比賽條件（場(chǎng)地、氣候、主客場(chǎng)等）比賽條件（場(chǎng)地、氣候、主客場(chǎng)等）心理訓(xùn)練水平心理訓(xùn)練水平: “今天，運(yùn)動(dòng)員可以依靠強(qiáng)壯的身體闖入決賽，而今天，運(yùn)動(dòng)員可以依靠強(qiáng)壯的身體闖入決賽，而要贏(yíng)得奧運(yùn)會(huì)金牌則要靠頑強(qiáng)的精神要贏(yíng)得奧運(yùn)會(huì)金牌則要靠頑強(qiáng)的精神” 頑強(qiáng)、勇敢、堅(jiān)毅，自信心及緊張比賽條件下最大地表現(xiàn)頑強(qiáng)、勇敢、堅(jiān)毅，自信心及緊張比賽

4、條件下最大地表現(xiàn)自己機(jī)能的個(gè)性自己機(jī)能的個(gè)性在很大程度上只有在激烈的專(zhuān)項(xiàng)比賽中才能充分地表現(xiàn)出來(lái)。在很大程度上只有在激烈的專(zhuān)項(xiàng)比賽中才能充分地表現(xiàn)出來(lái)。智力訓(xùn)練水平智力訓(xùn)練水平世界觀(guān)人生觀(guān)世界觀(guān)人生觀(guān)專(zhuān)業(yè)知識(shí)（專(zhuān)業(yè)知識(shí)（1英里）英里）理解、記憶、思維、應(yīng)變、觀(guān)察和感受信息能力理解、記憶、思維、應(yīng)變、觀(guān)察和感受信息能力 2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體觀(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體觀(guān)2.1 面臨問(wèn)題：面臨問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平是競(jìng)技能力各方面體、技、戰(zhàn)、心、智運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平是競(jìng)技能力各方面體、技、戰(zhàn)、心、智等相互協(xié)調(diào)并在比賽中充分發(fā)揮。等相互協(xié)調(diào)并在比賽中充分發(fā)揮。各競(jìng)技能力的訓(xùn)練在很大程度上是運(yùn)用有限的訓(xùn)練方法手各競(jìng)技

5、能力的訓(xùn)練在很大程度上是運(yùn)用有限的訓(xùn)練方法手段獲得，在局部練習(xí)中所獲得的能力往往不可能在比賽中段獲得，在局部練習(xí)中所獲得的能力往往不可能在比賽中充分發(fā)揮出來(lái)。充分發(fā)揮出來(lái)。2.2措施：整體訓(xùn)練措施：整體訓(xùn)練 據(jù)項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)性特點(diǎn)在多年訓(xùn)練過(guò)程全過(guò)程的每部分，訓(xùn)練過(guò)程全過(guò)程的每部分， 以比賽為著眼點(diǎn)把各種素質(zhì)和能力綜合為一體。以比賽為著眼點(diǎn)把各種素質(zhì)和能力綜合為一體。2.3運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練水平取決于：運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練水平取決于： 競(jìng)技能力各方面的完善；競(jìng)技能力各方面的完善； 不同階段分解和綜合方法手段的特點(diǎn)和比例；不同階段分解和綜合方法手段的特點(diǎn)和比例； 專(zhuān)項(xiàng)特異性訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)特異性訓(xùn)練2.4競(jìng)技能力各方

6、面相互聯(lián)系相互制約競(jìng)技能力各方面相互聯(lián)系相互制約在比賽中，體、技、戰(zhàn)、心和智均不會(huì)孤立地表現(xiàn)，而是表現(xiàn)為一種復(fù)在比賽中，體、技、戰(zhàn)、心和智均不會(huì)孤立地表現(xiàn)，而是表現(xiàn)為一種復(fù)雜的綜合體。每一方面既決定其他方面，又受其他方面所決定。雜的綜合體。每一方面既決定其他方面，又受其他方面所決定。1.體能在很多項(xiàng)目比賽中是技術(shù)基礎(chǔ)，體能在很多項(xiàng)目比賽中是技術(shù)基礎(chǔ)， 是采取戰(zhàn)術(shù)或?qū)嵤?zhàn)術(shù)的先決條件。如戰(zhàn)術(shù)中的是采取戰(zhàn)術(shù)或?qū)嵤?zhàn)術(shù)的先決條件。如戰(zhàn)術(shù)中的“快快” 。特別是專(zhuān)項(xiàng)。特別是專(zhuān)項(xiàng)耐力的發(fā)揮又與省力的技術(shù)、戰(zhàn)勝?lài)?yán)重疲勞的專(zhuān)項(xiàng)心理穩(wěn)定性、采用耐力的發(fā)揮又與省力的技術(shù)、戰(zhàn)勝?lài)?yán)重疲勞的專(zhuān)項(xiàng)心理穩(wěn)定性、采用合理的比

7、賽戰(zhàn)術(shù)等有著緊密的聯(lián)系。合理的比賽戰(zhàn)術(shù)等有著緊密的聯(lián)系。2.運(yùn)動(dòng)員技術(shù)取決于體能的發(fā)展水平運(yùn)動(dòng)員技術(shù)取決于體能的發(fā)展水平3.戰(zhàn)術(shù)效果的獲得戰(zhàn)術(shù)效果的獲得 既受相應(yīng)的身體素質(zhì)和機(jī)能條件的制約，又取決于運(yùn)動(dòng)員接受和即時(shí)既受相應(yīng)的身體素質(zhì)和機(jī)能條件的制約，又取決于運(yùn)動(dòng)員接受和即時(shí)處理信息能力及勇敢、果斷、以非刻板的的能力。處理信息能力及勇敢、果斷、以非刻板的的能力。4.技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)關(guān)系技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)關(guān)系 技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技術(shù)的全面決定戰(zhàn)術(shù)的全面；戰(zhàn)術(shù)是技術(shù)的有目技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技術(shù)的全面決定戰(zhàn)術(shù)的全面；戰(zhàn)術(shù)是技術(shù)的有目的運(yùn)用，技術(shù)風(fēng)格往往決定戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，戰(zhàn)術(shù)的多樣性取決于技術(shù)的多的運(yùn)用，技術(shù)風(fēng)格往往決定

8、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，戰(zhàn)術(shù)的多樣性取決于技術(shù)的多樣性。樣性。在比賽中，既要給對(duì)手造成最大限度的不適應(yīng)，又要使自己最大限度在比賽中，既要給對(duì)手造成最大限度的不適應(yīng)，又要使自己最大限度地適應(yīng)對(duì)手，看似是戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題，但實(shí)際上還包括技術(shù)和身體素質(zhì)。地適應(yīng)對(duì)手，看似是戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題，但實(shí)際上還包括技術(shù)和身體素質(zhì)。 故必須樹(shù)立訓(xùn)練的整體觀(guān)。故必須樹(shù)立訓(xùn)練的整體觀(guān)。關(guān)于關(guān)于“木桶理論木桶理論”運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練水平的動(dòng)態(tài)平衡運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練水平的動(dòng)態(tài)平衡最佳競(jìng)技階段的有限性最佳競(jìng)技階段的有限性運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)的不斷變化運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)的不斷變化遺傳因素的不可變異性遺傳因素的不可變異性最佳年齡與訓(xùn)練年限的限制最佳年齡與訓(xùn)練年限的限制發(fā)揮個(gè)人特

9、長(zhǎng)是到達(dá)優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵發(fā)揮個(gè)人特長(zhǎng)是到達(dá)優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵模式訓(xùn)練適應(yīng)于中或低水平運(yùn)動(dòng)員。模式訓(xùn)練適應(yīng)于中或低水平運(yùn)動(dòng)員。3.運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)特異性訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)特異性訓(xùn)練3.1專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員機(jī)能潛力得到發(fā)揮條件：運(yùn)動(dòng)員機(jī)能潛力得到發(fā)揮條件：機(jī)能潛力是通過(guò)本專(zhuān)項(xiàng)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練手段而獲得；機(jī)能潛力是通過(guò)本專(zhuān)項(xiàng)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練手段而獲得；潛力雖然是通過(guò)非專(zhuān)門(mén)的練習(xí)獲得的，但是在以潛力雖然是通過(guò)非專(zhuān)門(mén)的練習(xí)獲得的，但是在以后的訓(xùn)練中，借助于綜合性的專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備手段而改后的訓(xùn)練中，借助于綜合性的專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備手段而改造到符合具體項(xiàng)目的要求（專(zhuān)項(xiàng)性變化）。造到符合具體項(xiàng)目的要求（專(zhuān)項(xiàng)性變化）。 專(zhuān)項(xiàng)：專(zhuān)項(xiàng)：是與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平相

10、似的比賽本身。是與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平相似的比賽本身。 與運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前訓(xùn)練水平相符合的比賽所包括的一切；與運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前訓(xùn)練水平相符合的比賽所包括的一切；與這一比賽本身的所有內(nèi)容近似的，則可視為與這一比賽本身的所有內(nèi)容近似的，則可視為“專(zhuān)項(xiàng)輔助訓(xùn)專(zhuān)項(xiàng)輔助訓(xùn)練練”的內(nèi)容，其他的訓(xùn)練內(nèi)容，就是的內(nèi)容，其他的訓(xùn)練內(nèi)容，就是“基礎(chǔ)訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練” 的內(nèi)的內(nèi)容。容。 運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在將要參加的、高于自己訓(xùn)練水平的比賽中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在將要參加的、高于自己訓(xùn)練水平的比賽中所努力做的一切，即，訓(xùn)練中所完成的練習(xí)，其運(yùn)動(dòng)學(xué)、所努力做的一切，即，訓(xùn)練中所完成的練習(xí)，其運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)特征能表現(xiàn)出比賽要求的，才可稱(chēng)之為動(dòng)力學(xué)特征能表現(xiàn)出

11、比賽要求的，才可稱(chēng)之為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。（足球的設(shè)防運(yùn)球與不設(shè)防運(yùn)球）如：（足球的設(shè)防運(yùn)球與不設(shè)防運(yùn)球）如：心率與血乳酸心率與血乳酸增高增高-蹲跳起和跑蹲跳起和跑/游等游等3.2運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)特異性運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)特異性3.2.1.3.2.1.能量代謝特異性。能量代謝特異性。3.2.2.3.2.2.運(yùn)動(dòng)技術(shù)的專(zhuān)項(xiàng)特異性。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的專(zhuān)項(xiàng)特異性。3.2.3.3.2.3.專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的特異性。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的特異性。3.2.4.3.2.4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的特異性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的特異性3.2.5.3.2.5.專(zhuān)項(xiàng)心理特異性。專(zhuān)項(xiàng)心理特異性。3.2.6.3.2.6.專(zhuān)項(xiàng)感知覺(jué)。專(zhuān)項(xiàng)感知覺(jué)。3.2.7.3.2.7.運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)u(píng)定行

12、為的專(zhuān)項(xiàng)性。運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)u(píng)定行為的專(zhuān)項(xiàng)性。3.2.8.3.2.8.恢復(fù)過(guò)程的特異性。恢復(fù)過(guò)程的特異性。3.2.9.3.2.9.提高工作經(jīng)濟(jì)性和利用機(jī)能潛力的實(shí)效性提高工作經(jīng)濟(jì)性和利用機(jī)能潛力的實(shí)效性 要想在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到最適宜的狀態(tài)就要在運(yùn)動(dòng)要想在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到最適宜的狀態(tài)就要在運(yùn)動(dòng)中采用最有效的特殊運(yùn)動(dòng)方式和能量利用方式。中采用最有效的特殊運(yùn)動(dòng)方式和能量利用方式。因此訓(xùn)練從某種角度就是形成專(zhuān)項(xiàng)特異性因此訓(xùn)練從某種角度就是形成專(zhuān)項(xiàng)特異性神經(jīng)肌肉的特異性神經(jīng)肌肉的特異性（調(diào)動(dòng)肌肉群（調(diào)動(dòng)肌肉群技術(shù)）技術(shù)）能量代謝的特異性能量代謝的特異性（控制能量消耗（控制能量消耗強(qiáng)度）強(qiáng)度）3.2.1.3.2.1.能量代謝

13、特異性。即以比賽強(qiáng)度訓(xùn)練。能量代謝特異性。即以比賽強(qiáng)度訓(xùn)練。 人體在各種運(yùn)動(dòng)中所需要的能量分別由三種不同人體在各種運(yùn)動(dòng)中所需要的能量分別由三種不同的能源系統(tǒng)按不同比例供給的能源系統(tǒng)按不同比例供給磷酸原系統(tǒng)磷酸原系統(tǒng)酵解能系統(tǒng)酵解能系統(tǒng)有氧氧化能系統(tǒng)有氧氧化能系統(tǒng) 運(yùn)動(dòng)能力的限制因素運(yùn)動(dòng)能力的限制因素能量產(chǎn)生（生理學(xué)）能量產(chǎn)生（生理學(xué)） 能量有效利用（生物力學(xué)）能量有效利用（生物力學(xué)）能量控制（心理學(xué)）能量控制（心理學(xué)）運(yùn)動(dòng)能力運(yùn)動(dòng)能力 能量是一切生命活動(dòng)的動(dòng)力源泉。能量是一切生命活動(dòng)的動(dòng)力源泉。 運(yùn)動(dòng)能力的最關(guān)鍵因素是能量的產(chǎn)生，動(dòng)員要達(dá)到最佳狀態(tài)，因?yàn)槟芰渴求w育中所用活動(dòng)的基礎(chǔ) ，影響能量產(chǎn)

14、生和動(dòng)員的的兩個(gè)重要因素是遺傳和訓(xùn)練遺傳和訓(xùn)練。 最適宜的運(yùn)動(dòng)能力依賴(lài)于最適宜的最適宜的運(yùn)動(dòng)能力依賴(lài)于最適宜的能量類(lèi)型、利能量類(lèi)型、利用和控制用和控制三個(gè)方面三個(gè)方面。 類(lèi)型：類(lèi)型：三種不同的能源系統(tǒng)不同比例供給； 利用：機(jī)體必以最佳的速度利用自身的化學(xué)能； 控制：控制：有效地控制自身的能量。 人-能量類(lèi)型-轉(zhuǎn)換-控制 錢(qián)-存款-周轉(zhuǎn)-理財(cái) 車(chē)-油-發(fā)動(dòng)機(jī)-設(shè)置P=W/T=FS/T=FV3.2.2.技術(shù)動(dòng)作的專(zhuān)項(xiàng)特異性技術(shù)動(dòng)作的專(zhuān)項(xiàng)特異性 -針對(duì)相應(yīng)肌肉群形成特異性。針對(duì)相應(yīng)肌肉群形成特異性。評(píng)價(jià)技術(shù)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)技術(shù)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn):結(jié)果的實(shí)效性結(jié)果的實(shí)效性 過(guò)程的合理性和經(jīng)濟(jì)性。過(guò)程的合理性和經(jīng)

15、濟(jì)性。合理和有效取決于：合理和有效取決于：參加動(dòng)作的肌肉群的協(xié)調(diào)程度，參加動(dòng)作的肌肉群的協(xié)調(diào)程度，協(xié)調(diào)程度又依賴(lài)于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的合理而精細(xì)的協(xié)調(diào)程度又依賴(lài)于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的合理而精細(xì)的支支配。配。 動(dòng)作技能的穩(wěn)定性（對(duì)抗）動(dòng)作技能的穩(wěn)定性（對(duì)抗） 在訓(xùn)練比賽中一切干擾因素常破壞動(dòng)作技能的穩(wěn)定性，在訓(xùn)練比賽中一切干擾因素常破壞動(dòng)作技能的穩(wěn)定性，（如（如心理過(guò)度興奮、不習(xí)慣周?chē)h(huán)境、訓(xùn)練不合理等）。心理過(guò)度興奮、不習(xí)慣周?chē)h(huán)境、訓(xùn)練不合理等）。但多數(shù)情況下最大的干擾因素，則是隨著比賽過(guò)程的進(jìn)行但多數(shù)情況下最大的干擾因素，則是隨著比賽過(guò)程的進(jìn)行而產(chǎn)生疲勞。而產(chǎn)生疲勞。動(dòng)作技能的易變性（疲勞）動(dòng)作技

16、能的易變性（疲勞） 運(yùn)動(dòng)員不可能整個(gè)比賽過(guò)程中自始至終保持同一規(guī)范動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員不可能整個(gè)比賽過(guò)程中自始至終保持同一規(guī)范動(dòng)作。 易變性是由某一時(shí)刻運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)造成的。易變性是由某一時(shí)刻運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)造成的。 通過(guò)技術(shù)特征發(fā)生帶有一種補(bǔ)償性質(zhì)變化，可使運(yùn)動(dòng)員在通過(guò)技術(shù)特征發(fā)生帶有一種補(bǔ)償性質(zhì)變化，可使運(yùn)動(dòng)員在疲勞增長(zhǎng)的條件下盡量保持已達(dá)到的速度。疲勞增長(zhǎng)的條件下盡量保持已達(dá)到的速度。 補(bǔ)償性變化實(shí)現(xiàn)：補(bǔ)償性變化實(shí)現(xiàn)：一是改變動(dòng)作的一是改變動(dòng)作的動(dòng)力學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)動(dòng)力學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)特征（游泳），特征（游泳），一是改變一是改變肌肉收縮活性（程度）肌肉收縮活性（程度）來(lái)實(shí)現(xiàn)補(bǔ)償（自行車(chē)）。來(lái)實(shí)現(xiàn)補(bǔ)償（自行

17、車(chē)）。工作方式與強(qiáng)度相適應(yīng)工作方式與強(qiáng)度相適應(yīng) 訓(xùn)練方法手段應(yīng)與比賽要求的機(jī)能變化的特點(diǎn)相適應(yīng)。訓(xùn)練方法手段應(yīng)與比賽要求的機(jī)能變化的特點(diǎn)相適應(yīng)。 不能僅根據(jù)練習(xí)的外部特征來(lái)模仿比賽。不能僅根據(jù)練習(xí)的外部特征來(lái)模仿比賽。所謂外部特征-距離的長(zhǎng)短、速度的快慢等等。必須在具有訓(xùn)練過(guò)程中模必須在具有訓(xùn)練過(guò)程中模擬比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的機(jī)能變化。擬比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的機(jī)能變化。 3.2.3體能訓(xùn)練的特異性體能訓(xùn)練的特異性 不同項(xiàng)目主導(dǎo)素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的發(fā)不同項(xiàng)目主導(dǎo)素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的發(fā)展，及在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面達(dá)到一定水平的情況下，展，及在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面

18、達(dá)到一定水平的情況下，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高幅度。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高幅度。 不同項(xiàng)目對(duì)體能的要求存在很大差異不同項(xiàng)目對(duì)體能的要求存在很大差異 3.2.4戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的特異性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的特異性戰(zhàn)術(shù)在不同項(xiàng)目中各有特點(diǎn)。戰(zhàn)術(shù)在不同項(xiàng)目中各有特點(diǎn)。訓(xùn)練水平、個(gè)人特點(diǎn)、比賽條件訓(xùn)練水平、個(gè)人特點(diǎn)、比賽條件訓(xùn)練比賽中將技術(shù)和當(dāng)時(shí)機(jī)能能力相互協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練比賽中將技術(shù)和當(dāng)時(shí)機(jī)能能力相互協(xié)調(diào)能力如：周期項(xiàng)目，在開(kāi)始和途中（靠力量）開(kāi)始和途中（靠力量）保持高速度，以及此時(shí)的加速，一般在動(dòng)作速率不變的情況下依靠加大力量來(lái)達(dá)到的。在比賽后程（靠頻率）比賽后程（靠頻率），由于組織內(nèi)堆積了無(wú)氧代謝產(chǎn)物，已不能夠發(fā)揮出很大的力量，那么在力

19、量減小的情況下一般就依靠加快動(dòng)作速率來(lái)保持行進(jìn)速度。戰(zhàn)術(shù)能力同運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)門(mén)知覺(jué)的改善是相互聯(lián)系。戰(zhàn)術(shù)能力同運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)門(mén)知覺(jué)的改善是相互聯(lián)系。3.2.5心理訓(xùn)練的特異性心理訓(xùn)練的特異性專(zhuān)項(xiàng)心理專(zhuān)項(xiàng)心理 一方面是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素，一方面是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素， 另一方面來(lái)是從事某種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所形成的。另一方面來(lái)是從事某種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所形成的。 在大強(qiáng)度肌肉活動(dòng)中鍛煉心理穩(wěn)定性在大強(qiáng)度肌肉活動(dòng)中鍛煉心理穩(wěn)定性 克服疲勞感的心理穩(wěn)定性是在適應(yīng)具體活動(dòng)時(shí)形成的因此不易轉(zhuǎn)移的，克服疲勞感的心理穩(wěn)定性是在適應(yīng)具體活動(dòng)時(shí)形成的因此不易轉(zhuǎn)移的，不同項(xiàng)目不易轉(zhuǎn)移，且同一項(xiàng)目不同強(qiáng)度和性質(zhì)的工作也不易轉(zhuǎn)移。不同項(xiàng)目不

20、易轉(zhuǎn)移，且同一項(xiàng)目不同強(qiáng)度和性質(zhì)的工作也不易轉(zhuǎn)移。 參加實(shí)力相當(dāng)?shù)闹卮蟊荣?，是提高意志品質(zhì)最佳途徑。參加實(shí)力相當(dāng)?shù)闹卮蟊荣悾翘岣咭庵酒焚|(zhì)最佳途徑。一方面重大比賽的心理刺激使機(jī)能潛力消耗大大超過(guò)訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)；一方面重大比賽的心理刺激使機(jī)能潛力消耗大大超過(guò)訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)；另一方面根據(jù)運(yùn)動(dòng)員重要機(jī)能系統(tǒng)的顯著變化和活動(dòng)性程度又可促進(jìn)專(zhuān)另一方面根據(jù)運(yùn)動(dòng)員重要機(jī)能系統(tǒng)的顯著變化和活動(dòng)性程度又可促進(jìn)專(zhuān)門(mén)心理機(jī)能的提高。門(mén)心理機(jī)能的提高。重大比賽（奧運(yùn)和世錦賽）對(duì)運(yùn)動(dòng)員參加比賽心理能力培重大比賽（奧運(yùn)和世錦賽）對(duì)運(yùn)動(dòng)員參加比賽心理能力培養(yǎng)的重要性養(yǎng)的重要性 不僅與各種身體負(fù)荷有關(guān)，且與決定形成適應(yīng)性反應(yīng)的極限條

21、件有關(guān)不僅與各種身體負(fù)荷有關(guān)，且與決定形成適應(yīng)性反應(yīng)的極限條件有關(guān)（激烈的競(jìng)爭(zhēng)，裁判的特點(diǎn)，觀(guān)眾的行為）。（激烈的競(jìng)爭(zhēng)，裁判的特點(diǎn)，觀(guān)眾的行為）。3.2.6.3.2.6.專(zhuān)項(xiàng)感知覺(jué)。專(zhuān)項(xiàng)感知覺(jué)。提高專(zhuān)項(xiàng)肌肉運(yùn)動(dòng)精確的分析能力。提高專(zhuān)項(xiàng)肌肉運(yùn)動(dòng)精確的分析能力。3.2.7運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)u(píng)定行為的特異性運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)u(píng)定行為的特異性 運(yùn)動(dòng)成績(jī)的評(píng)定行為是確定專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的重要依據(jù)。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的評(píng)定行為是確定專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的重要依據(jù)?！叭龔囊淮笕龔囊淮蟆庇?xùn)練原則的核心是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，即練為戰(zhàn)。訓(xùn)練原則的核心是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，即練為戰(zhàn)。 日常訓(xùn)練須按比賽評(píng)定行為的特定要求安排訓(xùn)練內(nèi)容。日常訓(xùn)練須按比賽評(píng)定行為的特定要求安排訓(xùn)

22、練內(nèi)容。 尤其在尤其在技能主導(dǎo)類(lèi)的項(xiàng)目技能主導(dǎo)類(lèi)的項(xiàng)目 一些一些體能為主的項(xiàng)目中，體能為主的項(xiàng)目中，輪換、，場(chǎng)次、輪次，青少年運(yùn)輪換、，場(chǎng)次、輪次，青少年運(yùn)動(dòng)員必須具備連續(xù)比賽合理分配體力的能力。動(dòng)員必須具備連續(xù)比賽合理分配體力的能力。 3.2.8 恢復(fù)過(guò)程的特異性恢復(fù)過(guò)程的特異性在制定訓(xùn)練計(jì)劃中，要注意安排訓(xùn)練恢復(fù)的內(nèi)容。在制定訓(xùn)練計(jì)劃中，要注意安排訓(xùn)練恢復(fù)的內(nèi)容。根據(jù)青少年身體發(fā)特點(diǎn)，正確分析專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練造成的疲勞原根據(jù)青少年身體發(fā)特點(diǎn)，正確分析專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練造成的疲勞原因、掌握疲勞消除規(guī)律。因、掌握疲勞消除規(guī)律。如負(fù)荷訓(xùn)練和恢復(fù)訓(xùn)練的統(tǒng)一規(guī)律、如負(fù)荷訓(xùn)練和恢復(fù)訓(xùn)練的統(tǒng)一規(guī)律、機(jī)能恢復(fù)的異時(shí)性規(guī)律、

23、機(jī)能恢復(fù)的異時(shí)性規(guī)律、負(fù)荷性質(zhì)與恢復(fù)方法的對(duì)應(yīng)規(guī)律等。負(fù)荷性質(zhì)與恢復(fù)方法的對(duì)應(yīng)規(guī)律等。選用的恢復(fù)手段應(yīng)注意：規(guī)定性、合理性和交替性。選用的恢復(fù)手段應(yīng)注意：規(guī)定性、合理性和交替性。規(guī)定性：規(guī)定性：在國(guó)際規(guī)則準(zhǔn)許的范圍之內(nèi)在國(guó)際規(guī)則準(zhǔn)許的范圍之內(nèi), 不傷害青少年運(yùn)動(dòng)員的身心健康為前提。不傷害青少年運(yùn)動(dòng)員的身心健康為前提。合理性：合理性：據(jù)疲勞產(chǎn)生的機(jī)理和性質(zhì)據(jù)疲勞產(chǎn)生的機(jī)理和性質(zhì), 針對(duì)性地選用最適宜手段針對(duì)性地選用最適宜手段,提高訓(xùn)練效益。提高訓(xùn)練效益。交替性：交替性：應(yīng)有選擇地不斷進(jìn)行改變，提高恢復(fù)的效率。應(yīng)有選擇地不斷進(jìn)行改變，提高恢復(fù)的效率。3.2.9工作經(jīng)濟(jì)性和利用機(jī)能潛力的實(shí)效性工作經(jīng)

24、濟(jì)性和利用機(jī)能潛力的實(shí)效性有氧能力的水平，有氧能力的水平，在比賽過(guò)程中輸氧系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)的效果，（能量供應(yīng)中的在比賽過(guò)程中輸氧系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)的效果，（能量供應(yīng)中的有氧交換機(jī)制）呼吸技術(shù)的完善。有氧交換機(jī)制）呼吸技術(shù)的完善。動(dòng)作技術(shù)動(dòng)作技術(shù)人體測(cè)量學(xué)因素（四肢結(jié)構(gòu)形態(tài)；肌腱長(zhǎng)度；體重和體成人體測(cè)量學(xué)因素（四肢結(jié)構(gòu)形態(tài)；肌腱長(zhǎng)度；體重和體成分）分）環(huán)境（高原、熱、冷）環(huán)境（高原、熱、冷）4.青少年體能訓(xùn)練青少年體能訓(xùn)練4.1體能的突出地位體能的突出地位事物發(fā)展過(guò)程的客觀(guān)規(guī)律事物發(fā)展過(guò)程的客觀(guān)規(guī)律上世紀(jì)上世紀(jì)40年代前：年代前：50-60年代末年代末三從一大：理論三從一大：理論-蘇聯(lián)、哲學(xué)蘇聯(lián)、哲學(xué) 實(shí)

25、踐實(shí)踐郭興大松、部分項(xiàng)目世界紀(jì)錄郭興大松、部分項(xiàng)目世界紀(jì)錄 民族性民族性60-70年代末：年代末：70-80年代交界至今：年代交界至今：主要項(xiàng)目技術(shù)發(fā)展已基本定型，體能作用更明顯。主要項(xiàng)目技術(shù)發(fā)展已基本定型，體能作用更明顯。訓(xùn)練訓(xùn)練條件更加接近。條件更加接近。比賽實(shí)踐證明：體能是決定勝負(fù)關(guān)鍵比賽實(shí)踐證明：體能是決定勝負(fù)關(guān)鍵4.2.青少年體能訓(xùn)練青少年體能訓(xùn)練體能：體能：是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動(dòng)為基礎(chǔ)，通是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動(dòng)為基礎(chǔ)，通過(guò)骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力。包括過(guò)骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力。包括身體素質(zhì)、形態(tài)、身體素質(zhì)、形態(tài)、機(jī)能機(jī)能三部分。三部分。形態(tài)和機(jī)能狀

26、態(tài)形態(tài)和機(jī)能狀態(tài)是決定其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平的基礎(chǔ)；是決定其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平的基礎(chǔ)； 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，因此，在訓(xùn)練中多以發(fā)展各是體能的外在表現(xiàn)，因此，在訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的內(nèi)容。種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的內(nèi)容。 不同項(xiàng)目主導(dǎo)素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的發(fā)展，不同項(xiàng)目主導(dǎo)素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的發(fā)展，也決定了在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面達(dá)到一定水平的情況也決定了在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面達(dá)到一定水平的情況下，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高幅度。下，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高幅度。體體 能能 力量力量 速度速度 耐力耐力 柔韌柔韌 靈敏靈敏 平衡平衡神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌循環(huán)循環(huán)呼吸呼吸物質(zhì)能

27、量代謝物質(zhì)能量代謝等等體格體格體型體型體成分體成分骨齡骨齡形態(tài)形態(tài)機(jī)能機(jī)能素質(zhì)素質(zhì)最大力量最大力量速度力量速度力量力量耐力力量耐力相對(duì)力量相對(duì)力量反應(yīng)速度反應(yīng)速度動(dòng)作速度動(dòng)作速度頻率頻率位移位移有氧有氧無(wú)氧無(wú)氧一般一般專(zhuān)項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)一般一般專(zhuān)項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)4.3 青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)不僅取決于不僅取決于肌肉本身的結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)肌肉本身的結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)，而且還取決于肌肉工作時(shí)的而且還取決于肌肉工作時(shí)的能量供應(yīng)、內(nèi)臟器官能量供應(yīng)、內(nèi)臟器官的機(jī)能以及的機(jī)能以及神經(jīng)調(diào)節(jié)能力神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。 即：是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的即：是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映綜合反映！是掌握技能、提高成績(jī)及

28、其他特殊專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。是掌握技能、提高成績(jī)及其他特殊專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。1.1.身體素質(zhì)訓(xùn)練身體素質(zhì)訓(xùn)練 指通過(guò)訓(xùn)練中采用各種身體練習(xí)手段和方法，指通過(guò)訓(xùn)練中采用各種身體練習(xí)手段和方法， 改變運(yùn)動(dòng)員的改變運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，身體形態(tài)， 提高運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)的提高運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力機(jī)能能力， 發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)所需的發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)所需的素質(zhì)素質(zhì)，為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)、心理，為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)、心理及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高創(chuàng)造各種基礎(chǔ)條件創(chuàng)造各種基礎(chǔ)條件的訓(xùn)練。的訓(xùn)練。1.2.身體素質(zhì)訓(xùn)練分類(lèi)身體素質(zhì)訓(xùn)練分類(lèi)1.2.1分類(lèi)依據(jù)分類(lèi)依據(jù)身體訓(xùn)練最終目的是為提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，身體訓(xùn)練最終

29、目的是為提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是達(dá)優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)唯一途徑；專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是達(dá)優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)唯一途徑；專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)是身體訓(xùn)練內(nèi)容的區(qū)分標(biāo)志；專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)是身體訓(xùn)練內(nèi)容的區(qū)分標(biāo)志；明確身體訓(xùn)練內(nèi)容和比例，可提高訓(xùn)練效益。明確身體訓(xùn)練內(nèi)容和比例，可提高訓(xùn)練效益。1.2.2分類(lèi)分類(lèi)一般身體素質(zhì)訓(xùn)練一般身體素質(zhì)訓(xùn)練輔助身體素質(zhì)訓(xùn)練輔助身體素質(zhì)訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練1.3.身體素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)身體素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)1.3.1一般身體素質(zhì)訓(xùn)練一般身體素質(zhì)訓(xùn)練目的：目的：據(jù)專(zhuān)項(xiàng)需要為專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)打下基礎(chǔ)。據(jù)專(zhuān)項(xiàng)需要為專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)打下基礎(chǔ)。內(nèi)容：內(nèi)容：注重身體全面發(fā)展注重身體全面發(fā)展積極方面：積極方面： 有機(jī)體的統(tǒng)一整體性；有機(jī)體的

30、統(tǒng)一整體性； 全面發(fā)展可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技能的良好轉(zhuǎn)移；全面發(fā)展可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技能的良好轉(zhuǎn)移； 一般素質(zhì)加強(qiáng)利于專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)發(fā)揮；一般素質(zhì)加強(qiáng)利于專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)發(fā)揮； 避免局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，調(diào)節(jié)訓(xùn)練減少傷病。避免局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，調(diào)節(jié)訓(xùn)練減少傷病。消極方面：消極方面： 比例不當(dāng)，會(huì)影響專(zhuān)項(xiàng)能力比例不當(dāng)，會(huì)影響專(zhuān)項(xiàng)能力 浪費(fèi)時(shí)間浪費(fèi)時(shí)間1.3.2輔助身體素質(zhì)訓(xùn)練輔助身體素質(zhì)訓(xùn)練目的目的-提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)能力，提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)能力，提高承受專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的機(jī)能能力，提高承受專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的機(jī)能能力，改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)工作時(shí)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)工作時(shí)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，提高承受專(zhuān)項(xiàng)大負(fù)荷及負(fù)荷后有效恢復(fù)能力。提高承受專(zhuān)項(xiàng)大

31、負(fù)荷及負(fù)荷后有效恢復(fù)能力。內(nèi)容：內(nèi)容：方法、手段、工作特點(diǎn)具備或相似專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)，方法、手段、工作特點(diǎn)具備或相似專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)，1.3.3專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練目的：提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)目的：提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)內(nèi)容：符合運(yùn)動(dòng)當(dāng)前或未來(lái)比賽的要求。內(nèi)容：符合運(yùn)動(dòng)當(dāng)前或未來(lái)比賽的要求。-運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)特征運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)特征注意：注意：“專(zhuān)項(xiàng)以外統(tǒng)稱(chēng)為一般訓(xùn)練或身體訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)以外統(tǒng)稱(chēng)為一般訓(xùn)練或身體訓(xùn)練”誤區(qū)導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容比例安排，對(duì)訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)的不當(dāng)。誤區(qū)導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容比例安排，對(duì)訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)的不當(dāng)。三種訓(xùn)練明確區(qū)分存在困難，三種訓(xùn)練明確區(qū)分存在困難，專(zhuān)項(xiàng)特征專(zhuān)項(xiàng)特征是明確區(qū)分身體練習(xí)的依據(jù)是明確區(qū)分身體練習(xí)

32、的依據(jù)足球足球2.運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展彼此間存在著密切的關(guān)系運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展彼此間存在著密切的關(guān)系2.1運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移：運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移： 把由于某一素質(zhì)的發(fā)展而影響到另一素質(zhì)的發(fā)展稱(chēng)為把由于某一素質(zhì)的發(fā)展而影響到另一素質(zhì)的發(fā)展稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移。素質(zhì)轉(zhuǎn)移。2.2 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移的條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移的條件2.2.1動(dòng)作的結(jié)構(gòu)及肌肉工作特征相似程度越大動(dòng)作的結(jié)構(gòu)及肌肉工作特征相似程度越大2.2.2各素質(zhì)能量供應(yīng)來(lái)源的同一性；各素質(zhì)能量供應(yīng)來(lái)源的同一性；2.2.3神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)部工作程序的相互聯(lián)系神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)部工作程序的相互聯(lián)系2.3身體訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移需注意的問(wèn)題身體訓(xùn)練

33、中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移需注意的問(wèn)題2.3.1素質(zhì)轉(zhuǎn)移效果與所完成練習(xí)的負(fù)荷之間的關(guān)系；素質(zhì)轉(zhuǎn)移效果與所完成練習(xí)的負(fù)荷之間的關(guān)系；2.3.2在發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)時(shí)，必須對(duì)由此可能產(chǎn)生的轉(zhuǎn)移效在發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)時(shí)，必須對(duì)由此可能產(chǎn)生的轉(zhuǎn)移效果做出預(yù)測(cè)；果做出預(yù)測(cè)；2.3.3考慮到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平；考慮到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平；2.3.4不應(yīng)忽視間接轉(zhuǎn)移所產(chǎn)生的效果；不應(yīng)忽視間接轉(zhuǎn)移所產(chǎn)生的效果；2.3.5在不同的訓(xùn)練時(shí)期內(nèi)合理利用不同的轉(zhuǎn)移效果。在不同的訓(xùn)練時(shí)期內(nèi)合理利用不同的轉(zhuǎn)移效果。 潛力與發(fā)揮潛力與發(fā)揮調(diào)控系統(tǒng)調(diào)控系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)能量供應(yīng)能量供應(yīng) 潛力與發(fā)揮潛力與發(fā)揮調(diào)控系統(tǒng)調(diào)控系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)能量供應(yīng)

34、能量供應(yīng)4.3.14.3.1青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的“力量力量”的內(nèi)容組成并不是單一的，不可分的，的內(nèi)容組成并不是單一的，不可分的，而是幾種素質(zhì)的綜合。而是幾種素質(zhì)的綜合。按傳統(tǒng)的分類(lèi)：按傳統(tǒng)的分類(lèi)：絕對(duì)力量（最大力絕對(duì)力量（最大力量）、速度力量和力量耐力。量）、速度力量和力量耐力。其中，后兩種就是幾種不同素其中，后兩種就是幾種不同素質(zhì)綜合在一起的能力的表現(xiàn)。質(zhì)綜合在一起的能力的表現(xiàn)。 素質(zhì)是單一的東西素質(zhì)是單一的東西, ,元素是不能分割的元素是不能分割的 而力量不是單一的東西而力量不是單一的東西, ,因此稱(chēng)因此稱(chēng)能力能力. .力量素質(zhì)分類(lèi)力量素質(zhì)

35、分類(lèi) 最大力量：最大力量：是以最大限度地發(fā)揮神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的潛力對(duì)抗外是以最大限度地發(fā)揮神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的潛力對(duì)抗外力的一種力量素質(zhì)。力的一種力量素質(zhì)。 快速力量：快速力量：是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮最大力量的能是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮最大力量的能力，也可以說(shuō)是在最短的時(shí)間內(nèi)最大用力的能力。力，也可以說(shuō)是在最短的時(shí)間內(nèi)最大用力的能力。 是克服一定阻力的情況下表現(xiàn)出的加速度能力是克服一定阻力的情況下表現(xiàn)出的加速度能力 力量耐力：力量耐力：是指機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間承受負(fù)荷（負(fù)荷為個(gè)人最大負(fù)荷是指機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間承受負(fù)荷（負(fù)荷為個(gè)人最大負(fù)荷的的30%30%左右）對(duì)抗疲勞的能力。左右）對(duì)抗疲勞的能力。 一定阻力的

36、情況下，克服疲勞的能力。一定阻力的情況下，克服疲勞的能力。 相對(duì)力量：相對(duì)力量： 力量訓(xùn)練原理力量訓(xùn)練原理最大力量訓(xùn)練最大力量訓(xùn)練速度力量原理速度力量原理力量耐力訓(xùn)練原理力量耐力訓(xùn)練原理最大力量訓(xùn)練最大力量訓(xùn)練主要途徑主要途徑1.提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)的能力提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)的能力-即動(dòng)員最大限度即動(dòng)員最大限度數(shù)量的肌纖維參與肌肉的收縮過(guò)程；數(shù)量的肌纖維參與肌肉的收縮過(guò)程；肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)（肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)（85%以上）以上）優(yōu)點(diǎn)：不增加肌肉的體積，但可獲得比橫斷面大的肌肉更高的優(yōu)點(diǎn)：不增加肌肉的體積，但可獲得比橫斷面大的肌肉更高的收縮力量。收縮力量。缺點(diǎn)：力量增長(zhǎng)快但容易消退缺點(diǎn)：力量增長(zhǎng)快但容

37、易消退2.增大肌肉橫斷面面和肌肉體積增大肌肉橫斷面面和肌肉體積-即擴(kuò)大肌肉表現(xiàn)力量即擴(kuò)大肌肉表現(xiàn)力量的物質(zhì)基礎(chǔ)。的物質(zhì)基礎(chǔ)。橫截面（橫截面（60-85%）優(yōu)點(diǎn)：肌肉營(yíng)養(yǎng)充足，在短時(shí)間內(nèi)獲得更強(qiáng)的力量。優(yōu)點(diǎn)：肌肉營(yíng)養(yǎng)充足，在短時(shí)間內(nèi)獲得更強(qiáng)的力量。缺點(diǎn)：肌肉橫截面加大，導(dǎo)致增加體重和阻力，帶來(lái)不必要的缺點(diǎn)：肌肉橫截面加大，導(dǎo)致增加體重和阻力，帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。負(fù)擔(dān)。第一種途徑發(fā)展力量的物質(zhì)基礎(chǔ)來(lái)自第二種途徑。第一種途徑發(fā)展力量的物質(zhì)基礎(chǔ)來(lái)自第二種途徑。速度力量原理速度力量原理1.最大可能提高肌肉最大力量。最大可能提高肌肉最大力量。2.在獲得力量基礎(chǔ)上，快速完成動(dòng)作的過(guò)程中，培養(yǎng)速度力量在獲得力量

38、基礎(chǔ)上，快速完成動(dòng)作的過(guò)程中，培養(yǎng)速度力量的能力。的能力。完整的技術(shù)動(dòng)作，以輕負(fù)荷過(guò)渡到重負(fù)荷，不同負(fù)荷都應(yīng)有速度要求，且練習(xí)中途不停頓，3.速度力量練習(xí)與單純發(fā)展力量的練習(xí)相結(jié)合。速度力量練習(xí)與單純發(fā)展力量的練習(xí)相結(jié)合。4. 速度力量訓(xùn)練的負(fù)荷量要適宜。速度力量訓(xùn)練的負(fù)荷量要適宜。5. 動(dòng)作速度要求嚴(yán)格。動(dòng)作速度要求嚴(yán)格。 動(dòng)作的空間特征是時(shí)間特征的基礎(chǔ)； 只有完成正確的動(dòng)作，才能要求提高動(dòng)作的速度。力量耐力訓(xùn)練原理力量耐力訓(xùn)練原理 本質(zhì)是耐力訓(xùn)練本質(zhì)是耐力訓(xùn)練途徑：途徑：從外部形式到內(nèi)部結(jié)構(gòu)都與比賽練習(xí)相似的練習(xí)從外部形式到內(nèi)部結(jié)構(gòu)都與比賽練習(xí)相似的練習(xí)1.保障工作時(shí)耗氧與輸氧的血液循環(huán)和

39、呼吸系統(tǒng)的能力；保障工作時(shí)耗氧與輸氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的能力；2.工作肌利用氧的效率；工作肌利用氧的效率；3.糖無(wú)氧酵解機(jī)制的供能能力；糖無(wú)氧酵解機(jī)制的供能能力；4.運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性。主要是通過(guò)工作肌有更高要求的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段和比賽性手段，主要是通過(guò)工作肌有更高要求的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段和比賽性手段，采用外部形式和內(nèi)部結(jié)構(gòu)均與比賽練習(xí)相似的練習(xí)。采用外部形式和內(nèi)部結(jié)構(gòu)均與比賽練習(xí)相似的練習(xí)。騎不動(dòng)騎不動(dòng) 十字支撐十字支撐 具有良好表現(xiàn)力量能力的技能更為重要具有良好表現(xiàn)力量能力的技能更為重要影響肌肉力量的主要因素影響肌肉力量的主要因素1.必要的肌肉形態(tài)。（肌肉橫截面積）必要的肌肉形

40、態(tài)。（肌肉橫截面積）2.肌肉的類(lèi)型肌肉的類(lèi)型 。（紅白）。（紅白）3.能量供應(yīng)狀況。能量供應(yīng)狀況。4.神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)放的沖動(dòng)強(qiáng)度和頻率。神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)放的沖動(dòng)強(qiáng)度和頻率。訓(xùn)練的人能調(diào)動(dòng)訓(xùn)練的人能調(diào)動(dòng)70%。一般人。一般人30%左右；水平越高參與越多。左右；水平越高參與越多。5.相應(yīng)的工作條件。相應(yīng)的工作條件。6.性別、年齡。性別、年齡。青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題1）7-9可進(jìn)行全身各部分肌肉的力量訓(xùn)練。（可進(jìn)行全身各部分肌肉的力量訓(xùn)練。（7歲前自然發(fā)展）歲前自然發(fā)展）2）8-13歲發(fā)展一般力量，主要通過(guò)提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)歲發(fā)展一般力量，主要通過(guò)提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)。

41、 此時(shí)不宜使肌組織出現(xiàn)肥大，為此應(yīng)以動(dòng)力練習(xí)為主，較少采用靜力練習(xí)。此時(shí)不宜使肌組織出現(xiàn)肥大，為此應(yīng)以動(dòng)力練習(xí)為主，較少采用靜力練習(xí)。3）15歲前（重競(jìng)技項(xiàng)目除外）不宜進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練。歲前（重競(jìng)技項(xiàng)目除外）不宜進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練。 主要任務(wù)是發(fā)展全身的肌肉組織。對(duì)在專(zhuān)項(xiàng)中起著決定意義的肌肉群，尚不作特主要任務(wù)是發(fā)展全身的肌肉組織。對(duì)在專(zhuān)項(xiàng)中起著決定意義的肌肉群，尚不作特殊、重點(diǎn)的訓(xùn)練。殊、重點(diǎn)的訓(xùn)練。重發(fā)展速度力量，而不是單純性力量。重發(fā)展速度力量，而不是單純性力量。力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)。有利于有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，并要把力量與速力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)。有利于有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育

42、，并要把力量與速度相結(jié)合。給成年期進(jìn)一步提高力量和速度的最有利條件。度相結(jié)合。給成年期進(jìn)一步提高力量和速度的最有利條件。 4）16-17歲是發(fā)展力量的較好時(shí)期。歲是發(fā)展力量的較好時(shí)期。 須對(duì)專(zhuān)項(xiàng)中起著決定意義的肌肉群肌肉群進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，須對(duì)專(zhuān)項(xiàng)中起著決定意義的肌肉群肌肉群進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練， 注意練習(xí)與比賽中基本力量表現(xiàn)形式結(jié)構(gòu)上的相似性和肌肉工作方式的一致性。注意練習(xí)與比賽中基本力量表現(xiàn)形式結(jié)構(gòu)上的相似性和肌肉工作方式的一致性。 把大重量的負(fù)重練習(xí)穿插在中等重量的練習(xí)中，促使肌肉橫斷面面積加大。把大重量的負(fù)重練習(xí)穿插在中等重量的練習(xí)中，促使肌肉橫斷面面積加大。 總之：總之： 此階段應(yīng)此階段

43、應(yīng)注意安排小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、高頻率的快速收縮的力量練習(xí)手段，注意安排小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、高頻率的快速收縮的力量練習(xí)手段， 而不是極限力量性練習(xí)手段。而不是極限力量性練習(xí)手段。 另外，訓(xùn)練應(yīng)另外，訓(xùn)練應(yīng)以全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，其發(fā)展不能影響或妨礙其它以全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，其發(fā)展不能影響或妨礙其它身體素質(zhì)的發(fā)展，尤其是不能妨礙運(yùn)動(dòng)員有氧能力的發(fā)展。身體素質(zhì)的發(fā)展，尤其是不能妨礙運(yùn)動(dòng)員有氧能力的發(fā)展。 青少年運(yùn)動(dòng)員的速度素訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的速度素訓(xùn)練 速度：速度：是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。 包括包括人體快速完成動(dòng)作的能力人體快速完成動(dòng)作的能力 和和對(duì)外界信號(hào)刺激（聲、光、觸

44、等的）快速反應(yīng)的能力，對(duì)外界信號(hào)刺激（聲、光、觸等的）快速反應(yīng)的能力，以以及及快速位移的能力?？焖傥灰频哪芰?。 不同項(xiàng)目，不同項(xiàng)目，反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作速率反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作速率三者比例和形三者比例和形式不同。式不同。 組成速度素質(zhì)的三部分內(nèi)容相對(duì)來(lái)說(shuō)是互不影響的。組成速度素質(zhì)的三部分內(nèi)容相對(duì)來(lái)說(shuō)是互不影響的。 例如，較快的動(dòng)作速度與較慢的反應(yīng)速度可以同時(shí)存在于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員身上。 嚴(yán)格講：速度素質(zhì)不應(yīng)該包括移動(dòng)速度，其是力量、耐力、嚴(yán)格講：速度素質(zhì)不應(yīng)該包括移動(dòng)速度，其是力量、耐力、技術(shù)、柔韌以及動(dòng)作速率等的總和。技術(shù)、柔韌以及動(dòng)作速率等的總和。是速度素質(zhì)的綜合能力是速度素質(zhì)的綜合能力

45、體現(xiàn)，體現(xiàn)，是速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式，是速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式，。速度素質(zhì)分類(lèi)：速度素質(zhì)分類(lèi)：1 1）反應(yīng)速度：）反應(yīng)速度：指人對(duì)各種信號(hào)刺激指人對(duì)各種信號(hào)刺激（聲、光、觸等的）（聲、光、觸等的）快速快速應(yīng)答的能力。應(yīng)答的能力。1 1）簡(jiǎn)單）簡(jiǎn)單反應(yīng)：純生理過(guò)程，不易改變，只能改變動(dòng)作熟練。反應(yīng)：純生理過(guò)程，不易改變，只能改變動(dòng)作熟練。（據(jù)對(duì)手表現(xiàn)（據(jù)對(duì)手表現(xiàn)及時(shí)選擇最佳方案作出相應(yīng)的應(yīng)答性行為。）及時(shí)選擇最佳方案作出相應(yīng)的應(yīng)答性行為。）2 2復(fù)雜復(fù)雜反應(yīng)：專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練反應(yīng)：專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練-（對(duì)預(yù)定信號(hào)，已掌握的動(dòng)作出迅速反應(yīng)的行動(dòng)，（對(duì)預(yù)定信號(hào)，已掌握的動(dòng)作出迅速反應(yīng)的行動(dòng)，即選擇最佳方案。）即選擇最佳方案。

46、）2 2）動(dòng)作速度：）動(dòng)作速度：不加外部阻力的條件下，完成動(dòng)作時(shí)身體某部位所表現(xiàn)不加外部阻力的條件下，完成動(dòng)作時(shí)身體某部位所表現(xiàn)出的速度和加速度能力。出的速度和加速度能力。（是指人體或人體某一部分快速完成某一動(dòng)作的能力。如投擲（是指人體或人體某一部分快速完成某一動(dòng)作的能力。如投擲動(dòng)作出手）動(dòng)作出手）3 3）動(dòng)作頻率：）動(dòng)作頻率：是指在單位時(shí)間內(nèi)完成的動(dòng)作數(shù)量。是指在單位時(shí)間內(nèi)完成的動(dòng)作數(shù)量。4 4）移動(dòng)速度：）移動(dòng)速度：是指在周期性運(yùn)動(dòng)中，在單位時(shí)間內(nèi)人體快速是指在周期性運(yùn)動(dòng)中，在單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力。位移的能力。 速度訓(xùn)練原理：速度訓(xùn)練原理： 速度能力通過(guò)無(wú)氧機(jī)制來(lái)實(shí)現(xiàn)的，速度能力通

47、過(guò)無(wú)氧機(jī)制來(lái)實(shí)現(xiàn)的， 而無(wú)氧非乳酸能力只能在專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練性工作中反映出來(lái)。而無(wú)氧非乳酸能力只能在專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練性工作中反映出來(lái)。 無(wú)氧非乳酸供能的能源物質(zhì)主要存在于肌肉中，無(wú)氧非乳酸供能的能源物質(zhì)主要存在于肌肉中， 由酶所激化的能源物質(zhì)轉(zhuǎn)換過(guò)程也在肌肉活動(dòng)中完成。由酶所激化的能源物質(zhì)轉(zhuǎn)換過(guò)程也在肌肉活動(dòng)中完成。 只有專(zhuān)門(mén)性高強(qiáng)度訓(xùn)練，肌肉才動(dòng)員這種機(jī)制的能量供應(yīng)。只有專(zhuān)門(mén)性高強(qiáng)度訓(xùn)練，肌肉才動(dòng)員這種機(jī)制的能量供應(yīng)。 因此，提高速度能力采用的輔助性與專(zhuān)門(mén)性的手段就是高速因此，提高速度能力采用的輔助性與專(zhuān)門(mén)性的手段就是高速的要表現(xiàn)出最大動(dòng)作速度的一類(lèi)練習(xí)。的要表現(xiàn)出最大動(dòng)作速度的一類(lèi)練習(xí)。 發(fā)展速度能力可歸

48、結(jié)為：發(fā)展速度能力可歸結(jié)為：要安高于正常速度的練習(xí)，要安高于正常速度的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員要高度掌握的技術(shù)運(yùn)動(dòng)員要高度掌握的技術(shù)練習(xí)時(shí)要有最佳的負(fù)荷時(shí)間。練習(xí)時(shí)要有最佳的負(fù)荷時(shí)間。速度構(gòu)成分別訓(xùn)練最后綜合，速度構(gòu)成分別訓(xùn)練最后綜合，速度能力最終表現(xiàn)只有建立在完善的技術(shù)基礎(chǔ)之上。速度能力最終表現(xiàn)只有建立在完善的技術(shù)基礎(chǔ)之上。不是每名隊(duì)員都能成功地在專(zhuān)項(xiàng)工作條件下反映出構(gòu)成自己不是每名隊(duì)員都能成功地在專(zhuān)項(xiàng)工作條件下反映出構(gòu)成自己速度能力的各種形式的因素。速度能力的各種形式的因素。如功能器訓(xùn)練測(cè)定的頻率，在專(zhuān)項(xiàng)比賽中練習(xí)臺(tái)上頻率最大如功能器訓(xùn)練測(cè)定的頻率，在專(zhuān)項(xiàng)比賽中練習(xí)臺(tái)上頻率最大值的值的40-60%40

49、-60%。使運(yùn)動(dòng)員具備的速度能力在專(zhuān)項(xiàng)工作時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，使運(yùn)動(dòng)員具備的速度能力在專(zhuān)項(xiàng)工作時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練工作中應(yīng)予專(zhuān)門(mén)考慮的問(wèn)題！是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練工作中應(yīng)予專(zhuān)門(mén)考慮的問(wèn)題！影響速度素質(zhì)的因素影響速度素質(zhì)的因素1）神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)。）神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)。神經(jīng)系統(tǒng)的工作狀態(tài)是影響速度能力的重要因素之一。尤其是當(dāng)動(dòng)作表現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的工作狀態(tài)是影響速度能力的重要因素之一。尤其是當(dāng)動(dòng)作表現(xiàn)出最高頻率時(shí)，神經(jīng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，即神經(jīng)過(guò)程的靈活性，出最高頻率時(shí)，神經(jīng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，即神經(jīng)過(guò)程的靈活性，起決定性的作用。神經(jīng)系統(tǒng)在有機(jī)體整體工作時(shí)可以影響運(yùn)動(dòng)員參與工起決定性的作用。神經(jīng)系統(tǒng)在有機(jī)

50、體整體工作時(shí)可以影響運(yùn)動(dòng)員參與工作的注意力集中的程度，這就直接影響運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作技術(shù)的好壞。它作的注意力集中的程度，這就直接影響運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作技術(shù)的好壞。它也直接影響肌肉緊張的程度。也直接影響肌肉緊張的程度。2）能源物質(zhì)的儲(chǔ)備及相應(yīng)酶的活性。）能源物質(zhì)的儲(chǔ)備及相應(yīng)酶的活性。動(dòng)作速度取決于肌肉中動(dòng)作速度取決于肌肉中ATP的含量及在神經(jīng)沖動(dòng)作用下的含量及在神經(jīng)沖動(dòng)作用下ATP的分解和再合的分解和再合成的速度。成的速度。3）動(dòng)作技術(shù)的熟練程度。）動(dòng)作技術(shù)的熟練程度。正確動(dòng)作技術(shù)保證運(yùn)動(dòng)員用力的合理程序和效果，減少無(wú)謂的消耗。正確動(dòng)作技術(shù)保證運(yùn)動(dòng)員用力的合理程序和效果，減少無(wú)謂的消耗。 4）肌肉的組成

51、成份。）肌肉的組成成份。人體骨骼肌分為白肌纖維和紅肌纖維及中間纖維人體骨骼肌分為白肌纖維和紅肌纖維及中間纖維。青少年運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練注意的問(wèn)題青少年運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練注意的問(wèn)題1 1）男、女孩）男、女孩6 61212歲反應(yīng)速度歲反應(yīng)速度大幅度提高；大幅度提高；6-136-13歲歲協(xié)調(diào)能力敏感期協(xié)調(diào)能力敏感期，因，因此動(dòng)作速率此動(dòng)作速率最佳訓(xùn)練期；最佳訓(xùn)練期；13-1413-14動(dòng)作速度動(dòng)作速度有效發(fā)展期?？傊?，速度素有效發(fā)展期?？傊?，速度素質(zhì)的發(fā)展早于力量素質(zhì)，質(zhì)的發(fā)展早于力量素質(zhì)，7-137-13歲是提高最有利時(shí)期，其中歲是提高最有利時(shí)期，其中10-1310-13歲尤歲尤為突出。為突出。2

52、）在教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中要抓住速度素質(zhì)發(fā)展快速增長(zhǎng)階段進(jìn)行訓(xùn)練?？桑┰诮虒W(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中要抓住速度素質(zhì)發(fā)展快速增長(zhǎng)階段進(jìn)行訓(xùn)練。可多安排以發(fā)展速度素質(zhì)為主的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目與內(nèi)容。如短跑、球類(lèi)等多安排以發(fā)展速度素質(zhì)為主的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目與內(nèi)容。如短跑、球類(lèi)等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。7-11歲期間歲期間速度素質(zhì)發(fā)展主要依賴(lài)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)中興奮與抑制的速度素質(zhì)發(fā)展主要依賴(lài)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)中興奮與抑制的節(jié)律轉(zhuǎn)換的能力的發(fā)展和提高。訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)在動(dòng)作速度和動(dòng)作頻率節(jié)律轉(zhuǎn)換的能力的發(fā)展和提高。訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)在動(dòng)作速度和動(dòng)作頻率上。上。充分利用能提高動(dòng)作頻率和動(dòng)作速度的手段充分利用能提高動(dòng)作頻率和動(dòng)作速度的手段，并在練習(xí)中注意

53、調(diào)，并在練習(xí)中注意調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)練習(xí)的興趣和積極性。動(dòng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)練習(xí)的興趣和積極性。12-15歲期間，歲期間，速度素質(zhì)的發(fā)展主要通過(guò)肌力的發(fā)展以獲得較快的速度素質(zhì)的發(fā)展主要通過(guò)肌力的發(fā)展以獲得較快的發(fā)展和提高。采用提高速度力量和肌肉最大力量的練習(xí)來(lái)培養(yǎng)速度。發(fā)展和提高。采用提高速度力量和肌肉最大力量的練習(xí)來(lái)培養(yǎng)速度。 16以后，以后，在防止速度障礙的前提下，其訓(xùn)練幾乎可與成文完全一在防止速度障礙的前提下，其訓(xùn)練幾乎可與成文完全一樣，可用最大力量負(fù)荷和最高頻率進(jìn)行最高速度的訓(xùn)練。為防止樣，可用最大力量負(fù)荷和最高頻率進(jìn)行最高速度的訓(xùn)練。為防止“速速度障礙度障礙”，練習(xí)的各組成手段及指標(biāo)應(yīng)經(jīng)常變換。，練

54、習(xí)的各組成手段及指標(biāo)應(yīng)經(jīng)常變換。速度障礙速度障礙1.概念：概念： 運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定速度水平后，長(zhǎng)時(shí)間停滯不前，甚至不再運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定速度水平后，長(zhǎng)時(shí)間停滯不前，甚至不再提高的現(xiàn)象。不僅表現(xiàn)在位移速度，也表現(xiàn)在動(dòng)作和反應(yīng)提高的現(xiàn)象。不僅表現(xiàn)在位移速度，也表現(xiàn)在動(dòng)作和反應(yīng)速度上。速度上。2.原因原因:2.1客觀(guān)：客觀(guān)：1.訓(xùn)練控制訓(xùn)練控制-方法、手段方法、手段 動(dòng)作速度反復(fù)練習(xí)形成動(dòng)作速度反復(fù)練習(xí)形成動(dòng)力定型動(dòng)力定型，各指標(biāo)穩(wěn)定各指標(biāo)穩(wěn)定時(shí)間特征：速度、速率時(shí)間特征：速度、速率 空間特征：幅度、方向空間特征：幅度、方向-空間特征較時(shí)間特征穩(wěn)定空間特征較時(shí)間特征穩(wěn)定2.隨水平提高，神經(jīng)過(guò)程靈活性的改進(jìn)

55、和肌肉收縮所需能量隨水平提高，神經(jīng)過(guò)程靈活性的改進(jìn)和肌肉收縮所需能量供應(yīng)遇到困難供應(yīng)遇到困難2.2主觀(guān)：主觀(guān)：片面強(qiáng)調(diào)絕對(duì)速度、基礎(chǔ)訓(xùn)練不夠、技術(shù)不合理、片面強(qiáng)調(diào)絕對(duì)速度、基礎(chǔ)訓(xùn)練不夠、技術(shù)不合理、手段單調(diào)引不起新異刺激、負(fù)荷不合理。手段單調(diào)引不起新異刺激、負(fù)荷不合理。3.改進(jìn)預(yù)防與改進(jìn)：改進(jìn)預(yù)防與改進(jìn)：3.1預(yù)防預(yù)防全面訓(xùn)練，避免過(guò)早過(guò)細(xì)專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練全面訓(xùn)練，避免過(guò)早過(guò)細(xì)專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練（100米米11秒）秒）突出速度力量；突出速度力量； 既能使速度能力提高又不至于對(duì)一種形式的空間和時(shí)間感既能使速度能力提高又不至于對(duì)一種形式的空間和時(shí)間感覺(jué)達(dá)到穩(wěn)定程度。覺(jué)達(dá)到穩(wěn)定程度。 方法多樣；方法多樣； -青少

56、年神經(jīng)系統(tǒng)青少年神經(jīng)系統(tǒng)3.2改進(jìn)改進(jìn)-依據(jù)是改變動(dòng)力定型的空間特征較時(shí)間特依據(jù)是改變動(dòng)力定型的空間特征較時(shí)間特征穩(wěn)定征穩(wěn)定一段時(shí)間不進(jìn)行主要速度練習(xí)一段時(shí)間不進(jìn)行主要速度練習(xí)減少速度練習(xí)增加速度力量練習(xí)；減少速度練習(xí)增加速度力量練習(xí)；改變工作條件改變工作條件自然條件超強(qiáng)度；自然條件超強(qiáng)度；（不久將來(lái)能達(dá)到）（不久將來(lái)能達(dá)到）降低條件以不偏離專(zhuān)項(xiàng)要求為標(biāo)準(zhǔn)。（登山）降低條件以不偏離專(zhuān)項(xiàng)要求為標(biāo)準(zhǔn)。（登山） 耐力素質(zhì)及訓(xùn)練耐力素質(zhì)及訓(xùn)練定義：有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作抗疲勞的能力。定義：有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作抗疲勞的能力。 “疲勞疲勞”：是有機(jī)體不能維持預(yù)定的工作強(qiáng)度稱(chēng)為疲勞。是有機(jī)體不能維持預(yù)定的工作強(qiáng)度稱(chēng)為

57、疲勞。理解為：理解為：以任何一種強(qiáng)度進(jìn)行工作都必然會(huì)產(chǎn)生疲勞，以任何一種強(qiáng)度進(jìn)行工作都必然會(huì)產(chǎn)生疲勞，不僅在低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的工作時(shí)存在著疲勞，不僅在低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的工作時(shí)存在著疲勞，而且在高強(qiáng)度、短時(shí)間的工作時(shí)，同樣也存在著疲勞。而且在高強(qiáng)度、短時(shí)間的工作時(shí)，同樣也存在著疲勞。運(yùn)動(dòng)員無(wú)論進(jìn)行何種強(qiáng)度的時(shí)候，或因各種因素的運(yùn)動(dòng)員無(wú)論進(jìn)行何種強(qiáng)度的時(shí)候，或因各種因素的相互不協(xié)調(diào)相互不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生強(qiáng)度波動(dòng)的狀態(tài)而產(chǎn)生強(qiáng)度波動(dòng)的狀態(tài)。實(shí)際上，這種。實(shí)際上，這種不協(xié)調(diào)本身就是由于不協(xié)調(diào)本身就是由于某些因素疲勞而產(chǎn)生的反應(yīng)。某些因素疲勞而產(chǎn)生的反應(yīng)。 因此，相對(duì)于任何一種工作強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，都存在著耐力的問(wèn)題。因

58、此，相對(duì)于任何一種工作強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，都存在著耐力的問(wèn)題。 因此可以認(rèn)為。因此可以認(rèn)為。 通常人們把耐力只是理解為長(zhǎng)時(shí)間工作中才有的機(jī)能狀態(tài)變通常人們把耐力只是理解為長(zhǎng)時(shí)間工作中才有的機(jī)能狀態(tài)變化，這種理解是局限和片面的?；?，這種理解是局限和片面的。 如果只從長(zhǎng)時(shí)間工作的需要考慮耐力的訓(xùn)練，如果只從長(zhǎng)時(shí)間工作的需要考慮耐力的訓(xùn)練， 就會(huì)忽略高強(qiáng)度工作狀態(tài)時(shí)必要能力的訓(xùn)練工作。就會(huì)忽略高強(qiáng)度工作狀態(tài)時(shí)必要能力的訓(xùn)練工作。 高強(qiáng)度工作中的耐力是達(dá)到這類(lèi)項(xiàng)目高水平成績(jī)必不可少的高強(qiáng)度工作中的耐力是達(dá)到這類(lèi)項(xiàng)目高水平成績(jī)必不可少的重要因素之一。重要因素之一。 建立疲勞背景下的培養(yǎng)耐力能力。建立疲勞背景下的培

59、養(yǎng)耐力能力。 速度耐力不好速度耐力不好-供能銜接不好供能銜接不好 耐力訓(xùn)練原理耐力訓(xùn)練原理1.耐力能力是生理、心理、技戰(zhàn)術(shù)等多因素構(gòu)成，因而訓(xùn)練耐力能力是生理、心理、技戰(zhàn)術(shù)等多因素構(gòu)成，因而訓(xùn)練中均應(yīng)提高是訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。中均應(yīng)提高是訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。2.選擇方法選擇方法-建立在一定的疲勞背景下是培養(yǎng)耐力訓(xùn)練的重要方法。建立在一定的疲勞背景下是培養(yǎng)耐力訓(xùn)練的重要方法。4.有氧代謝：有氧代謝：-攝氧量、利用率攝氧量、利用率-無(wú)氧閾訓(xùn)練無(wú)氧閾訓(xùn)練3.擴(kuò)大能量機(jī)能系統(tǒng)能力擴(kuò)大能量機(jī)能系統(tǒng)能力-嚴(yán)格控制強(qiáng)度和間歇時(shí)間，按預(yù)定范圍，刺激該機(jī)能能?chē)?yán)格控制強(qiáng)度和間歇時(shí)間，按預(yù)定范圍，刺激該機(jī)能能力。力。5.運(yùn)

60、動(dòng)員機(jī)體變換工作時(shí)刻的工作能力運(yùn)動(dòng)員機(jī)體變換工作時(shí)刻的工作能力（能量供應(yīng)曲線(xiàn)、（能量供應(yīng)曲線(xiàn)、20英里）英里）速度耐力不好速度耐力不好-往往是銜接不好往往是銜接不好6.專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練效果專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練效果-強(qiáng)度接近或超過(guò)比賽速度的段落強(qiáng)度接近或超過(guò)比賽速度的段落耐力素質(zhì)分類(lèi)：耐力素質(zhì)分類(lèi)：能量供應(yīng)系統(tǒng)角度分：能量供應(yīng)系統(tǒng)角度分：無(wú)氧耐力與有氧耐力。無(wú)氧耐力與有氧耐力。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度分：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度分：一般耐力和專(zhuān)項(xiàng)耐力。一般耐力和專(zhuān)項(xiàng)耐力。影響耐力素質(zhì)的因素影響耐力素質(zhì)的因素1.先天性的身體組織結(jié)構(gòu)先天性的身體組織結(jié)構(gòu)-紅白肌纖維的組成比例和神經(jīng)系統(tǒng)特征紅白肌纖維的組成比例和神經(jīng)系統(tǒng)特征2.運(yùn)動(dòng)