田徑短跑的技術(shù)訓練

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯田徑短跑的技術(shù)訓練田徑短跑的技術(shù)訓練 在短跑技術(shù)中，應著重身體各部位的正確姿勢和跑的協(xié)調(diào)放松能力的訓練。突出對腳的著地方式、蹬伸速度、蹬擺配合、步頻與步長的適宜比例等關(guān)鍵技術(shù)訓練，以下僅供參考！ 一、起跑和起跑后加速跑技術(shù)訓練1、訓練要點（1）協(xié)調(diào)放松，便于快速起動（2）舒適合理，便于發(fā)力。（3）有良好的出發(fā)初始角度（4）有良好的第一步技術(shù)2、訓練方法（1）不聽信號的各種起跑姿勢起跑20m（812次）聽信號的各種形式（單個或集體等）起跑20m（812次）；聽口令做“各就位”和預備動作，聽“預備“口令后，做間隔時間不同的聽信號起跑（2030m）（810次）。（

2、2)多人一組的起跑練習，同伴用腿或手頂住肩做起跑動作，同伴用橡皮帶在后拉住腰做起跑動作等。（3）增加起跑練習難度練習，如上坡起跑、等動拉力器牽住身后起跑、負重起跑等。（4）起跑后最大速度跑、快慢速度變化跑、快速跑接慣性跑等。途中跑技術(shù)訓練1、訓練要點（1）整體協(xié)調(diào)、方式、有彈性（2）快蹬、快擺、快節(jié)奏（3）”扒地“后蹬，折疊高抬要到位。（4）相關(guān)力量、頻率和柔韌性。2、訓練方法（1）跑的專門練習及專門練習過度到跑的練習（2）6080m的加速跑（3）強化某一跑的動作練習，如負重擺臂、負重抬腿、扶壘后蹬、推人前跑等（4）各種跨跑低欄練習。（5）各種距離的快跑練習（6）變換速度的波浪跑、慣性跑 、往

3、返跑、放大步跑等，體會跑中的放松技術(shù)彎道跑技術(shù)的訓練1.訓練要點根據(jù)圓周運動特點，體會彎道途中跑技術(shù)要求2.訓練方法(1) 沿第68道彎道以最高速度的8090的強度跑5080m加速跑。（2）沿第一彎道以3/4強度做5080m的加速跑（3）以各種速度做由彎道進直道的加速跑80100m（4）以各種速度做由直道進彎道的加速跑80100m（5）以各種速度在彎道上進行3050m的起跑練習注意事項1.技術(shù)訓練時一個不斷改進和完善的過程，也是一個長期和不間斷的糾偏過程，該過程應貫穿短跑訓練的每個階段。2.短跑技術(shù)的訓練因人而異、區(qū)別對待，以形成適合運動員個人特點的短跑技術(shù)。3.技術(shù)訓練應以提高身體素質(zhì)相結(jié)合，特別注意發(fā)展那些影響技術(shù)提高的專項素質(zhì)4.短跑技術(shù)訓練以完善技術(shù)訓練為主，對某些薄弱環(huán)節(jié)，可以在完整技術(shù)訓練中有重點的加以改進5.技術(shù)動作協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)是一個長期而復雜的過程，短跑訓練中應特別重視，任何練習的完成