投擲項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯投擲項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃投擲項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃范文投擲運(yùn)動是以絕對力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量型的運(yùn)動項(xiàng)目。它技術(shù)復(fù)雜，對運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)要求高，因此需要經(jīng)過多年系統(tǒng)，科學(xué)的訓(xùn)練，才能達(dá)到高水平。因此，我認(rèn)為在現(xiàn)代投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中應(yīng)該把專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練放在首位予以強(qiáng)化。這不僅在實(shí)踐中是取得優(yōu)異運(yùn)動成績的重要保證，而且在理論上也具有堅(jiān)實(shí)，可靠的豐富土壤。1，從哲學(xué)的角度分析訓(xùn)練的目的是發(fā)展運(yùn)動員的競技能力，并實(shí)現(xiàn)向特定的目標(biāo)獲得更好的成績轉(zhuǎn)移。在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是創(chuàng)造優(yōu)異投擲成績的兩個重要因素。在這兩個因素中，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是質(zhì)；而專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

2、是量。所以在投擲項(xiàng)目中，某一特定投擲項(xiàng)目所包含的是其自身而又區(qū)別于其他項(xiàng)目的質(zhì)，正是由該投擲項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)特征所反映，而不是其專項(xiàng)身體素質(zhì)。當(dāng)然特定的量的變化才能推動相匹配的質(zhì)的變化，最終達(dá)到另一個狀態(tài)即質(zhì)變。也就是說專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是質(zhì)的因素，專項(xiàng)身體訓(xùn)練是量的因素。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練必須滿足專項(xiàng)技術(shù)的需要，符合專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，才能不斷推動專項(xiàng)技術(shù)向更合理，更完善的方向發(fā)展，從而產(chǎn)生質(zhì)變專項(xiàng)競技能力的提高。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是充分發(fā)揮專項(xiàng)身體素質(zhì)潛力的保證。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相匹配，才能不斷提高投擲運(yùn)動員的專項(xiàng)競技能力；才有可能出高水平的成績。2，從運(yùn)動訓(xùn)練的角度分析運(yùn)動訓(xùn)練，通俗的講是為了

3、實(shí)現(xiàn)某一競技目標(biāo)而選擇訓(xùn)練手段，方法，按照一定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的過程。投擲項(xiàng)目訓(xùn)練同其他項(xiàng)目一樣，具有純競賽運(yùn)動的性質(zhì)。因此為了提高投擲運(yùn)動員的專項(xiàng)競技能力，就需要采用一些專項(xiàng)訓(xùn)練手段來發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。我認(rèn)為：一切訓(xùn)練都始于技術(shù)訓(xùn)練，無論是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，還是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，它都需要采用一定的訓(xùn)練手段。而要完成這些訓(xùn)練手段必須掌握特定的相關(guān)技術(shù)。因此可以說專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練都是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的載體。專項(xiàng)訓(xùn)練手段的掌握程度，直接決定了專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的水平高低。而最根本的是相關(guān)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練水平的高低。因此，重視專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是提高專項(xiàng)競技能力，取得優(yōu)異運(yùn)動成績的根本所在。所以在現(xiàn)代投擲項(xiàng)目

4、訓(xùn)練中，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練要貫穿整個訓(xùn)練過程，常抓不懈。另外，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中的第一要素的觀點(diǎn)也符合科學(xué)化訓(xùn)練的一般規(guī)律。首先符合少年兒童生長發(fā)育，訓(xùn)練的特點(diǎn)，技術(shù)訓(xùn)練要從小抓起。智力因素的快速增長和身體素質(zhì)的自然增長，使少年兒童（尤其是1213歲）掌握技術(shù)更快，效果較好。所以應(yīng)抓住這一個大好時期加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)方面的訓(xùn)練，為以后進(jìn)一步提高，完善專項(xiàng)技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時，在少年兒童時期加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，也可以促進(jìn)和帶動一般身體素質(zhì)的發(fā)展。其次符合技術(shù)和身體素質(zhì)發(fā)展的順序性規(guī)律。我們知道專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)身體素質(zhì)二者應(yīng)該相互促進(jìn)協(xié)調(diào)發(fā)展的。但是這種協(xié)調(diào)發(fā)展是以專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)展為主導(dǎo)的。因?yàn)楹侠淼?/p>

5、技術(shù)因素是高效完成練習(xí)手段的保證；是優(yōu)化，強(qiáng)化身體素質(zhì)的重要前提。很難想象，技術(shù)含量低的專項(xiàng)訓(xùn)練手段如何與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，如何發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)競技能力。而從生物力學(xué)，運(yùn)動解剖學(xué)的角度分析，加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練能減小投擲動作中相關(guān)肢體的轉(zhuǎn)動慣量；提高擺動角速度；提高動作速率；培養(yǎng)上，下肢的協(xié)調(diào)用力等。從運(yùn)動生理學(xué)的角度分析，有效的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運(yùn)動技能形成，提高動作質(zhì)量等。所以，必須抓好技術(shù)訓(xùn)練這個根本。只有這樣才能促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。3，從教育學(xué)的角度分析（1）要形成正確的專項(xiàng)技術(shù)概念和動作表象在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，每當(dāng)出現(xiàn)錯

6、誤動作或成績不前時，總要向前一個環(huán)節(jié)尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因?yàn)檎麄€技術(shù)動作是一個相互聯(lián)系，有機(jī)結(jié)合的整體。很多情況下，某一環(huán)節(jié)的技術(shù)概念不清都會導(dǎo)致專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的質(zhì)量不高。因此，一開始就要努力使運(yùn)動員形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動作表象，而為以后的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。但這并不是一件簡單的事情，而是一個復(fù)雜的過程，需要不斷地強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。（2）專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是提高智能水平的有效手段運(yùn)動員的智力水平是影響其訓(xùn)練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓(xùn)練過程中，要注意運(yùn)動員智力的培養(yǎng)，提高其智能水平。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過程本身對運(yùn)動員來說是個積極主動的學(xué)習(xí)過程。技術(shù)的復(fù)雜性，要求運(yùn)動

7、員充分調(diào)動其觀察力，注意力和思維想象力來分析技術(shù)特征，思考技術(shù)細(xì)節(jié)。思維是智力的核心因素。在訓(xùn)練中，運(yùn)專項(xiàng)技術(shù)動員善于觀察，勤于思考，將有利于理解更為復(fù)雜的技術(shù)動作；理解并配合教練的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率。相對而言，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的主動性較差，被動接受多次練習(xí)的成分偏重。4，從某階段訓(xùn)練成績不穩(wěn)定或下滑的角度分析現(xiàn)代投擲項(xiàng)目訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)訓(xùn)練成績不穩(wěn)定，成績下滑的現(xiàn)象。而此時對于高水平運(yùn)動員，其專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)和處于競技狀態(tài)時的身體素質(zhì)指標(biāo)并無明顯差異。這就說明造成運(yùn)動成績不理想的主要原因不在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，而在于專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方面。因此，加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，提高和完善專項(xiàng)

8、技術(shù)水平，才是打破成績不穩(wěn)定或下滑的'正確選擇。另外，隨著傳統(tǒng)的訓(xùn)練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運(yùn)動員在頻繁的比賽和訓(xùn)練中承受著高強(qiáng)度的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。在這種狀況下，更應(yīng)該加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，以確保運(yùn)動員的正常技術(shù)發(fā)揮。5，實(shí)踐證明加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，改進(jìn)和完善專項(xiàng)技術(shù)水平是取得優(yōu)異成績的重要保證在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，只有結(jié)合運(yùn)動員的個人特點(diǎn)，不斷地加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，才能逐漸地改進(jìn)和完善專項(xiàng)技術(shù)，從而形成符合運(yùn)動員個人風(fēng)格的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)。因此，加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，不僅要糾正錯誤技術(shù)動作，改進(jìn)不合理技術(shù)環(huán)節(jié)，同時還包括創(chuàng)新技術(shù)動作。實(shí)踐證明，對田徑運(yùn)動技術(shù)基礎(chǔ)理論認(rèn)識的提高和完善，是促

9、進(jìn)運(yùn)動成績提高的重要原因之一。例如，在跳遠(yuǎn)三級跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)中，全速上板起跳取代了過去的以可控速度上板起跳；鉛球，以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量型取代了力量型。背向滑步推鉛球取代了側(cè)向滑步推鉛球；背越式跳高技術(shù)取代了俯臥式跳高技術(shù)；跨欄呈現(xiàn)出低重心，遠(yuǎn)起跨，近下欄的技術(shù)特點(diǎn)等等。這些專項(xiàng)技術(shù)的改進(jìn)和完善，在提高運(yùn)動成績方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，要始終抱著追求專項(xiàng)技術(shù)完善無止境的態(tài)度，抓好專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。總之，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是保證投擲運(yùn)動員獲取優(yōu)異運(yùn)動成績的兩個必不可少的重要因素。而專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是一條貫穿整個投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過程的紅線。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練必須緊

10、緊圍繞這條紅線展開。在運(yùn)動訓(xùn)練理論界，高舉強(qiáng)化體能訓(xùn)練大旗，全面提高專項(xiàng)身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時，要始終保持清醒的頭腦：專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中的第一要素，并要在訓(xùn)練實(shí)踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。投擲訓(xùn)練的方法手段：在有一定的投擲基礎(chǔ)之上。我認(rèn)為上午進(jìn)行轉(zhuǎn)項(xiàng)的投擲訓(xùn)練，不過最好是投擲重的器械。如投3公斤的鐵餅和1200K的標(biāo)槍可分為大中小來投大上午的時候投大概80次就可以了指的是一種器材，中投60次 小投40次 。大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉(zhuǎn)向力量而練習(xí)。重器械你會覺的很累但是當(dāng)你習(xí)慣了的時候你再去掉這50公斤的東西你就會發(fā)現(xiàn)原來你比過去上的那么快也就是所謂的負(fù)重訓(xùn)練法。下午一般進(jìn)行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓(xùn)練方法力量的訓(xùn)練也要是每次不同的訓(xùn)練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話，身體會很疲勞而導(dǎo)致受傷。練習(xí)鐵餅的力量訓(xùn)練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來練習(xí)。而標(biāo)槍的話呢就是抓舉和躺拉。訓(xùn)練力量的時候尤其是大力量，一定要注意保護(hù)好自己，做不起來的不要強(qiáng)迫自己去做，不然很容易受傷。速度上的訓(xùn)練可以安排在練習(xí)完力量后跑，一般就是跑30米60米100米200米如果說30米是8個那60米就6個