教師如何防范四種職業(yè)病

1、 教師如何防范四種職業(yè)病 常年在講臺前工作的老師是特別辛苦的職業(yè),據(jù)統(tǒng)計(jì)，近六成的老師有不同程度的職業(yè)病，比如頸椎病、腰背痛、靜脈曲張等。針對老師的職業(yè)病，介紹一些熬煉方法和保健學(xué)問。 癥狀一：肩頸痛由于要備課、批改作業(yè)，老師需要長時間伏案低頭工作，姿態(tài)持續(xù)固定不變，造成頸部肌肉緊急，這很簡單引起肩頸痛。尤其是對40歲以上的中年老師來說，經(jīng)常由于頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，而演化成頸椎病。建議：應(yīng)當(dāng)盡量避開長期不變的伏案姿態(tài)，隔一個小時就休息一會兒。做做頸椎保健操：一是后腦勺頂墻運(yùn)動，每次頂住要堅(jiān)持幾分鐘，然后松開，再反復(fù)；二是聳肩運(yùn)動；三是做頭部米字運(yùn)動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀)。米

2、字運(yùn)動需要頭部先后向八個方向運(yùn)動，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個方向傾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一個方向傾斜5秒，如此反復(fù)8個方向。此外，最好每天堅(jiān)持1個小時以上的有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、球類運(yùn)動、騎自行車等。據(jù)調(diào)查，每天運(yùn)動1小時以上的老師與每天運(yùn)動1小時以下的老師進(jìn)行分組對比，運(yùn)動1小時以上的老師頸椎病、痔瘡發(fā)病率明顯低于每天運(yùn)動1小時以下的老師。癥狀二：靜脈曲張下肢靜脈曲張?jiān)诶蠋熤休^為常見，這是由于長久站立、體力活動強(qiáng)度大而引起的。老師講課時久站，下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流，都淤積在腿和腳的靜脈里，腿腳腫脹不說，腿上還會消失像蚯蚓一樣的青筋。建議：在課堂講課時，可以嘗試將

3、身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)。平常，加強(qiáng)雙腿的運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)：兩腳輪番交替或同時提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；輪番屈伸雙腿，使腳離開地面。下課回家后，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動，也是很好的緩解方式。癥狀三：慢性咽炎老師講課時需要長時間用力地大聲說話，若不留意愛護(hù)嗓音，簡單使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié)，加之長期受粉塵刺激，或有急性喉炎多發(fā)史，則更易使鄰近組織慢性炎癥擴(kuò)散，從而導(dǎo)致慢性咽炎?；忌下匝恃椎娜顺３械窖屎砀稍?、灼熱，又疼又癢，尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯，說話聲音特別嘶啞，有的甚

4、至消失短暫失聲。建議：留意用嗓衛(wèi)生，上課時切勿太大聲或急迫地說話，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。平常可多做跑步、打球等運(yùn)動，這樣不但能增加體質(zhì)，還能增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。另外，推舉一種"計(jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法'，吸氣時默念"123'，呼氣時默念"4567'，呼氣階段數(shù)字量要多于吸氣階段，數(shù)字之間勻稱間隔。這種方法簡潔易行，若持之以恒可以熬煉呼吸肌，改善發(fā)音。平常多喝溫開水，用薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨。癥狀四：心理問題工作強(qiáng)度、升學(xué)壓力等，慢慢成了影響老師心理健康的因素。因此，關(guān)注老師的心理健康成了新的課題。需要在老師中普及心理衛(wèi)生學(xué)問，讓他們把握疏導(dǎo)不良心情的方法。建議：要留意勞逸結(jié)合，參與體腦交替、動靜交替的活動，如乒乓球、羽毛球等，以緩解心理壓力。特殊是年輕老師，可以參與長跑、