體育院校游泳訓(xùn)練周計(jì)劃

1、百度文庫-讓每個(gè)人平等地提升自我體育院校游泳訓(xùn)練周計(jì)劃1、說明：(1)本計(jì)劃適合于體育院校游泳專項(xiàng)學(xué)生；(2)本階段計(jì)劃共5周，每周保持5次訓(xùn)練課。2、本階段的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)、(1)本階段目標(biāo)：通過本階段訓(xùn)練，恢復(fù)訓(xùn)練水平爭取在校游泳比賽中達(dá)標(biāo)、 通級。(2)訓(xùn)練任務(wù)：改進(jìn)提高各種泳式和出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)。提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平，發(fā)展專項(xiàng)力量。提高實(shí)戰(zhàn)水平。3、采用的主要訓(xùn)練手段(1)改進(jìn)游進(jìn)、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)技術(shù)訓(xùn)練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練 習(xí)，節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí)，最少劃水次數(shù)游等方式來改進(jìn)、提高技術(shù)水平。出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)：在最大限度接近比賽的條件下進(jìn)行各類出發(fā)、

2、轉(zhuǎn)身練習(xí)，接 力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。(2)陸上一般身體訓(xùn)練采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓(xùn)練手段，并采用游戲、球類等進(jìn)行一 般身體訓(xùn)練。(3)專項(xiàng)力量訓(xùn)練/陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動(dòng)拉力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、力量耐力。水上采用劃水掌、牽引等練習(xí)。/74055M74KM11百度文庫-讓每個(gè)人平等地提升自我4、訓(xùn)練計(jì)劃第一周訓(xùn)練計(jì)劃人、主要任務(wù)：一般身體訓(xùn)練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平。周一：陸上：一般身體訓(xùn)練水上：3600M200M準(zhǔn)備活動(dòng)游；/ 400M技術(shù)游；、/3000M自由泳。周二：陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：3600M400M準(zhǔn)備活動(dòng)；2X600M技術(shù)游；2

3、X1000M自由泳，間歇4分鐘。周三：陸上：一般身體練習(xí)(力量)水上：3300M 400M準(zhǔn)備活動(dòng)；600M技術(shù)游；4X (10X50) M自由泳，組內(nèi)間歇15秒一20秒，組問間歇2MIN-3MIN ;6X (15M 出發(fā) + 35 米放松)，間歇 1MIN2MIN 。/周四：陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：3300M400M準(zhǔn)備活動(dòng)；/ /10X50M技術(shù)游；3X (8X100) M自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組問間歇3-5分鐘。23百度文庫-讓每個(gè)人平等地提升自我周五：陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（橡皮拉力：發(fā)展肌肉耐力）水上：2400M/400M準(zhǔn)備活動(dòng)；/1000M技術(shù)游;/、（2-4） X

4、25M主項(xiàng)，間歇2-3分鐘；第二周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)：1、改進(jìn)技術(shù)。2、專項(xiàng)力量訓(xùn)練。3、一般耐力和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。周一：陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（橡皮拉力：力量耐力訓(xùn)練）水上：4600M200M準(zhǔn)備活動(dòng)；10X100M主項(xiàng)腿， 10X50M主項(xiàng)劃手（帶劃水掌），10X50M主項(xiàng)技術(shù)游；2X （6X200M 混合），4MIN 包干。周二：陸上：一般柔韌練習(xí)水上：3400M600M技術(shù)游；/8X （15M主項(xiàng)快速+ 35M自），間歇1-2分鐘；3X （8X100M主項(xiàng)），組內(nèi)間歇45秒，組問間歇3-5分鐘;6X30秒牽引（最大速度），間歇/分鐘。34百度文庫-讓每個(gè)人平等地提升自我周三：陸上：專項(xiàng)力量練習(xí)

5、（滑輪拉力：最大力量）水上：4975M/400M準(zhǔn)備活動(dòng)；/10X100M主項(xiàng)腿，10 X50米主項(xiàng)技術(shù)游；、3X （5X200M）主項(xiàng)，組內(nèi)間歇60-90秒，組問間歇4-5分鐘;/5X15M轉(zhuǎn)身練習(xí)。周四：陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體訓(xùn)練水上：3200M400M準(zhǔn)備活動(dòng)；8X （25M主項(xiàng)快速游+ 25M放松游）間歇60秒-90秒；3X （8X100M）自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組問間歇3-5秒。周五：陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（滑輪拉力：發(fā)展最大力量）水上：1600M400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 1000M技術(shù)游；2-4 >25M主項(xiàng)，間歇2-3秒；44百度文庫-讓每個(gè)人平等地提升自我第三周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練

6、任務(wù)：1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、發(fā)展專項(xiàng)力量，/3、速度訓(xùn)練/周一：陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（滑輪拉力：最大力量練習(xí)）水上：3700M/400M準(zhǔn)備活動(dòng)（1） 10X100M主項(xiàng)打腿，10X50M主項(xiàng)技術(shù)游；（2） 3X （6X100M主項(xiàng)）間歇由5-1分鐘遞減。周二：陸上：一般柔韌練習(xí)水上：3700M400M準(zhǔn)備活動(dòng)8X （15M自由泳快速+ 35M放松）10X50M技術(shù)游；2X （6X200M混合）間歇45秒。周三：陸上：專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練（滑輪拉力）水上：2500M400M準(zhǔn)備活動(dòng)；/10X50M主項(xiàng)打腿；/300M技術(shù)游;/100M主項(xiàng)+ 200M技術(shù)游+ 100M主項(xiàng)+ 200M技術(shù)游+ 1

7、00M主項(xiàng)十100M放松游+ 100M主項(xiàng)（重復(fù)兩組，強(qiáng)度 90%-95% ）;8X50M混合泳，間歇45秒。/56百度文庫-讓每個(gè)人平等地提升自我周四：陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí)水上：3500M200M混合泳；/8X100M自由泳腿，800M自由泳；200M仰泳,10X50M主項(xiàng)劃手；5X200M混合泳，間歇15秒。周五：陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí)水上：2300M400M準(zhǔn)備活動(dòng)；10X （15M主項(xiàng)快速+ 35M放松）；10X100M技術(shù)游；8X50M重復(fù)游，間歇5分鐘。66百度文庫-讓每個(gè)人平等地提升自我第四周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、速度訓(xùn)練，/3、提高實(shí)

8、戰(zhàn)能力/周一：陸上：最大力量訓(xùn)練（滑輪拉力）水上：3900M/400M準(zhǔn)備活動(dòng)游；6X50M主項(xiàng)，間歇60秒；200M技術(shù)游；6X50M主項(xiàng)，間歇60秒；200M技術(shù)游；6X50M主項(xiàng)，間歇60秒；200M技術(shù)游；3X300M主項(xiàng)，間歇45秒；200M技術(shù)游；3X300M主項(xiàng)，間歇45秒。周二：陸上：一般身體訓(xùn)練水上：3900M400M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 4X200M 腿，12X50M 手，間歇 20 秒；10X50M技術(shù)游，間歇20秒；16X100M自由泳，間歇15秒。周三：陸上：最大力量練習(xí)水上：2200M400M準(zhǔn)備活動(dòng)；/12X （25M自由泳+25M放松），間歇60秒；200M技術(shù)游；6X

9、50M主項(xiàng)，間歇60秒；200M技術(shù)游；6X50M主項(xiàng)，間歇60秒；比賽項(xiàng)目練習(xí)，兩組重復(fù)游比賽距離（100-200M）,間歇5分鐘77百度文庫-讓每個(gè)人平等地提升自我周四：陸上：一般身體練習(xí)，柔韌練習(xí)水上：3700M/400M混合泳準(zhǔn)備活動(dòng)；10 X50M技術(shù)游；6X200M自由泳，間歇45秒；4X400M混，間歇45秒。周五：陸上：最大力量訓(xùn)練水上：1700M400M準(zhǔn)備活動(dòng)；10X （15M主項(xiàng)快速+ 35M放松），間歇60秒;10X50M技術(shù)游；6X50M，間歇60秒；88百度文庫-讓每個(gè)人平等地提升自我第五周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)：1、速度訓(xùn)練，/2、調(diào)整體力,/3、穩(wěn)定技術(shù)。/周一：陸上：一般柔韌練習(xí)水上：2340M/400M混合準(zhǔn)備；10X50M主項(xiàng)腿；9X100M主項(xiàng)，間歇60秒；10X50M劃手（技術(shù)游）；4X10M出發(fā)游，間歇60-90秒。周二：陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（最大力量）水上：1590M200M準(zhǔn)備活動(dòng)；400M技術(shù)游； 6X15M主項(xiàng)出發(fā)游；2X （4X50M主項(xiàng)游），間歇45秒，組問間歇3分鐘;400M技術(shù)游；4X25M出發(fā)游。周三：陸上：一般身體訓(xùn)練水上：3060M400M準(zhǔn)備活動(dòng)；/36X50M手、腿技術(shù)游，1分鐘包干； /8X100M主項(xiàng)，間歇60-90秒；4X15M轉(zhuǎn)身游。99百度文庫-讓每個(gè)人平等地提