健康教育知識講座

1、健康教育知識講座健康是人類永恒的話題，作為萬物之靈的人， 誰都想活得瀟灑、健康， 度過幸福而美滿的一生。但疾病往往悄悄纏身，使人感到生、老、病、死的痛苦和人生旅途的艱難，有的人因此而英年早逝，有的成了長期 " 專職 "病患者，給家庭、社會增加負(fù)擔(dān)。隨著時代的發(fā)展，疾病譜也越來越寬，新病、奇病、時代病、富貴病不斷襲來，經(jīng)常困惑著現(xiàn)代人。人們在與疾病不斷抗?fàn)幹校?慢慢地認(rèn)識到健康不單純是肉體無痛無病， 還與精神狀態(tài)有著密切的聯(lián)系。一、健康的含義：1989年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（ WHO）對健康作了新的定義，即 健康 不僅僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德

2、健康” 。由此可知，健康不僅僅是指軀體健康，還包括心理、社會適應(yīng)、道德品質(zhì)相互依存、相互促進、有機結(jié)合的。當(dāng)人體在這幾個方面同時健全，才算得上真正的健康。健康概念不斷發(fā)展，由過去單一的生理健康（一維）發(fā)展到生理、心理健康（二維）又發(fā)展到生理、 心理、 社會良好 （三維） ， 再發(fā)展到生理、 心理、 社會良好、 道德完善 （四維） ，這個四維健康新概念是1990 年世界衛(wèi)生組織最新概括的。隨著時代步伐的加快， 生活壓力的加大， 更多的人們卻處于一種亞健康狀態(tài)。 亞健康是個新名詞，但卻是21 世紀(jì)出現(xiàn)的新名詞中最重要的概念之一，甚至可能是劃時代的概念。亞健康狀態(tài)， 介于健康與疾病之間， 表現(xiàn)為疲乏

3、無力、 精神不振、 焦慮不安、 易激怒、 頭痛、失眠、胸痛。胃納不佳，懶散、注意力不集中，記憶力減退，理解判斷能力降低、社交障礙等。亞健康人普遍免疫功能低下，容易罹患各種疾病。亞健康狀態(tài)既是疾病的先導(dǎo)，也是早衰的先兆。世界衛(wèi)生組織指出：亞健康是21 世紀(jì)威脅人類的頭號殺手。二、中學(xué)生與健康:第一方面：青春期的生理衛(wèi)生。第二方面：個人衛(wèi)生習(xí)慣。衛(wèi)生習(xí)慣是一個國家國民素質(zhì)的體現(xiàn)。 是否講究個人衛(wèi)生， 不但反映出這個國家人民的生活水平，也反映出這個國家人民的文明程度。對于個人來說，是否講究個人衛(wèi)生反映出這個人的思想覺悟、道德水平和文化素質(zhì)的高低。人人講究衛(wèi)生這個良好習(xí)慣是文明社會的要求。但是， 有些

4、人沒有養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣， 隨地吐痰， 隨地丟棄果皮紙屑， 隨意破壞環(huán)境，污染和破壞了我們美好的家園，影響了我們的學(xué)習(xí)和生活。例如：吐痰是最多見的最不講究衛(wèi)生的行為。痰是呼吸道中的分泌物，也是廢物，諸如結(jié)核病病菌、肝炎病毒、 “非典 ”病毒、流感病毒、霍亂、麻疹病毒等都可能存在于痰中。這些細(xì)菌、病毒通過痰液，附著在空氣的塵埃中，傳播到世界的每一個角落，危害每一個人的健康，當(dāng)然也包括吐痰的人。一項調(diào)查顯示，中國至少有3 億人有隨地吐痰的惡習(xí)。復(fù)旦大學(xué)哲學(xué)系俞吾金教授表示， 非典造成人們一些好的衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成， 是件好事。 然而，直到生命受到嚴(yán)重威脅， 才開始改變原先的不良公共和私人衛(wèi)生習(xí)慣， 實

5、際上卻暴露出國人本來的衛(wèi)生水平太差。個人衛(wèi)生習(xí)慣的好壞趨勢影響其身心健康， 養(yǎng)成良好個人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防疾病的先決條件和自己的責(zé)任。所以青少年應(yīng)先了解已有的衛(wèi)生習(xí)慣情況， 一方面要注意培養(yǎng)良好衛(wèi)生習(xí)慣， 另一方面要注意消除不良的生活習(xí)慣， 并通過生活中的反復(fù)訓(xùn)練使之定型， 將這些內(nèi)容列入衛(wèi)生生活的一部分。1 、身體的整潔是個人衛(wèi)生中重要的部分。（ 1 ）注意日常儀容的整潔； （ 2 ）注意對毛發(fā)和皮膚的細(xì)心護理，會影響個人的外表儀態(tài)；（ 3 ）注意對眼、耳、口、鼻和皮膚的保??；（ 4 ）保持口腔和牙齒的衛(wèi)生，早晚刷牙，定期檢查。2、良好的生活習(xí)慣。（ 1 ）經(jīng)常保持適度運動的習(xí)慣，可以增強血液循

6、環(huán)、呼吸和肌肉運動的能力，對個人健康大有好處； （ 2）睡眠與休息可以調(diào)整生理機能，補充能量以防身心疲勞；（ 3 ）保持個人日常衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣服、不飲生水、飯前便后洗手、生吃爪果要洗凈，可以降低傳染病入侵的機會。第三方面：合理營養(yǎng)與健康。民以食為天” 。一個人在其生命的整個過程中都離不開食物和營養(yǎng)。（ 1 ） 、 飲食要講科學(xué)飲食要定時， 能使消化腺的活動形成條件反射； 一日三餐熱量攝入比例要合適，以 3 ： 4： 3 為宜，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少，有八分飽即可；食物要新鮮，盡量吃新鮮的食品，少吃腌制，熏制的食品（每月控制在3 次以內(nèi)），不吃霉變食物；烹調(diào)方法要得當(dāng)， 淘米不

7、要浸泡太久或用力搓洗， 壓力鍋煮飯維生素B1 保留率達(dá)56%一 64%；煮面條、水餃時，不宜棄湯，喝些湯還能 “原湯化原食” ；煮粥不可放堿以防維生素破壞；蔬菜要先洗后切， 切后不宜久放； 炒菜要熱鍋滾油旺火快炒，碘鹽和食油盡量少放些，味精和碘鹽一般在萊肴起鍋時放入；采用隔水蒸煮， 營養(yǎng)破壞最少； 少吃油炸食品，不吃經(jīng)明火熏烤的食物。（ 2 ）營養(yǎng)搭配要合理根據(jù)中國居民膳食指南，中國營養(yǎng)學(xué)會建議每人每天應(yīng)攝入的各類食物重量分別為谷類300 500 克，蔬菜 400 500 克，水果 100 200 克，魚、禽、肉、蛋等動物性食物125 200 克， 奶類及奶制品 100 克， 豆類及豆制品 5

8、0 克， 油脂類不超過 25克。第四方面：常見疾病的預(yù)防。（ 1 ）要注意預(yù)防被凍傷或長凍瘡。冬季天氣寒冷、干燥，人的手、腳、耳朵等血液循環(huán)較弱的部位容易被凍傷或長凍瘡，冬季要注意這些部位的保暖，避免凍傷。皮膚干燥時，還應(yīng)注意皮膚護理。（ 2）要注意感冒的預(yù)防。首先，要講究“吃”的學(xué)問。醫(yī)學(xué)研究表明，感冒是由于脂肪食物、肉類、乳制品、黃酒等食物可降低體內(nèi)免疫細(xì)胞的抗病毒能力而引發(fā)的。過多食用高鹽食物， 可導(dǎo)致唾液分泌減少，引起上呼吸道感染；食用過多高糖食物，可消耗體內(nèi)水分和維生素， 使免疫功能低下； 合理搭配飲食， 少吃油炸、 鹽制食品， 減少被動吸煙。我們還應(yīng)注意均衡飲食， 少吃辛辣食物，

9、多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜， 適當(dāng)補充維生素C,多飲水。其次，勞逸結(jié)合。如果整天呆在家中陪著電視機度日， 或者長時間持續(xù)工作、 過度疲勞等都會造成人體的免疫功能低下，引起感冒。工作休息相結(jié)合，通過經(jīng)常的戶外活動增強對感冒病毒的抵抗力。再次，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。醫(yī)學(xué)研究顯示，感冒病毒能在手帕上存活1 小時，在手上存活10 小時。病人的手感染上病毒，再把病毒帶到手接觸的地方 手帕、毛巾、門把手、電話機、桌椅等，健康的人接觸到這些地方，再接觸到自己的眼睛、鼻子就會感染上感冒。不要同感冒的病人握手，勤洗手，改掉用手摸鼻、眼的習(xí)慣。保持良好心態(tài)。經(jīng)常發(fā)愁的人免疫功能會低下， 機體殺傷、 吞噬

10、病源微生物的能力會削弱， 給無孔不入的呼吸道病毒以可乘之機。 據(jù)了解， 心里壓力大及性格內(nèi)向的人對感冒病毒的抵抗力會明顯減弱。情緒樂觀是預(yù)防感冒的有效方法。嚴(yán)禁濫用藥物。如果生病及時去看醫(yī)生， 不能盲目地自服一些藥物， 特別是不能盲目使用抗生素、 退熱藥物。濫用藥物可引起抵抗力下降，正常菌群失調(diào)，掩蓋癥狀，耽誤病情，還可能導(dǎo)致病情加重。第五方面：體育鍛煉與健康。“生命在于運動” ，運動與生命息息相關(guān)。一切有機體都在不停地運動，每一個器官，每一個細(xì)胞，無時無刻都在運動，都在進行新陳代謝。如果運動停止，新陳代射也會停止，生命也就終止了。健康也在于運動， 人類很早以前就認(rèn)識到， 通過體育運動不僅可以

11、改變自身的生理功能， 而 且可以改善自身的心理狀況?，F(xiàn)代的科學(xué)理論和運動實踐更證明： 合理的、 適宜的、科學(xué)的鍛煉，對提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進身心健康，具有較為重要的意義。針對我國大部分青少年學(xué)生身高長了體質(zhì)差了，我國啟動 “全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運動” ，是新時期加強青少年體育、增強青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措。這一活動的目的， 就是要通過陽光體育的抓手作用， 促進各級各類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進大自然、走到陽光下， 積極主動參與體育鍛煉， 培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣， 有效提高學(xué)生體質(zhì)健康 水平。2 0 0

12、5年一項針對3 8萬多名學(xué)生的監(jiān)測顯示，7至1 8歲的城鄉(xiāng)男生平均身高比2 0 00年監(jiān)測結(jié)果分別高出0. 7厘米、1厘米。體重和肥胖的學(xué)生比例也在迅速增加。但是，學(xué)生的多項體能指標(biāo)卻呈下降趨勢。如肺活量，2 0 0 5年7至1 8歲城市男生和女生肺活量分別下降了 2 8 5毫升、3 0 3毫升；鄉(xiāng)村男生和女生肺活量分別下降了 2 3 7毫升、2 5 9毫升。另外，2 0 0 5年和2 0 0 0年相比，大中小學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績也絕大多數(shù)下降，如7至1 8歲城市男生和女生立定跳遠(yuǎn)成績分別下降了3 . 7厘米、3. 9厘米。第六方面：吸煙的危害。煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學(xué)物質(zhì)： 焦油，

13、尼古丁和一氧化碳， 焦油是由好幾種物質(zhì)混合成的物質(zhì)， 在肺中會濃縮成一種粘性物質(zhì)。 尼古丁是一種會使人成癮的藥物， 由肺部吸收，主要是對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用。一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰?。?jù)世界衛(wèi)生組織最近報告， 目前全世界每年死于與吸煙有關(guān)的疾病約有300 萬人， 大多數(shù)是在發(fā)達(dá)國家。預(yù)計到 2025 年，與煙草有關(guān)的疾病造成的死亡將要達(dá)到 1000 萬，其中 700 萬在發(fā)展中國家，僅在中國就將達(dá)200 萬。據(jù)國內(nèi)近年來對全國 50 萬人口吸煙情況的抽樣調(diào)查結(jié)果表明，我國 15 歲以上人群平均吸煙率為 33 9，其中男性為61（20 歲以上男性吸煙率高達(dá)68.9%），女性為 7 ，全國吸煙人口近3 億。尤為令人擔(dān)憂的是， 在大、個學(xué)生中吸煙率隨年齡、學(xué)齡的