小學生田徑隊訓練計劃

1、小學生田徑隊訓練方案 一、指導思想為了全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想。結合我校隊的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作。加快體育人才的培養(yǎng)，提高教練員和運動員的訓練水平。二、教學任務 a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練 b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領 三、訓練內容和手段： a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調能力 手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20 30CM 寬的跑道上走。 b、跑：掌握跑的正確動作要領和發(fā)展素質速度 手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習 2)站立式起跑練習：聽口令練

2、習站立式起跑結合20 30米 跑的練習。 3)速度練習：結合途中跑技術教學進行 1、30 60米 行進間跑，結合改進技術進行 40 80米 反復跑、結合改進步幅進行 30 60米 計時跑 車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽 c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發(fā)展彈跳素質 手段：跳的基礎訓練 1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習 2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高 投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發(fā)展爆發(fā)力量 力量性練習，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習 靈敏柔韌性練習 各種徒手體操和器械體操練習 各種擺腿練習，活動性游戲 注意事項：1)在技術教學訓練中、講解要簡明、手

3、段要盡量簡單，采用直觀教學，注意動作正確性； 安排與比重： 教學訓練內容與手段： 1)、跑：改進跑的技術，結合發(fā)展速度 手段：復習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑 速度練習：30 50米 加速跑、40 80米 行進跑、50 100米 計時跑、 200米 變速跑×3、120 150米 中速跑。以上練習可與途中跑和終點沖線教學法結合進行。 接力賽跑： 學習“上挑”式和“下壓”式接力方法 4× 50米 接力比賽， 15米 半徑圓周接力賽 跨欄跑、跨欄的專項練習和技術教學訓練 2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質 單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物 學習背越式跳高

4、 跳遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠 a、站立式起跑68步，再踏在彈跳板上跳入沙坑 b、助跑46步起跳后前伸小腿，然后落地 c、挺身式跳遠完整練習 （四）、耐力練習： 60 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘 四、具體訓練要求:準備期:(一周)1、招集運動員,召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。第一階段:(3月):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。1、以力量訓練為主,輔以基本技術。2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。第二階段:(4月):基本技術訓練,鞏固及提高階段1、以基本技術為主,輔以力量訓

5、練。2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、:基本技術綜合練習。第三階段:(5月):專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段。1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。3、參加小學田徑比賽五、具體訓練內容:1、柔韌性的練習:(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調性練習:(1)各種徒手操,行進操練習。(2)各種技巧練習。3、速度、靈敏練習:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結合練習,變速跑等。5、彈跳力和力量練習:(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。六 、安全預防： 1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。 2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節(jié)扭傷、肌肉拉傷。